Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
DaddaRaa sanoi:
Miten tulis painoluokan nosto suorittaa? Nopeesti vai hitaasti?
Nyt paino 300-700g alle 75kg ja sinne 82,5kg tähtään. Koska aikaa on reilusti, vuodesta kahteen, tulisko vaa maltillisesti vai kenties parissa kuukaudessa bulkata ylös paino? Vähän rasittaa tää tarkka syöminen, että tulis se 500kcal plussaa päivässä, joten onko voimatasoja ajatellen parempi nostaa nopeesti, jolloin luulis saavan nopeemmin voimatkin ylös?
Click to expand...


Lihaa tulee helpommin jos vetää rauhassa. Ei tarvitse sitten myöhemmin niitä läskejä pudotella. 300-500 kcal käy oikeen hyvin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tääkin tuntuu välillä rasittavan, mutta ennen en ole näin tarkkaan näitä kattonukkaan. Oli melkein vuoden tasanne, paino pysyi siinä 72kg paikkeilla, nyt nostin sitä parissa kuukaudessa 3kg. Eiköhän tätä taas vähän himmata ja vaihdetaan bodailu voimailuun niin ei ole niin tarkkaakaan sitten.
 
Kuinka hyvin etunojapunnerrus kädet korokkeilla (ja jalat myös käsien tasolle korotettuina) korvaa penkkipunnerruksen? Lisäpainot ovat luonnollisesti käytössä.
 
vurki: ei se sinänsä korvaa penkkiä, mutta on hyvä punnerrusliike eikä penkkiä huonompi.

daddaraa: juurikin riippuu siitä, mitä kisassa on tulossa vastaan. esim. jos ylemmässä luokassa on helpompi vastus, nappaat nopeesti ylös jne. muuten sit tietenkin kaikessa rauhassa.
 
^^ Ok, tänks. Aiemmin etunojapunnertelu loppui siihen kun kässärien painot olivat varsin epäergonomisia selkärepussa, mutta josko tästä kehittelen kätevämmän puntin :dance:
 
järkeä on kaikessa treenissä. vaikee kommentoida tolta pohjalta mitään. toi on semmosta peruskauden nopeustreeniä pääasiassa. nousevalla aallolla mennään. raskaimman treenin jälkeen ei yleensä kannata yritellä enkkoja muutenkaan.

toi vois olla fiksua toteuttaa semmosena hybridinä, missä meet eka fiiliksen mukaan isompaan rautaan ennen perusvoimasarjoja. esim:

1. 1max, 5*4*70
2. 3*1*90, 6*3*75
3. 3*1*95, 5*2*80
4. 5*4*75
5. 1max, 6*3*80
6. 3*1*95, 5*2*85
7. 1max
8. 3*4*70, 3*3*75
9. 1max
10. 1max

toisenkin treenin viikkoon vois tehdä ja se vois olla toi sun malli -5%. kevyet viikot 4, 8 ja mahd. 11.
 
Okei, kiitosta vaan vinkeistä. Mitäs mieltä olet muuten highpull/korkeaveto -apuliikkeenä rivelle? Olen tehnyt tuota kapealla otteella alarintaan. Olisko leveästä enemmän hyötyä riveen? Noitahan vois varmaan kierrättää kans!?
 
Jos tiistaina tekee rinnalleveto 5-6x3-5 ja askel- tai etukyykky 2-4x6-12 ja perjantaina työntö 4-5x4-6 ja maastaveto 2-4x6-12, niin tuleeko jaloille tasapuolisesti kyytiä? Ja kumpi noista on tätä tilannetta ajatellen parempi, askel- vai etukyykky? Peruskyykky ei onnistu, välineiden puutetta.

Kun ohjelmarunko on painonnostoliike - jalkaliike - rintapunnerrus - selkäveto - joku niin miten etunojapunnerruksilla eri oteleveyksin- ja korkeuksin, dipillä ja lattiapenkillä eri oteleveyksin luodaan paras mahdollinen treeni kun tarkoitus on kehittyä kaikenlaisissa punnerruksissa yleensä? Penkkiä ei ole. Ajattelin, että tiistaina voisi tehdä esim. etunojat tai lattiapenkin ja perjantaina dipin, kapean lattiapenkin tai kapeat etunojat. Miten tekisit?
 
passenger: työntövetoa voi tehdä kreikkalaisittain vain lantiolyöntiin asti eli kädet ei koukistu tai sitten ns. normaalisti eli navan seuduille. korvaa niillä maastaveto, jos haluut nimenomaan riven ylös. tee vaikka riven jälkeen 4-6 toiston sarjoja aika isoilla romuilla, mutta pitäen tekniikan täsmälleen samana kuin rivessä. eli suhteutettuna riven prosentteihin tyve vois olla 3-5*4-6*90-100%.

varsinainen korkea veto vedetään rinnan korkeudelle eikä se mun mielestä ole niin hyvä apu rinnallevedolle kuin työntöveto. sen paras käyttö on kuntopiireissä tai muualla, missä ois tarkotus tehdä pitkiä sarjoja rinnallevetoa. tällöin jää se turha allemeno pois ja voi paukutella menemään paremmalla rytmillä.

vurki: etukyykky on ykkönen noista. askelkyykyn vaihtasin yhden jalan kyykkyyn, eli takajalka pienellä korokkeella vain tasapainona ja kyykkypaine sillä etujalalla kunnolla. tän voi tehdä myös etukyykkyversiona. tokihan voit tehdä etukyykkyäkin monta kertaa viikossa.

rive
leuanveto
etukyykky
lisäpainopunnerrus kädet 5cm korokkeilla ja rinta maahan tai lattiapenkki
jalkojen nosto tangosta roikkuen

combo: rinnalleveto + työntö + etukyykky esim. 5*(1+2+3)
maastaveto
leuanveto
kapea punnerrus lisäp. tai dippi
vatsa kiertäen
 
Oiskos tälläses ohjelmas mitään ideaa että treenaas joka toinen viikko massaa vaikka 3x10 ja joka toinen viikko voimaa 5x5 ?? Kiitos etukäteen Jto :)
 
Mitäs tehdään kun kyykyssä alaselkään sattuu yläasennossa? Eli heti kun ottaa yli 100kg niskaan telineistä, niin alaselkään alkaa sattumaan. Ala-asennossa ei satu, ainoastaan yläasennossa.
 
nann3: kaikessa treenaamisessa on ideaa. tossa nyt vaan vaihdellaan hieman toistomääriä, mikä antaa treeneihin vaihtelua. yleensä vaan parempia tuloksia saadaan, kun rakennetaan sitä kehoa ensin ja sitten vasta tehdään siihen lihaan voimaa.

kodari76: joku virheasento siellä voi olla. vaikee sanoo kyl tällai. reiki-hoitoo vaan :) tai kunnon urheilulekurille...
 
:D hyvä kysymys...

vähän riippuu, mutta pyrin meneen nukkumaan ennen puolta yötä. yleensä 23 maissa. joskus sitä sitten yölläkin herää kysymyksen teemaan tietenkin :) pääsääntösesti nukkuminen on kuitenkin pirun hienoo!

nann3: vaihtele enempi. 2-4 työsarjaa ja toistot siellä 6-12 välillä. älä rajota ittees, vaan pyri nostaan vaan mahdollisimman paljon rautaa isoissa perusliikkeissä.
 
jto sanoi:
mike tais ton kuulla joltain pokelta festareilla, mutta varsinaisesti systeemistä nyt ei ehkä voi puhua :) ei 2*10 ole kevyt, ellei kuorma ole selkeesti kevyempi, toistot ei määrittele keveyttä. peruskaudella joka neljäs kevyemmin riittää useimmille ja kymppejä tehdessä se tarkottas jotain 60% rautaa.

mä tekisin useemman treenin viikossa, toinen vaikka kapealla tai keskileveellä ja vaikka sitten kuukausi kerrallaan tiettyä toistoaluetta stressaten, jos sen haluaa noin tehdä. esim.
1.kk: 2*12
2.kk: 2*8
3.kk: 2*4
4.kk: max
Click to expand...

Kiitokset jtolle antamastasi treeni ohjelmasta hyvin toimii! Kohta kk takana.
 
Hei jto! Nyt olisi hyvät neuvot kalliita! Tässä on ITSE väsäämä 3-jakoinen ja lähinnä voima kiinnostaa. Taustana on 12vuotta lätkää/futista ja sittemmin harraste sarjaa kiekossa mutta nyt vain salia/kuntopyörää koska selkä ja lonkka ei kestä luistelua/kontaktia.

Rinta,selkä ja hanska

penkki
vinopenkki kp.
kulmasoutu tangolla
sama koneessa
alatalja
hauiskääntö kp. istuen

Jalat

kyykky
prässi yhdellä jalalla
takareidet maate/istuen
pohkeet istuen
sama seisten

Ojentajat,olkäpäät ja selkää

kapea penkki
dippejä
"kuubalainen" pystypunnerrus
leukoja
kapea ylätalja
kp. kulmasoutu

penkki,kyykky ja kapeen oon vetäny 5x5 ja muita miten sattuu kun ei tiedä:puntti:

Kiitos jo etukäteen että ohjaat tämän kyydin metsästä:hyvä:
 
Back
Ylös Bottom