Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
toistot kannattaa pitää siellä normisarjojen paikkeilla voimakaudella eli 4-6. liika pitkät sarjat tuppaa jumitteleen. tee mieluummin enemmän sarjoja, muttei juuri loppuun asti. sulla on se alaosa jo hyvä, joten korokkeet pois ja alat veteleen pukeilta lähes suorin jaloin lantion työtä korostaen. hyvin hypoteettinen esimerkki noille pukkituloksille vois olla:
maasta: 200
15c, polven alta: 210
10cm polven alta: 220
5cm polven alta: 230
Click to expand...

Pitää ruveta tuollein nyt tekee jättää vaikka norm. vedon vähäks aikaa kokonaan pois mutta mulla ei tuo kaava esimerkki kyllä pidä yhtää paikkaansa menee ihan toisinpäin eli ihan maasta nousee ne isoimmat raudat eli miten olis hyvä tehdä, toimiiko esimerkkinä vaikka 3x3, 4x4 taikka 5x5 jollain 190kg-230kg polven alta maksimin ollessa nyt se 257.5kg? Miten jotkut vetelee pukeilta enemmän kun maasta? Vai tuntuuko se vaan niin vaikeelle kun on suhteellisen uusi liike, nouseehan ne painot varmaa sieltä kun rupee tekee
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
no kyllähän sulla nurinkurinen suhde on. tee vaikka sillai, että meet joka treenissä sinne melkein toistomaksimiin 4-6 välillä nyt jatkossa. varaa 1-2 toistoo huippusarjaan. vuoroviikoin sitä yläosaa korostellen. tee kuitenkin myös vähän sieltä alempaa, ettei unohdu. jos kyykkäät, se kyl säilyy. lähes kaikki vetää pukeilta enemmän. onhan se ihan loogista. älä kuitenkaan tuijota nyt mitään normeja, vaan meet omilla ehdoilla, niin saat hommat kuosiin itelles.
 
Eiköhän se nyt tästä rupea sujumaan, muutaman kuukauden päästä sen sitten näkee kun kokeilee seuraavan kerran ykköstä et onko auttanu. Mutta kiitän neuvoista.:hyvä:
 
Nyt on tullut tahkottua aika pitkään (8kk) 2-jakoisella ohjelmalla jonka runko on seuraava:

1. Kyykky
2. Penkki
3. Etukyykky/Mave
4. Kapea penkki
+ apuliikkeet (dipit, sjmv, julle, viparit. pohkeet. alaselkä, vatsat jne.)

Nyt tuntuu, että pitäisi saada vaihtelua tähän hommaan, että saisi kropan taas kiinnostumaan hommasta :) Mietin ainakin tuota nopeustreeniä kyykkyyn ja penkkiin. Missä vaiheessa ja tilanteessa nopeutta kannattaa alkaa yleensäkkin treenaamaan ja onko se kuinka tärkeää loppupeleissä, kun tähtäimessä on nostaa mahdollisimman suuria rautoja?

Mietin, että vaihtaisi tuon ohjelman perusrungon niin, että Kyykylle, penkille ja vedolle tulisi oma päivänsä ja sitten vaikka 4 päivänä treenaisi vielä jotain apuja yms.
 
kyllä se nopeustreeni hyödyllistä on, mutta riippuu toki muusta treenistä, miten se tehdään. jako on mun mielestä kyllä ihan ok. treenien tehon ja määrän vaihtelu merkkaa enempi.
 
Olen tähän asti treenannut enemmänkin tuntuman mukaan ja pyrkinyt pidemmellä tähtäimellä kasvattamaan volyymia (esim. kyykky 3x5x115kg -> 6x6x125).
 
kepademus: kontrastitreenit tai nopeutta omana päivänään on ihan hyvä systeemi. raudat sitten määräytyy hieman sen mukaan mikä on taso ja tavote.

toveriilola: aina ns. normaalissa treenissä reipas nosto ja jarruttava, kontrolloitu eksentrinen osa.

hatesmiles: ei oo mahdotonta, mutta vaatii viitsimistä. netti on täynnä hyviä videoita ja oma kamera sitten käyttöön myös. sillä se lähtee.
 
Kiitos jto vastauksistasi. Vielä yksi kysymys. Onko normaalia, että kapea penkki on vahvempi kuin normaali penkki? Itse otan 115kg kapealla otteella ja vain 110kg leveämmällä otteella (etusormet merkkien kohdalla).
 
kepademus sanoi:
Kiitos jto vastauksistasi. Vielä yksi kysymys. Onko normaalia, että kapea penkki on vahvempi kuin normaali penkki? Itse otan 115kg kapealla otteella ja vain 110kg leveämmällä otteella (etusormet merkkien kohdalla).
Click to expand...


Ielläni on sarjakestävyys jotenkin kummallisesti jopa parempi kapeassa, mutta maksimi selvästi parempi leveällä.

Esim. jossain vaiheessa meni näin kapeata: 12x80kg kapealla, mutta 100kg ei nousu kapealla. Samaan aikaan en pystynyt tuon parempaan sarjaan normissa mutta 105kg nousi :eek:
 
Mitä olette mieltä seuraavanlaisesta jaosta treeniohjelmassa voimanhankinnassa:

Maanantai:

- Kyykky
- Penkki leveä
- 90-asteen kulmasoutu tangolla
- Dippi-punnerrus

Keskiviikko:

- Kyykky
- Penkki keskileveä
- Kulmasoutu käsipainoilla
- Pushdown

Perjantai:

- Kyykky
- Penkki kapea
- Vinopenkki käsipainoilla
- Mave/Sjmv

Lauantai:

- Hauikset, pohkeet yms. pientä. Siirsin nämä omalle päivällä koska haluan pitää nuo kyykky/penkki päivät mahdollisimman simppeleinä ja nopeina.

Lisäksi leukoja vetelen melki päivittäin ja vatsoja sekä alaselkää pyrin aina tekemään treenien päätteeksi ja myö tuolloin lauantaina.

Tarkoitus olisi noissa pääliikkeissä lähteä 3*4*Xkg --> 6*6*XXkg -tyylillä.

Kannattaisiko etukyykky ottaa mukaan tuonne jonkun kyykyn tilalle?
 
Ajattelin vaihteen vuoksi bodata 2kk jakson. Voiko ihan hyvin treenata 4-jakoisella, kuitenkin pitäen penkin, kyykyn ja maastavedon ensinmäisenä liikkeenä? Vai haittaako jos treenaa lihaksen melko loppuun eli hapoille?
 
kepademus: ei.

nahkiainen: jaoilla harvemmin on niin paljoa merkitystä kuin progressioilla.

daddaraa: bodailuissa saa hapotella ihan hyvin. tosin lihas reagoi myös isoon volyymiinkin. voithan sä vuorotella pari viikkoa volyymia ja pari tehoja.
 
ei kasva. hidas lasku eli nega eli eksentrinen vaihe nostoa on hyvin suotavaa kun haluaa lisää pattia, mutta nostovaiheen tulis olla reipas. tää stimuloi nopeita soluja paremmin, vaikka sarja vietäisiinkin loppuun saakka. ne solut on kuitenkin ne massasolut eli huomattavasti isompia kuin kestävyyteen painottuvat hitaat lihassolut. lisäksi nopeilla ne suuret raudat nostetaan ja heikkoja bodareita en juuri ole tavannut. aika loogista siis pyrkiä nostamaan mahdollisimman suuria rautoja myös. nostovaiheen ehdoin tahdoin hidastelu on vaan ajan tuhlaamista.
 
Back
Ylös Bottom