JTO, ja muutkin kokeneemmat, antaisitteko palautetta suunnitelmani. Kiitos!
Tavoitteet tärk. järjestyksessä; Pysyä terveenä, saada koko kroppaan käytännön voimaa, parantaa kyykkyä ja tietenkin lisää pattia ( etenkin pohkeet )
Olen yrittänyt kasata JTO:n ajatusten perusteella järkevän kehittävän ohjelman perus 3-jakoiseni tilalle.
Tällä hetkellä penkki 7 * 60, kyykky 7 * 50, kulmasoutu 90 ast 7 * 35
Tämmöstä suunnittelin ( 3krt viikossa la, ma, ke );
Treeni 1:
Kyykky 4*8*40/1´--> 6*12*40+?/40"
Penkki 4*8*40/1´--> 6*12*40+?/40"
Leuat ( alkuun ylätalja / penkkileuat kunnes voimat kasvaa ) 2 * 6 – 10
Takaolkapäät 2 * 10-12
Pohkeet seisten 2 * 10-12
Vatsa rutistukset painoilla 2 * 6 -10
Vatsan kierrot painoilla 2 * 6 - 10
Treeni2
Mave 2 * 6-10 / Hack / prässi 2 * 10-12
Kulmasoutu 4*8*30/1´--> 6*12*30+?/40"
Kapea penkki 2 * 6-10
Pystypunnerrus / vinopena 2 * 6-10
Viparit sivulle 2 * 6-10
Hauikset 2 * 6-10
Pohkeet istuen 2 * 10-12
Jalkojen nosto riipunnassa 2 * ?
Kiertäjä kalvosin 2 *15-20 kevyesti
Eli pääliikkeille ( kyykky, pena, kulmasoutu ) panostettais volyymiin, muut body tyylisesti, mutta kuitenkin painoja lisäille jos tuntuu kevyeltä.
Tällä 2 kk perusvoimaa, sitten lyhyt piikkaus kolmosilla ja kakkosilla. Mitäs sitten, koko homma alusta uusiksi isommilla painoilla ?
Olenko hukassa ? pitäiskö lähtöpainot olla isommat, tms ?
Tarviiko pääliikkeissä keventää 2kk aikana ?
Arvostan kaikkea rakentavaa palautetta koskien ohjelmaani! Kehukaa, korjatkaa, haukkukaa vaikka, jos siltä tuntuu !
:kippis1:
edit: hauis lisätty ohjelmaan.
[/vitsi]
