- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 790
Enpäs ole tähän ennemmin törmännyt. Onko sulla jto joku ihan valmis tähän tehty ohjelma jossain?
Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
Enpäs ole tähän ennemmin törmännyt. Onko sulla jto joku ihan valmis tähän tehty ohjelma jossain?
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 5.1.2004
- Viestejä
- 333
- Ikä
- 52
Laita sekunti kello käyntiin nyt!Enpäs ole tähän ennemmin törmännyt. Onko sulla jto joku ihan valmis tähän tehty ohjelma jossain?
Mittaat sillä ajan mitä sulla kestää löytää thread nimeltään:
- Tärkeä: Kysymys jto:lle 5*5:sta
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 080
bulgarialaisessa vois tehdä nopeusvoimaa omina treeneinään tai esim. kontrastisarjoina siellä bulkin seassa, mutta sillon vois olla fiksua vähentää sarjoja hieman, ettei mee koko päivää kyykkäillessä tms.tietenkin voidaan jo lähtökohtaisesti olettaa, että jokanen lämmittelyn jälkeinen sarja tehdään ns. nopeusvoimaperiaatteella eli teknisesti oikein ja mahdollisimman tehokkaasti eli räjähtävästi ylös.
Rupesi kiinnostamaan nuo kontrastisarjat kun niillä saisi säästettyä aikaa eikä tarvitse kokonaista treeniä "uhrata" nopeustreenille.
1. Kuinka monta noita kontrastivoima nopeus-sarjoja kannattaisi tehdä siellä normaalien työsarjojen seassa ja millä toistoilla/intensiteetillä? Jos työsarjat olisi normaalisti esim. 6*5*80% niin miten voisi mennä treeni kontrastisarjojen kanssa?
2. Jos bulgarialaisen vakautusjaksolla kyykätään tuon artikkelin mallin mukaan kahdesti viikossa, toinen normi ja toinen boksilta, niin kummassako kannattaa ottaa kontrastit?
3. Jos penkataan vakautusjaksolla kolmesti viikossa niin kannaisiko "uhrata" yksi päivä kokonaan nopeustreenille vai tehdä kontrastisarjoina jonkun treenin ohessa? Vaikka näin että tehtäisiin keskileveällä otteella progressioesimerkin mukaan, toisena päivänä esim. kapea penkki/vinopenkki tai joku muu punnerrusliike perusvoimailua 2-3*5-6 tms., ja normiotteella otettaisiin perusvoimailua + kontrastit.
- Liittynyt
- 19.10.2004
- Viestejä
- 13 171
- Ikä
- 37
Asettaisitko palauttavalle aerobiselle alarajaa? Ts. onko liian leppoisa ulkoilu hyödytöntä fyysisen palautumisen suhteen?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 806
force:
1. jos niitä tehdään nimenomaan siellä välissä, voit tehdä vuorotellenkin. sillon volyymi on aika suuri ja muita apuliikkeitä et juuri tarvii, esim. 5*(5*80, 3*60). toki voit painottaa ominaisuuksia tekemällä kaks sarjaa toista ja yhen toista plaatua, esim.
3*(5*80, 5*80, 3*65) tai
3*(5*80, 3*60, 2*70) jne
2. kontrasteja voidaan käyttää kaikissa treeneissä. vaihtelua tuo sitten liike ja kuorma.
3. kyllä nopeusvoimaa voi tehdä omana päivänään, mutta myös kontrasteina raskaamman seassa. vaihtelua viikoittain vaikka.
weak: no istuskelu kuistilla on aikalailla liika kevyttä lähinnä nyt ideana on antaa kropalle hieman liikettä että veri kiertää, muttei varsinaisesti oo tarkotus kehittää kestävyysominaisuuksia. puutarhatyöt ja siivoominen tms. on aika ideaaleja, sun vaimon kans näistä juteltiin :D noei, mutta oikeestikin ns. hyötyliikunta on erittäin hyvää palauttavaa liikuntaa, koska se on monipuolista ja rentoa.
1. jos niitä tehdään nimenomaan siellä välissä, voit tehdä vuorotellenkin. sillon volyymi on aika suuri ja muita apuliikkeitä et juuri tarvii, esim. 5*(5*80, 3*60). toki voit painottaa ominaisuuksia tekemällä kaks sarjaa toista ja yhen toista plaatua, esim.
3*(5*80, 5*80, 3*65) tai
3*(5*80, 3*60, 2*70) jne
2. kontrasteja voidaan käyttää kaikissa treeneissä. vaihtelua tuo sitten liike ja kuorma.
3. kyllä nopeusvoimaa voi tehdä omana päivänään, mutta myös kontrasteina raskaamman seassa. vaihtelua viikoittain vaikka.
weak: no istuskelu kuistilla on aikalailla liika kevyttä
lähinnä nyt ideana on antaa kropalle hieman liikettä että veri kiertää, muttei varsinaisesti oo tarkotus kehittää kestävyysominaisuuksia. puutarhatyöt ja siivoominen tms. on aika ideaaleja, sun vaimon kans näistä juteltiin :D noei, mutta oikeestikin ns. hyötyliikunta on erittäin hyvää palauttavaa liikuntaa, koska se on monipuolista ja rentoa.- Liittynyt
- 15.5.2007
- Viestejä
- 349
Olet Jto muutaman kerran maininnut tuon Meilahden sairaalan kirjaston ja sen mahtavan kirjavalikoiman. Satutko muistamaan joitain hyviä kirjoja liittyen voima - ja nopeusharjoitteluun ja esim. lisäravinteiden ja lääkeaineiden vaikutuksista urheilusuorituksiin?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 806
enempi siellä luin sitä lehtituotantoa, joten sinne kellariin (vai missä lie nykyään) nuuskimaan vaan
mä melkein kattelin kiinnostavimmat julkasut (esim. Journal of Applied Physiology, Sportscience) ja ryhdyin selaamaan sisällysluetteloja läpi. se erityisala nyt määräs paljon eli kaikkee fysiologiasta endokrinologiaan ja biomekaniikasta ravintotieteisiin jne jne :D juu, emäntä ei asunut vielä sillon Helsingissä.
mä melkein kattelin kiinnostavimmat julkasut (esim. Journal of Applied Physiology, Sportscience) ja ryhdyin selaamaan sisällysluetteloja läpi. se erityisala nyt määräs paljon eli kaikkee fysiologiasta endokrinologiaan ja biomekaniikasta ravintotieteisiin jne jne :D juu, emäntä ei asunut vielä sillon Helsingissä.
- Liittynyt
- 15.5.2007
- Viestejä
- 349
Joo täytyy yrittää ettiä noita lehtiä sieltä kunhan vaan löytäis aikaa käydä siellä
- Liittynyt
- 19.10.2004
- Viestejä
- 13 171
- Ikä
- 37
Kiitosweak: no istuskelu kuistilla on aikalailla liika kevyttä
- Liittynyt
- 7.10.2004
- Viestejä
- 4 748
- Ikä
- 44
Tuli aloitettua elämäni ensimmäinen voimaohjelma penkkiin ja ohjelmana toimii sinun modaamasi versio ryssäkyykystä, eli tämä:
Treenit ma, ke ja pe.
6*2*80
6*3*80
6*2*80
6*4*80
6*2*80
6*5*80
6*2*80
6*6*80
6*2*80
5*5*85
6*2*80
4*4*90
6*2*75
3*3*95
6*2*70
2*2*100
6*2*70
3*2*60
Nyt ollaan tuossa 4*4*90, joka ei onnistunut (tuli vain 4,3,2,2). Mites nyt? Kuulostaako tyhmältä, jos skippaan maanantain penkin, teen keskiviikkona normaalisti tuon 6*2*80 ja yritän ensi perjantaina samaa 4*4 uudestaan?
Treenit ma, ke ja pe.
6*2*80
6*3*80
6*2*80
6*4*80
6*2*80
6*5*80
6*2*80
6*6*80
6*2*80
5*5*85
6*2*80
4*4*90
6*2*75
3*3*95
6*2*70
2*2*100
6*2*70
3*2*60
Nyt ollaan tuossa 4*4*90, joka ei onnistunut (tuli vain 4,3,2,2). Mites nyt? Kuulostaako tyhmältä, jos skippaan maanantain penkin, teen keskiviikkona normaalisti tuon 6*2*80 ja yritän ensi perjantaina samaa 4*4 uudestaan?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 806
no...aika normaali homma tossa systeemissä. aika kovillehan se ottaa noin nopeesti huidella nelosia 90%:lla. joillain onnistuu. kaikilla ei. tee niinkuin suunnittelit. ei kannata yrittää 95:ttä tässä vaiheessa, koska se ei tule onnistumaan tai tulee vaan ykkösiä tms. mieluummin hieman ekstralepoa täs vaihees ja sit homma jatkumaan taas. tostahan puuttuu vielä se varsinainen ykköstesti...
- Liittynyt
- 7.10.2004
- Viestejä
- 4 748
- Ikä
- 44
Selvä, kiitoksia.
- Liittynyt
- 16.9.2002
- Viestejä
- 456
Millaisella toistoalueella kannattaisi tehdä pääasiassa voimaharjoituksia, kun tuntuu että ykkösmaksimini ei kerro totuutta prosenttiohjelmissa (tekniikka ongelma?)
Esim kyykyssä menee 15 toistoa n. 78% maksimista, 10 toistoa 87%:lla ja 5 toistoa 95%:lla. Sitten tulee äkkipysäys.. Joten kannattaako minun tehdä paljon lähellä maksimia olevia toistoja kehittääkseni maksimivoimatasoa/tekniikkaa vai tehdä pidempää sarjaa joilla saan jo nyt tehoja paremmin irti? Lajina toimii lentopallo.
Esim kyykyssä menee 15 toistoa n. 78% maksimista, 10 toistoa 87%:lla ja 5 toistoa 95%:lla. Sitten tulee äkkipysäys.. Joten kannattaako minun tehdä paljon lähellä maksimia olevia toistoja kehittääkseni maksimivoimatasoa/tekniikkaa vai tehdä pidempää sarjaa joilla saan jo nyt tehoja paremmin irti? Lajina toimii lentopallo.
- Liittynyt
- 16.9.2002
- Viestejä
- 456
Liian hyvä sarjakestävyyshän tavallaan ongelmani onkin ;)
Omastakin mielestäni voimatasot vielä n.90% maksimista on "yläkantissa" maksimiykköseen nähden ja kun yleensä eri prosenttiohjelmat lasketaan tästä maksimiykkösestä niin joudun tekemään suhteessa kevyemmillä painoilla perusvoimajaksot näissä ohjelmissa... eli kannattaako minun keskittyä parantamaan tätä maksimitasoa (toistot 1-3, 90-100%) vai esim. tehdä ohjelmia hieman "eri kaavalla"/pidemmillä sarjoilla?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 806
sporter: treenitaustasta kiinni. jos haluut parantaa hyötysuhdetta, teet enemmän maksimia. aika heikkohan se sun maksimitaso on suhteessa sarjoihin, mutta koska et oo voimanostaja, en huolestuis.
lentopalloilijan nyt ei kannata kauheesti tuhlata voimavaroja varsinaiseen maksimivoimaan, vaan pelailla siellä alemmalla perusvoimatasolla (3-6 toistoa) mieluummin, jos haluaa isompia kuormia liikutella. yleensäkin riittää ihan hyvin sellanen yleinen voimailualue, eli 4-12 toistoa. en tekis lainkaan prosenttiohjelmilla treenejä, ellei niitä sovella. pidä ohjenuorana se 1-2 toistoa varastoon per sarja ja oot hyvällä tiellä.
lentopalloilijan nyt ei kannata kauheesti tuhlata voimavaroja varsinaiseen maksimivoimaan, vaan pelailla siellä alemmalla perusvoimatasolla (3-6 toistoa) mieluummin, jos haluaa isompia kuormia liikutella. yleensäkin riittää ihan hyvin sellanen yleinen voimailualue, eli 4-12 toistoa. en tekis lainkaan prosenttiohjelmilla treenejä, ellei niitä sovella. pidä ohjenuorana se 1-2 toistoa varastoon per sarja ja oot hyvällä tiellä.
- Liittynyt
- 1.3.2004
- Viestejä
- 80
Mitä Jto on mieltä montako viikkoa kannattaisi ottaa penkis maximeja ku nyt eka kerta alla ja ei syty oikein hermosto..kai sitä niin kauan voi ku nousee enemmän, välis tietysti kevyet viikot.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 806
periaatteessa niin kauan ku tulokset nousee juu, mutta yleensä puolet peruskauden pituudesta. jos on pitkään vääntäny pidempää sarjaa ei se samantien herkisty. melkein tekisin submax-raudoilla 2-3 toiston sarjoja yhen jakson ja kattelisin sit miten se lähtee irtoomaan.
- Liittynyt
- 1.5.2006
- Viestejä
- 1 048
Missä mahdetaan mennä mönkään, kun kyykyssä polvet menee aivan väkisin kohti varpaita. Säärtä en saa pidettyä millään pystysuorassa. Tai jos saan, syvyys jää "lentopalloilijan" kyykyksi. Asento ei oo mikään kapee, ehkä hieman hartioita leveempi. Luultavasti syy löytyy jonkun lihaksen kireydestä tai tangon liian korkeesta paikasta = niskasta?