Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
moi

eli oon 16vuotias tyttö, (163cm ja 57kg jos sillä on väliä) ja harrastan joukkuevoimistelua sekä balettia. Nyt haluaisin alkaa käymään salilla,jotta saisin käsiin enemmän lihaksia, ja vatsalihaksia pitäisi myös reenata.
treeniviikkoni on tällänen:
ma-joukkuevoimistelu90min
ti-baletti60min
ke-baletti75min, joukkuevoimistelu75min
to-koululiikunta90min
pe-koululiikunta90min
la-joukkuevoimistelu120min
su-joukkuevoimistelu120min

lisäksi venyttelen lähes aina kun siihen on tilaisuus ajattelin että jalkatreeniä salilla tuskin jaksan tehdä kun sitä tulee omissa reeneissä ihan mukavasti,mutta olisko jotain vinkkejä että mitä kannattaisi salilla tehdä?

myöskin lisäravinteista vois neuvoa,mutta se menee vähän tän osion ohi syön jotain vitamiinitabletteja,jossa pitäis olla kaikki päivän vitamiinit ja mineraalit. en syö punaista lihaa,ja maitoa juon tosi tosi harvon, joten kannattaisko ostaa jotain proteiinijauhetta? kreatiini mua kiinnostais,mutta en tiiä oisko siitä mulle mitään hyötyä ku en oo mikään bodaaja,vaan tuo joukkuevoimistelu on mun laji, tosin meiän ohjelmat on pari minuuttia pitkiä,joten voisko siitä olla hyötyä? (:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Terve, tälle asialle ei ehkä saa Aloittelijoiden osiolla hirveämmin vastakaikua, niin kysynpä jto:lta.

Miten pian punttauksen aloittamisesta kannattaisi alkaa "erikoistumaan" voimanostopuolelle? Mulla on nyt reeniä takana reilu puoli vuotta ja voimatasot&massat noussu suht mukavasti. Oon huomannu että mitä enempi treenit etenee, sen selvemmäksi käy että haluan panostaa voimanostoon enemmän kuin bodailuun. Näin alkuun tuntuisi luonnolliselta kerätä punttailukokemusta jonkin verran ennenkuin pyhittäisi treenit lajityyppiselle nostamiselle.

Tavoitteena olisi mennä 2010 vuosi aluksi SF-ohjelmalla. Katotaan mihin sillä pääsee ja miten olis järkevä jatkaa. Joka tapauksessa olen tykästynyt tekemään lyhempiä ~5 toiston sarjoja jotka sinänsä palveleekin voimatasojen nousua ihan hyvin. Tavoitteena olisi salinostoina saada yt 500kg tänä vuonna ja siitä alkaa ensi vuoden puolella piikkailemalla hakemaan ihan tarkoitushakuisesti uusia ykkösmaksimeja. Sit jossain vaiheessa ehkä pikkukisoihin koittamaan. Tarkoitus olisi mennä alle satakiloisten sarjassa.

Kaipaisinkin nyt hieman tukea/haukkuja omien ajatuksieni tueksi miten tulevan voimanostajan kannattaisi tulevaisuuttansa hahmotella näin "alkutaipaleella".

Ps. harmittaa kun pitäis olla 10v nuorempi...
 
daddaraa: takareidet tuppaa oleen usein aika pitkään kipeitä jos tulee kunnon vammaa. kivun rajoissahan ne lekurit tuppaa lupia treeneihin antaa...

noora: aika paljon sulla tulee noita voikkatreenejä, mutta ainahan sinne sekaan mahtuu lihaskuntookin. tosin siitä pitäs teidän valmentajankin pitää huolta. sekä huoltavaa että kehittävää treeniä. lisäravinteet ei oo tarpeellisia, jos syöt paljon ja monipuolisesti. eli se maito mukaan vaan tai muita kalsiumia sisältäviä tuotteita. yhden aineen lisääminen, joku yks jauhe tai vitamiini ei vaikuta mitään. kyse on AINA kokonaisuudesta. aika klassisia neuvoja siis, mutta noin se menee.

iva: ei se erikoistuminen sen kummempaa ole kuin että keskityt tekeen niitä lajissa tarvittavia pääliikkeitä säännöllisesti ja mieluiten ekana liikkeenä. kyllä aloittelevan voimanostajan treenikausiin lasketaan vielä pitkään semmonen bodailupohjanen treeni.

parhaiten etenet, kun jaat ne treenit selkeisiin kausiin esim. toistojen perusteella. kahdessa ekassa progressiota tapahtuu sarjojen, toistojen ja pikkusen painojenkin kautta ja vipassa oikeestaan pelkästään painojen kautta.
2kk: 3-5*8-12
2kk: 4-6*4-6
1kk: 1-5*1-3
 
mors, sitä kyselisin et millon kannattais alkaa ottaa uutta ykköstä, kun mavesta on noussu ennätyssarjoja joka viikko viimisen kuukauden aikana suht mukavasti ja edellinen ennätyskin on jo n. 3kk vanha 220(ilman vyötä).. Nyt vedetty mm. 190x6 pintakosketuksel ilman vyötä, 195x3 vyöllä stopeilla, 200x3 pintakosketuksella ilman vyötä ja pukeilta polven yläpuolelta ilman vyötä 2x6 225kg,3x3 235kg.. kaiken lisäks paino on pudonnu paril kilol viime enkast 81-79:david:
 
Mooron
Ootko koskaan jto tilannu Ironmindiltä mitään ulkomailta? Aattelin tilata hiekkasäkin ja grippereitä ku sais halvalla eli onko luotettava paikka?
 
tuskam: ihan hyvinhän sä voit tehdä semmosia hybriditreenejä, joissa meet eka ykköseen ja sit perään 1-3 työsarjaa. sarjat vetäisin aina stopeista. alota semmosila ykkösillä, missä varaa jää vielä aika hyvin ja etene sitten viikottain. pukeilta kannattaa vedellä enemmän polven alta eri korkeuksilta kuin päältä.

trnaja: en.
 
Tein maanantaina rinnalle penkistä 3*140,4*140(joista viimeinen oli todella tiukka, tuntui että jää siihe about 2-5cm päähä telineestä, mutta meni)ja loppuun 3*140 ja viimeisel sama homma ku tuossa 4:n sarjassa. Oli pienoinen pettymys ku menny maksimien ja sarjojen jälkeen viel 3*140 ja nyt meni noin huonosti.

Tänää tein sit 4 tuuman lankulla ojentajia, ja oli iha uus päivä. Meni nätisti 3*5*140,2*150,2*155 ja 5*130.
Oliks maanantaina vain sellainen huono päivä, vai pitäisikö alkaa panostamaan loppuojennuksessa siihe viimeiseen 5centtiin?
 
Semmonen kysymys olis että kun tänään olin salilla ja tein hauiskääntöä niin oikean käden kyynärvarren koukistajan verisuonissa tuntuu semmonen naksutus, ja sen kuuleekin
Mistäs mahtaa tuo johtua, kun jäi vähän mietityttää
 
Kysymyksiä tuosta 5x5 systeemistä.

1) Aina kun haetaan uutta maksimia, niin mennäänkö niin pitkälle kun pystytään?
2) Voiko ohjelman aloittaa alusta, tai onko suositeltavaa, kun on ensimmäisen kerta käyty läpi?

Oon nyt neljättä viikkoa sitä vetämässä. Aloitin aika maltillisella ykkösellä tuon treenin, 70kg. Olisi todennäköisesti menny enemmänkin mutta tuli kokeiltua sillon tuo penkkimaksimi vikana treenien jälkeen. Kolmevuotta sitten 5x85 oli maksimini, joka olisi tavoitteeni kun tämä urakka on ohitse.
 
nurmikson: tuskin ne suonet naksuu...

timpuriini: jaken sanoin... maksimi on maksimi eli niin ylös ku menee. ei oo mitään syytä jättää varaa niissä vipoissa treeneissä, mutta ei tietenkään pakkokaan ole ittiänsä tappaa :) toki voi tehdä uudelleenkin, mutta en tykkää kovin paljoa systeemeistä, joissa painotetaan vaan jotain yhtä ja samaa toistoa. tonkin vois modata mieluiten vaikka sillai, että 4 vkoa menis 4*6 ja toiset 4 vkoa 6*4. progressiivisesti kummatkin.
 
Olet jto joskus kirjoittanut tämmöisen "hybridin":
1. 1max, max*85%
2. 6*6*75%
3. 6*4*80%
4. kevyt (4*2*70% tms)
niin kysynkin tähän liittyen, että miten tuota kannattaisi lähteä tekemään?
Toimisiko esim.näin penkin osalta:
Ma:Tuon mukaan
Ke:Nopeuspenkki (6-8*3*50-70%)
Pe:Kapea penkki (tuon mukaan,vai miten?)

Sitten muutama pieni kysymys:
1.Saako/pitääkö tossa ensimmäisessä kohdassa mennä kummassakin ihan failureen asti?
2.Minkälaisia sarjataukoja noin pitäisi pitää näitten sarjojen välillä?
 
Minkälaisia sarja- ja toistomääriä piikatessa pitäs tehä muita liikkeitä? Eli siis jos teen penkissä nyt kakkosia, niin teenkö apuliikkeissä pidemmät sarjat? Toistot yli 10, vai miten?

Toinen kysymys kevyestä viikosta noiden kakkosten, ja niitten jälkeen ykkösten välissä. Teenkö sillonkin niitä kakkosia tai ykkösiä mutta pienemmillä painoilla vai pienennänkö painoja ja lisään toistomäärää?
Sarjapainot oli noissa kakkosissa tänään 110, jos tällä on mitään merkitystä. Tuli suhtkoht helposti. Noin 120 kg ykkönen olis ainakin realistinen ja tavotteena.
 
onko raakana rinnallevetäessä reisipomppu oleellinen asia nostossa vai kannattaako vetää vaan suoraan rinnalle? en mikään painonnostaja ole, vaan rättipainia harrastan, mutta olishan se kiva vetää isompia romuja :D
 
kossi2: en tekis failureen muuten kuin testissä, jos aina siinäkään. riippu tasosta. tauot hyvät. mitä se kullekin merkkaa, ei voi sanoa, mutta siellä 3-5 minsan paikkeilla liikutaan.

dancake: ei liika pitkiä avuissa. 4-8, mutta ne kuitenkaan ei oo tossa vaiheessa pääosassa, joten älä painota niitä enää liikaa. kevyellä viikolla raudat alemmat ja toistot voi olla nopeuspainotteiset eli esim. 3*4*80, 3*3*90kg.

ieki: nounou. reisipomppu on kielletty ehdottomasti. se vaan hidastaa ja heikentää koordinaatiota. mitään pomppua siis ei tule olla. lantiolyönti oikein tehtynä saattaa näyttää siltä, että tanko jotenkin "lyötäis" reisien kautta ylös, mutta iso EI. lantiolyönti ON oleellinen kyllä.
 
Back
Ylös Bottom