Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
anix: eipä mittään. pukeiltavedot tehdään yleensä korjaamaan heikkoja kohtia, joten sen mukaan. jos kuitenkin vetelee säännöllisesti 5, 10 ja 15cm polvilumpion alta, voi olla aika varma siitä, miten homma toimii. käytännössä ongelmia on, jos pukeilta nousee vähemmän kuin maasta.
Click to expand...

Olin ilmeisen epäselvä kysymykseni kanssa. Tarkoitin, että ollaan itse korokkeella ja painot lattiassa. Tarkoituksena parantaa lähtöä. Minkälaisilla sarja/toistomäärillä sitä kannattaa tehdä ja kuinka usein?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
anix: eipä mittään. pukeiltavedot tehdään yleensä korjaamaan heikkoja kohtia, joten sen mukaan. jos kuitenkin vetelee säännöllisesti 5, 10 ja 15cm polvilumpion alta, voi olla aika varma siitä, miten homma toimii. käytännössä ongelmia on, jos pukeilta nousee vähemmän kuin maasta.

airframe: juu... et vaan päästä sitä päkiälle eli kyseessä myös ihan keskittymisjuttu. tää on aika yleinen ja iso virhe, millä a)rikotaan paikkoja ja b)hävitään rautaa. keskity siis hyvin selkeesti siihen, että se paine pysyy siellä jalkaterän keskellä tai hieman taempana. ei tietenkään liikaa, ettet pyllähdä.

kossi2: varmaankin ihan perusvoimapuolen (5-12 toistoa) sarjapainoissa? ne riippuu aikalailla siitä maksimista, joten jos ykkönen nousee, kehittyy ne sarjatkin. ja jos haluaa ykkösen ylös, pitää perusvoimienkin nousta. kyseessä on siis vallan suloinen oravanpyörä, jonka pariin nyt sitten kannustan menemään. ihan sellanen perusperusjuttu on jakaa treenit kolmeen kauteen, joissa kahdessa ekassa pyrit volyymin lisäämiseen ja vipassa haet ne maksimit. jakson kesto 1-2 kk. tässä ihan esimerkinomanen progressiomalli vaikkapas kuukauden kestäviin jaksoihin:
1. 2*8 -> 3*10
2. 3*5 -> 4*6
3. 1max, max*90, 85%
Click to expand...

Kiitokset tuosta progressiomallista, täytyypä ruveta käyttämään tuota. Miten sitten kannattaisi jakaa viikkoon nuo treenit (montako kertaa viikossa penkkiä ja millä tavalla)?
 
anix: perinteisen vedon lähtö paranee aika matalilta korokkeilta. masx 5cm ja polvia tangon yli enempi. etukyykky boksille on myös hyvä, samoin hack-kyykky tangolla. tee suurin osa vedoista hetken aikaa korokkeelta ja sit näät toimiiko edes. ihan normaalit sarjat ja toistot eli vedossa alle 6.

kossi2: pari kolme treeniä eri leveyksillä.
 
jto sanoi:
airframe: juu... et vaan päästä sitä päkiälle eli kyseessä myös ihan keskittymisjuttu. tää on aika yleinen ja iso virhe, millä a)rikotaan paikkoja ja b)hävitään rautaa. keskity siis hyvin selkeesti siihen, että se paine pysyy siellä jalkaterän keskellä tai hieman taempana. ei tietenkään liikaa, ettet pyllähdä.
Click to expand...
Jep, ei oo kyykyssä noussu painot samallailla kuin muissa liikkeissä, ni arvelin ite suoritukses vois olla jotain mätää. Ja lopulta päättelin et se olis just toi. Luulis, ettei se oo vaikeeta mennä kyykkyyn ja ylös, mut perhana, on se. :D

Eiköhän tästä ilman suurempia pyllähdyksiä selviä ja lähtee luistamaan paremmin. Kiitos, hieno mies kun jaksaa täällä vastailla.:thumbs:
 
Millainen on oikea tapa käyttää vatsoja kyykätessä? Monet puhuu "ulospäin" pullistamisesta (ilmeisesti vyötä vasten) ja toiset taas, että pitää vain jännittää pakki niin tiukaksi kuin mahdollista.

Itsellä on ongelmaa vatsojen käytössä kyykyssä, jonka seurauksena kyykyt menee helposti julleksi, myös pienellä raudalla. Vatsojen heikkoutta se tuskin on, sillä viimeksi vatsatreenissä tein 3x15x15kg levy niskan takana, jalat tuettuna. Kyykyn sarjapainot eivät kuitenkaan heilu kuin 85-100kg:n tuntumassa.

Kuinka siis opin käyttämään vatsoja "oikein" kyykyssä?
 
jto sanoi:
anix: perinteisen vedon lähtö paranee aika matalilta korokkeilta. masx 5cm ja polvia tangon yli enempi. etukyykky boksille on myös hyvä, samoin hack-kyykky tangolla. tee suurin osa vedoista hetken aikaa korokkeelta ja sit näät toimiiko edes. ihan normaalit sarjat ja toistot eli vedossa alle 6.

kossi2: pari kolme treeniä eri leveyksillä.
Click to expand...
Sori ku kysyn vielä mutta olisiko näin hyvä penkin osalta:
Ma:Penkki
Ke:Penkki (ottaisi siittä leveän ja kapean välistä otteen)
Pe:Kapea penkki

Ja nuissa kaikissa käyttäisi sitä sinun antamaa progressiota. Toimisiko se nuin?
 
Onko hapottavista sarjoista haittaa kevyellä viikolla? Esim. penkissä, jos sarja tehdään kuitenkin pienemmällä painolla?

Ja toinen kysymys juoksutreenistä voimatreenin yhteydessä. Esim. kovat, rasittavat ja hapottavat mäkijuoksut - haittaako voimatreeniä?
 
Tässä joulun alla olis mahdollisuus treenata 3viikon ajan 2x päivässä, joten JOS JOKU TIETÄÄ hyviä ohjelmarunkoja niin laittaa linkkiä vaan!!

Eli 5x5 sf tässä ollaan treenailtu, joten mielellään joku melkoisen yksinkertainen paketti olisi kohdallaan. Tai jos joku haluaa neuvoa miten tollasesta perustreenistä saa muokattua tehokkaan 2 treeniin/päivä jaetun kokonaisuuden, niin otan ideoita vastaan.
 
berserkr: tarkotus on tukea selkää vatsaontelopaineen kautta. ei tarvitse siis ihan välttämättä tyrää hommata kamalasti ulospäin painamalla, mutta kyllähän se käytännössä niin menee.

kossi2: jep.

dancake: miks pitäs hapotella? kevyen viikon tarkotus on antaa kropalle aikaa palautua edellisistä kovista viikoista eikä rasittaa sitä varsinkaan millään uusilla ärsykkeillä. lisäksi se kestovoima ei kyllä siinä yhdessä viikossa edes kehity mitenkään, haittaa vaan palautumista.

mäkijuoksut haittaa taatusti esim. kyykyn kehitystä, mutta ainahan näissä voidaan tehdä kompromisseja, jaksotella ko. treenejä jne. miksi mäkijuoksuja teet yleensäkään?

tissikeisari: helposti vois soveltaa volyymipohjasta treeniä isoihin liikkeisiin. peruskuntokausi siis ja sen jälkeen takasin normaaliin touhuun.
 
jto sanoi:
tissikeisari: helposti vois soveltaa volyymipohjasta treeniä isoihin liikkeisiin. peruskuntokausi siis ja sen jälkeen takasin normaaliin touhuun.
Click to expand...

Siis? Sori olen aika pihalla näistä, kun en ymmärrä miten toi 5x5 kannattaisi jakaa, ja missä muodossa sitä työmäärää lisätä.Varmaan tiedätkin ton 5x5periaatteen, mutta laitan sen silti. Maastavetoa teen tosin eri periaatteella, eli siihen ei välttämättä tarvitse kajota.

MA:
jk5x5
pp5x5
ks5x5

KE:
jk4x5(kevyt)
mv
pyp4x5

PE:
jk4x5,1x3,1x8
pp4x5,1x3,1x8
ks4x5,1x3,1x8

Eli jos tän ohjelman pohjalta lähtis tekemään AAMU- ja ILTAtreeniä, niin miten noita raskaita työsarjoja kannattais lisätä? Tavallaan sellainen tehojakso ois hyvä, josta voisi sitten taas jatkaa tota normi 5x5.

Sinällään toi 5x5sf toimii kyllä erinomaisesti, mutta kaverin kanssa tosiaan ajateltiin ottaa tällanen "treeni 2x päivässä" projekti ku kerranki on mahdollisuuus.

Ja jos tää nyt on ihan utopistista jne. ni sanokaa omat ehdotuksenne.
 
tere jto! olisko heittää jotain jalkaliikkeitä, mitä onnistuu tehdä kotioloissa, kun käytettävissä on pelkkä levytanko ja kohtuullisesti painoja, eikä kyykkytelinettä käytössä. pari kertaa viikossa punttaavalle. äkkiseltään tulee mieleen mave, sjmv, hack. ehkä etukyykky, jos onnistuu rinnalleotto. painonnostoliikkeet ei suju, mutta löytyykö vielä jotain peruspodailuun sopivia ns. "raskaita perusliikkeitä", mitä olis kohtuu helppo teknisesti taitaa? itellä ei oikeen tuu mieleen muita..
 
mä en tajua, miksi pitäs tehdä samaa toistomäärää iät ajat. tee päivällä 1-2 liikettä ja illalla toinen treeni. pystyt lisään tehojakin määrän lisäksi. no mut esimerkki ihan perusliikkeillä:
ma1: penkki, leuat vasta
ma2: pystypunnerrus, ranskalainen
ti1: kyykky, rannekääntö
ti2: julle, vatsa lisäp., pohjenousu
ke1: kapea penkki, leuat myötä
ke2: hauiskääntö, vipunostot sivulle
to: lepo
pe1: maastaveto, rannekääntö
pe2: etukyykky, vatsa kiertäen
la1: keskileveä penkki, leuat neutraali
la2: pystysoutu, taljapunnerrus
su1: leveä kyykky, pohjenousu
su2: sjmv, vatsa taljassa
ma: lepo

jarze: yhden jalan kyykyt boksille tai ilman. vanha kunnon sissy squat myös. hiissauksen variaatiot jne.
 
jto sanoi:
mä en tajua, miksi pitäs tehdä samaa toistomäärää iät ajat. tee päivällä 1-2 liikettä ja illalla toinen treeni. pystyt lisään tehojakin määrän lisäksi. no mut esimerkki ihan perusliikkeillä:
ma1: penkki, leuat vasta
ma2: pystypunnerrus, ranskalainen
ti1: kyykky, rannekääntö
ti2: julle, vatsa lisäp., pohjenousu
ke1: kapea penkki, leuat myötä
ke2: hauiskääntö, vipunostot sivulle
to: lepo
pe1: maastaveto, rannekääntö
pe2: etukyykky, vatsa kiertäen
la1: keskileveä penkki, leuat neutraali
la2: pystysoutu, taljapunnerrus
su1: leveä kyykky, pohjenousu
su2: sjmv, vatsa taljassa
ma: lepo
Click to expand...

Joo ihan sama.. tarkoitin lähinnä tolla 3x viikkoon treenillä vetää, 2 treeniä päivässä. Voimapainotteisesti meinasin treenata ihan perusliikkeillä. Jakaa niitä isoja liikkeitä aamuun ja iltaan. Sarjamäärät sekä toistot eniten askarruttaa ja miten esim penkki-tai kyykkytreeni kannattaisi jakaa, jotta saisi kunnon ärsykettä hermostolle, ei kuitenkaan liikaa. No tämän ohjelman muokkaaminen ei sitten varmaankaan ole järkevää. Ei vaan uskalla mitään sheikoa alkaa tässä vaiheessa tekemään.

Täytynee vaan lainata kaverilta alan kirjallusuutta ja etsiä sieltä jotain yksinkertaista settiä.
 
Tukkipunnerrus liian painavalla tukilla

Moro,

Miten treenaisit tukkipunnerrusta kun käytettävissä tukki on 90-95 % maksimipainosta (ykkösmaksimi)??

Aika vittumaista ruveta tekemään kolmosia tai vitosia sillä :rolleyes:

Mielessä kävi tehdä nousujohteista pystytyöntö/punnerrustreeniä ja kerran kuussa sitten vedellä ykkösiä. Tosin jää treenit tukilla aika vähäiseksi jos kerran kuussa vaan tekee...

Kiitos jo etukäteen.
 
keisari: ota käyttöön esim. 3*4 -> 6*6. siinä on hyvä volyymipohjanen perussetti. karsi ylimääräset pois ja keskity olennaiseen. esim.
ma1: penkki, leuat vasta
ma2: kyykky, vatsa kiertäen
ke1: leuat myötä, kapea pp
ke2: veto, kyljet
pe1: medium pp, kulmasoutu
pe2: etukyykky, vatsa


liika painava tukki. tee sillä oikeestaan pelkästään rinnallekääntöjä, ½etukyykkyjä ja työnnön alkupotkuja. tee muutama kuukausi kunnolla voimaa tangolla ja mikä fiksuinta, hommaa kevyempi tukki kaveriksi :) tankopunnerruksissa voit treenata hommaa hieman hankaloittaen sillai, että et päästä tankoo kaulalle, vaan pidät sen kauempana päästä. saat hieman samankaltasta vipua kuin tukissa. smithissäkin mokoma keekoilu onnistuu.
 
jto sanoi:
mäkijuoksut haittaa taatusti esim. kyykyn kehitystä, mutta ainahan näissä voidaan tehdä kompromisseja, jaksotella ko. treenejä jne. miksi mäkijuoksuja teet yleensäkään?
Click to expand...

Noi mäkijuoksut on lähinnä säbän kesätreeneissä, ja ehkä myös syksymmällä.
En tosiaan tekis, jos ei jukkuella ois tota, sen verran hirveeltä se kuitenkin tuntuu.

Lähinnä mietin voiko vaikuttaa penkin kehitykseen, koska noi treenit ainakin mulla rasittaa koko kroppaa ja kyykky ja mave on jo edellä, eikä niiden kehityksessä mitään pidempiä stoppeja oo tullukkaan.
 
mä en tajua mikä ihmeen halu on juoksuttaa junnuja mäessä kauheilla hapoilla PERUSkauden treeneissä. niillä ollaan kyllä syksyn alussa ihan ok kunnossa, mutta sitten romahtaa. kovin nuorille ne ei kuulu treeneihin ollenkaan! ikäsi?

säbä on lajina intervalliluonteinen, mutta mäkijuoksut on kyllä pääasiassa turhaa kamaa kun halutaan rakentaa pohjaa kautta varten. hapottelut yleensäkin kuuluu vasta valmistavaan kauteen ja sillonkin niiden tulis olla mahdollisimman lajinomaisia. ei ne penkkiin niinkään vaikuta kuin kyykkyihin ja vetoihin.
 
Joo tänään sitten ilmes kyykyssä selvä heikkous, eli laskuvaihe menee tosi kevyen olosesti alas mutta ylös tullessa puolessa välissä menee jullemaiseksi liikkeeksi. Tämä siis ei ilmennyt pidemmissä sarjoissa mutta nyt kun tein kovia vitosia niin kaksi viimestä toistoa näytti ihan hirveiltä.
 
jto sanoi:
mä en tajua mikä ihmeen halu on juoksuttaa junnuja mäessä kauheilla hapoilla PERUSkauden treeneissä. niillä ollaan kyllä syksyn alussa ihan ok kunnossa, mutta sitten romahtaa. kovin nuorille ne ei kuulu treeneihin ollenkaan! ikäsi?

säbä on lajina intervalliluonteinen, mutta mäkijuoksut on kyllä pääasiassa turhaa kamaa kun halutaan rakentaa pohjaa kautta varten. hapottelut yleensäkin kuuluu vasta valmistavaan kauteen ja sillonkin niiden tulis olla mahdollisimman lajinomaisia. ei ne penkkiin niinkään vaikuta kuin kyykkyihin ja vetoihin.
Click to expand...

17, 18 kesällä, kun noi olis ohjelmassa. Toi romahdus on kyllä koettu 2v sitten, ku viimeks pelasin kauden kunnolla. Ens kaudeks ajattelin et jos sitä vielä kerran yrittäs tosissaan.

Jos noita nyt monta kertaa viikossa ois, niin joku vois olla järkevämpi korvata jollain muulla treenillä tai skipata kokonaan? Vai onko parempi tehä noita satunnaisesti vai jättää jopa kokonaan pois kesällä? Pääpaino tulee kuitenki olemaan kevään junnu sm ja/tai miesten liiga-1 div. ratkasupeleissä ja noi syksyn pelit hoituu kyllä, vaikkei hirveessä tikissä silloin oliskaan.
 
jto sanoi:
keisari: ota käyttöön esim. 3*4 -> 6*6. siinä on hyvä volyymipohjanen perussetti. karsi ylimääräset pois ja keskity olennaiseen. esim.
ma1: penkki, leuat vasta
ma2: kyykky, vatsa kiertäen
Click to expand...


Sori, vielä yksi tyhmä kysymys.. eli tarkoitatko..?

ma1: penkki, leuat vasta 3*4
ma2: kyykky, vatsa kiertäen 6*6

Vai sitä, että ensiksi tehdään 3*4 muutama viikko ja sitten vaihdetaan 6*6..

Ja painot aina nousujohteisesti päättyen huippusarjaan?
 
Back
Ylös Bottom