Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
toimii se määräkombinaatio, mutta jos noilla luvuilla vedon aikoo sekaan heittää, tekisin sen b-treenissä. kyykky kehittää vetoakin aikalailla, joten nopeustreenit riittää vetoon aikalailla pitkään. riippuu tietenkin vedon ja kyykyn tekniikoistakin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
mike tais ton kuulla joltain pokelta festareilla, mutta varsinaisesti systeemistä nyt ei ehkä voi puhua :) ei 2*10 ole kevyt, ellei kuorma ole selkeesti kevyempi, toistot ei määrittele keveyttä. peruskaudella joka neljäs kevyemmin riittää useimmille ja kymppejä tehdessä se tarkottas jotain 60% rautaa.

mä tekisin useemman treenin viikossa, toinen vaikka kapealla tai keskileveellä ja vaikka sitten kuukausi kerrallaan tiettyä toistoaluetta stressaten, jos sen haluaa noin tehdä. esim.
1.kk: 2*12
2.kk: 2*8
3.kk: 2*4
4.kk: max
Click to expand...

Tuommonen kuulostas ihan kokeilemisen arvoiselta. Tulis ainakin kunnon perusjakso.
Pyritäänkö sarjoihin lisämään painoa, aina kun mahdollista vai tehdäänkö jollain tietyllä prosentilla rautaa/kk? sorry jos tulee typeriä kysymyksiä, mutta arvostan neuvojasi.
 
no toihan pelaa hieman samaan tyyliin kuin se 2*6. eli lisäät jos menee. jos alottelija olet, tulosta tulee melkein salin oveakin kattelemalla.
 
jto sanoi:
no toihan pelaa hieman samaan tyyliin kuin se 2*6. eli lisäät jos menee. jos alottelija olet, tulosta tulee melkein salin oveakin kattelemalla.
Click to expand...

Vasta 3kk treeniä takana.
Eka 2kk pelitti kuin unelma, mutta sitten rupes penkki tökkimään ennätysnoston jälkeen. Penkki tulos nous 40kgx6 ---->80kgx1. Oisko hermosto mennyt tukkoon omilla ohjelmilla:D.
Joten tässä nyt etsiskelen penkkiin sopivaa treeniohjelmaa. Lisättäköön vielä, että muut liikkeet pelittävät.
 
ei tollasilla määrillä ja vaiheessa hermostoa tukkoon saa. hermostollisen ylikuntotilan aikaansaaminen on aika kova homma jo. senkun lähdet tohon mainitsemaani touhuun ja et ees rajota sarjoja kahteen, vaan otat jokaseen jaksoon myös volyymiprogression. se vois mennä esim. näin (kg):

1.kk: 2*10*50 -> 3*12*55
2.kk: 2*8*60 -> 3*10*65
3.kk: 2*4*70 -> 3*6*75
4.kk: 1max, max*90%, 80%

painot vaan hypoteettisia, mutta tolla idealla. joka neljäs viikko iisimmin, mikä tossa mallissa ois joka kuun eka treeni.
 
jto sanoi:
ei tollasilla määrillä ja vaiheessa hermostoa tukkoon saa. hermostollisen ylikuntotilan aikaansaaminen on aika kova homma jo. senkun lähdet tohon mainitsemaani touhuun ja et ees rajota sarjoja kahteen, vaan otat jokaseen jaksoon myös volyymiprogression. se vois mennä esim. näin (kg):

1.kk: 2*10*50 -> 3*12*55
2.kk: 2*8*60 -> 3*10*65
3.kk: 2*4*70 -> 3*6*75
4.kk: 1max, max*90%, 80%

painot vaan hypoteettisia, mutta tolla idealla. joka neljäs viikko iisimmin, mikä tossa mallissa ois joka kuun eka treeni.
Click to expand...

Taidanmpa kokeilla tätä. Tuo nuolenjälkeen, siis viikon toinen reenikö?
Kiitos oikeen paljon vaivan näöstä!
 
mika.b1 sanoi:
Taidanmpa kokeilla tätä. Tuo nuolenjälkeen, siis viikon toinen reenikö?
Kiitos oikeen paljon vaivan näöstä!
Click to expand...

Nuoli tarkoittaa progressiota. Esim tuo ensimmäinen meinaa, että otat jonkun painon millä saat 2*10 ja kuukauden kuluttua teet hieman isommalla painolla 3*12. Selvää kehitystä.
 
Force sanoi:
Nuoli tarkoittaa progressiota. Esim tuo ensimmäinen meinaa, että otat jonkun painon millä saat 2*10 ja kuukauden kuluttua teet hieman isommalla painolla 3*12. Selvää kehitystä.
Click to expand...

Pikku hiljaa alkaa valottua. Liekkö aivot jäässä vai mitä yövuoron jälkeen:)
Aina siis painoa lisää, jos menee ja loppu kuusta tavoitteena tuo 3*12 isommalla.
 
mika.b1 sanoi:
Pikku hiljaa alkaa valottua. Liekkö aivot jäässä vai mitä yövuoron jälkeen:)
Aina siis painoa lisää, jos menee ja loppu kuusta tavoitteena tuo 3*12 isommalla.
Click to expand...

Painoa tai toistoja tai sarjoja lisää. Kuitenkin jotain aina lisää. Sit seuraavana kuukautena aluksi sellainen rauta millä menee 2*8 ja sitten kuukauden treenien jälkeen tavoitteena vähän isommalla 3*10 jne.
 
Ja taas pukkaa kyssäriä, kaikki saa vastata.

Miltäs tämmöinen ohjelma näyttäisi peruskuntokaudelle:

Kyykky: a,c
Penkki: a,Leveä(N), b,Normi, c,Kapea(N)
Veto: b
Ylätalja/Kulmis: a,c
Vatsat/Kylet/VK: a,c
Kiertäjäkalvosimet: a,c
Takaolat: b

1a K: 6*4*75, P-leveä: 6x2 Ylätalja: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20
1b V: 3*4*65, 3*3*70, P-normi: 3*5*70, 4*4*75 Takaolkapäät: 2x10
1c K: 4*5*80, P-kapea: 6x2 Kulmasoutu: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20

2a K: 4*6*70 P-leveä: 6x2 Ylätalja: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20
2b V: 8*2*75 P-normi: 3*5*75, 4*3*80 Takaolkapäät: 2x10
2c K: 6*5*80 P-kapea: 6x2 Kulmasoutu: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20

3a K: 6*4*75 P-leveä: 6x2 Ylätalja: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20
3b V: 3*4*65, 3*3*70 P-normi: 3*4*80, 4*3*85 Takaolkapäät: 2x10
3c K: 8*5*80 P-kapea: 6x2 Kulmasoutu: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20

KEVYT:
4a K: 4*6*70 P-leveä: 6x2 Ylätalja: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20
4b V: 8*2*75 P-normi: 4*3*65, 4*2*70 Takaolkapäät: 2x10
4c K: 3*6*60 P-kapea: 6x2 Kulmasoutu: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20

5a K: 6*4*80 P-leveä: 6x2 Ylätalja: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20
5b V: 3*4*65, 3*3*70 P-normi: 2*4*75, 3*4*80, 2*4*75 Takaolkapäät: 2x10
5c K: 4*5*85 P-kapea: 6x2 Kulmasoutu: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20

6a K: 4*6*75 P-leveä: 6x2 Ylätalja: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20
6b V: 8*2*80 P-normi: 2*4*80, 3*3*85, 2*4*80 Takaolkapäät: 2x10
6c K: 6*5*85 P-kapea: 6x2 Kulmasoutu: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20

7a K: 6*4*80 P-leveä: 6x2 Ylätalja: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20
7b V: 3*4*65, 3*3*70 P-normi: 2*3*85, 3*2*90, 2*3*85 Takaolkapäät: 2x10
7c K: 8*5*85 P-kapea: 6x2 Kulmasoutu: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20

KEVYT:
8a K: 4*6*75 P-leveä: 6x2 Ylätalja: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20
8b V: 8*2*80 P-normi: 4*3*65, 4*2*70 Takaolkapäät: 2x10
8c K: 3*6*60 P-kapea: 6x2 Kulmasoutu: 4x8 V/K: 4x Kiertäjäkalvosin: 2x20


Penkissä olisi tarkoitus tehdä vähän pitempää sarjaa mitä tuossa, mutta samalla pohjalla.
JTOn ohjelmista olen tuon pääosin kasannut, kiitos siitä;)

Puuttuuko tuosta jotain oleellista, tai pitäisikö jotain tehdä toisin?
Mitään perusteellista vastausta en keltään vaadi. Ihan rehellinen ja asiallinen vastaus riittää.

Sitten vielä viimeinen kyssäri; eli olkapäät on tulehtunut(kai hauiksen pitkä pää, oman diagnoosini perusteella). Niin kuinka varovasti niiden parannuttua tulisi lähteä reenaamaan? Tietysti vasta kun kivut ovat hävinneet, mutta montako kevyttä viikkoa esim. kannattaisi varalta tehdä ensin, ennen kuin uskaltaa ottaa isompaa rautaa?

Edit. kysytäämpä vielä, että kannattaisiko tuo ylätalja korvata jollain muulla, esim. leuanveto, tai joku muu joka ei ole niin raskas olkapäille?

Kiitos, ja hyviä reenejä kaikille :)
 
oikeesti ja rehellisesti... kukaan ei jaksa lukee tollasta tekstihirvitystä :) ei. jos se on mun jutuista, se on tietenkin hyvä :D se siitä.

mistä kohtaa tarkalleen olkapää on kipeä. kaiva kuva jostain ja osota siihen, älä kirjota..ainakaan tollasta novellia :)
 
Harjoittelun jaksottaminen???

Kysyisin seuraavaa 10 viikkoisen voimaohjelman (extended russian power routine/joe scopec) läpivieneenä. Tavoitteena hinata penkkiä, kyykkyä ja mavea ylöspäin...

Ensin hieman taustaa...Ensimmäinen voimaohjelma, jonka puskin läpi. Lähtötasot asetin alaspäin maksimeista ja silti 5 viikon kohdalla otti voimille, mutta kaikki tuli tehtyä. Kunto kehittyi yli odotusten ollen parhaimmillaan 8-9 viikon paikkeilla. Viimeisellä ykkösviikolla oli puhti poissa, mutta uudet ykköset tuli kuitenkin.

1. Mitä mieltä yleensä ottaen ohjelmasta.
2. Miten tästä eteenpäin. Millainen tauko tulisi pitää ja mitä tauolla kannattaa tehdä ennen kuin aloittaa samalla ohjelmalla alusta? Vai kannattaako aloittaa samalla?
3. Tuntui että 4 viikkoo kulki treenit hyvin ja sitten meni selkä jumiin ja nuhaa ynm. Sama toistui ohjelman loppupuolella. Kehitystä kuitenkin tapahtui vaikka välillä oli vaikeaa. Onko normaalia? Pitäisikö välillä hieman hellittää? Millaista palauttavaa punttia välipäivinä?
4. Olisko ehdottaa samanmoisia yksinkertaisia ohjelmia? Linkkejä?

Kiitos
 
1. ihan ok. joka tapauksessa sitä venäläistä pitää venyttää, että siitä saa enemmän irti.
2. ihan hyvin voi alotella saman, vaikka en usko, että tulokset on samaa luokkaa.
3. piditkö kevyitä viikkoja millä rytmillä? jokasessa oikein rakennetussa ohjelmassa tulee olla välikevennyksiä sopivalla rytmillä. jatkuvasti ei voida mennä eteenpäin. peruskaudelle 3:1 on hyvä rytmi takaamaan kehitystä ja pitämään vammoja ja pöpöjä poissa.
4. volyymiprogressioon perustuvat ohjelmat on hyviä kehittämään kovaa pohjaa. esim. 3*4 -> 6*6 tai mikä vaan samalla idealla toteutettu juttu.
 
Kiitos vastauksesta....

Kiitos pikaisesta vastauksesta...

Sittenpä aloitan saman ohjelman uudelleen viisastuneena. En pitänyt keveitä viikkoja lainkaan vaan ne oli pakko pitää...Neljännen viikon kohdalla pöpöt iski ja oli pakko pitää reilu viikko taukoa. Sama homma tupsahti vastaan 9 viikolla. Vaikka en sairastunutkaan niin tehot laski rankasti ja pakko tauolle. Nyt teen toistamiseen saman mutta 3 viikon pätkissä. Sitä ei vaan usko kun just ne 3 ja 8 viikko puntti nousee niin mukavasti...:) Palataan asiaan 14 viikon päästä...
 
Olisko Jto sattunut lukemaan kirjaa nimeltä Suomalainen valmennusoppi:harjoittelu. Jos olet niin mitä mieltä olet? Vaikuttaa omaan silmään ihan asialliselta eikä tunnu pitävän BSia sisällään ollenkaan :)
 
No eipä siitä maksimiyrityksestäkään jäänyt lapsille kerrottavaa. 160 ei edes hievahtanut rinnalta:thumbs: noh, jatketaan bodihommilla ja riittää taas penkin teko vähäks aikaa.
 
jto, mitä mieltä mahdat olla Mammut Pron kiipeilykengistä? En ennen omia ole omistanut, ja Pasilan cavessa ja Tapanilassa kiipeillessä tullut käytettyä vain niitä vuokrakenkiä. Nyt olisi kuitenkin jo aika ostaa omat, ja nämä nyt olisi mahdollista saada alle puoleen hintaan.
 
Back
Ylös Bottom