Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
unohda maksimit täysin hetkeksi ja keskity perustreeniin. otat semmosen volyymilähtökohdan eli pyrit lisään myös kokonaisvolyymia eikä vaan kiloja. jos se penkki niin kamalan tärkee on, tee pari kolme penkkitreeniä viikossa eri leveyksillä. jätä toiston verran varastoon per sarja. avuiksi leukoja tai taljoja ja vipunostoja hartioille.

alota homma jaksolla, jossa alkuun napsit treenin esim. raudalla, jolla tulee 2*8. sitten hieman suuremmalla raudalla ois tarkotus tehdä kuukaudessa parissa 4*10. eri leveyksillä tietenkin eri raudat.

sitten toinen jakso, jossa alotat esim. 3*4:llä ja pyrit 6*6 määriin ja taas isommalla romulla kuin jakson alussa. sitten kuukauden verran treeniä, jossa teet vaan yhen kovemman treenin viikossa testileveydellä hakien 1-3 toiston maksimit. päälle kapeeta penkkiä 4-6 toistoilla. 5 kk:n päästä penkkaat yli satasen jo.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
zl1: esimerkiksi tollai. ei tohon loppuun ryssää kannata ottaa. teet pari viikkoa kolmosia ja kakkosia ja loppuun ykkösiä. sillä se maksimi nousee. pidä joka neljäs viikko kevyempänä.

mikki: mihin se nosto pysähtyy? lähteekö naamalle nostaessa? jne
Click to expand...
OK, näin teen.

Juuri tulin ekoista uusista reeneistä. 6x10x68% meni niin että viimeisessä sarjassa ei tullut kuin 9. Melko pitkähköt välit pidin sarjojen välissä. Jatkan samoilla painoilla nyt hetken...tulee tuossa tosiaan määrää aika paljon ja tuntuu ihan erityyppisesti lihoissa kuin 2x6 puskeminen.
 
JTO, oisko tuo tuossa? Onko nuo kevyet viikot sisällöltään tuolla lailla ok ja entä tuo viikot 9-11 meneekö suunnilleen sopivan näkösesti?

Week 1, 2 treenipäivää, 6x10x68%
Week 2, 2 treenipäivää, 6x10x68-70%
Week 3, 2 treenipäivää, 6x10x68-72%
Week 4, Kevyt viikko, 2 treenipäivää, 6x6x50% räjähtäviä toistoja

Week 5, 2 treenipäivää, 3x5x86% ja 3x4x86%
Week 6, 2 treenipäivää, 3x5x86% ja 3x4x86%
Week 7, 2 treenipäivää, 3x5x86% ja 3x4x86%
Week 8, Kevyt viikko, 2 treenipäivää, 6x6x50% räjähtäviä toistoja

Week 9, 2 treenipäivää, 3x3x90% ja 3x2x94%
Week 10, 2 treenipäivää, 3x3x90% ja 3x2x94%
Week 11, 2 treenipäivää, 1x110kg 1x115kg 1x117,5kg 1x120kg
Week 12, Kevyt viikko, 2 treenipäivää, 6x6x50% räjähtäviä toistoja
 
näet kyl ekan kuukauden jälkeen, miten menee. ihan ok toi vaikuttaa, vaikkei nyt kokonaisuutta näekään.
 
jto sanoi:
unohda maksimit täysin hetkeksi ja keskity perustreeniin. otat semmosen volyymilähtökohdan eli pyrit lisään myös kokonaisvolyymia eikä vaan kiloja. jos se penkki niin kamalan tärkee on, tee pari kolme penkkitreeniä viikossa eri leveyksillä. jätä toiston verran varastoon per sarja. avuiksi leukoja tai taljoja ja vipunostoja hartioille.

alota homma jaksolla, jossa alkuun napsit treenin esim. raudalla, jolla tulee 2*8. sitten hieman suuremmalla raudalla ois tarkotus tehdä kuukaudessa parissa 4*10. eri leveyksillä tietenkin eri raudat.

sitten toinen jakso, jossa alotat esim. 3*4:llä ja pyrit 6*6 määriin ja taas isommalla romulla kuin jakson alussa. sitten kuukauden verran treeniä, jossa teet vaan yhen kovemman treenin viikossa testileveydellä hakien 1-3 toiston maksimit. päälle kapeeta penkkiä 4-6 toistoilla. 5 kk:n päästä penkkaat yli satasen jo.
Click to expand...

ok. kannattaako tehdä muita apuja kuin leukoja ja vipareita? ja miten tuo "yks kova treeni viikossa testileveydellä hakien 1-3 toiston maksimit" käytännössä tehään? että otanko esim. ekalla viikolla 3 toiston maksimin, seuraavalla 2 toiston ja kolmannella viikolla 1 toiston maksimin? vai joka treenissä kaikki?
 
ei sen kummempia apuja. vaihdella voi soutujen jne kanssa. kiertäjäkalvosimia jokanen fiksu tietenkin treenaa myös. tee piikatessa pari vkoa kolmosia, pari kakkosia ja pari ykkösiä. kevyempi vko noiden väleissä aina.
 
Uskaltaudun nyt taas kysymään jotain. Ajattelin hankkia nyrkkeilysäkin ja mättää sitä puntin ohella kerran viikossa tosissaan (muuten ehkä jonain alkulämppänä puntille). Kysynkin että jos siinä turpaanvetämisessä (ei ole kiusattu :D) haluaa kehittyä niin onko jotain sarjamääriä tms. mitä kannattaisi tehdä? Jos minulle nyt tarjottaisiin säkkiä niin en osaisi muuta kuin mätkiä sitä ihan randomisti, eli tyystin hukassa ollaan. Minkälaisia sarjoja jne.?
 
kauheen laaja alue. mee nyrkkeilyseuraan. säkiä hakkaamalla kehityt sen säkkisi kanssa, mutta nyrkkeily on kamppailulaji. nopeutta terävillä tykeillä ja hyvillä palautuksilla, kestoo pidemmillä sarjoilla ja kevyemmällä teholla. ihan sama kuin muussakin treenissä.
 
Joo, käytännössä minulla ei vain ole hajuakaan siitä, että minkälaisia ne sarjat sitten olisivat - tuskin ainakaan alussa saan lihoistani mitään irti muutaman iskun pituisella sarjalla, vaikka löisinkin "täysiä". Puntinnostoa aloitellessani ihmettelin että mitä se Arska rääkyy flyesejä tehdessään, itse kun en saanut minkäänlaista kipua lihaksiini vaikka tein sarjan niin loppuun ettei paino noussut enää kertaakaan. Toki voi tuumata, että pidempää sarjaa aluksi, mutta onko se sitten 10 vai 1000 iskua... no, ehkä se kokeilemalla selviää :P

Luuletko, etteivät nyrkkeilytaidot kehity juuri ollenkaan, jos yksin vain mättää menemään (tietysti koko ajan asiasta opiskellen)?
 
Pakko tuohon Vurkin kysymykseen laittaa vastaus:Kyllä se Vurki niin on että seurassa ja hyvän valmentajan avulla opit käyttämään koko kehoasi siihen että saat lyönteihin voimaa ja nopeutta,tietysti tarkkuutta unohtamatta.Kokenut valmentaja osaa neuvoa miten ja mihin lyö.Tietysti kun perusteet ja muut on hallussa niin säkki kotona jossa tekee omia treenejä ole huono asia ollenkaan.
 
Näitä samantapaisia kysymyksiä on varmasti tässäkin ketjussa riittävästi, mutta kysynpä silti. Eli harrastan thainyrkkeilyä kolmesti viikkoon ma,ke ja la ja lisäksi teen kahvakuulalla 2-3 päivänä viikossa perusliikkeillä (heilautus, rive yms) n. tunnin treenin pitäen toistot 20-40 ja palautukset lyhyenä. Haluaisin aloittaa vaparin ja koen, että voimaa tarvitaan runsaasti lisää sitä hommaa ajatellen. Olenkin harkinnut ottavana voimatreeniä mukaan tämän ketjun opeilla eli liikkeinä esim. kyykky, rive, mave, pentti ja leuat Lisäksi koen, että painoa tulisi saada pois ja aerobinen kuntokin kaipaa petrausta jo pelkästään thaikkuakin ajatellen. Olen tätä ketjua lukiessa ymmärtänyt, että treenit tulee painottaa kausittain. Missä järjestyksessä tässä kannattaa alkaa etenemään? Ensin kestävyyttä (juoksu, uinti) ja painoa pois ja punttia vähemmän, vaikka 2 kertaa viikkoon perusvoima? Onko haittaa jos puntin jälkeen menee vaikka suoraan uimaan? Kannattaako Kahvakuulia pitää mukana ja millä lailla? Kun painoa saanut pois niin sitten voimapainotteisempi kausi? Kilpailullisia tavoitteita ei ole, mutta tarkoitus on kuitenkin treenata tosissaan ja tulla niin hyväksi kuin mahdollista.

esim viikko näin alkuun

ma Thai
ti puntti + uinti
ke thai
to punti + uinti
pe juoksu ja/tai kahvakuula
la thai
su lepo

Onko järkeä?
 
vurki: toki opit, mutta nyrkkeily on parijuttu, joten seura antaa siihen harrastukseen paljon paremmin syvyyttä. sarjojen kestot voi laatikoida vaikkapas tällai:
nopeus: alle 10", teho 95-100%
nopeuskestävyys: 30"-2, teho 80-95%
yleiskestävyys: 2´->, teho alle 80%

kauheen yleistä, mutta tätä en nyt kyl tässä ala purkamaan. voit toki käyttää säkkiä ihan yleiskutnoilumielessä ja tehdä semmosia lenkkimäisiä säkkisessioita joko suorina setteinä pituudeltaan 15-60 minuuttia, jolloin homma on enemmän säkin ympärillä touhuilua. tai sitten intervalleina, jolloin aletaan lähestyä varsinaista nyrkkeilyä.

bukowski: treenaamalla ei koskaan kannata alkaa painoa pudottamaan, ellet sitten ala triathlonistiksi. fiksaat ruokavaliota vaan ja treenaat keskittyen ominaisuuksien parantamiseen etkä läskin poistoon.

kahvakuulat ei eroo voimaharjottelussa normipunteista käytännössä juurikaan, joten periaatteet pysyy samoina. tollaset pitkät kestosarjat ei lisää sen kummemmin mitään yleistä. tekisin mieluummin yleisen kestävyyden lisäämiseksi lajinomaisia könytreenejä matalammalla teholla tai sitten hyvin yleisiä kuntopiirejä vaihtelevilla tehoilla(!). juoksu ei sinänsä sun lajinomaista peruskestävyyttä kehitä niin hyvin, vaikka kyllähän se lenkkeily mukaan sopii sekin.

viikkosisällöstä ei nyt voi tarkempia tietoja omaamatta sanoo sen kummempaa. uimaan voi puntin jälkeen ihan hyvin mennä, kunhan et huku :)
 
jto sanoi:
piikatessa pari vkoa kolmosia, pari kakkosia ja pari ykkösiä. kevyempi vko noiden väleissä aina.
Click to expand...

eli kevyempi viikko kolmosten, kakkosten ja ykkösten välissä? ja jokaisia kaksi viikkoa? piikkauskaudellehan tulee kestoa 9 viikkoa? tajusinkohan mä nyt oikeen?
 
Tämä kysymys eroaa vähän muista mutta miten jto laittaisi nämä "kovuusjärjestykseen" : Käsillä kävely ,yhdenkädenleuka ja takavoltti paikaltaan suorille jaloille?:D
 
mikki: jep. riippuu peruskauden pituudestakin toki. tee ainakin kolmoset ja ykköset.

expansion: jaa yleisesti MUN mielestä kovin suoritus? en kyl vertailis tollasia. ei oikein oo sillai tarpeen, mutta jos nyt vaikka ykl, voltti, kk.
 
Miten usein kannattaisi ottaa mavesta/kyykystä raskaita sarjoja? Kerran kolmeen vai neljään viikkoon?
Tullut viime aikoina tehtyä aikalailla 80-90% maksimista sarjoja, siis yleensä sarjat jääneet siihe 80% maksimista ja sit vielä ykkösiä 85-90%:lla. Noiden sarjojen jälkeen pitäs varmaa olla pari kevyempää vkoa alla ennen seuraavaa kovaa mavetreeniä?
Ei se vko kevyttä ja taas raskaampaa taida olla hyvä idea, ei ainaka tänää enää jaksanut vaikka pari vkoa sitte meni kevyesti. Entä kevympinä vkona, oisko mavessa hyvä pitää painot jossain 70-75% ja sit sellai tehdä pari vkoa ja sit taas kovempi ja sitten kevyt vko kokonaisuudessaan?
 
mitä tarkotat "raskaalla"? tiedän ukkoja, jotka tekee maastavetoa 2-3 krt/vko ja painonnostoa lisäksi. jotkut taas vetelee sen kerta viikkoon. jotkut ei tee ollenkaan, mutta kyykkäävät enemmän ja jullettelevat vedon jne jne.

jos sä treenaat hyvin harvoin ja kerralla turpaan kunnolla, se on huonoa sekä tekniikalle että psyykelle. kaikki on tietenkin kii suhteellisesta intensiteetistä. peruskaudella suosittelen 3-4 progressiivista viikkoo ja perään viikon kevennys. maksimia hakiessa lepäilisin useemmin.
 
Dodii, tuossa ajankuluksi opetellut tuota kyykkäämistä, josta lähettelinkin postia tänne aikaa sitten. Olen nyt kyykkäillyt 2-3 kertaa viikossa ja alasmeno alkaa sujua ihan kohtuullisesti jos on edes vähän painoa tangossa. Tyhjällä tangolla alasmeno on vaikeaa, ei niin luonnollista. Olettaisin tämän johtuvan jäykästä alaselästä ja kireistä takareisistä. Olen käyttänyt kantapäiden alla joko ohutta noin 10 mm paneelia tai sitten 22 mm laudan pätkää. Nämä laudat helpottavat alasmenoa ja estävät selän pyöristymistä ala-asennossa.

Pääasiassa kyykkäilen ilman vyötä ja siteitä. Vyötä käytän yleensä kun ottelen max 3 toiston sarjoja tai tiukkoja vitosia.

Tuossa eilen kyykkäsin uuden rekoordin 160 kg kun olin salilla itsekseen. Vielä jäi vähän varaa mutta ei ilman ensiapuhenkilöstöä viiti repiä viimeisiä kiloja. Eli kehitystä on tullut sitten kesän jolloin 3*130 oli aika tiukkaa rautaa, joten välikiitosten paikka JTO:lle.

Varmaan ollut aikaisemminkin puhetta asiasta, mutta onko se hirveä synti jos alkaisi käyttää vyötä yli 130 kg sarjoissa. Jotenkin tuntuu että saa pakkiin painetta paremmin vyön kanssa, ja nosto on vakaampi. Tiedän että vatsalihakset on edelleen samaa luokkaa kuin kääpiöpäästäisellä mutta niiden kanssa tehdään edelleen töitä.

Tosin tänä syksynä tahtoo pakista paineet karata muutenkin kun on ollut niin hyvä omenavuosi.:kakka:
 
Back
Ylös Bottom