Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
minulle on tullut sellainen vaiva että oikean puolen lonkan koukistaja kipeytyy kyykätessä. Vaiva alkoi noin kolme viikkoa sitten kun aloitin taas aktiivisesti kyykkäämään. Tuntuu että lantiossa jokin luu painaa lonkan koukistajaa ja aiheuttaa tämän kivun. Kyykky asento on jalat vähän hartioita leveämmällä. Ja ipf syvyyteen.
Vasemmalla puolella ei ole mitään ongelmia.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
thepala: kevyet viikot tota ennen mis väleis? 4*83% vanhasta ykkösestä on aika heikkoa, joten jotain mätäähän treeneissä on ollut. kevyen viikon jälkeiset treenit pitää katella tunteen mukaan.

panikka: kireet paikat voi aiheuttaa ja hieman toispuoleinen nostokin. ellei asento oo ton leveempi, vaikee tohonkaan mitään saman tien sanoa.
 
3:1, eli kolme suht kovaa treeniä ja sit kevyt. Viimeks ku oli kevyt, ni sen jälkeen meni 5*5*125 ja tuon jälkeen tein seuraavalla vkolla 5*70%,5*75%,5*80kg,5*85kg ja 5*83%. Ja kevyellä vkolla jätän jalkaprässit, mavet yms raskaat liikkeet pois ja teen suht pienillä painoilla. Aika pettynyt tänpäivän reeneihi. Sitä on vaikea lähteä sanomaan, mistä tuo olis johtunut, mutta olisko tuo syöminen voinu vaikuttaa? Kuitenki yleensä aina tehnyt ni, että korkeintaan 2h enne syöny sämpylän, mutta nyt söin tuntia ennen lämpimän aterian.

Mutta, jos tuntuu että lämmittelyjen jälkeen menis hyvi, ni yrittäisinkö samaa 5* toistojen sarjoja tänpäiväisllä painoilla, vai pitäskö tehdä siltiki jotain muuta, esim 3*8* jollain painolla? Tietyst siten miltä tuntuu.
 
en usko syömisen tollai vaikuttavan, muttei sitä tietenkää pois voi laskea, jos muutos ruokailuissa on tollanen. turhaa lähet pidempiin sarjoihin nyt. mee vaikka kolmosilla ylös ja kato millanen rauta tulee suht nätisti.

5*80, 85, 83 oli sulle ilmeisesti sitten liikaa, kun ei ehtinyt palautua. harvinaista, muttei ihmeellistä. toi loppuhan on ihan hypoteettista joka tapauksessa ja ihan ideaalissa tilanteessa voi mennä se 5*90% tai enempi.
 
jto sanoi:
kokonaisvolyymi nousee sen jakson ajan melko voimakkaasti. ainoo back down tehdään kevennetyillä viikoilla.
Click to expand...
siis tarkoitatko nyt, ettei kokonaisvolyymia kannattais/sais pudottaa välillä tossa 3*4-6*6 laisinkaan seuraavaan treenin? eli laskea määrää hieman ja nostaa tehoa tyyliin esim vko.6. 6*5*150 vko.7. 4*5*155 ...jne? vai käsitinkö väärin? siis eikö tota aaltoa käytetä ihan peruskaudellakin viikkotasolla? tuntuu hölmöltä kysyä, kun pitkään oon jo tolla idealla toteuttanu, mut kysytään nyt kumminkin, oonko missannu jotain olennaista?:D
eli siis pitkässä juoksussa kauden (2-3kk) aikana kuitenkin määrä ja rauta kasvaa..
ja suuri kiitos jälleen vastauksista.
 
Hei JTO,

miten voisi lähteä rakentamaan treenihohjelmaa jossa yhdistettynä tavoitteellisuus voimannostossa ja painonnostossa. Voimaa siis haetaan luonnollisesti mutta miten tehdä treeniohjelma kun haluaa pitää focuksen kahdessa asiassa. Olisiko sinulla esimerkkiohjelmaa tai pystytkö tekemään/ehdottamaan jotakin?

Miten treenipäivät? Monenako päivänä viikossa? 3-4 treeniä viikkoon varmaan riittää?
 
greeed: aika suoranahan ne ois siinä vaiheessa normaalivedossakin. pääasia, ettei reisikannatuksia tee.

jarze: ei se noin tarkkaa toki ole, mutta se volyymin peruslinja pitäs kuitenkin olla selkeen nousujohteinen.

azo: en nyt ilmaseksi tähän ala semmosia laajempia väsäämään, iso homma. 4 treenillä viikossa toki saa paljonkin aikaan. eka painonnostoliikkeet ja perään apuina kyykyt tai vedot. penkit yms. omina päivinään. esim.

penkki
yläselkä
hartiat
ojentajat

tempaus
tempausveto
vatsa

kyykky
kyykyn apuliike
kapea penkki
vatsa

rinnalleveto
työntö telineistä
etukyykky
vatsa
 
jto sanoi:
penkki
yläselkä
hartiat
ojentajat

tempaus
tempausveto
vatsa

kyykky
kyykyn apuliike
kapea penkki
vatsa

rinnalleveto
työntö telineistä
etukyykky
vatsa
Click to expand...

Toi näyttäs hyvältä meikäläisellekin! mutta miten noi kannattas järkevästi sijottaa viikkoon siten että esim toi kolmostreeni eli kyykkytreeni ei hirveesti haittais seuraavaa pn-treeniä? kun ainakin 2 treeniä pitäs sit tehä peräkkäisinä päivinä. treenit viikonloppuisin onnistuu kanssa

kyykyn apuliikkeenä esim julle/sjmv ok?
 
cvieri sanoi:
Toi näyttäs hyvältä meikäläisellekin! mutta miten noi kannattas järkevästi sijottaa viikkoon siten että esim toi kolmostreeni eli kyykkytreeni ei hirveesti haittais seuraavaa pn-treeniä? kun ainakin 2 treeniä pitäs sit tehä peräkkäisinä päivinä. treenit viikonloppuisin onnistuu kanssa

kyykyn apuliikkeenä esim julle/sjmv ok?
Click to expand...

esim. ma ti to la nii ei haittais sitä 4 reeniä.
 
tää on nyt siitä kiinni, mihin haluut panostaa ja mitä pidät sekundäärinä. montako treeniä viikossa voit tehdä jne.
 
sitten esim. tällai:

1
tempaus
tempausveto
etukyykky
keskivartalo

2
rinnalleveto
kyykky
penkkipunnerrus
leuat

3
tempaus
kyykky
kapea penkki
keskivartalo

4
rinnalleveto
työntö telineistä
työntöveto
keskivartalo
 
jees kiitoksia! siitä ei varmaa oo haittaa et teen kaikki tempaukset ja rinnallevedot raakana? mihinkää kisamaa ei oo tarkotus mennä. ja 4.treenin työnnön yhtenä liikkeenä rive+ylöstyöntö sekä toinen kyykky enempi kevyempänä/nopeuspainotteisena..
 
Mites jto, kun olis tarkoitus nyt pitää kevyt viikko, niin mites nuo aerobiset liikkeet kevyellä viikolla? Onko liikaa jos käy viikossa vaikka 2-4 kertaa tekemäs vaikka 30min kertarysäyksen vaikka pyörällä, soutulaitteella yms vai haittaako se tuon kevyen viikon tarkoitusta ja toimivuutta?
 
1. Mitä mieltä olet siitä, että tekisi näitä kahta ohjelmaa yhtä aikaa, mutta jättäisi ensimmäisestä ohjelmasta selkäliikkeet pois? Vai miten.

2.Millä liikkeellä voisi korvata dippipunnerruksen, kun ei pysty kotona tekeen?

Maanantai
Penkkipunnerrus/keskileveä PP, ohjelman mukaan
Vinopenkki KP 3-4x6-12
Leuanveto, myötäote 3-4x4-10
Tate´s press/Ranskalainen 2-3x8-12
Hauiskääntö tanko/KP 3-4x6-12
Kiertäjäkalvosin, 3 liikettä à 2x15-20

Tiistai
Jalkakyykky, ohjelman mukaan
Julle 3-4x3-8
Vatsalihasliike penkillä, alataljasta 4-6*6-10
Takareidet 3x10
Jalkojennostot riipunnasta lisäp. 3-5x10-15, stop 1-2" ylh.
Lantion kuntoutusliike esim. polven vaihto matolla 2-3*20-30

Torstai
Penkki nopeus 6-8*2-3x50-70%
Kapea penkki 3-5x3-6
Dippi 2x6-15
Vipunostot KP/talja 2-4x8-15
Vatsa lisäpainolla kiertäen 4x10-20
Kiertäjäkalvosin 3 liikettä à 2x10-15

Perjantai
Kyykky nopeus 6-8*2-3*50-70%
Raaka RV 4-6x2-3/ Maastaveto 3-6x4-6
Leuanveto, vastaote 4-6*4-6
Leveä kulmasoutu tangolla 2-4x6-10
Takaolkapäät KP/talja 2-3x10-15
Lantion kuntoutusliike, esim. Pieni lantiokeinu riippuen

1. vko: 4 treenipäivää, à 10*8 leukaa sillon tällön
2. vko: 5 treenipäivää, à 12*9 leukaa sillon tällön
3. vko: 6 treenipäivää, à 14*10 leukaa sillon tällön
4. vko: ei leukoja ennen torstaita. silloin kevyt herättely 5*5*op. lauantaina testi lämpän jälkeen."
 
thepala: älä lisää erityisesti aerobista. keveymmän viikon kokonaiskuormitus on yleensäkin kevyt, mutta jos teet kovilla viikoilla 2 aerobista, ei se 4 ulkoilua nyt ketään tapa.

enkerro: mitä mieltä... no miks selkäliikkeet pois? muutenhan tosta nyt oon ihan hyvää mieltä, kas kummaa, oma malli :)
 
tee tota alimmaista leukaohjelmaa. dipin pystyy tekeen tuolien välissä. kapee punnerrus myös ok jne jne.
 
Back
Ylös Bottom