Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
No sitäpä mietin että tuleeko tarpeeksi hittiä etureisille. Luulin että rive on aikalailla etureisien liike - se kovin osahan (ainakin minulle) on etukyykky. Mave etukyykkyyn? Mave on kuitenkin hyvä liike, haittaako jos sen jättää pois? Entä jos nappaa etukyykyn riven kaveriksi? Toinen juttu mitä mietin on, että haittaako kun jaloille tulee pääasiassa vain lyhyitä sarjoja noiden rinnallevetojen muodossa? Pistetään nyt koko ohjelma näkyville:

Rive
Leveät etunojat
JS-row vastaote
Niskantakaapunnerrus
Salkkunosto

Työntö
Mave
Kapeat etunojat
Leuat myötäote
Voimapyörä
 
Jto: Miten mielestäsi kannattaisi toteuttaa kevennysviikko, jos tarkoituksena on rasittaa lihaskudosta, mutta toisaalta antaa hermostolle tarvittavaa lepoa. Eli ideana vähintään ylläpitää, tai jopa kehittää lihasmassaa. Miten volyymin ja intensiteetin suhde? Entäpä eristävät vs. compound -liikkeet?
 
Jeps. Seuraavanlaisella olisi tarkoitus lähteä hakemaan kovempaa kyykkyä. Plussana voisi olla vaikkapa satanen raa`asta rinulista (ennätys nyt 85) ja mahdollisimman hyvä siirtovaikutus maastavetoon. En nyt vain oikein tiedä miten rukkaisin kyykkyjä (edestä vai takaa) ja vetoja.

A) Kyykkään treenit A + C edestä ja treenin B takaa. Rinulille jotain omaa kivaa sitten..

B) A + C takaa ja B edestä?

C) Vai olisiko kaksi kyykkyä viikkoon ( A + C ) ja B-treenit sitten rinnallevetona?

D) Sama kuin C, mutta B-treenit nopeusvetona ja rinnalleveto tähän päälle?


1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

Valmiita ohjelmia et ilmeisesti tee, mikä on vain hyvä (saapahan ukko itse pähkäillä), mutta jos jotain pientä vinkkiä irtoaisi. Kiitos. :)
 
Niin ja edellisen kysymyksen lisäksi, mitä jos ottaisi yhden apuliikkeen ohjelmaan, esim. sen etukyykyn että etureidetkin saisivat tarpeeksi osumaa? En nimittäin halua tuohon riven kaveriksi enää pääliikettä, eilisen 5x5 rive pisti kropan aika lailla piippuun. Maven voisi tietysti edelleenkin vaihtaa etukyykkyyn, mutta kun se on niin siisti ja käsittääkseni hyvä liike. Mutta jos tuumaat että mave etukyykkyyn, niin kyllähän minä vaihdan :D (ja edelleen, takakyykky ei (vielä) onnistu kun en saa tankoa niskaan)
 
vurki: polvikulma jää rivessä ja vedossa niin suureksi, ettei se niin etureisiä kiusaa. ehdotus sun rungoksi:
Rive
Etukyykky
Leveät etunojat
JS-row vastaote
Niskantakaapunnerrus
Salkkunosto

Työntö
Etukyykky/yhden jalan kyykky/Hack-kyykky tangolla
Mave
Kapeat etunojat
Leuat myötäote
Voimapyörä

Sun ikäsen pitää tehdä pitkää sarjaa enemmän eikä keskittyä niinkään johonkin vitosiin. Toki rivessä ne on ok.

passenger: kevennysviikolla ei kehitetä lihasta. nikin sen jo sanoo. ei ne lihat minnekään viikossa häviä.

kinuski: toihan ON jo mun valmis ohjelma... rinnallevedon siirtovaikutus maastavetoon ei oo mikään valtava, mutta auttaa toki paremmin kuin ei mikään. toi ohjelma on yhtä lajia varten tehty (alunperin kyykky). muutenkin ne valinnat treenien osalta riippuu siitä, missä oot hyvä jne.
 
Eli ei muuta kuin lisää jalkatreeniä :hyvä: Njoo. Meinaatko että nuo liikkeet tehtäisiin kaikki pääliikkeinä eli samanlainen volyymi, intensiteetti ja progressio kuin muissakin liikkeissä? Tuntuu jotenkin tukalalta vetäistä kovat työntö -, etukyykky- ja mavesarjat samassa treenissä. Aikaakin kuluu ihan vitusti, pahimmillaan jotain 14 sarjaa. Treenit venyvät parin tunnin mittaisiksi ja ainakin itselläni menee siinä vaiheessa homma aika uniseksi. Btw, noita vitosia en teekään muissa liikkeissä kuin rivessä ja työnnössä.

Muuten, onko ihan pöljä idea vaihtaa työntö vauhtipunnerrukseen? Niin saisin kevennettyä tuota kakkospäivän jalkatyöskentelyä mutta voisin pitää kuitenkin sekä kyykkyliikkeen että maastavedon. Itselleni se työntövaihe on haastavampi kuin rinnalleveto, joten työntöä tehdessä rasitus on vain semikovaa. Turhaa? Vai juuri siksikö pari jalkaliikettä päälle onkin sopivaa?
 
14 sarjaan tuskin 2h menee... pidä ne työsarjat siellä 2-3 paikkeilla. jos teet 6 liikettä, à 5 sarjaa yhteensä ja sarja lähtee joka kolmas minuutti, siitä tulee 90 minuuttia brutto. tiuhempaankin ne saa mennä ja joissain liikkeissä lämpäksi piisaa 1 sarja, joten ei siellä nyt kauaa mee.

työnnössä jalat toimii toki moottorina, mutta se on kyl pääasiassa rytmistä ja allemenosta kii. polvikulma jää niin suureksi, ettei siitä sinänsä reisitreeniksi ole. alottele iisimmin, niin totu määriin.
 
14 jalkasarjan päälle tulevat muut sarjat, yhteensä niitä tulee melkein 30 ja käytännössä kun kotona treenailen ja aina tulee jotain säätämistä niin en saa tuollaista määrää edes puoleentoista tuntiin. Aiemmin kun tuumittiin progressioita niin itsehän neuvoit että 3-4 sarjaa per liike. Jos kuitenkin ottaa noita jalkaliikkeitä pari-kolme yhteen reeniin (esim työntö-etukyykky-mave) niin voiko niitä sarjoja sitten pudottaa sinne kahteen tai kolmeen kolmen tai neljän sijaan?

E: Josko riittäisi että ottaisin sen etukyykyn riven kaveriksi ja sitten mave työnnön seuraksi ilman kyykkyä?
 
antakaa jo nyt joku vurkille banaania ainakin tänne ketjuun. POIKA TREENAA NYT JO VÄLILLÄ. porukalla menee hermo tuohon sun jankkaamiseen. Jos kotona on vaikee treenata niin mene salille. shut up and train allready!
 
Heipä hei Jto.

Olisiko jotain liikkeitä millä vetreyttää / kuntouttaa ja ennaltaehkäistä kyykyistä kipeytynyttä polvea. Päässyt todennäköisesti kiertymään sisään kyykyssä.

Lantion seudun venyttelyä (koukistajat ja nivuset) ja polvien kontrollia (ulospainaminen) yritänkin lisätä, mutta jos osaisit auttaa tuon polven "kuntouttamisessa". Jalan ojennusta ja koukistusta kenties? Vaiko pelkkä lepo? Tällä hetkellä kyykkinyt 3 kertaa viikossa, ei apuliikkeitä.

Taustalla on myös todella kireä lonkankoukistaja ja nivunen, jotka varmaan osaltaan olleet aiheuttamassa kiertymistä.
 
vaikee sanoa, kun ei tiedä mikä on rikki. yleensä riittää, kun pysyy se polvi linjassa, eikä ketkuile. pidä huolta liikkuvuuden symmetriasta koko selän ja lantion alueella.
 
Kerros Jto, että mikä auttaisi vedon loppuosan vahvistamiseen? Puhun nyt siis maastavedosta. Lattiasta tanko nousee kovaa vauhtia aina siihen loppuosaan asti ja siinä tulee sitten aina kovissa painoissa sellanen kuollut kohta. Aina se kuitenkin ylös on tullut mitä on tarkoituskin mutta pitäisi siis ilmeisesti yläselkään jotain keksiä? vai?
 
mihin se siis pysähtyy? jos se tulee polvien yli, alkaa se voima oleen kiinni pakaroiden ja takareisien lisäksi yläselästäkin. kannattaa hienosäätää tekniikkaakin, ettet nojaa liikaa eteen tms.
 
jto sanoi:
mihin se siis pysähtyy? jos se tulee polvien yli, alkaa se voima oleen kiinni pakaroiden ja takareisien lisäksi yläselästäkin. kannattaa hienosäätää tekniikkaakin, ettet nojaa liikaa eteen tms.
Click to expand...

ei se nyt pysähdy, mutta hidastuu, eli juuri polvien yli mentäessä, toki voi johtua esim siitä kun nyt 5x5 ohjelmalla olen vetoa tehnyt, niin viimeisen sarjan viimeinen toisto on sen verran raskas että tekniikka vähän "hajoaa" jolloin nosto kaatuu vähän eteen.. 80% oli raudat ja kuolletuksin teen kaikki toistot.. joten pitääkö vaan vedellä lisää vai kannattaako joku apuliike ottaa tota loppua varten?
 
mä suosittelen vedon avuksi aina pukeiltavetoja eri korkeuksilta. 5, 10 ja 15cm polven alta toimii hyvin. sun tapauksessa voit vedellä myös just lumpion päältä. älä tee reisikannatuksia, vaan keskity pakaroiden työhön erityisesti. ja kato edelleen, ettei paine oo päkiällä, vaan kantapäällä ennemmin.
 
jto sanoi:
mä suosittelen vedon avuksi aina pukeiltavetoja eri korkeuksilta. 5, 10 ja 15cm polven alta toimii hyvin. sun tapauksessa voit vedellä myös just lumpion päältä. älä tee reisikannatuksia, vaan keskity pakaroiden työhön erityisesti. ja kato edelleen, ettei paine oo päkiällä, vaan kantapäällä ennemmin.
Click to expand...

juu täytyypä kokeilla. kiitoksia
 
Back
Ylös Bottom