Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Norski86 sanoi:
Hei jto! Nyt olisi hyvät neuvot kalliita! Tässä on ITSE väsäämä 3-jakoinen ja lähinnä voima kiinnostaa. Taustana on 12vuotta lätkää/futista ja sittemmin harraste sarjaa kiekossa mutta nyt vain salia/kuntopyörää koska selkä ja lonkka ei kestä luistelua/kontaktia.

Rinta,selkä ja hanska

penkki
vinopenkki kp.
kulmasoutu tangolla
sama koneessa
alatalja
hauiskääntö kp. istuen

Jalat

kyykky
prässi yhdellä jalalla
takareidet maate/istuen
pohkeet istuen
sama seisten

Ojentajat,olkäpäät ja selkää

kapea penkki
dippejä
"kuubalainen" pystypunnerrus
leukoja
kapea ylätalja
kp. kulmasoutu

penkki,kyykky ja kapeen oon vetäny 5x5 ja muita miten sattuu kun ei tiedä:puntti:

Kiitos jo etukäteen että ohjaat tämän kyydin metsästä:hyvä:
Click to expand...


Varmaan jto antaa samat vinkit + vähän enemmän tietoa, mutta... Keskity enemmän perusliikkeisiin ja jätä kaikki käsipaino haukat ja kapeat ylätaljat pois. Ja ota esim. SJMVa, jullea, etukyykkyä mukaan. Näin siis jos voimaa haluat.

Apuliikkeissä vaikka 3-6x6-15. Eli vaihteluvaraa on. Jätä toisto tai pari 'pankkiin'. Voimaa tulee nopeammin, eikä tule tasanteita. Pääliikkeissä sama juttu, mieluiten ei loppuun asti. Tietenkin silloin tällöin voi vähän revitellä, mutta liiallinen on taas hermostolle haitallista.

Ja päälliikkeissäkin kannattaa vaihdella sarjoja ja toistoja enemmän. Vedä esim kuukausi 3-4x8-12, kuukausi 4-5x5-8 ja vikassa kuussa vedät ykkösiä ja muutama pidempi sarja päälle, että perusvoimatasot ei laske turhia. Kun vetelet pidempiä sarjoja pidä kevyt viikko joka kolmas tai neljäs ja kun vetelet maksimeja niin joka kolmas tai jopa joka toinen. Estää ylikuntoa ja pitää huolen kehityksestä.

Ja lisää keskivartalo treeni mukaan. Istumaannousuja, jalannostoja, kiertäen, sivutaivutuksia jne.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Joo kiitoksia vaan kaikista neuvoista. Toi sjmv ei ole mun juttu ainakaa kun tekee "isoilla" painoilla mutta mikä on julle? Jos sais vaikka esimerkki ohjelmaa missä olis jossai välissä myös esim pyöräilyä. Jaloissa on paljon voimaa suhteessa muuhun kroppaa kyykky max.180 ja pena max.125 ovat kohtuu tuoreita mutta mavee on oo ees ikinä kunnulla vetäny.
 
Norski86 sanoi:
Joo kiitoksia vaan kaikista neuvoista. Toi sjmv ei ole mun juttu ainakaa kun tekee "isoilla" painoilla mutta mikä on julle? Jos sais vaikka esimerkki ohjelmaa missä olis jossai välissä myös esim pyöräilyä. Jaloissa on paljon voimaa suhteessa muuhun kroppaa kyykky max.180 ja pena max.125 ovat kohtuu tuoreita mutta mavee on oo ees ikinä kunnulla vetäny.
Click to expand...


No ihan normi suhde ton kyykyn ja penkin välillä vaikuttaisi olevan. Julle on hyvää huomenta liike. Sama kuin suorin jaloin veto, mutta tanko niskassa kuten kyykyssä. Ja jos mavea pystyy tekemään tee. Saa takaosasto kunnolla töitä.

Esim. näin.

Ma
Kyykky
Keskileveä Penkki
Leuat
Istumaannousu

Ti
Pyöräilyä 30 min ja venyttelyt alakropalle

Ke
Leveä penkki
Kulmasoutu
Vipunosto sivuille
Vatsa kiertäen

illalla yläkropan venyttelyt

Torstai - lepo/pyöräilyä 30 min

Pe
Maastaveto
Kapea penkki
Leuat
Jalannostot.

La
Pyöräilyä 45 min ja koko kropan venyttelyt



Tohonhan voi lisäillä sitten etukyykkyjä esim. keskiviikolle jne. Penkkiä ja leukoja voi hyvin vetää 3 kertaa viikkoon ilman huolta ylikunnosta tai mistään muusta. Kiertäjänkalvosimia kannattaa kylllä tehdä.
 
jto sanoi:
vurki: etukyykky on ykkönen noista. askelkyykyn vaihtasin yhden jalan kyykkyyn, eli takajalka pienellä korokkeella vain tasapainona ja kyykkypaine sillä etujalalla kunnolla. tän voi tehdä myös etukyykkyversiona. tokihan voit tehdä etukyykkyäkin monta kertaa viikossa.

rive
leuanveto
etukyykky
lisäpainopunnerrus kädet 5cm korokkeilla ja rinta maahan tai lattiapenkki
jalkojen nosto tangosta roikkuen

combo: rinnalleveto + työntö + etukyykky esim. 5*(1+2+3)
maastaveto
leuanveto
kapea punnerrus lisäp. tai dippi
vatsa kiertäen
Click to expand...

Mikä siinä askelkyykyssä on huonoa? Kyllä minä uskon ettei se ole paras mahdollienn liike ja jätän sen pois ohjelmasta, mutta ihmetyttää vain. Tuota tuettua yhden jalan kyykkyä on tultu tehtyä, ihan mukavahan se. Menee tosin askelkyykyn tavoin pakaroille, varsinkin jos jalka on kaukana edessä. Mikä tuo combo on? Siis jos tehdään tuo 5*(1+2+3) niin onko se niin että tehdään viisi sarjaa joissa jokaisessa ensimmäinen toisto on rive, kaksi seuraavaa työntö ja kolme viimeistä etukyykky? Miksi leuanveto tehdään etukyykkyä ennen? Punnerruskysymyksen pointti taisi mennä ohi, varmaan epäselvästä kysymyksestä johtuen. Eli ajattelin asian noin miten sinäkin, mutta mietin, että mitkä noista liikkeistä ovat parhaat kun tavoitellaan mahdollisimman hyvää punnerrustreeniä välittämättä mistään yksittäisestä liikkeestä? Eli onko se yhdistelmä 1. etunojat 2. kapea lattiapena, 1. lattiapena 2. dippi vai jokin muu?

--------------------

Tällä hetkellä en saa yhtään kunnollista toistoa dipissä. Miten treenata? Joka päivä aina kun menee telineen ohi tekee pari negatiivista?´

E: Jos treeni on se painonnostoliike - jalkaliike - punnerrus - veto - joku niin kannattaako hommaan soveltaa suunniteltuja mikrosyklejä vai antaa vaihtelun toteutua fiiliksen mukaan? Ajattelin että mikrosyklit voisivat mennä esim. näin:

1. vk
1. treeni 6x3 3x6 4x6 4x6 5x8
2. treeni 4x6 2x12 3x12 3x12 4x15

2.vk
1. treeni 5x5 2x12 3x12 3x12 4x15
2. treeni 5x4 3x6 4x6 4x6 5x8

Miltä vaikuttaa?
 
Vurki sanoi:
Mikä siinä askelkyykyssä on huonoa? Kyllä minä uskon ettei se ole paras mahdollienn liike ja jätän sen pois ohjelmasta, mutta ihmetyttää vain. Tuota tuettua yhden jalan kyykkyä on tultu tehtyä, ihan mukavahan se. Menee tosin askelkyykyn tavoin pakaroille, varsinkin jos jalka on kaukana edessä. Mikä tuo combo on? Siis jos tehdään tuo 5*(1+2+3) niin onko se niin että tehdään viisi sarjaa joissa jokaisessa ensimmäinen toisto on rive, kaksi seuraavaa työntö ja kolme viimeistä etukyykky? Miksi leuanveto tehdään etukyykkyä ennen? Punnerruskysymyksen pointti taisi mennä ohi, varmaan epäselvästä kysymyksestä johtuen. Eli ajattelin asian noin miten sinäkin, mutta mietin, että mitkä noista liikkeistä ovat parhaat kun tavoitellaan mahdollisimman hyvää punnerrustreeniä välittämättä mistään yksittäisestä liikkeestä? Eli onko se yhdistelmä 1. etunojat 2. kapea lattiapena, 1. lattiapena 2. dippi vai jokin muu?

--------------------

Tällä hetkellä en saa yhtään kunnollista toistoa dipissä. Miten treenata? Joka päivä aina kun menee telineen ohi tekee pari negatiivista?
Click to expand...

Askelkyykyn suhteen asia on juuri niinkuin sanoit, samoin combon suhteen. Siinä on jo rive, joka rasittaa aika samoja lihaksia kuin etukyykky, joten ne lihakset saa vähän taukoa/lepoa kun tekee leukoja.
 
mees nyt vurki treenaamaan jo, äläkä viilaa mitään "optimaalisuuksia"... lue uusiks mitä sanoin ja ala treenaan.
 
ei nyt mitään muttia. kaikki on sanottu jo. askelkyykkyä voit tehdä, jos teet sen kävelemällä eli liike jatkuu eteenpäin eikä pakiteta alkuun aina joka toistolla. yhden jalan tai etukyykky on parempi. fiiliksen mukaan meet toistoissa. jos tuntuu hyvältä, laitat lisää romua ja teet vaikka enemmän sarjojakin. kolme viikkoa meet ylöspäin ja sitten kevyemmin yks viikko. jne jne...
 
jto sanoi:
ei nyt mitään muttia. kaikki on sanottu jo. askelkyykkyä voit tehdä, jos teet sen kävelemällä eli liike jatkuu eteenpäin eikä pakiteta alkuun aina joka toistolla. yhden jalan tai etukyykky on parempi. fiiliksen mukaan meet toistoissa. jos tuntuu hyvältä, laitat lisää romua ja teet vaikka enemmän sarjojakin. kolme viikkoa meet ylöspäin ja sitten kevyemmin yks viikko. jne jne...
Click to expand...

Ok, ok. Kunhan saan se levytangon jostain niin sitten lähtee kunnon treeni, mutta kävin jo eilen nostelemassa tukkeja ;) Reidet totaalisen jumissa. Kiva tehdä etukyykkyä kun tukki pitää nostaa syväkyykystä, kovaa hommaa! Mikäs siinä, kyllähän noilla mavea ja etukyykkyä saa ihan hyvin tehtyä.
 
Jääkiekkoilija

Elikkäs kesätreenit alkaa taas ja pitäisi miettiä kunnon ohjelmaa millä lähteä matkaan.
Ikää 16 v. Pituutta 174 ja painoa vain 65kg :s

Kesän aikana tavoitteena olis kehittää kimmosuutta, saada massaa ja parantaa kestävyyttä. Kestävyyttä taitaa tulla jo jengin treenien yhteydessä, joten puntilla sitten vois varmaan sitten keskittyä enemmä tuohon voimailupuoleen?

Viime kesänä tuli käytyä pari kertaa viikossa jengin kanssa ja itsenäisesti puntilla, ja nuo perus liikkeet mitä ysikymppinen ehdottikin tuli käytyä aika hyvin läpi (rinnalleveto, kyykky (etu&taka&askel), penkki (perus&vino), leuat ja keskivartalon lihaskuntoliikkeet).

Jos vaan joku jaksais neuvoa ja antaa vaikka jonkin hyvän toimivan ohjelman juuri kimmoisuuden ja perusvoiman kehittämiseen? Ajatuksena olisi käydä puntilla 2-4 kertaan viikossa.

Kiitos!
 
lassex sanoi:
Elikkäs kesätreenit alkaa taas ja pitäisi miettiä kunnon ohjelmaa millä lähteä matkaan.
Ikää 16 v. Pituutta 174 ja painoa vain 65kg :s

Kesän aikana tavoitteena olis kehittää kimmosuutta, saada massaa ja parantaa kestävyyttä. Kestävyyttä taitaa tulla jo jengin treenien yhteydessä, joten puntilla sitten vois varmaan sitten keskittyä enemmä tuohon voimailupuoleen?

Viime kesänä tuli käytyä pari kertaa viikossa jengin kanssa ja itsenäisesti puntilla, ja nuo perus liikkeet mitä ysikymppinen ehdottikin tuli käytyä aika hyvin läpi (rinnalleveto, kyykky (etu&taka&askel), penkki (perus&vino), leuat ja keskivartalon lihaskuntoliikkeet).

Jos vaan joku jaksais neuvoa ja antaa vaikka jonkin hyvän toimivan ohjelman juuri kimmoisuuden ja perusvoiman kehittämiseen? Ajatuksena olisi käydä puntilla 2-4 kertaan viikossa.

Kiitos!
Click to expand...


Juu sellanen pieni korjaus, että tota askelkyykkyä en suositellu :). Etu ja taka IMO parempia kun saa enempi rautaa liikkelle. Tosin askelkyykky kävellen on hyvä etenkin levyn tai käsipainon kanssa ja liikuttelee sitä käsillä puolelta toiselle joka askeleella. Saa keskikroppaa hyvin treenattua.

Ja keskivartalon lihaskuntoliikkeet on hyviä. Mutta pitää siellä voimaakin olla.
Hyviä liikkeitä on mm.

Taljavatsat - ylätaljaan naru, selin ylätaljaan, naru rintaan ja selkä pyöristäen ja jalat melko suorana koko ajan, koukistat ylävartalon niin alas kuin pääset vatsaa koko ajan pullistaen.

Jalannostot - Roikkuen tangosta, ilman heilumisia nostat jalkoja ylös. Aluksi polvien nostoa vaakatasoon. Kun menee 20 nosta suorin jaloin. Kun menee 20 nosta polvet kainaloon. Kun menee 20 nosta jalat suorana tankoon kiinni.

Voimapyörä

Maamiina :) - tanko nurkkaan ja pyörittelet sitä sitten käsillä puolelta toiselle, keskivartaloa jännittäen.

Istumaannousu ja jalannostot kiertäen

Salkkunostot - asetu tangon vieree, jalkaterät tangon suuntaisesti ja nosta yhdellä kädellä kuin nostaisit salkkua.

Kaikkiin kunnolla rautaa tai vastusta, että saa sinne keskikroppaa pihviä. Kun tulokset paranee näissä niin, paranee myös kyykyssä ja rinnallevedossa.
 
Täysiii! sanoi:
:offtopic: on uskomatonta miten ysikymppinen pystyy toistamaan tasan jto:n sanat ja vielä noin viidessä eri tredissä
Click to expand...


Jaa tasan jton sanat :). No sitten on ainakin jton opit menny perille :D. Mutta ei kyllä jtolta ole tullu kaikkea tota juttua, on sitä muualtakin pengottu sitä tietoa ja kysely ja kuunneltu ja ite kokeiltu eri juttuja jne. Ei taida edes meidän tietopankki suositella kaikkia noita liikeitä :).
 
(ysikymppiselle: Tuo ylätalja. Mitä tarkoitat, että selin ylätaljaan? Siis asetunko selin laitteeseen päin, pidän narun rinnassa ja "teen vatsoja"?)

Sitten vielä tuota kimmoisuutta ajatellen. Onko noihin kyykkyihin jotain hyviä variaatioita, että saisi sitä tehoa/räjähtävyyttä jalkoihin? Ja miten esimerkiksi mave, auttaako?

Toistoista. Sellainen optimaalinen toistomäärä/sarja? 4-6x4-6? Monesti kuullut, että ei loppuun asti sarjoja jos samalla treenaa muuta lajia, niin sopivasti painoja tuollaiseen sarjaan, sen verran että tuntuu?

Olisiko sit hyvä jakaa ohjelma kahtia jotenkin, että tietyt alueet tiettyinä päivinä?
 
Back
Ylös Bottom