Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
sjmv:lle toimii paremmin vaikka just toi alue. lähinnä vammojen takia kannattaa vältellä niitä lyhyitä. takaolkapäitä voit vähä tehdä leukojen jälkeen. pystypunnerruksen tilalle viparit sivulle vaikka. massutreeneihin kannattaa panostaa. vaikutus näkyy muissa lajeissa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
ykkösiä en tekis enempää ku kaks vkoa putkeen, ellei se eka vko ole hyvinkin kevyt. miksi et tee tota mun ehdotuksen 9-12 pätkää niiden kakkosten perään? niissä on ihan riittävästi kovia ykkösiä ja stress proofingia tekniikalle.
Click to expand...
Haluan että ne kaikki alkais samasta, eli jos tekisin ton 9viikon pätkänkin sitten tekisin viimeiset 4 vk mavella maksimia ja muille 10 toiston sarjoja. Eli kuten sanoit, että voi tehdä 3 vk ykkösiä putkeen JOS EKA VIIKKO ON HYVIN KEVYT: Millaiset ovat kevyet ykköset. En tiedä :nolo: . Kiitoksia vielä jos viitsit vaivautua :worship:
 
jto sanoi:
1*90, 95, 90
1*90, 95, 100
1*90, 97, 105
kevyt
Click to expand...
ja tarkoitit varmaan, että hyvät lämmittelyt alle...niin kuin yhdessä postissas kirjoitit eli sarjoja tuliskin enemmän kuin 3(kun lasketaan lämppärit mukaan). Olen aina lämmitelly, että pari 6-10 toiston sarjaa jollai 60 %:lla mutta ilmeisesti tollasiin koviin ykkösiin, ei voi niin jyrkästi siirtyä.

Joo mut ton mallin mukaan nyt vedän.
 
Olisi tässä sotilasvoimanostokisa tulossa, elikkäs siis kyykky,pena,mave omalla painolla toistomax. Mikä olis paras keino saada parhaiten kestävyyttä tässä kahden viikon aikana? Aikaa on vähän ja paljon ei varmaan ole tehtävissä, mutta kai tässä jotain.

Pahin ongelma on lähinnä maastavedossa, jossa takareidet hyytyvät totaalisesti. Maastavedossa tavoite olisi ehkä vähän utopistinenkin 100 toistoa. Olen tässä pari treenikertaa tehnyt abaut omalla painolla(+-5) pitkiä sarjoja, joita en ole vetänyt loppuun. Esim. mavessa takareidet jumivat jo parin kymmenen toiston kohdalla, vaikka voimaa olisi vielä vaikka muille jakaa. Elikkä miten tässä nyt kannattaisi kisaa kohti reenata?

Mitenkäs jossain tredissä mainitsemasi ruokasooda? Oikeasti auttava "väline" vai vitsi? :)
 
Musclenet sanoi:
Vladimir Zatsiorskyn (Science and Practice of Strenght Training) mukaan voimataso laskee, pitkän tauon aikana suurilla kuormilla tehdyistä nostoista. Toisaalta taas yli 90% kuormilla harjoitellessa yli 3 viikkoa, alkaa hermosto mennä ylikuntoon, joka myöskin alkaa aiheuttaa voimatason laskemista.
Click to expand...

onko toi totta, vai joku vanha käsitys? aloin just tekemään kolmosia ja niil olis tarkotus mennä 3 viikkoa, jonka jälkeen piikkaus. Eli piikkauksen aikana hermosto pamahtais ylikuntoon ja se niistä maximeista?
 
kahdessa viikossa ei saa aikaan kyllä mitään. kahdessa kuukaudessa kyllä. periaatteessa voit tehdä äkkinäisen herättelyn, eli joka lajissa nyt melko pitkät tiukat sarjat ja sitten kisaviikolla iisisti.

ruokasooda on natriumbikarbonaattia. samaa värkkiä, mikä puskuroi happoja. toimii kyllä, jos vaan maha kestää. jos sitä otat, ajoita näin:
3h: 5g
2h30min: 5g
2h: 5g
1h30min: 5g
1h: 5g
0: kisa.
eli tuntia ennen kisaa ei enää oteta. 20-25g riittää. jotkut saa sen parhaiten alas mehukeitoissa jne. en suosittelis kuitenkaan, ellei ole aiempaa kokemusta. voithan sä testata sitä tän viikon kovassa treenissä.

kaNi: ei toi kolme viikkoa mikään absoluuttinen totuus ole. riippuu hyvin paljon yksilöstä, kuinka pitkiä yli 90% jaksoja kestää. yleensäkin suosittelisin noille hermostollisille jaksoille kova:kevyt viikko-jaksotusta suhteessa 2:1 tai ainakin 3:1.
 
Terve jto! olen kilpaileva voimanostaja junnu, ja nyt kun sm ohi ja seuraava kisa syyskuussa. ajattelin että nyt olisi paikallaan noin 4viikon "body" jakso. sm valmistautuminen oli vähän omituinen ku penkissä heiluttiin max raudoilla 3kk putkeen. kyykyssä ja vedossa taas tuli sairastelun takia tehtyä noin 3viikon välein maksimit ja siinä se. minkälaisia sarjoja ja reenejä suosittelisit tälle "body"/palautumis jaksolle? ajattelin 5krt viikossa käydä salilla ja yksi venyttely reeni.

Kiitoksia jo etukäteen
 
4 vkossa ei juuri bodyä saa... mutta ylimenojaksona käy. paljon helppoja sarjoja tyyliin 2-4*10-15 saa aikaan tarpeeksi vaihtelua maksimijuttuihin.
 
Moro idän vuorten valloittaja. Olen aivan liian laiska vääntämään keskikroppa reenejä, niin olisiko sinulla joku sellainen liike jota pitäisit melkein välttämättömyytenä keskivartalolle. Voisin ottaa kaverin kanssa vaikka jonkun leikkimielisen skaban sen ympärille, että kumpi kehittyisi nopeiten.

Polvia riipunnasta nenään menee jo alkuaikojen 1 toiston maksimeista reiluja kymppejä. Nyt oon samoja ottanut 5 sekunnin stopeilla, mutta toistomäärät eivät kasva kovin nopeasti.

Jotain jumppaa mitä voisi vaikka Pikku Kakkosen edessä nytkytellä ja rakentaa päkkiä vähän voimakkaammaksi...
 
No onhan mulla keskivartalotreeneihin vaikka mitä. Pikku kakkosen seurassa jumpaksi sopii Eno Elmerin, Rikun ja Ransun lisäksi liike nimeltä Musti.

Kuvaus:
- Etunojapunnerrusasento alussa.
- Nosta vasen käsi kropan jatkoksi ylös eteen ja oikea jalka ylös.
- Vie rauhallisesti käsi suorana sivukautta reiteen kiinni ja samalla jalka rauhallisesti sivukautta lantion tasolle (sivulle, ei alle) polvi koukistettuna.
- Palauta raajat alkuasentoon rauhallisesti.
- Toista toiselle puolelle.

Tärkeetä tossa ois pitää kroppa hyvin kuosissa ja mieluiten rintamasuunta siinä punnerrussunnassa rinta alaspäin. Liikkeen tulee olla rauhallinen ja hallittu, eikä huitova ja hätäilevä.

Vaikeutta saa käsipainolla, liikkuvilla tukipaikoilla, lähentämällä tukikäsi-jalka -linjaa, suoralla jalalla, erilaisilla maahankosketusjutuilla jne. Jos menee heti 10, on kropan hallinta aika hyvä.

Polvien nostosta on hyvä edetä jalkojen nostoon, eli jalat suorana nostetaan nilkat yli tangon ja pysäytetään (tietenkin). Lasku rauhallisesti ja vaikka jalat vaakasuorassa pysäyttäen. Uusi toisto ilman heilumista ja katse suoraan eteenpäin ilman taaksenojailuja.

Sitten voit tietenkin kokeilla tota mun avatarin temppua by John Gill. Itellä menee vasta kahdella kädellä :D
 
jto sanoi:
Sitten voit tietenkin kokeilla tota mun avatarin temppua by John Gill.
Click to expand...

Edellyttääkö suoritus puhdasta ja rauhallista suoritustyyliä :rolleyes:

Joo, otan tossa liikkeessä (eli Mustissa) vaikka sen kympin ekana tavoitteeksi ja siirryn seuraavaksi tekee sitä vaikka 2:den jalkapallon päällä.
 
edellyttää ja hyvää tekisi, jos pystyisi samalla luettelemaan titanicin matkustajaluettelon aakkosjärjestyksessä... lopusta alkuun.
:)
 
Valmistautuminen "kisaan"

Huhtikuun 8. päivä olisi tarkoitus otta kavereiden kanssa pieni salikisa voimanostossa, eli aikaa ei ole hurjasti. Edellisen kerran kisailtiin leikkimielisesti tammikuun puolivälissä, jonka jälkeen tuloksen ovat olleet ihan kivassa nousussa itselläni kyykkyä lukuunottamatta (penkki 90->115 ja veto 200->220). Kyykkyä en ole oikeastaan pystynyt ollenkaan tekemään kovaa aikasemmin valittelemieni nivuskipujen takia. Nyt viimeinkin nivuset ja etureidet ovat kunnossa, joten kysymys kuuluukin, että mitä vielä olisi tehtävissä ennen "koitosta"?

Koko ajan olen treenannut kyllä melko kovalla volyymillä ja useamman kerran viikossa, mutta tosiaan kyykky on ollut melkein täysin pannassa isojen painojen osalta, vain kuntouttavana olen tehnyt. Tänään kokeilin pikkuisen isommilla (140) ja suht raskaalta tuntui sekin. Tuolloin tammikuussa tulos oli 175, joten aikas heikoilla mennään. Into olisi kova, liiankin, ei varmaan millään ihan hurjan kovalla tahdilla uskalla kuitenkaan tehdä, ettei nuo kivut heti palaa. Mitäs voisi kokeilla?
 
kevyesti ykkösillä ylöspäin. älä ota rajarautaa, mutta tee submax-ykkösiä muutama sarja, että saa tuntumaa ja paikat herää. viikko ennen kisaa viimenen kova. pari kolme päivää ennen kisaa herättely 3*2*60% esim.
 
Tuossa eräs ilta taisin Leikin Varjolla -nimistä ohhelmaa seurata ja siinä tämä Etelä-Karjalan oma kultakurkku ylpeytemme Heska Salmikallio kehui pystyvänsä lyhtypylväästä kiinni ottamalla, vetämään itsensä vaakasuoraksi. Pidätkö miehen suoritusta minään, koska kovaltahan se kuulostaa mutta onko fysiologisesti hirmu vaikea juttu? Oletetaankohan me nyt tässä myös, että Sakke olisi hommansa hoitanut kunnioitettavalla tyylilläkin.
 
-Marchi- sanoi:
Tuossa eräs ilta taisin Leikin Varjolla -nimistä ohhelmaa seurata ja siinä tämä Etelä-Karjalan oma kultakurkku ylpeytemme Heska Salmikallio kehui pystyvänsä lyhtypylväästä kiinni ottamalla, vetämään itsensä vaakasuoraksi. Pidätkö miehen suoritusta minään, koska kovaltahan se kuulostaa mutta onko fysiologisesti hirmu vaikea juttu? Oletetaankohan me nyt tässä myös, että Sakke olisi hommansa hoitanut kunnioitettavalla tyylilläkin.
Click to expand...

Kyllähän tuo olisi kova juttu. Asuinkunnan evp liikuntasihteeri, vanha painonnostaja, näytti lapsille malliksi tempun puolapuissa. Mutta lyhtypylväs on asia erikseen. Eikös tolppa ole paksu kuin mikä!
 
Back
Ylös Bottom