Kysymyksiä Jto:lle

[Reiska79]

jto:lta kyselisin neuvoa. Hommasin vasta penkkipaidan ja mulla paidan kanssa heikko kohta nimenomaan noston lopussa. Olen nyt suunnitellut tekeväni penkkiä n. 4-5 pv:n välein niin että joka toinen treeni olisi voluumia täysirataisena bulgaariohjelman mukaan ja joka toinen kerta keskittyisin lopputyöntöön ja ottaisin penkkiä lankulta, pinnoilta, ketjujen kanssa tai nostoja paidalla. Nämä lopputyöntöreenit ajatus tehdä aika isoilla malmeilla, vähän wsb-tyyliin (maks. päivä) liikkeitä muunnellen. Eli tulis siis voluumia ~9 vrk välein ja kovia lopputyöntöjä samoin ~9 vrk välein.

Vielä vähän auki miten sitten jatkan sitten kun bulgaarissa tulee vastaan stressijakso. Onko jotain syytä (esim ylikunto) miksi ei mielestäsi kannattaisi sotkea näin perinteistä voluumiharjoittelua ja tuollaista wsb-tyylistä settiä. Annapa muutenkin jotain vinkkiä stressijaksoon - ja koko hommaan ylipäätään.

Löytyiskö sulta vielä joku salainen ase, jolla sais kyynärpäät pidettyä kunnossa. Kyynärät reistaillu pitempään ja ne on hyvin pitkälti sanellut paljonko penkkiä voi treenata. Lämmittimet auttaa vähän asiaa ja kehon kuuntelu, oisko muita vinkkejä?

PS. Ohjelman tekoa varten vielä sen verran faktaa että kyykkyä ja manoa treenaan molempia kerran ~9 vrk:ssa (tosissaan niitäkin). Eli joka toinen treeni on aina penkki (jossain muodossaan) ja joka toinen kyykky/mano. Treenitaustaa on noin 8 vuotta, josta viimeisen 2,5 v:n aikana siirtyny kehoilun puolelta asteittain nostohommiin. Massaa ~105 kg ja penkki raakana stopista 150-155 kg ja harjoittelupaidallani (titan fury NXG Orig.) 170 kg.

 

[palmu]

jto helppo voimaohjelma, perusvoimaa, jalkoja ei saa treenata painoilla. mieluiten yksinkertainen. kysyn tämän sen takia kun kaikissa voimaohjelmissa runko keskittyy kyykkyyn, maveen ja penaan. ja noista kahta ekaa en saa tehdä, ja penkki ei ole mielenkiinnon kohde. siis kyllähän sitäkin tekee, ja loistava liike yläkropalle, mutta ei erikoisempaa (ei tietenkään haittaa jos penkkituloskin nousee :D ) kiitos jos osaat auttaa

 

[ihanahelena]

Kysäsenpäs tästä sinunkin mielipidettä JTO. Minulla on mahdollisuus tehdä ilmaiseksi polkupyöräergonomia testi ja muitakin testejä (räjähtävää voimaa jne. ja niillä testeillä on tietty päivänmäärä) ja kuten tietänet olen maksimia tekemässä voiman puolella. Tiedän, että viikon pitää antaa ainakin lihaksiston palautua maksimista (penkki ehkä eri asia) ennenkuin kannattaa mennä tuohon pyörätestiin.

Mutta mitä mieltä olet kuinka kauan pitäisi palautua pyörätestistä, jos meinasi parhaan maksimin saada sitten voimassa? vai pitäisikö tehdä maksimit alta pois eka? Olen kyllä itse ajatellut kallistua sen suuntaan, että tekisin ne eka....

 

[pevelius]

...Mutta mitä mieltä olet kuinka kauan pitäisi palautua pyörätestistä, jos meinasi parhaan maksimin saada sitten voimassa? vai pitäisikö tehdä maksimit alta pois eka? Olen kyllä itse ajatellut kallistua sen suuntaan, että tekisin ne eka....

1-3 päivää sen mukaan, miltä tuntuu voit ton pyörätestin jälkeen kattella telkkua soffalla. eihän toi kai mikään kovin raskas ole, eikö siinä vähän reilu 10 minsaa vatkata sillä munamankelilla nousevalla vastuksella?
tietty jos paljon muitakin testejä teet, niin sitten vähän pidempään jos on tarvis.
ja sama toisinpäin, 1-3 päivää maksimitestin jälkeen painut polkemaan jos eka päätät koittaa paljonx nousee. plus 1-3 päivää jos meinaat paljon räjähtävän voiman testejä tehdä ja haluat 0-5 prossaa paremman tuloksen kuin lyhyemmällä levolla.
ei kai nää niin vakavia juttuja ole. urheilun riemua, urheilun riemua...

 

[pevelius]

jto helppo voimaohjelma, perusvoimaa, jalkoja ei saa treenata painoilla. mieluiten yksinkertainen. kysyn tämän sen takia kun kaikissa voimaohjelmissa runko keskittyy kyykkyyn, maveen ja penaan. ja noista kahta ekaa en saa tehdä, ja penkki ei ole mielenkiinnon kohde. siis kyllähän sitäkin tekee, ja loistava liike yläkropalle, mutta ei erikoisempaa (ei tietenkään haittaa jos penkkituloskin nousee :D ) kiitos jos osaat auttaa

sopiiko kysyä, että miksi jalkoja ei saa treenata painoilla?
tässä ohjelma ilman jalkoja:

maanantai
penkki 4*6-8
kulmasoutu 4*6-8
selän ojennus lisäpainoilla 3*8-12
istumaan nousut lisäpainoilla 3*8-12

keskiviikko
pystypunnerrus seisten 3*6-8
leuanveto/ylätalja 3*6-8
polvien nosto roikkuen 3*8-12

perjantai
penkki 3*3-5, 5% isommalla painolla kuin maanantaina
kulmasoutu 3*3-5
dippi 3*6-8
hauiskääntö 3*6-8
vipunostot sivulle 2*8-12

sarjoja ei tietenkään ihan loppuun koskaan, pyrit joka viikko lisäämään painoa pääliikkeisiin 2,5 kiloa. kun ei enää mene nätisti, niin sitten otat takapakkia 5-10 kiloa ja aloitat siitä taas nousemaan.
lisäksi sun jalkatilanteesta riippuen jaloille ja koko kropalle liikkuvuutta jne. parantavaa treeniä, venyttelyä, lihaskestävyysharjoitteita (toistot 50-200, eli kato mieluummin kellosta se aika kun lasket toistot), esimerkkinä kaikenlainen painonnostoon pohjautuva keppijumppa.

 

[Ludvig]

Zercher-kyykystä

Onko zercher-kyykky samanlainen apuliike siinä missä julle, sjmv yms. eli suoritetaanko se yleensä kyykyn jälkeen vaiko omana päivänään? Jos apuliike kyykyn jälkeen, niin sovelletaan ilmeisesti samoja periaatteita kuin muihinkin apuliikkeisiin?

 

[palmu]

sopiiko kysyä, että miksi jalkoja ei saa treenata painoilla?

lue signature.. ollu puolisen vuotta kielto päällä, jänteissä yms jotain vikaa.

 

[pevelius]

lue signature.. ollu puolisen vuotta kielto päällä, jänteissä yms jotain vikaa.

luin signaturen ennen vastaustani, eikä siitä selvinnyt syy. siitä selvisi vaan seuraus.
menet sitten sen fysioterapeutin ohjeiden mukaan, vaikka täällä kuka sanoisi mitä vaan, eiks jeh? koska se on ainoa joka tietää sun tilanteesi tarkalleen.
ja huomioi tosta mun ehdottamasta ohjelmarungosta, että selän ojennus, istumaan nousut ja polvien nostot ottaa vähän myös niihin koipiin, joten hyväksytä sillä terapeutilla aloittelemasi ohjelma ennenkuin alat tekemään. kulmasoutua voit tehdä mahallasi penkin päällä, jos jalat huolettaa. tai sitten käsipainoilla. ja penkkiä jalat siinä penkin päällä, eli et hae kaarta seljälle.

 

[palmu]

luin signaturen ennen vastaustani, eikä siitä selvinnyt syy. siitä selvisi vaan seuraus.
menet sitten sen fysioterapeutin ohjeiden mukaan, vaikka täällä kuka sanoisi mitä vaan, eiks jeh? koska se on ainoa joka tietää sun tilanteesi tarkalleen.
ja huomioi tosta mun ehdottamasta ohjelmarungosta, että selän ojennus, istumaan nousut ja polvien nostot ottaa vähän myös niihin koipiin, joten hyväksytä sillä terapeutilla aloittelemasi ohjelma ennenkuin alat tekemään. kulmasoutua voit tehdä mahallasi penkin päällä, jos jalat huolettaa. tai sitten käsipainoilla. ja penkkiä jalat siinä penkin päällä, eli et hae kaarta seljälle.

mopokolari, sääri ja reisi poikki, nilkka, polvi ja lonkka murtui, 10kk kipsi, jänteet kutistunu tai jotain ja jotain kovettumaa :(

 

[pevelius]

mopokolari, sääri ja reisi poikki, nilkka, polvi ja lonkka murtui, 10kk kipsi, jänteet kutistunu tai jotain ja jotain kovettumaa :(

voi perskules, ei ole nuorella miehellä kivaa :(
tsemppiä.

 

[Reiska79]

Paikkaileeko pevelius jto:ta? Jos näin on (ja asiantuntemusta löytyy) niin tuohon edellisellä sivulla esittämääni raapustukseen liittyen ottaisin mielelläni vastauksia/vinkkejä vastaan...

 

[palmu]

voi perskules, ei ole nuorella miehellä kivaa :(
tsemppiä.

parhaani koitan, ja v:mäisintä on että kyykky ja mave olivat lempiliikkeitäni, vieläkin tuntuu treenit jotenkin tyhjiltä ja hyödyttömiltä :(

 

[pevelius]

Paikkaileeko pevelius jto:ta? Jos näin on (ja asiantuntemusta löytyy) niin tuohon edellisellä sivulla esittämääni raapustukseen liittyen ottaisin mielelläni vastauksia/vinkkejä vastaan...

en paikkaile, jto vaan on tod.näk. Uusiksen ja Chuck Norrisin kanssa voimaleirillä, joten ei aina ehdi vastailemaan kaikkeen ja korppikotkat nokkii heti jämät.

eikä löydy asiantuntemusta, varsinkaan mihinkään paita/penkki-hommiin. yleistieto-pohjalla heittelen mutua lämpimikseni.

 

[jto]

älytöön kasa kysymyksiä, ku on viikon poissa. korppikotkat ei syöny, olin ranskassa puremassa patonkia ja kiipeemässä. vastailen nopsasti:

marchi: kohtuullinen temppu helmikseltä. ei ihmeellinen, mutta ei kaikki tee.

miikkah: en näy siinä. liika pohjosessa. asun imatralla. tuttuja kyl muuten näkyy. hyvä pätkä :D

reiska79: liika teho ja volyymi jatkuvana kipeyttää helpolla kyynärpäät. aika kovaa on tehdä bulgaaristressiä ja wsb:tä yhtä aikaa...

palmu: kaikkia ohjelmia voi soveltaa mihin tahansa liikkeeseen tai lihasryhmään.

helena: ergotestin jälkeen kyl ottasin 2-3 päivää iisisti. kova testi oudoksesta.

ludvig: zercherin voi tehdä omana treeninään tai kyykyn jälkeen.

semmosta. eipä ollu asiaa edes...
:D

 

[pevelius]

viittasin itseeni korppikotkana, joka nokkii jämäkysymykset kun et niihin ole vastailemassa. sama toisella tapaa: kun kissa on poissa niin hiiret hyppii pöydällä

 

[palmu]

olin ranskassa puremassa patonkia

oliko hyvää patonkia?
oon kuullu että ranskassa olisi maailman parhaat patongit

 

[palmu]

2 kyssää

1a 6*6*75/3´
1b 10*3*80/1´
1c 2*20*55 mieluiten jatkuvana, ei stoppia ylhäällä.

2a 6*8*75/3´
2b 12*3*80/1´
2c 2*25*55 mieluiten jatkuvana, ei stoppia ylhäällä.

3a 6*10*75/3´
3b 14*3*80/1´
3c 2*30*55 mieluiten jatkuvana, ei stoppia ylhäällä.

4a -
4b 2*15*40
4c -

eli tuo kestää neljä viikkoa? ja kolme kertaa viikossa? paitsi viimeisenä. eli eka viikko maanantaina 1a, keskiviikkona 1b ja perjantaina 1c, tokana viikkona maanantaina 2a, keskiviikkona 2b ja perjantaina 2c jne. menikö oikein? ja tuon 4b tarkotus on mikä? palautteleva?

toinen kysymys onko mielestäsi mahdollista saada penkki kesäksi 100kg? nyt 80kg ja noin 2kk sitten oli 90kg, eli 10kg vanhaa ja 10kg uutta? ei muuten mutta kaveri ehdotti vetoa :D

 

[kaNi-]

toinen kysymys onko mielestäsi mahdollista saada penkki kesäksi 100kg? nyt 80kg ja noin 2kk sitten oli 90kg, eli 10kg vanhaa ja 10kg uutta? ei muuten mutta kaveri ehdotti vetoa :D

voit saada ja todennäköisesti saatkin kesän aikana.

 

[palmu]

kesäkuun loppuun asti on aikaa. :D
eli jos käyttäisi selälle tuota venäläis-imatralais-patteria ja mikä ohjelma penkille?

 

[pevelius]

2 kyssää
eli tuo kestää neljä viikkoa? ja kolme kertaa viikossa? paitsi viimeisenä. eli eka viikko maanantaina 1a, keskiviikkona 1b ja perjantaina 1c, tokana viikkona maanantaina 2a, keskiviikkona 2b ja perjantaina 2c jne. menikö oikein? ja tuon 4b tarkotus on mikä? palautteleva?

joo.joo.joo.joo.joo. ja toi ei ole voima-ohjelma, vaan pääosin voimakestävyys-treeniä. eli älä tolla ala sitä penkkiä nostamaan.

toinen kysymys onko mielestäsi mahdollista saada penkki kesäksi 100kg? nyt 80kg ja noin 2kk sitten oli 90kg, eli 10kg vanhaa ja 10kg uutta? ei muuten mutta kaveri ehdotti vetoa :D

on mahdollista, mutta ei varmaa. 2 kuukauden peruskausi ja kuukauden piikkaus. kesäkuun 1. päivä sitten haet rahat pois. tee se perus 3*4 -> 6*6 tai sitten jto:n esittämä 5*5.