Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 13.1.2008
- Viestejä
- 393
Moro!
Kysyn sulta kun ei tullut vinkkiä aerobiselta puolelta. Juoksin "leikilläni" 1500 metriä treenimielessä.
300m 1.23 700m 3.12 1100m 4:50 (Tosissaan 95%) 1500m 6:20 (Tosissaan 95%)
Kesken matkan tuli fiilis että no juostaan tosissaan, lopun vedin tasaista vauhtia ja 6:20 oli loppuaika. En vielä antanut ihan kaikkea, kunto on nyt vain kohtalainen kun ei ole ehtinyt esim. jujutsussa käydä joten ok aika. Olin tehny jo muuta treeniä alle enkä ottanu täydellistä lämppää joten realistisesti 6min alitus mahdollista mikäli vetäsin koko matkan tosissaan.
Tämän laskelman perusteella kysymys. Jos max vauhdilla 1500m menee n.6 minuuttia ja peruskestävyys on mulla parempi kuin vauhti.
Kun lähden cooperia juoksemaan vedonlyöntimielessä
niin olisikohan 2800m vauhti realistinen? En tuota 1:30 per kierros ainakaan jaksa kuin max 1500-2000m. Tosin jos vähän höllää niin jaksaa kauankin. Enkä viitsi viittä kertaa juosta ja testata vaan kerran ja :urjo: vauhdilla:D
Kysyn sulta kun ei tullut vinkkiä aerobiselta puolelta. Juoksin "leikilläni" 1500 metriä treenimielessä.
300m 1.23 700m 3.12 1100m 4:50 (Tosissaan 95%) 1500m 6:20 (Tosissaan 95%)
Kesken matkan tuli fiilis että no juostaan tosissaan, lopun vedin tasaista vauhtia ja 6:20 oli loppuaika. En vielä antanut ihan kaikkea, kunto on nyt vain kohtalainen kun ei ole ehtinyt esim. jujutsussa käydä joten ok aika. Olin tehny jo muuta treeniä alle enkä ottanu täydellistä lämppää joten realistisesti 6min alitus mahdollista mikäli vetäsin koko matkan tosissaan.
Tämän laskelman perusteella kysymys. Jos max vauhdilla 1500m menee n.6 minuuttia ja peruskestävyys on mulla parempi kuin vauhti.
Kun lähden cooperia juoksemaan vedonlyöntimielessä
niin olisikohan 2800m vauhti realistinen? En tuota 1:30 per kierros ainakaan jaksa kuin max 1500-2000m. Tosin jos vähän höllää niin jaksaa kauankin. Enkä viitsi viittä kertaa juosta ja testata vaan kerran ja :urjo: vauhdilla:D- Liittynyt
- 13.1.2008
- Viestejä
- 393
Kaveri väitti etten juokse 2700 metriä cooperissa, loppu on historiaa:D
Heti juoksen kun mahdollista mutta viimeistään juhannuksen aikaan. Muuten en suurempia valmisteluja ehdi tekemään mutta voisin tietysti testata vaikka miten menee esim. 4x800m jos siitä on hyötyä vai mitä arvelit? Eli muutaman kerran ehtisin tehdä vetoja muun kiireen ja voimaan panostavan treenin ohella.
Eli lähinnä tavoitevauhtia kyselisin jotten juoksisi liian hiljaa tai kovaa...ja että voittaisin kaljat:kippis1:
Heti juoksen kun mahdollista mutta viimeistään juhannuksen aikaan. Muuten en suurempia valmisteluja ehdi tekemään mutta voisin tietysti testata vaikka miten menee esim. 4x800m jos siitä on hyötyä vai mitä arvelit? Eli muutaman kerran ehtisin tehdä vetoja muun kiireen ja voimaan panostavan treenin ohella.
Eli lähinnä tavoitevauhtia kyselisin jotten juoksisi liian hiljaa tai kovaa...ja että voittaisin kaljat:kippis1:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 808
palkinto ainakin on hyvä...
tee sellanen treeni, missä juokset lämppien jälkeen 400m vetoja semmosella vauhdilla, että jalat ei ihan muutu spagetiksi eikä hengitystiheys vielä nouse selkeesti. eli aikalailla siinä anaerobisella kynnyksellä. katot millasilla ajoilla pystyt ne tekeen ja meneekö esim. 10*400m samalla tai jopa nousevalla vauhdilla vai missä sarjassa alkaa sama aika painamaan ja menee hapoille. tauot vetojen välillä 2-3 kertaa työaika.
toinen treeni voi olla juurikin tuplamatkalla eli 4-6*800m ja kolmas sitten tietenkin 10-20*200m. juoksuvauhdit säädetään matkan mukaan eli pidemmissä hieman iisimmin ja lyhyemmissä kovempaa tietenkin, mutta tarkotus ois kuitenkin pystyä pitään se aika yllä muutaman sarjan verran eikä tehdä ekassa sarjassa enkkayritystä ja sit seuraavaan pitää levätä puoli tuntia, että ees henki kulkee. keskity juoksun taloudellisuuteen ja rentouteen. näissä näät sen kehityksen samantien aikojen parantumisina samalla tunteella eli et mee hapoille vaikka juokset kovempaa -fiiliksellä.
cooperiin pitää lämpätä huolella ja lämpässäkin tulee hieman hapotella jo. muuten matka tyssää parin kierroksen jälkeen. testissä itessään ei enää lämpätä, vaan putki punaseksi alusta lähtien tarkalla väliaikasuunnitelmalla ja pari kolme vipaa minuuttia mennään tietenkin pelkällä sisulla. sisu mitataan ns. rectum factorilla, eli paljonko peräsuolta näkyy ulkona maaliin tultaessa. tavotteena 7-10cm
ennen ja jälkeen intervallien teet 20-30 minsan tasavauhtisen verran ja ennen vetoja myös hieman lyhyempiä pikkusen hapottavia vetoja, että saat kanavat auki. tavotteeksi 3000m, eikä mitään mikkihiirikerhon matkoja. sen jälkeen voi taas hyvällä mielellä jatkaa punttihommia kun tunnet ittes oikeeksi urheilijaksi
tee sellanen treeni, missä juokset lämppien jälkeen 400m vetoja semmosella vauhdilla, että jalat ei ihan muutu spagetiksi eikä hengitystiheys vielä nouse selkeesti. eli aikalailla siinä anaerobisella kynnyksellä. katot millasilla ajoilla pystyt ne tekeen ja meneekö esim. 10*400m samalla tai jopa nousevalla vauhdilla vai missä sarjassa alkaa sama aika painamaan ja menee hapoille. tauot vetojen välillä 2-3 kertaa työaika.
toinen treeni voi olla juurikin tuplamatkalla eli 4-6*800m ja kolmas sitten tietenkin 10-20*200m. juoksuvauhdit säädetään matkan mukaan eli pidemmissä hieman iisimmin ja lyhyemmissä kovempaa tietenkin, mutta tarkotus ois kuitenkin pystyä pitään se aika yllä muutaman sarjan verran eikä tehdä ekassa sarjassa enkkayritystä ja sit seuraavaan pitää levätä puoli tuntia, että ees henki kulkee. keskity juoksun taloudellisuuteen ja rentouteen. näissä näät sen kehityksen samantien aikojen parantumisina samalla tunteella eli et mee hapoille vaikka juokset kovempaa -fiiliksellä.
cooperiin pitää lämpätä huolella ja lämpässäkin tulee hieman hapotella jo. muuten matka tyssää parin kierroksen jälkeen. testissä itessään ei enää lämpätä, vaan putki punaseksi alusta lähtien tarkalla väliaikasuunnitelmalla ja pari kolme vipaa minuuttia mennään tietenkin pelkällä sisulla. sisu mitataan ns. rectum factorilla, eli paljonko peräsuolta näkyy ulkona maaliin tultaessa. tavotteena 7-10cm
ennen ja jälkeen intervallien teet 20-30 minsan tasavauhtisen verran ja ennen vetoja myös hieman lyhyempiä pikkusen hapottavia vetoja, että saat kanavat auki. tavotteeksi 3000m, eikä mitään mikkihiirikerhon matkoja. sen jälkeen voi taas hyvällä mielellä jatkaa punttihommia kun tunnet ittes oikeeksi urheilijaksi
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 808
woozie: jaa oikein hermostuttaa pitäis... no jos nyt et kuitenkaan suututa, vaan parannat vaan hermoston työkykyä, on ne raudat yli 90% ja toistot 1-4, sarjamäärä yksilöllinen riippuen monista asioista. yleisesti 1-6.
weak: ihan hyvä yleinen voimaliike, muttei erityisen hyvä apu penkille.
juji: kerro sit miten meni...
weak: ihan hyvä yleinen voimaliike, muttei erityisen hyvä apu penkille.
juji: kerro sit miten meni...
- Liittynyt
- 30.8.2008
- Viestejä
- 69
Teen leukoja myötäotteella apuliikkeenä mavelle kerran viikossa ja tällä hetkellä menee 3x4-6 niin mite niitä kannattaisi kehittää? Oon nyt tehny aika loppuu asti aina ja ei oo kyllä kehitystä tullu leukoihi viimisee 3-4kk.
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 340
- Ikä
- 38
Tahkon nyt tuota Sakari Selkäinahon penkkipunnerruksen abc artikkelissa olevaa ohjelmaa.
Nyt on peruskauden painot lykitty ja pitäisi tuohon "kisakauteen" siirtyä.
Se menee siis näin:
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
6 4x3x75 4x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x90
9 3x4x75 6x4x80
10 2x3x75 2x2x95
11 kisa / testaa maksimi !
Pitäisi siis saada selville punnerretaanko tossa esim. viikolla 6 maanantaina 4x3x75 ja torstaina 4x2x85 vai koko roska yhtenä päivänä?
Käsitin, että olet itsekin tuonne voimaharjoittelu sivustolle kirjotellut niin jos sulla jotain käryä olisi tuosta? :D
Nyt on peruskauden painot lykitty ja pitäisi tuohon "kisakauteen" siirtyä.
Se menee siis näin:
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
6 4x3x75 4x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x90
9 3x4x75 6x4x80
10 2x3x75 2x2x95
11 kisa / testaa maksimi !
Pitäisi siis saada selville punnerretaanko tossa esim. viikolla 6 maanantaina 4x3x75 ja torstaina 4x2x85 vai koko roska yhtenä päivänä?
Käsitin, että olet itsekin tuonne voimaharjoittelu sivustolle kirjotellut niin jos sulla jotain käryä olisi tuosta? :D
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 808
tekisin noi kahtena eri treeninä kyllä, vaikkei ne nyt yhdelläkään kertaa kauheita vaadi. toki vkolla 11 se alkuviikon treeni on sit poissa tai tehdään tosi iisinä, esim. 4*2*65% herättelyksi. jos kisa on lauantaina, toi tehdään esim. keskiviikkona.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 082
Tuon ohjelman mukaan on ilmeisesti tarkoitus tehdä samassa treenissä. Ite ottaisin esimerkiksi tuon treenin ehdottomasti kontrastisarjoina, eli 3*75, 2*85, 3*75, 2*85 jne. Uskon että tulee parempi teho kuin tekemällä ensin 4*3*75 ja perään 4*2*85.
Tuo viikon 6 treeni on käytännössä tommonen nopeustreeni millä herätellään peruskauden jälkeen hermostoa. Nuo 2*85:t pitäis tulla aika lentämällä ylös. Kaikki poweri vaan peliin joka toistoon.
Tuon ABC:n peruskauden prosentit on meikäläisen mielestä aika alhaiset monelle kellä ei ole hermotus maksimiin kovin hyvällä tasolla. Tulee liian helppoja treenejä ja kehitys ei ole parasta mahdollista. Huomasin ite kun joskus aikoinaan tein. Laitoin 5% lisää kaikkiin peruskauden sarjoihin ja vieläkin oli suht helppoa kun aikaisempi treeni oli pitkiä sarjoja ja maksimihermotus huono. Kannattaa vetää vähän tuntumalla.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 808
tnk: vedon apuna liike kannattaa tehdä siitä kulmasta, missäpolvet on vedon lähdössä tai hilkun alempaa. stoppi kehittää enempi staattista voimaa ja boksi lähtöä. kumpikin on hyviä, mut ne vaan pitää tehdä nimenomaan aatelleen APUliikkeenä.
jonski: samaa mieltä forcen kanssa. kontrasteina toimii hyvin, mutta myös toki erikseen. hieman eri vaikutukset sillon, jos tekee eka nopeuden ja perään voimaa. riippuu paljon myös nostajan taustasta ja reservistä tehdä yleensäkään noin suurivolyymisiä juttuja. toi on aika nopeusvoimapainotteinen, vaikka aika isoilla raudoilla. raw-ykkösestä noi vois laskea, mutta nopeusvoima-käyrällä noi painottaa silti enemmän voimaa kuin nopeutta.
jonski: samaa mieltä forcen kanssa. kontrasteina toimii hyvin, mutta myös toki erikseen. hieman eri vaikutukset sillon, jos tekee eka nopeuden ja perään voimaa. riippuu paljon myös nostajan taustasta ja reservistä tehdä yleensäkään noin suurivolyymisiä juttuja. toi on aika nopeusvoimapainotteinen, vaikka aika isoilla raudoilla. raw-ykkösestä noi vois laskea, mutta nopeusvoima-käyrällä noi painottaa silti enemmän voimaa kuin nopeutta.
- Liittynyt
- 11.4.2007
- Viestejä
- 182
Ok. Tosta boksikyykystä vielä, että tehäänkö se stopilla vai touch and go meiningillä? :D Ajattelin toistot pitää 1-3 välillä ja joka toisto räjähtävästi.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 808
stopilla. panosta enempi voimaan eli toistot siellä alle kuudessa ja toiston verran varastoon per sarja. ei nopeusvoimaa, ellei pohja oo kunnossa. keskity siihen lähtöön, mutta älä anna lantion karata taakse. jos se vedon avuksi tehdään, pitää keskittyy kunnolla reisillä painamiseen.