Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
niin...tuota... mä en kyllä näe tossa oikein mitään erikoista tai "uutta". lyhyellä progressiolla useeseen otteeseen. tonhan voi tehdä aika monellakin tapaa, mutta kaikki sit tietenkin riippuu siitä, mitä halutaan ja mihin on edellytyksiä. ihan normaalia perustouhuahan toi on. eli ihan hyvää siis :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
joo niin ajattelinkin että toi ois tollasta kivaa jo toimivaa perustreeniä. otan nyt ton sitten testiin ja vedän niin ainakin niin monta kierrosta läpi kun tulee tuloksia :)
 
Se oli vaikeaselkoinen vitsi... tajusin ettei sitä välttämättä tajua mutta en editoinut pois. Sori, tarkoitus ei tosiaankaan ollut vittuilla. Häivynpä tästä lietsomasta offtopikkia.
 
tuota noin... ilmeisesti työntövetoa voi tehdä sillain raskailla painoilla että lantiolyönnin jälkeen tehdään tavallaan vaan jonkinnäköinen olankohautus eikä repästä sinne navan korkeudelle? kun katsoin tossa jonkun olympia painonnostajan reeni videoita nii huomasin ku se teki todella raskailla painoilla sillain riipunnasta. varmaan sekin on kiinni siitä että mitä tavoittelee? onko sitä tervettä tehä näin ei kilpailu mielessä mutta kumminkin kiinnostaa tulosta rinnallevedossa parantaa? ja sori epäselvästä tekstistä :)
 
GreeeD sanoi:
tuota noin... ilmeisesti työntövetoa voi tehdä sillain raskailla painoilla että lantiolyönnin jälkeen tehdään tavallaan vaan jonkinnäköinen olankohautus eikä repästä sinne navan korkeudelle? kun katsoin tossa jonkun olympia painonnostajan reeni videoita nii huomasin ku se teki todella raskailla painoilla sillain riipunnasta. varmaan sekin on kiinni siitä että mitä tavoittelee? onko sitä tervettä tehä näin ei kilpailu mielessä mutta kumminkin kiinnostaa tulosta rinnallevedossa parantaa? ja sori epäselvästä tekstistä :)
Click to expand...

Mahtanee riippua käytettävästä kuormasta. Ja mitä nimenomaan hakee.
Voihan sitä vetää napaan asti niin kauan kunnes on painoja niin paljon ettei nouse muuta kuin kohautuksena. Täysiä pitäisi kuitenkin pyrkiä sitä kuormaa liikuttamaan.
 
GreeeD sanoi:
tuota noin... ilmeisesti työntövetoa voi tehdä sillain raskailla painoilla että lantiolyönnin jälkeen tehdään tavallaan vaan jonkinnäköinen olankohautus eikä repästä sinne navan korkeudelle? kun katsoin tossa jonkun olympia painonnostajan reeni videoita nii huomasin ku se teki todella raskailla painoilla sillain riipunnasta. varmaan sekin on kiinni siitä että mitä tavoittelee? onko sitä tervettä tehä näin ei kilpailu mielessä mutta kumminkin kiinnostaa tulosta rinnallevedossa parantaa? ja sori epäselvästä tekstistä :)
Click to expand...
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html
Tossa on ihan mielenkiintonen setti liikkeitä, ilmeisesti ns. apuliikkeitä painonnosto liikkeisiin, ite tehny jotain noita lämmittelynä pari toistoa ennen ku alottanu riven.
 
JTO olisitko kiinnostunut vaikkapa pientä korvausta vastaan tekemään ohjelmaa jolla saisin hyvän yhteistuloksen keväällä järjestettäviin poliisin voimanoston SM-kisoihin(30. maaliskuuta). Tavoitteena yli 600kg yhteistulos alle 95kg sarjaan.

Tällä hetkellä tulokset on penkki noin 160kg, maastaveto 210 ainakin ja kyykky 180-190.
Perusvoimaa tehty kolmeen jaetulla ohjelmalla, jossa pääpaino perusliikkeissä. Sarjaenkat sellaisia
pp5x5x130
mv170x5x5
kyykky150x5x5
Peruskunto on hyvä ja ohjelmaan kuulunut uintia, painia ja lenkkiä. Ykkösvoimantuotto aika hyvää ja kimmoisuus vahva. Eli aika optimaalinen voimanostajalle.
En kuitenkaan kovin paljon ole ykkösrautoja tottunut käsittelemään vaan treeni on ollut perussalitreeniä jo vuosia.
Itse ajattelin jos 2,5kuukautta tekisi perusvoiman kasvatusta. Sitten kuukauden ajan hakisi ykköstä esiin. Ajatuksia näistä aiheista?
 
Törmäsin tänään erikoiseen liikkeeseen. Tangon toinen pää on (t-kulmasoutu?)putkessa, toisessa päässä kiekkoja ja tehdään maastavetoa ottamalla kiinni painojen ympäriltä. Otetaan siis tavallaan "syliote" painoista ja nostetaan ylös.

Mitään havaintoa liikkeestä, mihin ottaa ja mitä hyötyä?
 
greeed: kreikkalaiset tekee yleensä oikeestaan vaan suorin käsin eli nousu lantiolyönniltä on aika vähäinen ja jää olankohautukseksi. jotkut vetää navan ylikin, eli kuten aiemmin mainittua, riippuu tarpeesta. tärkeetä ois, ettei tekniikka suhteessa rinnallevetoon kärsisi.

tt85: kato osote profiilista ja kirjota.

sinalco: aikalailla kuten hatesmiles saneli.
 
Pilkunviilauksella tarkoitin sitä, että jos lukee postisi ilman alkuperäistä, saa käsityksen, että missään voimanostokisassa ei ole 95-sarjaa. Saivarteluksi menee ja unohdetaan koko juttu. Olet oikeassa, että noissa kisoissa ei näytä olevan 95 sarjaa ja se on tietty hyvä korjata. Voi muuten kisapäivänä tulla ikävä ylläri jos paino on 94kg.

Nimim. "satunnainen kielipoliisi ja saivartelun kruunaamaton kuningas"
 
jto sanoi:
skuge: pelkkään penkkiin??? no semmosta nyt en suosittelis kellekään. jaa treenit ihan kunnolla kausiin ja tee eka 1-2 kk bodyä monipuolisesti. sitten enempi eri levysillä lajiliikkeillä voimaa 2-3kk ja perään maksimitouhut.
Click to expand...
Ei pelkkää penkkiä. Kysyin vaan apua penkin priorisointiin, siksi en muista liikkeistä mitään kirjoitellut.

Kattelin tuota sun aikaisemmin kirjoittamaa postusta treenailu pitkin päivää threadiin.

esim. eka viikko:
ma 6*10*60% pp
ti -
ke 5*5*75% kpp
to 6*10*60% pp
pe -
la 6*4*80% kpp
su 3*20*30% pp

kuukauden päästä esim. (!!!)
ma 10*10*63% kpp
ti 4*10*50, 4*8*60, 4*6*70, 4*4*80% pp
ke 10*5*78% kpp
to 10*10*63% pp
pe 10*20*40% pp
la 6*4*80, 6*2*85% kpp
su 3*20*30% pp

mutta siis: antaa mennä vaan ja kuuntele, miltä tuntuu. ekat pari vkoa menee totutellessa, joten älä ihmettele, jos painaa. pikkuhiljaa huomaat, kuinka voit tehdä sarjatolkulla treeniä ilman sen suurempaa väsymystä lopussa.
Click to expand...

Ilmeisesti tuota postausta ei kirjoitettu tehtäväksi pitkin päivää vaan yhdellä treenikerralla ? Jos tuon ajan sisään ja treenailen sillä muutaman kuukauden (bodaus) niin tiputtelenko sitten toistoja pariks kuukaudeksi(voima) ja sitten taas tiputellaan toistoja pariksi kuukaudeksi (maksimi) ?

Bonus kysymys: saan 80% ykkösestä noin 10 toistoa penkissä. Vinkkejä lihassolujakaumaan liittyen ?
 
mulla on yks kaveri, joka lähti tekeen penkkiä pitkin päivää -menolla ja tekee keskimäärin 15 sarjaa päivässä. joskus menee 40 sarjaakin! eli aika rajatonta huvia :) ihan normaalit progressiojärjestykset pätee näissäkin. bonukseen: bodytreenejähän sä oot tehnyt, joten oot sarjoissa hyvä. ei se kerro vielä mitään solujakautumasta.
 
jto sanoi:
mulla on yks kaveri, joka lähti tekeen penkkiä pitkin päivää -menolla ja tekee keskimäärin 15 sarjaa päivässä. joskus menee 40 sarjaakin! eli aika rajatonta huvia :) ihan normaalit progressiojärjestykset pätee näissäkin. bonukseen: bodytreenejähän sä oot tehnyt, joten oot sarjoissa hyvä. ei se kerro vielä mitään solujakautumasta.
Click to expand...
Siis tekeekö se kaveri joka päivä noin:hyper:

Kuinka on edennyt tulokset:eek:
 
lähes joka päivä treenailee. nimeä en julkista, mutta tulokset on nousseet todella hyvin. ja mikä parasta, treenaaminen tuntuu hauskalta ja helpolta. otti joskus 10*1*97% ja tuntui, että ois voinut tehdä enemmänkin. eli sarjakestävyys kasvaa huomattavasti. tällanen kestävyys on voimanostajalle tms. tosi hyödyllistä aatellen vaikkapas kisoja.
 
Back
Ylös Bottom