Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Miten jto mielestäsi kannattaisi tuon penkin kanssa edetä, kun tosiaan kapealla otteella rauta liikkuu paremmin? Pitäisikö enemmän tehdä jollain normaalia leveämmällä otteella?
 
ilola: juu ei juu ei, nyt on pt hieman hakoteillä. tietenkään nimenomaan bodaillessa sen nostovaiheen ei pidä olla mikään räkäsy, mutta eipä sitä tässä nyt tarkotettukaan. räjähtävän voiman harjoittelu on eri asia sekin, vaikka käytännössä sitä mallia voi ihan hyvin toteuttaa bodailussakin. nopeusvoimatreeneissä vaan sarjat ei mee niin tiukoiksi ja pitkiksi ja negavaihe harvemmin on niin jarryttava kuin bodyhommissa.

kepademus: sulla on oikeestaan ihan hyvä tilanne, sillä yleensä jengin ongelmat on siellä noston yläpäässä. panosta hetki enemmän sinne normaali- ja leveeseen otteeseen ja homma tasottuu. tietenkin sitä kapeeta kannattaa tehdä myös, mutta pidä sitä hetken kakkosliikkeenä ja anna omat päivät noille muille. korosta rauhallista laskua rinnalle. stoppeja kannattaa viljellä myös. lattiapenkki on myös hyvä apuliike.
 
Farmarikävelyn treenaus

Moro,

Tavoite on tänä vuonna kiertää Voimamiesten Suomen Cupin kisat jos voimat vaan riittää. Nyt oon ikään kuin keskittymässä karsintalajeihin keväälle - eli tukkiin, maveen ja farkkuihin. Tukissa ja mavessa on hyvä plääni jonka mukaan edetään, mutta farkut tuottaa päänvaivaa.

Nyt teen lajitreenin kerran viikossa ja syklitän 3 kovaa viikkoa ja yhden kevyen. Meillä ei oo säädettäviä farkkuja käytössä, mutta on 70, 95, 110, 125 kiloiset käytössä ja kaikki ne saan liikkeelle. Tosin 125 on hidasta ja huonoa....

Eli kysymykset:

1. Teen farmarin joka viikko, progressiohan kannattaa, mutta kun tässä haluaa kehittyä niin miten pitäis rytmitellä? Sitten kun menee 60 m nopeesti jollain painolla niin siirryyn painavampaan vai heti painava sitten vaan matkaa joka kertaa yrittää enemmän??

2. Montako sarjaa ja minkälaisia pituuksia ? Jos pidetään kisamatkaoletuksena kaikkea väliltä 30 - 70 metriä? Viime viikolla kun tein lajit 3 kk:n tauon jälkeen niin otin 5*30M*70kg ja vauhti oli ihan ok.

3. Voinko halutessani jos paikat ja pälli kestää niin tehdä koko lajitreenin farkkuja? Vaikka 15 sarjaa?? Kehittääkö se muuta kuin näppejä vai vetääkö jumiin?

Tuntuu hölmöltä jotain Conania hirveesti hinkata kun mun tavoitteet on näin aloittelijaksi aina tehdä vaan enkat ja ehkä päästä finaaliin.

tässäpä taas. Kiitos!
 
Jos haluan voimaa keskikroppaan ajatellen kyykkyä ja maastavetoa niin kannattaako tehdä istumaannousuja paino niskantakana vaiko rinnan päällä?
 
kroits: farkuissa ihan sama kuin muussakin treenissä: panosta voimaan. pidä suoritukset siellä 10-30 metrin paikkeilla ja keskity mahdollisimman raskaisiin romuihin ilman että hommasta tulee ihan karmeeta taaperrusta. siirtovaikutus pidempiin matkoihin on huomattavasti parempi kuin jos tekisit täs vaihees jo tollasia hapotuksia.

liika farkuttelu vetää kyl juntturaan ellei sulla ole pohjaa. mieluiten useemmin ja vähän kuin kerralla ylipaljon. tekisin kerralla just tollasen 3-6 työsarjaa panostaen siihen voimaan ja suht hyvään kävelyrytmiin. unohda nopeus tässä vaiheessa. se tulee kyllä, kunhan saat voimaa. grippiä kannattaa treenata ihan erikseen.

sinalco: eri vipuvarsi vaan eli käytännössä aika sama. tärkeintä ois pystyä keskittyyn siihen keskivartalotyöhön. istumaannousun lisäksi suosittelen huomattavan paljon laajempaa keskivartalotreeniä myös. lajitreenit kannattaa myös tehdä ilman vyötä ainakin sinne 85%:iin asti ja niissäkin keskittyä myös keskivartalotyöhön eikä vaan saamaan romuja ylös.
 
Morjes. Ajattelin heti aloittaa mieltä askarruttaneella kysymyksellä koskien rinnalleveto ja muuta treeniä.
Eli rinnallevedossa alkaa tekniikka olemaan kohillaan, nyt vaan pitäis treenata sitä. Painonnostojata treenaavat liikkeitään useitakertoja viikossa, vaikkakin he ovat urheilijoita ja heillä on tarkat ohjelmat, niin kannattaisiko normi treenaajan treenata pelkää riveä useamman kerran viikossa?
Löysin eräältä sivulta tälläisen ohjeen: 5x5, 5 päivänä viikossa ja 5viikon ajan. Eli jonkinlainen sisäänajo rinnalle vedolle. Jos alkaisin toteuttamaan tätä, niin mitä muita treenejä kannattaa hillitä?
Lähinnä pysyisitkö etukäteen varoittamaan mitä kannattaa ottaa huomioon. Jättää maastavedot kokonaan pois? Kehittyykö veto/ pysyykö samalla tasolla tuon 5viikonajan vaikka en maastavetoja tekisi.
Kyykkään 2 viikossa, Pääliikkeenä Takakyykky, maastavetopäivänä teen vedon jälkeen muutaman sarjan etukyykkyä.
Rinnallevedossa ei painot päätä huimaa, mutta jos vaikka tuon 5viikon ajan en ottaisi yhtään maastavetoa pysyykö vetotulos edes himpun nykyisellä tasolla?

Yläkroppaa treenaisin 2x viikkoon. penkkiä,pystypunnerrus,soutuja,leukoja.

Siinä on aika monta kysymystä, toivottavasti tuosta saa selvää.
 
Terve! Aiempaa kokemusta mulla ei ole voimailusta juuri lainkaan, toki kyykyt, penkit ja mavet tietty ohjelmissa aina ollut jne. Aina on vain lihaksen kasvatus ollut mielessä. Nyt olen kuitenkin kiinnostunut kovasti jonkinlaisesta voimailusta ja ajattelin aloittaa simppelisti ihan vain jättämällä pitkät hapotussarjat pois ja pyrkimään liikuttelemaan isoja rautoja ja saa nähdä kuinka pitkälle tässä voimailussa siirryn. Kysymyksen kuuluu kuitenkin voimailun sovittamisesta bodausohjelmaan. Eli selkä on ollut aina heikko, pieni ja olematon kuin myös kädet ja olkapäät. Vastaavasti rinta valovuoden muita edellä joten mitään priorisoimatonta megapenkkailua en ajatellut alkaa harrastamaan. Tähän asti olen mennyt 3-jakoisella jaolla kädet/olat-- jalat-- rinta/selkä ja sen hyväksi todennut, joten kysyisin että onko kardinaalimunaus tehdä kyykky ja veto molemmat tuossa jalkapäivänä sen sijaan että jakona olisikin esim vetävät----työntävät----kädet/olat, jossa heikkouksieni priorisointi on hieman hankalampaa. Tähän astisella bodausurallani olen kyllä aina tehnyt kyykyn ja vedon samana päivän ongelmitta. Jossain vaiheessa ajattelin mahdollisesti kuitenkin siirtyä tähän vetävät/työntävät/käsiolka jakoon.

Kiitän ja kumarran! T. D.Hasselhoff
 
reima: kaikenlaiset ihanat mantrat niinkuin toi 5*5*5*5... on tietenkin jonkinlaisia lähtökohtia joillekin, muttei niillä oikein kunnolla tulosta saada. en usko, että alottelijan kannattaa tehdä rinnallevetoo 5 kertaa viikossa. alota nyt vaikka kahdella tai kolmella vuoroviikoin ja etene sillai. maastaveto tuksin tossa ajassa heikkenee mitenkään, jos meinaat selkääs antaa tollasella määrällä.

ricardo: tee vaikka ihan kaksjakosella, mutta eri liikkeillä per treeni. yks mahdollinen jako:
1: penkki, yläselkä, hartiat, ojentajat
2: kyykky, julle/sjmv, vatsa, kyljet, pohkeet
3: kapea penkki, yläselkä, hartiat, ojentajat
4: veto, etukyykky, vatsa, vatsa kiertäen, grippi
 
millainen treeni kuormittaa hermostoa mahdollisimman vähän? body, voima vai joku muu?
tavoitteena ei varsinaisesti ole vielä mikään muu kuin se, että pystyisin nostamaan uudelleen.
 
voiko treenin toisto ja sarjamääriä vaihdella viikottain vai pitäiskö lihaksen antaa tottua sarja ja toisto määrin muutaman viikon ajan. esim penkki vko1 3x8 penkki vko2 5x5 penkki vko3 3x6
 
kerkesin mennä kysyy sulta sun profiilis pari kysymyst ja sit huomasin tän ....sori .............
tällänen tää ois tässä selko kielellä

(4 viikko kevyt)
Tarkotus olis tiputtaa 2 toistoo 4 viikon välein....... onistuuko ?joka treenin loppuu teen tosi hyvän palauttelun ja väli päivinä palauttavia treenei

maanantai
etukyykky 5x6
jalkaprässi3x6
pohkeet seisten 3x 20


keskiviikko
penki leveei 5x6
vinopenkki 3x6
kapeepenkki2x6
ojentajat jollain 3x20


perjantai
maastaveto 5x6
kulmasoutu3x6
alatalja 3x6
--------------- tähä haluisin yhen liikken lisää

mitä mieltä oot tästä ohjelmasta ????
voiko hauista otaa mukaa 6x6???? vai 6x12
millasen treenin lisäisin olkapäille

kiitos ajastasi legenda kiittäen maan matonen :D

ARI
 
dino: mahdollisimman kevyt tietenkin, mutta mikä siinä hermostossa on nyt ollut vikana, kun just sitä et halua stressata?

seppo: ei se viikko ole ihmisen elimistölle mikään määre sinänsä. riippuu tavoitteista, mutta toistoja ajatellen joku 8 tai 10 on aika sama vielä. toki muutos tekee usein hyvääkin, kunhan ei oo liian dramaattinen. tulokset ja kehitys mitataan kuitenkin pitkällä aikavälillä.

proof: mistä ihmeestä mä voisin tietää onnistuuko??? sun ohjelmahan on aika klassinen laji kerran viikossa -tyylinen rypistys, joten mitäpä siihen sanomaan. samoin sun progressioehdotus on ihan tavallinen lineaarinen laskeva pyramidi. vaikee sanoo mitään tietämättä sun tasoo, onko tossa vaan työsarjat jne jne... hauistelun tilalle mieluummin leukoja, jos ollenkaan. hanskat kehittyy kyllä souduillakin.
 
penkki on 110 kyykky 180 maastaveto 200 oma paino 100 kg

piti kysyy et tuliko liian raskas treeni ku on aika paljon kutosest alle toistot.

työsarjat??? eli kui kauan oon reenannu nyt ... nyt kaks vuotta vähä yli. ... 3kk välein tein body reenii kolme kuukautta ja sit takas voima reeniin 3kk

Ari
 
proof: jos sulla on ollu pitkään bodailua ja pidempää sarjaa, noi on ok. mee kaks kovaa viikkoa, yks kevyempi -tyylillä eteenpäin. työsarjat tarkottaa et otatko esim. 5*6 kaikki samalla romulla tai isoilla yleensä vai onko vasta vipa raskas ja muut lämppää ja nousua.
 
juu kaikki teen raskaasti ... et sillein et just menee se 5x6 tai ei nyt millää pakko toisto menetelmäl kuitenkaan......
eli nyt teen kask viikko kovaa esim 5x6sen jälkee yks viikko kevyt ... mut jatkanko viel yhen viikon 5x6 vai siirrynkö 5x4......
millaset ois toho mun ohjelmaa prosentit jos on liian raskas ...

esim maastaveto 5x6 80%
kulma soutu 3x6 70% jne jne

Ari
 
huomasin yhes keskustelus et annoit ohjeit olympia nostajale ja vähän isommille ihmisille ... et sul taitaa olla jonkinlaista
taustaaa muutaku pakkiksen hyviä kehuja ?

Ari
 
viikot menis tällai: kaks vkoa x6, kevyt, kaks vkoa x4, kevyt, kaks vkoa x2, kevyt, kaks vkoa x1, takas perustreeniin.

juu pakkis ei ole mun elämä, vaikka kone usein auki onkin. eli muuallakin tulee toimittua kuin täällä. toki tää on parempi harrastus kuin kuorolaulu, joten kivahan täällä on jutella. pääosin hyvä sivusto.
 
jep kiitos ohjeist ..... ps mitä ite muuten nostat painoi... ja piti kysyy myös onks sul omaa web sivuu tai jotain omakirjotamii kirjoi

Ari
 
Jos treenailee kohti maksimiykköstä, esim 4 viikkoa kovaa ja sitten viimisen kovan treenin jälkeen on 1 kevyempi treeni ja noin viikon päästä edellisestä kovasta treenistä maksimiyritys, niin voiko sinä lepoaikana treenata muita juttuja kuten aerobista (matala/korkea intensiteetti) vai onko parempi pitää ihan kokonaan lepoa muistakin lajeista?
 
Back
Ylös Bottom