Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
ihan ok noin, mutta nopeustreenin toteutus nyt sitten riippuu aina hieman mitä sä nimenomaan sillä haet ja tarvit. suosittelisin semmosta, että prossat hieman laskee, kun etenet kovissa viikoissa eli jos teet rytmillä 3:1, viikkoprossat menis esim. 70. 65, 60. kapeen penkin ykkösmaksimitesti saattaa olla aika tiukka, joten tee sen vkon nopeustreeni mieluiten aika iisinä vaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
tehdäänkö tolla kevyellä viikolla vain yksi treeni ja siinä tuo (4*2*70%)? Ja olisiko se ykkösmaksimitesti viikon "aika keveä" että siis tehdään tolla 70% se, mutta vain vähemmän sarjoja esim 4*3*70%?
 
Alaselkä tulee kipeäksi esim. seisovalta tehdyissä (tanko)punnerruksista. Onko vika heikoissa korsetin/selän lihaksistossa vai vaivaako vanha vamma ja tarvitsee enempi lämmittelyjä?
 
kossi2: pari treeniä voi kevyellä ihan hyvin tehdä. maksimitestiviikolle toi on on, jopa kevyempikin.

weak: taidat nojailla vaan liikaa taakse ja alaselkä menee liikaa mutkalle. mm. syy, minkä takia laji jäi pois painonnoston kolmiottelustakin...
 
jto sanoi:
weak: taidat nojailla vaan liikaa taakse ja alaselkä menee liikaa mutkalle. mm. syy, minkä takia laji jäi pois painonnoston kolmiottelustakin...
Click to expand...

Ahaa, okei. Suositteletko koko liikettä kellekkään?
 
ai pystypunnerrusta? ehdottomasti kyllä ja nimenomaan niskantakaapunnerruksen tilalla, istuen tai seisten. aikanaan painonnostajat vaan liioitteli sitä taakse nojaamista niin karmeesti, että sellasena seläntappajana sitä ei kannata kyl tehdä.
 
jto sanoi:
ai pystypunnerrusta? ehdottomasti kyllä ja nimenomaan niskantakaapunnerruksen tilalla, istuen tai seisten. aikanaan painonnostajat vaan liioitteli sitä taakse nojaamista niin karmeesti, että sellasena seläntappajana sitä ei kannata kyl tehdä.
Click to expand...

Eli pitäisi pyrkiä tekemään mahdollisimman pystysuorassa. Itsellä ei kyllä mielestäni juurikaan tule tuota taaksepäinnojausta... Erityisesti vaihtipunnerrus saa selkään kipuja.
 
alaselkä siinä siipeensä eniten saa, joten melko pystyssä juu. keskivartalo on aika tärkee noissa joten se kipu saattaa tulla sieltäkin. tietenkin siellä voi olla ihan vikojakin. yleinen ohje nyt ainakin on, ettei kannata tehdä asioita, mitkä ottaa kipeetä.
 
Anteeksi, mutta tuo vastauksesi oli vähän epäselvä, eli onko tuo 4*3*70% ok, nopeustreenistä maksimitestiviikolle? Sitten tuli vielä mieleen, että minkälaisia palautuksia kannattaa pitää noissa nopeuspenkin sarjojen välissä?
 
Weak sanoi:
Eli pitäisi pyrkiä tekemään mahdollisimman pystysuorassa. Itsellä ei kyllä mielestäni juurikaan tule tuota taaksepäinnojausta... Erityisesti vaihtipunnerrus saa selkään kipuja.
Click to expand...

Ihan näin mielenkiinnosta, ootko kuinka paljon tekniikkaa katsonut eli nouseeko tanko suoraan ylöspäin vai niin että tanko nousee pään päälle, eli taaksepäin viistoon. Aika usein nimittäin tulee huomaamattakin taaksepäin nojaamista jos tanko nousee pystysuoraan ylöspäin.
 
Mites jto, mikä osa ojentajista mulla on heikko ja miten sitä kannattaisi treenata, kun tekee normi penkkiä, niin lähtee rinnalta hyvin, mutta sitten noston loppuvaiheessa(~2-4cm)hidastuu ja muuttuu tosi vaikeaksi? Pystyn kyllä nostamaan sen tangon vielä, ettei oo jäänyt nostamatta. 2" lankulla menee saman verran kuin normipenkissäkin, mutta 4" lankulla menee mm. 3*5*140kg. Kyl se normi penkiski menee se 5*140kg.
 
kossi2: 4*3*70% on ok. tauot hyvät eli 2min ainakin.

bruno: yhdyn isoihin poikiin. noin kuvainnollisesti :) lisäksi vedot 2-5 cm:n korokkeelta seisten. polvia hieman tangon yli enemmän.

weak: komppaan crrc:tä tossa.

thepala: mitä korkeempi lankku sitä enemmän sun pitäs pystyy nostaan, tietenkin. siellä yläosassa saattaa olla ihan stabilaatio-ongelmiakin lihasvoiman puutteen lisäksi. mutta jos se aivan tavattoman hanakala on, tietenkin kannattaa tehdä myös niitä aika korkeita lankkupenkkejä. niiden käyttöhän on AINA tarveharkintaista eikä summittaista.
 
kysynpäs vaikka ihan vaihtelun vuoksi tälläistä, vaikkakin tässä vaiheessa pitäis varmaan jonnekki lekurille marssia: mikähän mulla mahtaa olkapäässä olla, kun esim. koulussa kun istuu niin kohta alkaa tuntua kun takaolkapään luota(kiertäjänkalvosimen?) lähtee sellainen kipu/vihlonta joka kulkee hartiaa pitkin kaulaan ja sitä ylöspäin jonkun matkaa? tuntuu aivan niinku se olis joku jänne. ja sama kipu kulkee joskus tuonne vasemman lapaluun luokse ja sinne kun painaa sormella niin se tuntuu siellä takaolkapäässä semmosena vihlomisena.
 
eipä pysty tollasella kuvailulla heti tarkasti sanomaan, vaikka epäkkään venähdykseltä vaikuttaakin. urheilulääkärisetä/-täti hoitaa.
 
jeps, pitää käydä näyttään. erikoista ku joskus muutama viikko sitten vasemmasta kädestä lähti voimat pois ton takia. ei jaksanu pystypunnerusta tai hauiksiakaan läheskään samoilla painoilla tehtyä ku oikealla.
 
Crrc ja jto: Video. Tuo nyt ei ollut aivan tiukka sarja(ennätys 9X60kg, tuossa 5X60kg), mutta kuitenkin. Loppua kohden tietysti hieman enempi tulee nojattua taaksepäin. Ei tuossa omaan silmään hirveästi tule taaksepäinnojausta. Vai onko tuo paljon?
 
Eipä tästä kuvakulmasta ainakaan näyttäis mun silmään yhtään pahalta toi tekniikka. Ainakaan niin paljon että jotain kipuja aiheutuisi.
 
juu samaan kerhoon liityn, ei vikaa mitään. keskity kuitenkin siihen masupakkiinkin punnerrellessa ja kato ettei se alaselän lordoosi oo liioiteltu.
 
Back
Ylös Bottom