Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
keppi on ihan ok välinen antamaan tukea siihen venytysasentoon, muttei sen kummemmin auta esim. kyykkyasennossa koska se on niin kevyt. enempi auttaa aiemminkin mainittu penkillä hajareisin venyttely kyykyn ala-asentoa simuloiden. toi siis nappaa sinne ylätakareisiin, mikä merkkaa paljon myös.

hartioille suosittelisin melki että hierot sitä käsien leveyttä ja hartioiden liikkuvuutta tangossa, mikä on fiksattu, esim. smith. eli kädet tankoon jollekin leveydelle ja rinta ulos, sitten rauhallinen venytyssetti. sitten käsiä lähemmäs ja uudelleen. lähemmäs ja uudelleen... tällai saat kontrolloitua myös sitä leveyttä ja miltä se alkaa tuntua. toki ton voi tehdä kotona kepilläkin, jolloin saat venyteltyä hyvinkin usein. sitten alat soveltaan niitä pikkuhiljaa ihan kyykkytreeneihin mieluiten samantien. lämppäsarjoista asti hieman enempi kapeempaa käsiasentoo jne. pääasia, ettet etene liika nopeeta, ettei tekniikka muuta ja ettei tuu kipuja.

tempausvalat jne on ihan ok nekin vaihteluna. sitä hartianseutua tulee venytellä noiden mun ohjeiden mukaan. monipuolisuus kunniaan, mutta toi ihan lajinomainen juttu kyykkytangossa on tärkein.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Onko se ihan ok että pitää nyt kevyttä viikkoa, ja sen jälkeen aloittaa uudestaan 3x4->6x6 systeemin (siis juuri loppunut edellinen), tällä kertaa vain pitäen sarjat vähän kauempana failuresta, joka viimeksi taisi tehdä vähän kiusaa kehitykselle?
 
Kun tuo sarjakestävyys(ainakaan kyykyssä ja vedossa) ei ole kovin hyvä, niin kannattaisiko keskittyä sen parantamiseen? eli esimerkiksi tehdä useita sarjoja, sellaisella suht kevyellä kuormalla. esim 70%?
onko ehdotuksia miten kannattaisi toteuttaa? ja tykkään treenata useasti viikossa, esim 3-kertaa kyykky kuulostaisi hyvältä kunhan sen voisi toteuttaa niin että palautuu :rolleyes: onko mitään toivoa? ja kehittyykö maksimivoima yhtään tällaisella treenillä?
 
metallica: on toki. voithan sä ottaa ennen työsarjoja semmosia teknisiä ykkösiä fiiliksen mukaan, kun sulla on kuitenkin yks peruskausi takana jo.

simomus: ei kannata kuormasta karsia liikaa. kyllä se tulee aikaa myöten. toki prossat on kyykyssä hieman eri kuin vedossa ja penkissä, kun oma painokin pitää sieltä ylös nostaa, mutta esim. sellanen 6*4*85% perusvoima- ja sarjakestävyystaso kyykyssäkin ois aika hyvä voimailijalle nimenomaan.
 
Kuinkas jos lasketaan prosentteja esim. leuanvedossa, niin otetaanko se suoraan lisäpainon määrästä vai miten? tuntuisi olevan aika raskasta jos esim 25kg on myötäleukojen maksimi, ja siitä esim 85% :wtf:
 
eiköhän toi loogistakin ole... tietenkin koko nostettavasta painosta eli omapaino + lisäpainot. eihän siinä nyt tarkalleen ihan kaikkea omaa painoa nosteta, mutta sen voi laskea kyllä sillai.
 
Hei,

Ajattelin kysellä seuraavaa asiaa JTO:lta, koska perinteinen länsimainen lääketiede ei vastauksia tunnua tarjoavan.

Tilanne on se, että pari vuotta sitten loukkasin vasemman takareiteni joko salibandykaukalossa tai takareiden koukistajaa treenatessa kuntosalilla. En ole varma, koska en varmuudella muista mitään tiettyä kaatumista, revähdystä tms. Muistan kuitenkin, että kerran takareittä treenatessani liikkeen alussa tunsin pienen napsahduksen, joka ei sattunut, mutta sai epäilemään, että jotain olisi tapahtunut. No, siitä lähtien olen tuntenut viiltävää kipua takareidessä noin kymmenen senttiä polvitaipeen yläpuolella aina, kun nousen istuma-asennosta seisomaan. Istuma-asennossa, sohvalla maatessa tai esim. kävellessä ei kipua tunnu. Kipu tuntuu oikeastaan vain viisi sekuntia siitä kun olen noussut istuma-asennosta. Välillä tuntuu myös siltä, että vasemmalle jalalle ei voi kunnolla laittaa painoa, esim. kyykätessä. Ongelma unohtuu aina viikonloppuisin, kun voi makoilla sohvalla ja pitää jalkaa suorassa. Heti maanantaina tilanne kuitenkin palautuu ennallen töissä istumisen vuoksi.

Takareittäni on kuvattu röntgenissä ja magneettikuvissa, mutta niissä ei ole näkynyt mitään. Myöskään hermoratatutkimus ei auttanut. Parissa vuodessa kipu on helpottanut hieman, mutta tuntuu edelleen. Haluaisin tottakai päästä siitä eroon, mutta en haluaisi maksaa turhista tutkimuksista, kun lääkärit eivät tunnu tietävän, mikä voisi olla ongelmana.

Kysyn asiaan näkemystä tästä ketjusta, koska epäilen, että olisin laiminlyönyt jotain tärkeää jalkojen tai lantion alueen venytystä. Tein paljon taka- ja etukyykkyä sekä suorin jaloin maastavetoa ennen loukkaantumista. En käyttänyt kovin suuria painoja - sarjapainot olivat 110-130 kilon välillä. *Ilmeisesti nekin riittänevät yhdessä vääränlaisen treenaamisen kanssa tehtyinä aiheuttamaan ongelmia.. Epäilen siis, että jonkin tietyn venytyksen tekemättä jättäminen olisi jättänyt takareiteni tilaan, jossa se ei palautunut kunnolla edellisestä treenikerrasta. Toisaalta en tiedä, miten kuntoutumista voisi nopeuttaa, ehkä olisi olemassa jokin varsinkin kyykkääjille olennainen venytys, jota minun tulisi ehdottomasti tehdä?

Kiitokset näkemyksistä!
 
Terve jto, mites ku eikös lankkupenkkiä tehdessä pysty periaatteessa tekemään isommilla painoilla kun mitä normipenkkiä tehdessä?

Itsellä tuntuu, että lankkupena menee melkein samoilla painoilla tai hiukan pienemmillä kuin normi penaki. Yleensä olen tehnyt ojentaja päivinä ensin dipit lisäpainoilla, sit pystypunnerrukset ja sit lankkupenaa. Sen teen ehkä 1*kahdessa kk:ssa. Eilen kokeilin että teen lankkupenan ekana, mutta ei se hirveästi vaikuttanut tuloksiin. Parhaimmillaa olen lankusta ottanut 1*150kg sarjojen jälkeen, mutta normi penasta 1*160kg ja kapeasta 1*140kg. Mistä tuo johtuu, etten saa lankusta enemmä ku normaalilla tavalla?
 
edwinpoop: en ole lekuri, mutta pahoittelen, ettei sua ole hoidettu ja tutkittu kunnolla. vaikee siis sanoa vikaa. onko liikkeitä mitä pystyt tekeen puntilla ja mitä et? tekeekö kipu siitä samantien myös voimattoman? toi istuma-asennon vaikutus tuntuu oudolta kyl...

thepala: ei välttämättä, jos lankut tekee stopilla ja kapeella otteella, kuten suosittelen. jos tekee pompulla normileveydeltä, luulis saavan tietenki. jos teet tossa järjestyksessä ei ihme, ettei kulje, käytä lankkupenkkejä pääliikkeenä. vaihtele korkeuksia ja oteleveyttä.

juhoppi: jos ei mitään muuta tee, miksei. ihan sama kaiken treenaamisen kanssa. jos oon missä tahansa tosi yksipuolinen, se aiheuttaa aikaa myöten vaivoja.
 
jto sanoi:
edwinpoop: en ole lekuri, mutta pahoittelen, ettei sua ole hoidettu ja tutkittu kunnolla. vaikee siis sanoa vikaa. onko liikkeitä mitä pystyt tekeen puntilla ja mitä et? tekeekö kipu siitä samantien myös voimattoman? toi istuma-asennon vaikutus tuntuu oudolta kyl...
Click to expand...

Kiitos vastauksesta.

Kipua tuntuu sitä todennäköisemmin, mitä pidempi aika viikonlopusta (siis sohvalla makoilusta) on. Jalan levossa pitäminen parantaa reittä huomattavasti ja istumisasento vastaavasti huonontaa asteittain. Tänään maanantaiaamuna kunto on vielä ihan ok, lounaallakin kipua tuntuu todennäköisesti vain vähän, mutta uskoisin, että iltapäivällä useamman tunnin istumisen jälkeen tuntuu jo selkeä kipu, kun nousen tuolilta.

Jalkaliikkeistä haluaisin edelleen panostaa kyykkyyn, koska se tuntuu olevan voiman ja massan kannalta kaikkein tehokkain. En oikein uskalla enää tehdä kyykkyä muuten kuin levänneellä jalalla, koska muuten tunnen todennäköisesti kipua ylöstulovaiheessa yli 70% ykkösmaksimista olevilla painoilla. Ja kyllä, kipu aiheuttaa voimattomuutta. Toisaalta tanko niskassa sitä pelkää kuolevansa, jollei punnus nouse, joten kyllä se sieltä ylös tulee.. Viikonloppuisin voin ilman kipua tehdä myös lyhyitä muutaman toiston sarjoja suuremmilla painoilla.

Itseäni ihmetyttää, ettei missään kuvissa tai tutkimuksissa selviä mitään. Toisaaalta uskon, että asian selvittely menisi eteenpäin jos onnistuisin löytämään sopivan urheilulääkärin, jolla on kokemusta vastaavanlaisista vaivoista.
 
aika kummaa juurikin sen takia, ettei tutkimukset oo tuoneet apua. mites sujuu prässi? entäs reisikoukistukset tai sjmv?
 
Jos penkkipunnerruksessa heikoin lenkki on loppuojennus, kuinka monta treeniä viikossa suosittelet pyhittämään esim. kapealle penkille? Jos nyt vaikka 3 treenikertaa tulee viikkoon, jolloin koko kroppa tulisi treenattua.
 
jto sanoi:
aika kummaa juurikin sen takia, ettei tutkimukset oo tuoneet apua. mites sujuu prässi? entäs reisikoukistukset tai sjmv?
Click to expand...

Prässissä jo ensimmäiset lämmittelytoistot tuntuvat kivuliailta. Tämä siis eroaa kyykystä, jossa kipua tuntuu vasta suuremmilla painoilla. Prässissä kuitenkin heti ensimmäisten kolmen-neljän toiston jälkeen kipu häviää - kun pakottaa jalan ääriasennosta toiseen muutaman kerran, kipu häviää ja pystyy tekemään pidemmän sarjan. Yleensä nousen laitteesta kävelemään sarjojen välissä. Kun istun alas ja aloitan seuraavan sarjan, tuntuu taas kipua ensimmäisillä toistoilla. Kuitenkin siinä vaiheessa kun on suunnilleen viisi lämmittelysarjaa takana, ja on varsinaisten treenisarjojen vuoro, ovat reidet jo lämmenneet sen verran, että kipua ei tunnu.

Uskoisin, että jos kyykyssä jotenkin voisin pakottaa itseni tekemään muutaman toiston varsinaisilla treenipainoilla, pystyisin treenaamaan jalkojani myös kyykyllä. Kipu on kuitenkin sen verran tuntuva, että olen jättänyt kyykyt tekemättä. En tiedä, mikä reidessäni on vialla, enkä halua riskeerata sen paranemista.

Reisikoukistuksia ja SJMV:a pystyn kyllä tekemään. Varsinkin jälkimmäistä olenkin tehnyt, koska saan sillä treenattua samalla alaselkäni. En ole tehnyt SJMV:a viime aikoina, koska välillä takareisi kipeytyy liikkeen tekemisen jälkeen. Treenin jälkeinen kipu ei ole kuitenkaan mitään verrattuna toimistotuolissa vietetyn päivän jälkeiseen kipuun..
 
Tuolla lailla paljon urheilusta tietävänä, satutko tietämään miksi korkeushypyssä pitää hypätä yhdellä jalalla? Miksi kahden jalan ponnistus on alunalkajen kielletty?
 
edwinpop: kyllähän toi aika kummaa on, vaikka ton kaltasia juttuja vastaankin on tullut. suosittelen kuitenkin oikeen urheilulääkärin kanssa juttelua. tekisin kuitenki treeneissä mitä pystyy, eli normaalisti takareisiä ja etureidet vaikka ees reisiojennuksella, hackillä ja prässillä, ellei kyykky tee hyvää. millasia rautoja kyykyssä käytät? ootko kokeillu kevyemmillä pidempiä sarjoja tai intervalleja?

number one: se vaan sovittiin sääntöjen standardisoimiseksi. kai siinä akrobatian poistoa ja turvallisuutta aateltiin, en tiä. alunperinhän oli kolme lajia: oikea, vasen ja niiden yhteenlaskettu tulos, sekä kahden jalan ponnistus.
 
kysyisinpä tälläistä, että mikä lihas on heikko penkissä kun huomasin eilen että raskaissa sarjoissa tanko ylös noustessaan muutti liikerataa naamataulua kohti, eli siis telineisiin päin. ihan raakana siis nostelen.
 
jto sanoi:
edwinpop: kyllähän toi aika kummaa on, vaikka ton kaltasia juttuja vastaankin on tullut. suosittelen kuitenkin oikeen urheilulääkärin kanssa juttelua. tekisin kuitenki treeneissä mitä pystyy, eli normaalisti takareisiä ja etureidet vaikka ees reisiojennuksella, hackillä ja prässillä, ellei kyykky tee hyvää. millasia rautoja kyykyssä käytät? ootko kokeillu kevyemmillä pidempiä sarjoja tai intervalleja?
Click to expand...

Kiitokset jälleen vastauksista.

Olen pyrkinyt tekemään jalkatreenit kahteen erilaiseen prässiin luottaen. Toinen malli ottaa lähestulkoon ainoastaan etureisiin ja toisen liikerata tuntuu ottavan hieman enemmän myös takareisiin. Tuntuu, että kumpaakin hyödyntämällä saan tehtyä välttävän jalkatreenin. Vaikka kyllä sitä mieluummin kyykkyä, etenkin etukyykkyä, tekisi.

Takakyykyssä tein aiemmin viiden toiston sarjoja 130 kilolla, kunnes takareiden kipeytymisen vuoksi vaihdoin etukyykkyyn. Etukyykyyssä teen nykyään viiden toiston sarjoja 100 kilolla. En voi lisääntyvän kivun takia laskeutua niin alas, että takareidet ottaisivat kiinni pohkeisiin, vaan pysäytän liikkeen, kun etureidet ovat saman suuntaisia lattian kanssa. Lämmittelysarjojen aikana, esim. 80 kilolla tehdessäni, voin kyllä laskeutua aivan alas. Kun lisään kuormaa, alkaa ala-asento sattua enemmän. Tämän vuoksi en voi juurikaan kasvattaa sarjapainoja myöskään treenikertojen välillä.

Etukyykyssä voin tehdä pidempiä sarjoja esimerkiksi tuolla aiemmin mainitulla 80 kilolla. Kyseinen liike tuolla kuormalla tehtynä vain tuntuu väsyttävän ensin keskivartalon ja sitten vasta jalat, joten siksi tekisin ennemmin lyhyempiä sarjoja suuremmilla kiloilla. Intervalleja en ole kokeillut.
 
greeed: hartioihin suhteessa liian heikot ojentajat.

edwinpop: etukyykyn syvyys on täysin riittävä. atg-syvyydet ei tuo mitään erityistä. tee siis niitä, hyvä liike. keskity tekeen reisillä kuitenkin ettei niiaa eteen ja muutu takakyykyksi tanko edessä. intervalliesimerkkinä:
4*5*90/ 2´ ja tavoitteena 2 kk:ssa esim. 5*8*90/1´30"
 
Kiitos jto vastauksistasi. Pitääkin kokeilla seuraavana ojentaja päivänä tuota, että ottaa lankku penan sekä pääliikkeeksi että tekee stopeilla/kapealla.

Tänään kokeilein negatiivisia toistoja. Luin jostain, että pitäisi käyttää suurempia painoja, kuin mitä maksimi on. Onko asia näin, vai pitäisikö tehdä isommilla painoilla, mitä yleensä pysty sarjoja tekemään? Lisäsin omaan maksimiin 10kg, ja alla oli jo liikkeitä, mutta hyvin se nousi vielä niiltä tangon "pukeilta" ja suht hallittu alaslaskukin. Pitää vaan alkaa reenaa kans ranteita, että jaksaa ite nostaa tangon ylös suorille käsille. Nyt teki kuinteki jo tiukkaa ku oli 170kg. Negatiivisia toistoja ei varmaanka kovinka usein tehdä kk:ssa?
 
Back
Ylös Bottom