Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 805
leuoissa yli 15 toistoa alkaa olla aika kova kestovoimasarja jo. kun lasket prosentit tyyliin lisäpainomaksimi + oma paino, tiedät millä prosentilla ton 18-19 saat (eli??). aika harvassa muussa lajissa noin korkeilla prosenteilla tehdään yhtä pitkää sarjaa. kokeile vaikka penkissä.
eli lisää voimaa vaan. kyllä ne sarjat sieltä tulee. lisäksi tietenkin auttaa pieni toistomaksimipiikkaus, eli kerta viikkoon vedät pari sarjaa ihan loppuun tosi pitkällä palautuksella (10-15´). toinen treeni saa olla esim. 10*5*op/30" tai lisäpainotreeni, mutta ei loppuun asti. tällä menolla se lopullinen toistomaksimi tulee esiin 2-4 vkossa. tää kannattaa sitten laittaa muistiin, niin tietää, mikä on oma piikkautuvuus noissa.
eli lisää voimaa vaan. kyllä ne sarjat sieltä tulee. lisäksi tietenkin auttaa pieni toistomaksimipiikkaus, eli kerta viikkoon vedät pari sarjaa ihan loppuun tosi pitkällä palautuksella (10-15´). toinen treeni saa olla esim. 10*5*op/30" tai lisäpainotreeni, mutta ei loppuun asti. tällä menolla se lopullinen toistomaksimi tulee esiin 2-4 vkossa. tää kannattaa sitten laittaa muistiin, niin tietää, mikä on oma piikkautuvuus noissa.
- Liittynyt
- 20.9.2005
- Viestejä
- 997
Voiko kokeilla kyykky maksimia 4 pv. ergon jälkeen?jto sanoi:
- Liittynyt
- 15.9.2005
- Viestejä
- 595
- Ikä
- 39
ponnistuspäänsärky
Eli minulla oli pari vuotta takaperin todella paha ponnistuspäänsärky joka iski kesken erään treenin kuin salama kirkkaalta taivaalta ja hävisi parin viikon päästä yhtä nopeasti kuin oli tullutkin. Tämän kahden viikon aikana aina kun sykkeeni nousi pikkasenkin (esim myös ylämäkeä kävellessä) niin minulle tuli todella kova sydämen sykkeen mukaan särkevä päänsärky.
Luulin jo että oli päässyt lopullisesti vaivasta kunnes pari viikkoa sitten kesken smith-kyykky sarjan sama särky palasi taas. Kipu vaivasi n viikon ajan (tosin lievempänä kuin silloin pari vuotta sitten) ja on nyt taas poissa.
Mistä tälläinen johtuu?
Voisiko kyse olla siitä että kun yritin tehdä enemmän toistoja samalla hapella niin verenpaine nousi niin korkeaksi että joku verisuoni päässä ratkesi?
Onko vaarallista?
Eli minulla oli pari vuotta takaperin todella paha ponnistuspäänsärky joka iski kesken erään treenin kuin salama kirkkaalta taivaalta ja hävisi parin viikon päästä yhtä nopeasti kuin oli tullutkin. Tämän kahden viikon aikana aina kun sykkeeni nousi pikkasenkin (esim myös ylämäkeä kävellessä) niin minulle tuli todella kova sydämen sykkeen mukaan särkevä päänsärky.
Luulin jo että oli päässyt lopullisesti vaivasta kunnes pari viikkoa sitten kesken smith-kyykky sarjan sama särky palasi taas. Kipu vaivasi n viikon ajan (tosin lievempänä kuin silloin pari vuotta sitten) ja on nyt taas poissa.
Mistä tälläinen johtuu?
Voisiko kyse olla siitä että kun yritin tehdä enemmän toistoja samalla hapella niin verenpaine nousi niin korkeaksi että joku verisuoni päässä ratkesi?
Onko vaarallista?
- Liittynyt
- 20.9.2005
- Viestejä
- 997
Pevelius...sinulta ei oo kysytty mitään!!pevelius sanoi:
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 172
Mitäs mieltä jto on voimanostajan kehoilukuurista. Olen (voimanostajana) kaverini kanssa harkinnut jossain välissä loppukeväällä/kesällä ottaa parin kuukauden kehoilukuurin. Olisi tarkoitus koittaa muuttaa jokunen kilo laardia lihaksi siinä. Saisivat nivelet samalla vähän lepoa ja olishan se vaihtelua muutenkin.
Lähteekö siinä kaikki puhti miehestä? Kuinka kauan tuollaisen parin kuukauden kehotreenin jälkien voisi ajatella näkyvän voimissa ja hermotuksessa? Heitäpä muutenkin mielipidettä asiasta.
PS. En tiedä vaikuttaako vastaukseen, mutta natuna mennään...
Lähteekö siinä kaikki puhti miehestä? Kuinka kauan tuollaisen parin kuukauden kehotreenin jälkien voisi ajatella näkyvän voimissa ja hermotuksessa? Heitäpä muutenkin mielipidettä asiasta.
PS. En tiedä vaikuttaako vastaukseen, mutta natuna mennään...
- Liittynyt
- 28.7.2005
- Viestejä
- 2 918
Reiska79 sanoi:
Enpä ole JTO, mutta a)parissa kuukaudessa natuna et tule saamaan 2kg:ta lihasta, ellet ole aivan rookie tässä hommassa b)riippuu tosta kehotreenistä se kehitys/hermotukseen vaikuttaminen, eli mikäli teet sarjat ns.loppuun, niin se vaikuttaa aika paljon hermotukseen negatiivisesti.
aiemmin jo joku kysyi tätä JTO:lta ja silloin hän mainitsi tommosen toimivan "ylimenokautena", etsi tästä threadista -Asterixin-esittämä kysymys samasta aiheesta:thumbs:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 805
Mun ohjeet lähtee aina natu-lähtökohdasta, mikä tosin ei estä niiden toimivuutta tropittajille.
Kyllä parin kuukauden podailu hyvää tekee. Pikkusen saa lihaa lisää, jota sitten voi lähtee työstämään voimasuuntaan. Kannattaa syödä hyvin ja unohtaa läskin määrät. Kreatiinikuurikin tekee hyvää. Eli kaikki fiksut tavat käyttöön siihen massajaksolle.
Liikkeiksi suosittelisin kaikkia muuta kuin normaaleja voimaliikkeitäsi. Eli jaloille esim. etu- ja hack-kyykkyä, prässiä jne. Muutenkin suosittelisin aika erityyppistä lähestymistapaa treeneihin. Eka kuukausi vaikka määrää; paljon kohtuutiukkoja sarjoja lyhyillä pausseilla ja toinen tehoa; vähän tosi tiukkoja sarjoja pitkillä palautuksilla. Tai toisinpäin.
Kyllä parin kuukauden podailu hyvää tekee. Pikkusen saa lihaa lisää, jota sitten voi lähtee työstämään voimasuuntaan. Kannattaa syödä hyvin ja unohtaa läskin määrät. Kreatiinikuurikin tekee hyvää. Eli kaikki fiksut tavat käyttöön siihen massajaksolle.
Liikkeiksi suosittelisin kaikkia muuta kuin normaaleja voimaliikkeitäsi. Eli jaloille esim. etu- ja hack-kyykkyä, prässiä jne. Muutenkin suosittelisin aika erityyppistä lähestymistapaa treeneihin. Eka kuukausi vaikka määrää; paljon kohtuutiukkoja sarjoja lyhyillä pausseilla ja toinen tehoa; vähän tosi tiukkoja sarjoja pitkillä palautuksilla. Tai toisinpäin.
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 172
hunter killer sanoi:
Aivan, et ole jto.
Tässä on nyt reilut pari vuotta menty täysin voimailutreeniä vetäen pääliikkeissä 1-5 toistoa/sarja, johon on mennyt 60-70% treeniajasta ja huomattavasti enemmän energioista. Tuon päälle sitten vedelty hieman apuliikkeitä ja nekin usein vain kevyesti paikkoja kuntouttavina. Jos tässä nyt järkyttäisi kehoa vetämällä sellaista 6-12 toiston sarjaa uupumukseen ja hapoille asti ja samalla treenaisi myös voimatreenissä vähemmälle treenille jääneitä lihaksia niin uskon kyllä että mahdollisuuksien rajoissa voisi hyvinkin olla ainakin se pari kiloa kakkua. Eihän sitä välttämättä hirveästi tule, mutta uskon kyllä että kehon tasapainon järkkyessä parissa kuukaudessa voisi hyvinkin saada ainakin selvästi näkyviä tuloksia.
Turha kai tästä nyt on enempää kiistellä, koittamallahan tuo homma selviää...
Kiitokset JTO:lle vastauksesta!
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 805
parissa kuukaudessa hyvällä ja iloisella syömisellä voi hyvinkin tulla painoa lisää 10 kiloa. paljonko siitä on lihasta, ei ole tärkeää, aika kivasti kuitenkin. sitä painoa kuitenkin tulee ja voimaa aatellen se on hyväksi. pyri siihen, että paino nousee ½-1 kg/vko. voimatreenien taas alkaessa ei niin paljoa kaloreita tarvita.
bodaillessa kannattaa sitten vaihdella tota uupumusjuttua. joskus vedät 1-2 sarjaa/liike ihan piippuun ja pakoilla tms. ja joskus sitten teet 4-5 sarjaa ja jätät kaikki hieman vajaiksi. rytmittäisin noi tyyliin
1 tehovko
2 määrävkoa
1 kevyt vko
bodaillessa kannattaa sitten vaihdella tota uupumusjuttua. joskus vedät 1-2 sarjaa/liike ihan piippuun ja pakoilla tms. ja joskus sitten teet 4-5 sarjaa ja jätät kaikki hieman vajaiksi. rytmittäisin noi tyyliin
1 tehovko
2 määrävkoa
1 kevyt vko
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 172
Jos haluaisin pitää massat suhteellisen lähellä nykyistä niin mitenkäs se dietti kannattaisi hoitaa ja missä välissä? Tarkoituksena mulla olisi koittaa nimenomaan tiukkaa lihaa hankkia vähän, tai kiinteyttää kehoa. Olen tällä hetkellä 107-108:n massoissa ja alle 110:n olisi tarkoitus pysyä, sillä rasvaa on jo nytkin tarpeeksi. 110:n olen asettanut jonkinlaiseksi rajaksi painoluokkien ja terveyteni takia, sekä normaalin ihmisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Lisäksi olisi mukava muistuttaa edes etäisesti hieman ihmistä, jotta olisi joskus mahdollisuus tutustua 'haarakiilaankin' lähemmin :evil:.
Tiedän että kunnon lihaskasvu vaatii ylikalorit, mutta mitekäs tuon homman voisi toteuttaa niin että lopputuloksena olisi lisää lihasta ilman kovin huomattavaa rasvakertymää? Eli mites se dietti, vai onko nää mun jutut sittenkin ihan utopiaa... :lol2: ?
Tiedän että kunnon lihaskasvu vaatii ylikalorit, mutta mitekäs tuon homman voisi toteuttaa niin että lopputuloksena olisi lisää lihasta ilman kovin huomattavaa rasvakertymää? Eli mites se dietti, vai onko nää mun jutut sittenkin ihan utopiaa... :lol2: ?
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 172
Miikkah sanoi:Toivottavasti tää ei ole totta. On reiskalla kova kestävyys jos esim 6-8 toiston jälkeen olis täysin uupunut ja ihan hapoilla...tää on jo vähän pelottavaa..
Ensinnäkin: 6-8 toistoa on erisuuri kuin 6-12 toistoa. Lisäksi olen kanssasi päinvastaista mieltä, minulla ei ole erityisen kova kestävyys - olen voimanostaja, en maratoonari. Voimanostajana ja voimaharjoittelua harrastaneena saan maitohapot lihaksessa virtaamaan hyvinkin 12:n toiston sarjoilla, riippuen tietenkin vastuksesta - ja tiedän että en ole ainoa ihminen, jolla näin on.
"Uupumukseen asti" sarjan tekemisen ymmärrän (kuten varmasti useimmat) siten, että sarjat tehdään loppuun asti, eli kunnes voimat ja/tai energiat loppuvat. Nykyisissä treeneissäni en tee kaikkia sarjoja uupumukseen asti vaan jätän osan 'kesken', koska teen ne kevyesti kuntouttavina ja maitohappoja vältellen. Varmasti jokaisella ihmisellä tulee raja vastaan (uupumus) 10:n toiston kohdalla kunhan vastusta on tarpeeksi, myös sinulla. Lopuksi, minua ei tarvi pelätä, olen enimmäkseen erittäin rauhallinen mies, en suutu pienistä.
PS. Kiitos Miikkah osallistusestasi tähän keskusteluun. Panoksesi oli vallan mainio, onneä siitä.
[/vitsi]