Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
greeed: kyllähän kaikki vaikuttaa kaikkeen... ne peruskaudetkin pitäs olla tietnkin nousujohteisia. millasia ne käytännössä on olleet. lekurilla vois ne hormonitasot käy mittaamassa, mutta ei ne kaikkee kerro nekään. d-vitamiinen kannattaa olla annostukseltaan aika reipasta. itellä ei oo kaamosmasennuksia tänä talvena ollut ja popsin 2*25mcg päivässä. joskus enemmänkin. ja aina jos voi, naama aurinkoon.

skuge: toi malli on tarkotettu tehotreeniin, ei bodailuun. eli tarkotuksena tolla on saada ykköstä ja räjähtävyyttä ylöspäin tyypillä, joka on tottunut treenaamaan usein ja melko isoilla volyymeilla. toki toi on vaan yks malli, eli sarjamäärät jne on ihan tyyppikohtaisia.

silliwilli: en tekis ite tollasta, mutta ei toi nyt ihan karmeen paha ole. sellanen kaikkia kaikille -tyyppinen juttu selkeesti. en kyllä tajua, miksi ihmeessä pitää olla 5 (!!!) eri liikettä reisille punttitreenissä, jos juoksentelua ja muuta pompottelua on paljon. keskivartalotreenejä ei ole lainkaan, mikä on selkeen hälyttävää. lisäksi lajitaitotreenejä on liian vähän. kikkailua joka päivä vaan :)

yleensä ongelmana kesätreeneissä on, että niissä vedetään liian kovilla hapoilla kaikenlaisia intervalleja ja mäkivetoja ja kuvitellaan että kunto nousee, kun treenit on suhteellisella asteikolla niinj rankkoja. juu nousee se ja piikkailee siellä syksyn alussa. sitten onkin täysi työ ees ylläpitää sitä kuntoo play offseihin jne.

lisäksi pitää muistaa se, ettei maksimi- ja räjähtävän voiman hermostolliset ominaisuudet siirry lajinopeudeksi tai -räjähtävyydeksi juuri ollenkaan. sitä varten tulis tehdä lajinomaista nopeusharjoittelua ja tietenkin hallissa mieluiten.

abcd: kaikissa leuoissa levee selkälihas on pääliikuttaja.

miikka: tekniikkavirheen kautta ajan mittaan kumuloitunut ongelma.

mäccäri: työntövedon tylis olla identtinen rinnallevedon kanssa, vaikka vetokorkeus jää alemmas. sehän on riven apuliike.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
mäccäri: työntövedon tylis olla identtinen rinnallevedon kanssa, vaikka vetokorkeus jää alemmas. sehän on riven apuliike.
Click to expand...

Juu kyllä, siis mulla tyve on identtinen riven kanssa. Epäselvyyteni liittyi vain siihen että eikö perse alhaalla vedon tulisi erityisesti rasittaa takareisiä ja pakaroita eikä niinkään selkää? Vai meneekös se juuri toisin päin?

Tarkoitukseni on siis selvittää että onko selkä heikko suhteessa takareisiin/pakaroihin jne.
Selkä on nimittäin se joka hyytyy selkeesti jalkoja aiemmin..
 
hmm.. no ainakin tuossa syksymmällä tein sitä kyykkyä taas sillä sun ohjelmalla 3xviikkoon joka on mulla toiminut yleensä niin sekin jäi kesken ku ei puntit tulleet vain ylös. penkissä koitin 5x5:sta ja yms. en edes muista kunnolla mutta ihan noita perus juttuja ja kyllähän ne yhdessä vaiheessa kävikin esim. penkissä painot aika ylhäällä mut parin viikon päästä taas aivan raskasta. ajattelin tänään käydä hakemassa ainakin vitamiini purkin ja jos ei auta niin sit ku on rahaa nii käyn siellä lääkärillä.
ainakin on tullut mieleen että nuo hormonitasot ois niin matalalla ku siihen nuo "oireet" sopii, kyllä ne melko moni silti tuohon vitamiinin puutteeseenkin täsmää.
 
terve ! jto en tiedä kuulluuko tää tänne tämä kysymys mutta voimaa liity... kävi aika erikoisesti taas kuume tuli pum noroviirus kauppan päälle! =) 7-10kg lähti pois painoo. kysymys olis että eka kova treeni oli eilen huomasin varmaan ihan normii et voimat on lähteny kävelle pois... viikoa enen tota viirus homma esim kyykkys tuli 1x180kg niin nyt tulee 10x70kg missä ongelma =) ja mites lähtis tekee pohjaa ?? ja meni kisa suunitelmat ihan uusiks
 
mäccäri: persus alhaalla -lähtö rasittaa enemmän reisiä. etukenossa enempi selkää ja takareisiä. mutta en ajattelis sitä lihaspohjasesti vaan kokonaisena liikkeenä. helpointa on määritellä ne heikot kohdat laittamalla maksimitestit peliin. mihin se hyytyy ja missä tekniikka hajoo, on heikkous. maailmanennätysromut kun laittaa, selviää siitäkin heti, missä kohtaa itellä se parantamisen vara on :) useimmilla jo maastavedossa...

greeed: ootkos tehny ollenkaan semmosia bodypohjasia peruskausia? suosittelisin kyllä niitäkin. sitten vasta niitä 4-6 toiston rytkyjä.

beachpressman: 10*70 pitäs olla ihan eka lämppäsarja. ei se voima nyt ihan tollai viikossa häivy, oli sitten noro tai poro käyny kylässä. jos se 1*180 oli viimenen maksimikauden testi, lähtisin kyllä uudelle peruskaudelle. muutoinhan sä voit käyttää hetken sen hermoston herättelyynkin.
 
olenhan minä :) nytkin teen, 8:eja olen kyykyssä ja penkissä tehnyt. ja kymppejä. saa nähdä mitä tässäkin nyt tulee käymään. on se vähän pitkästyttävää jos ei kehitystä tapahdu, oikeastaan sillon on yksi ja sama käykö siellä salilla ollenkaan. jospa mulla on raja tullu vastaan :D

e:tuli mieleen, et eipä noi kovin bodyja kausia silti ole ollut kun en ainakaan mitenkään ole siinä lihasmassaa yrittänyt hankkia. mutta kunhan olen pitemmillä sarjoilla koittanu kasvattaa painoja.
 
tollaset "geneettiset rajat" ja muut höpöttelyt kannattaa unohtaa heti. jotain kummaa niissä treeneissä tietenkin on vialla, kun ei homma etene, ei sen kummempaa. ehdottomasti kannattaa ottaa volyymilähtökohta myös pidemmille sarjoille. yksinkertanen esim. 2*8 -> 4*10. sit perään 3*4 -> 6*6 ja sit maksimitouhuihin.
 
Hermostohan rasittuu enemmän, jos tekee samaa liikettä useasti ja vähemmän, jos tekee eri liikkeitä eri treeneissä. Tulkitseeko hermosto normaalin kyykyn ja stoppikyykyn eri liikkeeksi?
 
weak: ei se ihan noinkaan mee aina. jatkuva muuttelukin voi olla rasittavaa.

hermoston kannalta sama LIIKE, muttei muuten ihan... kummassakin kyykyssä kun se varsinainen liike on sama. toisessa vaan käytetään eksentrisen ja konsentrisen lihassupistuksen lisäksi staattista. ja kun se hermosto on kaikessa mukana, on sillä näppinsä pelissä tuolla lihassupistuspuolellakin. ei noi nyt kuitenkaan tavalliselle treenaajalle koskaan oo ongelmakohtia. varsinaiseen hermostolliseen ylikuntotilaan pääseminenkin vaatii jo lähes lahjakkuutta sekin.

greeed: en sulkis tollasia pois. tutkimuksiin vaan, jos pahoin ihmetyttää. ei ne testohoidot yms. kuitenkaan oo mitään ihmeratkaisuja jokaseen pulmaan.
 
Syksyn penkkikisat häämöttää mielessä ja nyt mietinnän aiheena on ohjelma jossa olisi jalat ja selkä body tyyppistä ja penkki menis taas tutun ja toimivaksi havaitun 5x5 mukaan. Aiheuttaako tollanen mitään ristiriitaa hermostolle ?
 
näinhän se on.. mutta se vähän arveluttaakin kun tuossa aikasemminkin sanoin niin tosi moni asia täsmää siihen. mutta eipä siitäkään täällä kannata jauhaa vaan sille lääkärille, eikä se mun elämäni sisällön päteminen tänne kaikkien nähtäväksi kovin järkevää olisikaan. :)

mutta se siitä. voisipas melkein tuon armeijan jälkeen jos sielläkään tulee kovin kauaa polviongelmien(kahdesti leikattu) takia viihdyttyä, ostaa sulta valmennus niin saat tutkia vähän tarkemmin tätä asiaa. :D

e:jos siis ton kehityksen kanssa vielä onglemia ilmenee
 
porukka tuntuu olevan täällä aivan kamalan huolissaan hermostoistaan, vaikka kyseessä on suurimmaksi osaksi ihan tavallisia janttereita. ei sitä hermostoo nyt noin vaan saada sekasin. muutenhan tässä ois ihmisrotukin jo sukupuutossa ollut moneen kertaan.

jannmann: jos kisa on vasta syksyllä, tekisin kyllä alle ihan bodypohjasenkin perusjakson.

greeed: no worries :)
 
Moikka Jto! tämmöstä vaan että mikä on paras ohjelma penkkipunnerruksen kasvattamiseen(penkki painotteinen:) mulle tuli tämmönen mieleen:
•1 päivä: (ojentajapainotteinen).
•2 päivä: hartiat. hieman vatsoja
•3 päivä: "volyymipäivä" (rintapainotteinen)
•4 päivä: selkä.
#5 päivä: jalkoja:)
 
jto sanoi:
tuskam: ihan hyvinhän sä voit tehdä semmosia hybriditreenejä, joissa meet eka ykköseen ja sit perään 1-3 työsarjaa. sarjat vetäisin aina stopeista. alota semmosila ykkösillä, missä varaa jää vielä aika hyvin ja etene sitten viikottain. pukeilta kannattaa vedellä enemmän polven alta eri korkeuksilta kuin päältä.

Nonii tuli vedettyä uus pr 230kg (ilman vyötä) työsarjojen pääl vaikkei ollu ihan tarkotuskaan.. kuvio meni näin->155x5->180x3->200x3->226x1 ja 230. seuraavaks kannattais piikata kyykkykö, ku tuo viime ennätys 180 alkaa olee vähän liian pal miinuksel verrattun vetoon vai mitä?
Click to expand...
 
Toimiiko tuo yllä mainittu hybriditreeni muille kuin vedolle? Itse olen nyt sairastellut tämän vuoden puolella niin paljon, että tuntuma isoihin rautoihin on kadonnut täysin ja mietin vaihtoehdoksi tollasta hybriditreeniä.

Eikö tuo ole vähän kuin wsb? Joka treenissä ykköseen ja päälle sitten pari työsarjaa. Kuinka usein tollasessa kevyt viikko? Vaihdellaanko pääliikettä vai voiko runnoa esim. pelkästään kyykkyä, penkkiä ja vetoa?
 
Jto:

"silliwilli: en tekis ite tollasta, mutta ei toi nyt ihan karmeen paha ole. sellanen kaikkia kaikille -tyyppinen juttu selkeesti. en kyllä tajua, miksi ihmeessä pitää olla 5 (!!!) eri liikettä reisille punttitreenissä, jos juoksentelua ja muuta pompottelua on paljon. keskivartalotreenejä ei ole lainkaan, mikä on selkeen hälyttävää. lisäksi lajitaitotreenejä on liian vähän. kikkailua joka päivä vaan"

Joo nuo keskivartalotreenit unohtu laittaa tohon eli ne kyllä kuuluu joka salitreenin alkuun. Pitää vähentää noita reisi liikkeitä, mutta mitä noista jättäsit pois?? mitä tilalle?? Miten nuo toistomäärät ja jaksotus kesällä ois fiksuinta hoitaa?? Kiitos viitseliäisyydestä:worship: Ja kikkailua lisätään...
 
eerjo1: no mikä nyt kellekin on "paras"... vanha sanonta menee et "se mitä et oo vielä kokeillu..." sen verran oon tänne ohjelmia jo laitellu näitten muutamien postausteni joukossa, etten kyllä ala tähän niitä enää laitteleen ilmaseksi. selailepas nyt pikkusen...

tuskam: riippuu kyykkytekniikasta ja varusteiden määrästä. ei toi nyt pahasti pieles välttämättä oo.

berserkr: toimii joka liikkeeseen. ei se mikään wsb ole eikä wsb ole mitään. se perustuu ihan samoihin periaatteisiin kuin mikä tahansa fiksu systeemi. eli ittensä analysoimiseen. wsb:n perusmallissa ei juuri tehdä pääliikkeessä ykkösiä lainkaan eikä apujenkaan jälkeen perusvoimasarjoja. lisäksi tossa mun hybridissä ei juuri mennä alkuun loppuun asti vaan annetaan progression olla maltillinen et pysyis pidempään yllä. kevennys joka kolmas tai neljäs viikko.

silliwilli: ensinnäkin: keskivartaloa EI tehdä salitreenin alkuun varsinkaan kyykky- ja vetopäivinä. monipuolisempi ohjelma punttien osalta, jos kerran tollasena bodailuna se tehdään. en mä nyt tähän ala väsään mitään kesäohjelmaa. menee liikaa aikaa ja hätäsesti ei tuu tehtyy. sun pitää alkuun miettiä ensiksi, missä oot huono ja sit miettiä keinot miten kehittyä. ei treeni voi olla summittaista.
 
Jto:

"silliwilli: ensinnäkin: keskivartaloa EI tehdä salitreenin alkuun varsinkaan kyykky- ja vetopäivinä. monipuolisempi ohjelma punttien osalta, jos kerran tollasena bodailuna se tehdään. en mä nyt tähän ala väsään mitään kesäohjelmaa. menee liikaa aikaa ja hätäsesti ei tuu tehtyy. sun pitää alkuun miettiä ensiksi, missä oot huono ja sit miettiä keinot miten kehittyä. ei treeni voi olla summittaista."

Okkei pitää siirtää nuo keskivartalot tonne loppuun sit ja miettiä noita kehitettäviä alueita. Se kai on niin ettei kaikkea oikeen voi saada yhtäaikaa. Pitää kaivella lisää näitä sivuja. Kiitos noista kuites.:rolleyes:
 
lätkänpelaajan kannattaa noin yleisen karkeesti olla parempi kyykyssä kuin lenkkipolulla lajin nopeuskestävyyspohjasen intervalliluonteen takia. tota ominaisuutta vaan ei kannata suoraan lähtee tekeen ilman pohjia. muuten mennään lepikkoon.
 
Back
Ylös Bottom