Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
5x5 siis penkki tehdään voima-tyylillä? eli ei mitään hiiiitaasti alas, vaan hallitusti mutta nopeasti alas ja nopeasti ylös?
ja juttelin justiinsa kaverin kanssa ja suostui että jos saan 100kg kesäkuun 4. (sunnuntai) niin tuplaa panoksen (eli sitten se on valtavat 20€) eli jäisi 2 viikkoa piikkausta, eli jos keskiviikkona pidän hermoston herättelevän treenin niin jää 4 treenikertaa piikkausta, onko liian lyhyt?

siis tällä hetkellä vitosmaksimi (ennen hst testattu) on 5x70, tuo 5x90% on 5x72, joten 2kk tulisi 2kg lisää vitosmaximiin? maksimi kasvaa myöskin pari kiloa? eihän piikkaus voi tuota nostaa 15kg? olen liian väsynyt ajattelemaan rationaalisesti joten vääntäkää rautalangasta
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
siis tänään olisi tarkoitus aloittaa, mutta en vieläkään tajua tuota että pidänkö lyhyen piikkauksen ja koitan rahoja riskillä vai suoraan pidempi piikkaus, varmemmin rahaa, mutta vähemmän. ja tekniikan kustannuksella en ala nostamaan painoja, perse pysyy koko ajan penkissä, pieni kaari ja jalat tiukasti lattiassa. mutta tuon kaaren tekeminen ei oikein onnistu, olisiko siihen vinkkejä? +vastauksia noihin edellisiin kysymyksiin?
ja muuta kroppaa saan treenata normaalisti? ojentajat itsellä tosi heikot (heikoin lenkki penkissä) miten niitä kannattaa treenata? ja selkäpatteri että saisi leveyttä (edes sentti) ja saisi (toivottavasti) juntattua latsit penkkiin kiinni
ajattelin että viikko kierto olisi
ma: pena 5x5, selkä (latsit ja trapsit) patterilla
ke: nopeuspena 3x2x65% max ja selkäpatteri + keskivartalon tukilihakset
pe: ojentajille joku liike (kapea pena?) ja käsille muutenkin (haba, forkku ja olkäpäät)

mielipiteitä? miten teen nuo muut kuin patterin ja 5x5? jos täysillä niin hermosto menee tukkoon? suht koth kevyttä pumppailua?

edit: itse asiassa en ole treenannut hauiksia pitkään aikaan, tuo (patteri) voisi paukauttaa ne kasvuun?
 
palmu sanoi:
5x5 siis penkki tehdään voima-tyylillä? eli ei mitään hiiiitaasti alas, vaan hallitusti mutta nopeasti alas ja nopeasti ylös?
ja juttelin justiinsa kaverin kanssa ja suostui että jos saan 100kg kesäkuun 4. (sunnuntai) niin tuplaa panoksen (eli sitten se on valtavat 20€) eli jäisi 2 viikkoa piikkausta, eli jos keskiviikkona pidän hermoston herättelevän treenin niin jää 4 treenikertaa piikkausta, onko liian lyhyt?

siis tällä hetkellä vitosmaksimi (ennen hst testattu) on 5x70, tuo 5x90% on 5x72, joten 2kk tulisi 2kg lisää vitosmaximiin? maksimi kasvaa myöskin pari kiloa? eihän piikkaus voi tuota nostaa 15kg? olen liian väsynyt ajattelemaan rationaalisesti joten vääntäkää rautalangasta
Click to expand...

Älä tohon lankaan mene, se 4. päivä sunnuntai on muistaakseni se sunnuntai kun koulut loppu eilen :kippis1: . Ja tosiaan ainahan se penkki(ja kaikki muukin) kannattaa tehdä mahdollisimman tehokkaasti, vain bodauksessa erikoiskeinona nuo hitaat laskut.

Lisäillääs vielä sitten: Kaaren oppii tekemään vääntämällä kaarta :D eli joka treenissä vaan joka sarjassa ainavaan isompi ja isompi kaari tähtäimeen niin se rupeaa pikkuhiljalleen tulemaan itsestään. Itse neuvoisin unohtamaan ainakin pystypunnerrukset ja mieluiten kaikki olkapäätreenit sekä ylimääräiset ojentaja treenit ja tekisin 1x penkkiä lisää/vko. Näin hermotus paranee selkeästi nopeammin, opit kaaren ja voit treenata muutenkin enemmän sitä penkkiä sitten. Ja laske se ohjelma vaikka hiukan isommista painoista kuin oikeasti nostat(siis joku 5-10kg) jos et ole ennen tehnyt voimaa, hermosto hoitaa kyllä tuollaiset pikku lisäykset :D
 
veijari sanoi:
Älä tohon lankaan mene, se 4. päivä sunnuntai on muistaakseni se sunnuntai kun koulut loppu eilen :kippis1: .
Click to expand...
voi perkele, onneksi en vahvistanut vielä :D eihän sinä sunnuntaina nostella mitään, hyvä jos itsensä saa sängystä ylös :D :evil:
 
Kokeile penkkiin "kyykky 3kertaa viikossa" ohjelmaa. Vaikka kierrätät kolmea eri oteleveyttä. Muuta kroppaa voit sitten treenata aina penkin jälkeen. Jto muistaakseni suositteli tätä jossain jollekin.
 
Miten vakavana juttuna pidät kyykyssä tapahtuvaa etukenoon menoa raskaimmissa kyykyissä, eli jalat niinkuin siirtävät paineen selälle. Olen kuullut että se on ihan yleistä varsinkin pitempien kaverien kovissa kyykyissä.
 
Ei ollut mulle tuo kysymys mutta voin kertoa ettei se ole niinkään vakava juttu pidemmissä sarjoissa(= kevyet painot suhteessa maksimiin väkisin) kuin taas eilen notkahti selkä kovassa 1:ssä niin johan on selkä ikävän tuntunen nyt eikä auta venyttelyt/hieronnat/jumpat eli on vain odoteltava parantumista. Nää oli sitten vain mun havaintoja.
 
Jääkuningas sanoi:
Miten vakavana juttuna pidät kyykyssä tapahtuvaa etukenoon menoa raskaimmissa kyykyissä, eli jalat niinkuin siirtävät paineen selälle. Olen kuullut että se on ihan yleistä varsinkin pitempien kaverien kovissa kyykyissä.
Click to expand...
itse en osaa sanoa, mutta fysioterapeuttini sanoi että jos tekee suht koht kovaa sarjaa 1-10toistoa, 70% maksimista ja pikkasen nojaa etukenoon ja huonolla tuurilla selkä on loppuelämän paskana. sehän on vain liikkuvuudesta kiinni että pääsetkö suorassa kyykkyyn :evil:
 
jos alaselkä pysyy suorana, eikä taitu ala-asennossa, selän etukeno ei haittaa mitään. päinvastoin se edesauttaa pakaroiden työtä ja on muutenkin tehokkaampi tapa nostaa kuin pystysuoralla selällä ns. reisikyykkynä.
 
jto sanoi:
jos alaselkä pysyy suorana, eikä taitu ala-asennossa, selän etukeno ei haittaa mitään. päinvastoin se edesauttaa pakaroiden työtä ja on muutenkin tehokkaampi tapa nostaa kuin pystysuoralla selällä ns. reisikyykkynä.
Click to expand...

Joo ei se selkä kyllä pyöristy. Rupes vaan arveluttaan kun kyykyt ei tosiaan kaadu ja sellanen äijä rupes huuteleen salilla kaverilleen että ihme tyyppejä kun vetää jullea tollasilla painoilla. Kuten vähän arvelinkin tää kaveri ei tiedä mistään mitään.:D
 
jto,

Voiko treeneissä tehtäviä liikkeitä ja toistoja/sarjoja/treenikertoja vaihdella liikaa tai liian usein?

Vaihtelua aina korostetaan, mutta tarviiko hermosto oppiakseen (tjsp) myös jonkun verran jatkuvuutta/pysyvyyttä/samankaltaisuutta?

Omiin reeneihin kuuluu vetäviä liikkeitä, punnerrusliikkeitä ja erilaisia kyykkyjä. Kun en kerran aio kisata voimakisoissa, eikä minkään maksimiykkösen hakeminen ole tärkeätä, voinko vaihdella liikkeitä ja määrää/intensiteettiä ihan vapaasti?

Saa muutkin vastata, jos kokee että tietää.

Kiitos!
 
saahan niitä vaihdella vaikka joka treeniin, mutta se ei ole edellytys kehitykselle. jotkut bodarit sanoo, etteivät kahta samanlaista treeniä tee. aika harva loppujen lopuksi tekee, koska muutoksia tulee kuormassa jne.

hermosto ei opi kerrasta, joten jos oikein tykkää vaihtelusta, melkein suosittelisin tekeen muutaman treenin putkeen yhtä liikettä ja sit vaihtamaan. vaikka pyörittään muutaman liikkeen settiä vuorokuukausin tms.
 
hei viitsisitkö pistää sen sun 6 viikon hauistreenin tänne mitä joskus kehuit. yrintin sitä söörtsillä hakia vaa ei löytyny. tekis mieli kokeilla sitä, jos sais vaikka uutta puhtia habatreeniin!!
 
en muista mistä on kyse. lienee joku äkkiseltään tehty ehdotus. onhan noita pää täynnä.
 
hunter killer sanoi:
-JTO- tuolla toisessa threadissa oli takavuosien penkkihirmun Ken Lainin penkkiohjelma, siinä tehtiin 1x93% ja 2x10x75%, ilmeisesti samassa treenissä..
Click to expand...

Minkäslainen ohjelma tuo on ja missä threadissä?

Edit: löytyi jo.
 
köpöö sanoi:
hei viitsisitkö pistää sen sun 6 viikon hauistreenin tänne mitä joskus kehuit. yrintin sitä söörtsillä hakia vaa ei löytyny. tekis mieli kokeilla sitä, jos sais vaikka uutta puhtia habatreeniin!!
Click to expand...

Tredi oli joku "hauiskääntö tangolla" tms. Laitan sen tohon jos äkkään.

Edit: Eipä näemmä löydy. Tredi oli joku kyselytyylinen "paljollako teet hauiskääntöä tangolla" tms.
 
tämäkö? joskus koitin. piti lopettaa jo toisella viikolla, kun tunsin itseni tyhmäksi tehdessäni kuudetta sarjaa hauiskääntöä, vaikka kuvittelen olevani voimailijan raakile. mutta joo, teoria on toimiva ja varmasti käytäntökin, jos se muhkuran koko kiinnostaa.

jto sanoi:
1. vko: kolme treeniä hanskalle:
ma: tangolla 5*8 melko leveä ote.
ke: vasarakääntö käsipainoilla 5*10 selkä ja persus seinää vasten.
pe: alataljassa kyynärpäät polviin tuettuina 5*15

2. vko: kaksi treeniä hanskalle:
ma: tangolla 6*10 melko leveä ote.
pe: vasarakääntö käsipainoilla 6*12 selkä ja persus seinää vasten.

3. vko: yksi treeni hanskalle:
ke: alataljassa kyynärpäät polviin tuettuina 5*15

kaikissa liikkeissä sekunnin parin pysäytys ylhäällä ja hyvin hidas (5 sekkaa) lasku. nosto reipas, mutta hallittu. kyynärpäät pysyy paikallaan, paitsi ihan lopussa ne liikkuu pikkusen eteenpäin.

painot sellaset, että pystyt tekeen sillä samalla koko treenin. hieman saa laskea kyllä. ihan ok myös, jos vipa sarja jää kesken. sen saa tehdä tappiin asti. pyri pitämään tauot lyhyinä (1-1½minuuttia). pari kolme tollasta kiertoa ja pyrit lyhentään sarjataukoa alle minuutin. sen jälkeen jatkat tyyliin 1-2 sarjaa loppuun asti, 1 liikettä per treeni, kaks treeniä viikossa. joka kolmas viikko ilman hauistreeniä.

voimakestävyystreenit tyhjää paikkoja aika hyvin, joten huolehdi siitä, että hiilareita, vitamiineja ja vettä tulee naamariin paljon. proteiinitkin saa nostaa hetkeksi.
Click to expand...
 
Tein tuossa kuuden viikon syklin tuota venäläistä penkkiohjelmaa sotilaspenkkityylillä. Prosentit laskin 90kg maximista. Viime viikon perjantaina meni 97,5kg ohjelman päätteeksi, ja nyt maanantaina yritin 100kg, mutta eipä tullut, lähellä kyllä oli. Onko mitään järkeä tehdä jotain lyhyttä piikkausta vielä?
Tuntu kohtalaisen hyvin toimivan tuo ohjelma, joten onkohan järkeä vetää perään samanlainen 6vk sykli, vai suosiolla alkaa jostain pitemmästä peruskuntokaudesta?

Miten kannattaisi menetellä leuanvedossa kun tuntuisi että voimaa on mutta kestävyyttä ei ollenkaan. Vetelen n. 3-4 krt viikko : lisäpainoilla, tikapuut/vakiosarjat ja sitten lyhyillä palautuksilla useita sarjoja/vähemmän toistoja.

Esim. viime kerralla lisäpainoilla ,toisto pari -varastoon periaatteella, 4x6x12,5kg+2x20kg ja viimeksi kun kokeilin maksimeja vedellä niin kädet alkoi jo hapottamaan 15 kohdalla (taisi mennä 18-19). Voihan se tietenkin olla että en pitänyt tarpeeksi helppoa viikkoa ennen kuin kokeilin noita maxemeja...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom