Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Sellaista meinasin, että ajattelin ottaa vaihtelun vuoksi venäläisen penkkiohjelman mukaa treeneihi. En oo koskaa enne sitä tehnyt, joten tiedustelisin nyt, että minkä verran voi/kannattaa ottaa apuliikkeitä sen rinnalle? Joku sano, ettei hirveästi, mutta esim monta apuliikettä kehtais ottaa a) rinnalle b) ojentajille ja c) olkapäille?
Pitäs samalla parantaa rinnaltalähtöä, jäi nimittäin uusi maksimi rinnalle, nous varmaa 5-10cm ja siihe jäi. Pienellä avulla hiukka ylöspäin ja loppuojennus kyl toimi.

Ja pitäs hiukan dieettiä aloitella tässä, ja tavoitteena ettei nyt voimat hirveästi tippuis, mutta minkälaista treeniä suosittelisit dieetille? Samanlaista kuin normaalisti vai pitempiä toistoja? Kannattaako esim venäläinen penkkiohjelma vetää ensin läpi ja sit dieetti?

Kiitos jto etukäteen jo vastauksista.
 
En löytäny haulla oikee sopivaa threadii ni pistän tänne.

Eli satutko Jto tai joku muu tietämään, että mitä voimamiesvälineitä ite pystyis suht helposti tekemään ja millä keinoin? Esimerkiks miten sais parhaiten valmistettua hiekkasäkin niin että se kestää. Pitäiskö tukkipunnerukseen jostain metästä rahaa kauhee runko himaan, ja yrittää tehä siihen käden sijat ja liittää mahd. lisättäville painoille pidikkeet? Tai muita lajiin liittyviä välineitä.

Ei taho löytyy Suomalaist nettisivuu joku myis voimamiesvälineitä, tai neuvois miten tehään.

Kokemuksia välineiden teosta/hankkimisesta?
 
jotkut metallialan firmat tekasee tukin varmasti jos vaan sulta rahaa löytyy :) ja viikinkipunnerrus vehkeen ja conanin nyt ainakin ite voi tehdä. renkaitakinhan voi aina kysellä, esim. jostai traktori liikkeistä yms.
 
Juu tota rahaa ei kyl oo hirveesti ylimäärästä, ni aattelin mitä välineitä pystyis ite tekee/ halvalla ostaa.

Eniten kiinnostais hankkia farmarisalkut. Paljonkoha joku metallipaja velottais salkkujen valmistuksesta?
 
thepala: eipä siinä erityisiä apuja tarvita, sen verran tulee lajille määrää. tietenkin pitäs sitten miettiä kannattasko osa ohjelman sarjoista tehdä esim. medium-otteella jne. dieetillä voi treenailla helpoiten voimaa, joten ei siinä sen kummempaa. kyykkyyn sain joskus ite about 30kg lisää, kun paino laski 10kg.

kaz: mielikuvitus... isoja kiviä ja muita esineitä nostelemaan. salkut tarvii vaan telineen kantamiseen ja sitten pinon levyjä lisäpainoksi. juttele paikallisen amiksen kanssa. ne tekee halvalla.
 
Ehtisitkö Jto antamaan jotain suuntaa näppivoimien harjoittelusta pyyhkeessä riippumalla? Itse tuossa testasin kaverin yllyttämänä kauanko siinä rätissä oikein pystyy killumaan. Nappasin kokolailla samanlaisen otteen milla judossa pidetään vastustajan puvusta kiinni. 60 sekuntia jaksoi riippua kunnes ote irtosi. Näpit olivat sitten kokolailla krampissa eikä sormetkaan meinannut ihan helposti enää suoristua. Miten tuota harjoitusta kannattaisi soveltaa ja paljonko on sellainen hyvä tulos joltain muulta kuin kiipeilijältä?
 
2 kysymystä johon en nyt ainakaan söörtsillä täysin oikeaa vastausta löytänyt.. Eli Kyykätessä ongelmana on jälkikäteen joko niskan kipeytyminen tangon takia tai jos yrittä tukea käsillä niin hartiat kramppaavat tuon niskantakaa jännityksen takia, ratkaisua? Joku pehmuste niskaan?

Sitten maastavedosta saan revittyä 120kg raudat ykkösenä, mutta aloin toissa päivänä pitkästä (6kk) aikaa tekemään 5toistoa 3 kertaa näin alkuun 70kg painolla. uskomatonta kyllä sain selkäni kipeäksi siinä viimeisen sarjan 4 vedossa, tekniikka kusee vai pitääkö toi nyt yksinkertaisesti vaan lopettaa heti kun alkaa voimat ehtymään? kokemuksena vain näitä omalla painolle testailuja ja sitten 1 testausrevintöjä.
 
farmiankka: paljon lisäpainoilla roikkumisia.
- toiston pituus 5-10 sekkaa
- toistotauko 5 sekkaa
- toistoja sarjassa 3-10
- sarjoja 3-10/päivä
- treenipäiviä 3-5/vko.

kiipeilijät ei juuri noin "hyvissä" otteissa roiku, joten en usko esim. ite olevani tossa mitenkään erityisen hyvä. kokeilen vaikka joskus. hyväksi tulokseksi arvoisin pari minsaa.

vääntökone: käsillä ei juuri tueta kuin pidetään vaan tankoa hieman paikoillaan. nikamien päällä ei tanko sais maata, joten eti pehmee kohta. pikku softa toki auttaa.

vetoja ei revitä koskaan. teet nätisti "puristamalla jalat läpi lattiasta". lopeta sarja, kun tekniikka alkaa heikentyyn ja satsaa sarjamäärään. kyl ne siitä nousee.
 
roiku yhdellä kädellä myös. ellet pysy eka, laita analoginen puntari jalkojen alle ja kato paljonko saat painoo pois yhdellä kädellä. kertoile vähän, miten meni.
 
Terve jto,

Olet monesti sanonut, että paras apuliike vedolle on mielestäsi pukeilta veto polven alapuolelta. Mainitsit myös, että kannattaa varoa överiksi vetämistä kyseisessä liikkeessä. Mikäs näissä olisi sitten se toistoalue ja kuinka paljon romua suhteessa normivetoon pitäisi käyttää noin yleisesti katsoen?
 
Oon nyt tehnyt mavea ykkösinä 7-10 sarjaa, alle tai noin minuutin palautuksilla. Kannattako tanko laskea alas vai tiputtaa ?
 
zahula: toistoalue kannattaa pitää normivedon tapaan siellä kutosen alla ja rautamäärät alkuun hiemn tunnustelevia, mutta kun homma alkaa olemaan tuttua, ihan normitreeniä tyyliin 1-2 toistoo varastoon per sarja. älä vedä vahvimmasta kohdasta raudanhimossas eniten vaan keskity niihin heikoimpiin kohtiin. oo tarkka kans, ettet paina etureisillä ylös vaan vedät lähes suorin jaloin.

skuge: turhapa sitä tiputella on, kun voi nätistikin laskea. tosin ei sitä nyt älyttömiä kannata jarrutella, mitenkään sekuntikaupalla.
 
jto sanoi:
roiku yhdellä kädellä myös. ellet pysy eka, laita analoginen puntari jalkojen alle ja kato paljonko saat painoo pois yhdellä kädellä. kertoile vähän, miten meni.
Click to expand...

Yhdellä kädellä en pystynyt roikkumaan lainkaan. Sama homma molemmilla käsillä. Harmin paikka kun jousivaakaa ei taloudesta löydy millä tuon kevennyksen saisi mitattua. Näppituntuma kertoisi, että ihan hirveän kaukana ei roikunnasta olla, mutta toistaiseksi mission impossible. Rispektiä niille jotka rätissä pysyy yhdellä kädellä.
 
kyl se siitä. voithan sä rakennella rissasta ja narusta vastapainonkin, mutta kyllä ne kahden käden roikottelut hyvää tekee nekin. kuten sanottua, panosta koviin painoihin ja tohon toistosysteemiin.
 
4vkoa: 2-3*8-10
3vkoa: 3-4*4-6
2vkoa: ykköseen + max*90%, max*85%

löysin tollasen sun suunnitteleman kaksjakosen perusohjelman penkkipunnerrukseen, mitä apuliikkeitä tohon kannattais lisäillä, itse ajattelin seuraavaa

penkkipunnerrus
vinopenkki kp
dippi
pystypunnerrus
kulmasoutu

vai pitäiskö pitäiskö tehdä yhdelle viikolle esim. A ja B treenin jossa apuliikkeet eri ja esim. A treenissä toistomäärät enempi voimahakuista ja B treenissä vastaavasti massahakuista?
 
Elikkä meil on koulussa, ja painitreeneissä sellaisia paksuja köysiä (N. 10 metrin korkuudessa) ja oon nyt innostunut kiipeilemään niillä, niin olisiko jonkinlaista ohjelman poikasta et miten tota vois kehittää? Ois mahiksii mennä välitunneilla aina kiipeilee ja tällä hetkellä menee ehkä 15-20 metrii putkeen pelkillä käsillä. Mut jos sarjoi teen ni kiipeen vaan kerran ylös (10m) ja toistan sitä.
 
mikki: apuliikkeet on nimensä mukaisia, ei summittaisia.

pahve: variaatioita on paljonkin,
- vierekkäisiä köysiä kiiveten
- sama käsi edellä koko ajan
- lukotellen joka nostossa
- lasku lukotellen ja jarrutellen
- jne

mutta alkuun kannattaa satsata määrään. treenaa usein, mutta älä näännytä.
 
Back
Ylös Bottom