Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
pevelius sanoi:
[vitsi]voimanostaja treenaa 6-8 toiston sarjoja? toihan on sama kun maratoonari juoksisi 240-320 kilsan lenkkejä :eek: [/vitsi]
Click to expand...

Kuten yllä mainitsin niin olen harkinnut parin kuukauden kehoilukuuria lihasmassan lisäämiseksi. Tuolla kuurilla olisi tarkoitus treenata sitten bodarin tapaan (6-12 toistoa/sarja) ja palata sen jälkeen voimanostotreeniin. Ja toisaalta kyllä minä ja muutkin voimanostajat teemme apuliikkeissä pitempää sarjaa. Ei vitsi.

PS. Keskitytäänkö asiaan...?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Miten on sen massan tarpeellisuuden laita voimanoston kannalta? Fysiologian luennoilla opetettiin, että jos lihaksen poikkipinta-ala on enemmän, niin voimaa pystyy tuottamaan enemmän. Raija Koskinen taas eräässä haasattelussaan toteaa, että ei voimailija tarvitse massaa, joissain tapauksissa voi olla myös haittaa.

Ja seuraava kysymys massan rakentamisesta (siis voimailen...) voiko rasvakudos muuttua lihakseksi suoraan?,vai pitääkö syödä enemmän (KULUTUKSEEN NÄHDEN), jolloin osa kaloreista rakentuu lihakseksi ja osa rasvaksi, joka taas joudutaan eri aineenvaihdunta reitein polttamaan pois. En haluaisi näin monimutkaista prosessia. En siis haluaisi, että painoni kasvaisi tästä enää yhtään!! Mutta voimaa haluan.
 
ihanahelena sanoi:
Ja seuraava kysymys massan rakentamisesta (siis voimailen...) voiko rasvakudos muuttua lihakseksi suoraan?,vai pitääkö syödä enemmän (KULUTUKSEEN NÄHDEN), jolloin osa kaloreista rakentuu lihakseksi ja osa rasvaksi, joka taas joudutaan eri aineenvaihdunta reitein polttamaan pois. En haluaisi näin monimutkaista prosessia. En siis haluaisi, että painoni kasvaisi tästä enää yhtään!! Mutta voimaa haluan.
Click to expand...

ei muutu suoraan, mutta joku kikka tohonki oli.. tyyliin, että rasva palaa energiaksi ja sillä energialla rakennetaan lihasta tjsp.. search.
 
Rasva ei muutu lihakseksi vaikka mitä tekisi. Eli ainoa vaihtoehto on saada lisää lihaa syömällä yli kulutuksen millon myös muodostuu rasvaa. Naisilla tosin kuulemma toimii myös semmonen +-0 kalorit.

Ja totta kai siitä on haittaa, mutta sillon sitä painoa saa olla jo ainakin 140kg ja siitä ylöspäin. Vedossa lähinnä tulee maha vastaan eikä saa kunnon otetta tangosta ja pääse hyvään vetoasentoon.
 
ihanahelena sanoi:
Miten on sen massan tarpeellisuuden laita voimanoston kannalta?
Click to expand...

vastaan silläkin uhalla, että multa ei taaskaan kysytty mitään. voit laittaa mut jatkossa ignore-listalle, jos et halua mun vastauksia lukea.

painoluokissa kilpailtaessa lihasmassaa tarvitaan sen verran, että ollaan pienellä, mutta järkevällä rasvaprosentilla oman painoluokan ylärajalla. lihasmassan tulisi olla jakautunut niin, että oman lajin suoritukset on mahdollisimman optimaaliset. ne sarjat on sitten erikseen, jossa ei ylärajaa ole, siellä ei ylimääräisestä lihaksesta ole haittaa. eikä myöskään läskistä.

läski ei muutu lihakseksi, tosin vaimon mummo tapasi aikanaan sanoa, että "kolme kertaa kun pidättää peräjälkeen, niin paska hautuu lihakseksi". tiedä sitten onko tuossa vanhan kansan viisaudessa perää.
 
kaNi- sanoi:
ei muutu suoraan, mutta joku kikka tohonki oli.. tyyliin, että rasva palaa energiaksi ja sillä energialla rakennetaan lihasta tjsp.. search.
Click to expand...
searchilla tuli niin paljon threadeja että en kehdaanu alkaa lukemaan. olisiko periaate kuitenkin se että kehohan pilkko rasvastakin eri aineenvaihdunta reittien kautta ATP:ta ah, sitä meidän kultaista polttoainetta eli siis energiaa. No tätä energiaa voin sitten toimiini käyttää, eli en tavallaa tarvitse niin paljon hiilihydraatteja ruuasta(huom! olen "terveellisen" -mikä se on sitä en tiedä- hiilihydraattien määrän kannattaja, en minkään atkininsin dietin).

Ja sitten voidaan syödä taas enemmän proteiineja-lihaksen rakennus aineita.


Salomaa sanoi:
Naisilla tosin kuulemma toimii myös semmonen +-0 kalorit.
Click to expand...
jos on totta onneksi.

,
pevelius sanoi:
mutta järkevällä rasvaprosentilla oman painoluokan ylärajalla.
Click to expand...

mikä olisi järkevä rasvaprossa naiselle?

E: onnistuin... oon minä viisas ;)
 
Salomaa sanoi:
Ja totta kai siitä on haittaa, mutta sillon sitä painoa saa olla jo ainakin 140kg ja siitä ylöspäin. Vedossa lähinnä tulee maha vastaan eikä saa kunnon otetta tangosta ja pääse hyvään vetoasentoon.
Click to expand...
Onhan täällä hyvä Suomessa hyvä vetäjä yli 140 kg.
 
JTO, ja muutkin kokeneemmat, antaisitteko palautetta suunnitelmani. Kiitos!

Tavoitteet tärk. järjestyksessä; Pysyä terveenä, saada koko kroppaan käytännön voimaa, parantaa kyykkyä ja tietenkin lisää pattia ( etenkin pohkeet )

Olen yrittänyt kasata JTO:n ajatusten perusteella järkevän kehittävän ohjelman perus 3-jakoiseni tilalle.

Tällä hetkellä penkki 7 * 60, kyykky 7 * 50, kulmasoutu 90 ast 7 * 35

Tämmöstä suunnittelin ( 3krt viikossa la, ma, ke );

Treeni 1:
Kyykky 4*8*40/1´--> 6*12*40+?/40"
Penkki 4*8*40/1´--> 6*12*40+?/40"
Leuat ( alkuun ylätalja / penkkileuat kunnes voimat kasvaa ) 2 * 6 – 10
Takaolkapäät 2 * 10-12
Pohkeet seisten 2 * 10-12
Vatsa rutistukset painoilla 2 * 6 -10
Vatsan kierrot painoilla 2 * 6 - 10

Treeni2
Mave 2 * 6-10 / Hack / prässi 2 * 10-12
Kulmasoutu 4*8*30/1´--> 6*12*30+?/40"
Kapea penkki 2 * 6-10
Pystypunnerrus / vinopena 2 * 6-10
Viparit sivulle 2 * 6-10
Hauikset 2 * 6-10
Pohkeet istuen 2 * 10-12
Jalkojen nosto riipunnassa 2 * ?
Kiertäjä kalvosin 2 *15-20 kevyesti

Eli pääliikkeille ( kyykky, pena, kulmasoutu ) panostettais volyymiin, muut body tyylisesti, mutta kuitenkin painoja lisäille jos tuntuu kevyeltä.

Tällä 2 kk perusvoimaa, sitten lyhyt piikkaus kolmosilla ja kakkosilla. Mitäs sitten, koko homma alusta uusiksi isommilla painoilla ?

Olenko hukassa ? pitäiskö lähtöpainot olla isommat, tms ?
Tarviiko pääliikkeissä keventää 2kk aikana ?

Arvostan kaikkea rakentavaa palautetta koskien ohjelmaani! Kehukaa, korjatkaa, haukkukaa vaikka, jos siltä tuntuu !
:kippis1:

edit: hauis lisätty ohjelmaan.
 
Olisiko jto:lla hyviä vinkkejä keskivartalon tehokkaaseen vahvistukseen? Eli kaikki erinäiset vatsalihakset, jos niihin saisi jotenkin vähän ytyä. Väännänkö vaan rutistuksia 100 per päivä ja jotai jalkojennostoja?
 
miQ sanoi:
Olisiko jto:lla hyviä vinkkejä keskivartalon tehokkaaseen vahvistukseen? Eli kaikki erinäiset vatsalihakset, jos niihin saisi jotenkin vähän ytyä. Väännänkö vaan rutistuksia 100 per päivä ja jotai jalkojennostoja?
Click to expand...

etsi palstan hakutoiminnolla, jto on kirjoittanut pakkikselle maailmankirjallisuuden klassikoita keskivartalotreenistä.
 
heh... pevelius on tulessa... :D

pete... unohdapas hetkeksi prosentit ja muut höpötykset. ota rauta, jolla saat kohtuumukavasti tehtyä 2*8. tästä sitten lähdet hilaamaan määrää ylöspäin ja sillon tällön lisäämään myös rautaa. alku voisi penkissä mennä esim. 2*8*55 ja tavoite parissa kuukaudessa 3*10*60. pyri lisäämään aina joko toistoja, sarjoja tai kiloja. määrän ei tarvitse nousta lineaarisesti, mutta pitkällä tähtäimellä (tässä 2-3kk) kyllä. treenaa jokainen liike tai sen variaatio pari kertaa viikossa ja kehityt taatusti.
 
jto sanoi:
pete... unohdapas hetkeksi prosentit ja muut höpötykset. ota rauta, jolla saat kohtuumukavasti tehtyä 2*8. tästä sitten lähdet hilaamaan määrää ylöspäin ja sillon tällön lisäämään myös rautaa. alku voisi penkissä mennä esim. 2*8*55 ja tavoite parissa kuukaudessa 3*10*60. pyri lisäämään aina joko toistoja, sarjoja tai kiloja. määrän ei tarvitse nousta lineaarisesti, mutta pitkällä tähtäimellä (tässä 2-3kk) kyllä. treenaa jokainen liike tai sen variaatio pari kertaa viikossa ja kehityt taatusti.
Click to expand...


Kiitti ! hyvä kun joku välillä pudottaa maan pinnalle :whip:
Olen nimittäin välillä liiankin perusteellinen hifi-spede, ja sitten on pakko ahmia kaikki tieto uudesta harrastuksesta ja itse tekeminen jää toisisijaiseksi. :nolo:

Katotaan uudestaan 3kk päästä :kippis1:
 
miQ sanoi:
Olisiko jto:lla hyviä vinkkejä keskivartalon tehokkaaseen vahvistukseen? Eli kaikki erinäiset vatsalihakset, jos niihin saisi jotenkin vähän ytyä. Väännänkö vaan rutistuksia 100 per päivä ja jotai jalkojennostoja?
Click to expand...

JOS voimaa haluat niin ei kannata kovin pitkiä sarjoja vääntää, käytä lisäpainoja tarpeen mukaan. Esim ylätaljassa seisaallaan tehty rutistus on mainio liike, saat säädettyä vastuksenkin sopivaksi pakasta. Onhan noita liikkeitä jalkojennostoa, vinolaudalla vatsaa ym. Ja keskivartalon vahvistamisessa kannattaa muistaa mielestäni erityisesti alaselkä, se on esim. voimanoston avainlihas(ryhmä).

Tuli mieleen yksi artikkeli, en muista mitä se tarkalleen sisältää, mutta tässä tulee: http://www.voimaharjoittelu.net/keskivartaloharjoittelu-a-226.html
 
PeteP_77 sanoi:
Kiitti ! hyvä kun joku välillä pudottaa maan pinnalle :whip:
Olen nimittäin välillä liiankin perusteellinen hifi-spede, ja sitten on pakko ahmia kaikki tieto uudesta harrastuksesta ja itse tekeminen jää toisisijaiseksi. :nolo:

Katotaan uudestaan 3kk päästä :kippis1:
Click to expand...


Ei per.. En pystynyt vastustamaan kiusausta kysyä lisää....

Onko liikkeiden jako ok ? tuleeko jotain liikaa / liian vähän ?
 
jto sanoi:
heh... pevelius on tulessa... :D

pete... unohdapas hetkeksi prosentit ja muut höpötykset. ota rauta, jolla saat kohtuumukavasti tehtyä 2*8. tästä sitten lähdet hilaamaan määrää ylöspäin ja sillon tällön lisäämään myös rautaa. alku voisi penkissä mennä esim. 2*8*55 ja tavoite parissa kuukaudessa 3*10*60. pyri lisäämään aina joko toistoja, sarjoja tai kiloja. määrän ei tarvitse nousta lineaarisesti, mutta pitkällä tähtäimellä (tässä 2-3kk) kyllä. treenaa jokainen liike tai sen variaatio pari kertaa viikossa ja kehityt taatusti.
Click to expand...


Krhm..vielä yks juttu :)

Pyrinkö lisäämään painoja/toistoja/sarjoja kaikissa liikkeissä, vai pelkästään pää liikkeissä ?
 
Back
Ylös Bottom