Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Olen tähän asti onnistunut kiertelemään kaikkea maastavetoon liittyvää, sillä tekniikka ei todellakaan ole ollut hallussa. Nyt kuitenkin näyttää olevan tekniikka aika hyvin kasassa tuossa suorassa maastavedossa. Normi mavessa pitää vielä vähän hioa tuota.

Missä määrin suora ja normi mave eroavat toisistaan, jos tarkastelee selän kasvun kannalta? Ajattelin, että jos en saa tekniikkaa kasaan tuohon normi maveen, niin haittaako miten paljon selkälihasten kehityksen kannalta, jos teenkin vain tuota suoraa maastavetoa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Oot varmaan vastannu jo tähän, mutta en löytäny söörtsillä..
Eli kun penkkiä tehdessä leviää kyynerpäät sivuille ja olkapäät nousee korviin, niin mikä on heikko kohta ja millä liikkeillä vois vahvistaa? Oteleveys on normaali eli nimettömät merkeissä.
 
No niin, otin sillä 155 kolme ykköstä.Oli havaittavissa vähän rimakauhua, kun en edes kokeillut ykköstä enempää. Ykköset kyllä tuntu tulevan tosi kevyesti, etenkin toinen ja kolmas. Tarvii näköjään kunnon lämmittelyn. Nyt on kolme kovaa viikkoa takana eli kevyen viikon paikka. Oisko vinkkejä miten sen jälkeen? vois vielä jonkun kolmen viikon setin ottaa ja siirtyy bodailemaan vähäksi aikaa ja aloitella uutta peruskautta myöhemmin.
 
jari: jos on kyse on esittelemistä voimakestävyysseteistä, en tekis niillä jaksoilla vetoa lainkaan, vaan keskittysin ihan vaan kyykkyihin.

aarne: no rytmittämisellä lähinnä aattelen sitä kevyiden ja kovien suhdetta. muutoin kannattaa kyllä vaihdella esim. kapeaa ja normaalipunnerrusta, myötä- ja vastaleukoja jne.

thepala: mikä on suora mv???

tnk: ojentajat suhteessa heikot hartioihin nähden. keskity kapeissakin penkeissä painamaan suoraa linjaa ylöspäin, eikä tanko kaarella kohti päätä. enempi tekniikkajuttu, joten karsi hieman rautaa ja siitä se lähtee taas.

pth: no hieman oli rimakauhua, jos kerta kevyttä oli, mutta semmosta se joskus on :) ota kevyt ja sit kunnon maksimitesti ja sit perustreeneihin takas.

arska: no kyseessä on joskus painonnoston kyykkyyn kehitelty pika-apu (maslaev), ja sitä sitten on penkkiinkin sovellettu. toimiihan se liikkeessä missä vaan, jos on pohjat kunnossa. apuliikkeitä ei juuri tarvita. alottelijalle en suosittelis kuitenkaan. pika-avut on alottelijan kirosanoja.
 
jto. Minkälaista treeniohjelmaa mulle suosittelisit. Edelleen sama Visbetti. Jos voisit laittaa sarjat ja toistomäärät sekä liikkeet. En halua mavea tai kyykkyä (pituuskasvun tyrehtymisen riski) mulla on se leuanvetoprogram menossa kans nyt minkä neuvoit. Oon aatellu tehdä näitä treenejä 3krt/viikko Maanantai, Keskiviikko, Perjantai/lauantai
Vieläkin ne kaks 15kg asti säädettävää käsipainoo kotona. Jos nyt guruna voisit tähän jonkunlaisen lihaksia kasvattavan ohjelman pistää? Yksjakonen varmaan ois hyvä.
 
aikamoinen homma tollasessa, jos oikein itekin asiaa ajattelet. huonoja en tee, joten aikaa siihen menee. en siis tähän ala niitä ilmaseksi väsäilemään. laita mailia, jos homma kiinnostaa. profiilista löytyy osote.
 
Luulisin että pohjat on kunnossa, salilla on ravattu jo 3-4 vuotta joista ehkä viimeinen vuosi tiukemmin ja "paremmin". Eli ei muutaku ryssäohjelma alle ja menoksi? Ainakin kahtelin että muut ovat saaneet mukavia tuloksia ks. ohjelmalla. Vai suositteletko jotain muuta ohjelmaa. Tavoitteena olisi saada maximeita nousemaan 5x5-ohjelman jälkeen. Perkeleen hukassa tahtoo olla vieläkin nämä voimaohjelmat ja asiat, vaikka olen koittanut lukea asiasta paljon. Kiitoksia avusta
 
Sori tuli pieni ajatusvirhe noiden termien kanssa :D Suoralla mavella tarkoitin suorin jaloin tehtävää maastavetoa. Sehän se oikea liike taitaa olla.
 
arska: anna mennä vaan, vaikken mä sitä loppua ihan ideaalina pidä. tekijää on miellyttäny enempi numeraalinen lineaarisuus kuin varsinainen toimivuus. tekisin siis vipan viikon kevyemmin varsinkin sen kevyen 6*2*80% osalta, esim. 3*2*60%.

thepala: sjmv on oikein tehtynä enempi takareisiin kohdistuva liike, vaikka nappaa kyllä muutoin samoihin lihoihin kuin normi mv.
 
Heitetäämpä näin keväällä yksi kysymys Jto:lle. MItä Jto meinaat tämmösestä kun 45 asteen vinopenkki ja jyrkempi kulkee tosi hyvin suhteessa norm penkkiin. Melkein yhtä hyvin. Rinnois kuitenkin on voimaa ja ojentajis on ja olkapäis sekä seläs ja takaolkapäis. Miksi penkki on niin heikko sitten suhtees vinopenkkiin. Voiskahan se vaikuttaa jos lavat on jumis. Tuntuu niin että ei saisi rinta lihaksista kaikkia irti vaik niis voimaa on. Löytyykö hyviä vinkkiä lapojen aukaisuun (muutaku säkinhakkaus) -kiitos-
 
no harva painonnostaja esim. penkkaa kovin hyvin suhteessa työntöön. miten sen voiman määrän oot mitannut rinnassa, hartioissa ja ojentajissa? ei siellä rinnassa voimaa ole, ellei se penkki kulje. jos lapojen (oikeet) jumit johtuu fasettilukoista ei ne oikein säkeillä aukee.
 
jto: Ei varsinaisesti liity viimesempiin keskusteluihin, mutta miten customoisit tuota ryssä ohjelman alkua?
 
mika.b1 sanoi:
jto: Ei varsinaisesti liity viimesempiin keskusteluihin, mutta miten customoisit tuota ryssä ohjelman alkua?
Click to expand...

Miks sitä pitää mitenkään kustomoida? 3 viikossa ei saa ihmeitä aikaan vaikka mitä tekisi. Tekee vaan suosiolla ihan kunnon pidemmän peruskauden.
 
kuten forcekin sanoi. kolme viikkoa on ihan liian lyhyt maksimivoimatreenin pohjaksi. mieluiten hinkkais tota alkua ainakin 6 vkoa. oikein hyvä satsi alkuun ois 2-3 kk pohjia 3*4 -> 6*6:lla.

jos kuitenkin tekis ton alkuperäsen 6 vkon setin, muuttasin sitä LOPPUA.

eli alkuperänen:
vko 4
5*5*85
6*2*80
4*4*90
vko 5
6*2*80
3*3*95
6*2*80
vko 6
2*2*100
6*2*80
1*1*105

mun versio:
vko 4
5*5*85
6*2*80
3*4*90
vko 5
6*2*80
2*3*95
6*2*70
vko 6
2*100
3*2*60
1*105
vko 7
3*2*60
1*110
 
jto sanoi:
kuten forcekin sanoi. kolme viikkoa on ihan liian lyhyt maksimivoimatreenin pohjaksi. mieluiten hinkkais tota alkua ainakin 6 vkoa. oikein hyvä satsi alkuun ois 2-3 kk pohjia 3*4 -> 6*6:lla.

jos kuitenkin tekis ton alkuperäsen 6 vkon setin, muuttasin sitä LOPPUA.

eli alkuperänen:
vko 4
5*5*85
6*2*80
4*4*90
vko 5
6*2*80
3*3*95
6*2*80
vko 6
2*2*100
6*2*80
1*1*105

mun versio:
vko 4
5*5*85
6*2*80
3*4*90
vko 5
6*2*80
2*3*95
6*2*70
vko 6
2*100
3*2*60
1*105
vko 7
3*2*60
1*110
Click to expand...


Jos siis ohjelman perusjakso muutettaisi 6vk mittaiseksi, eli ohjelman pituus 9vk. Miten jto teksisi viikot 4,5,6?
Kiitos muuten tästäkin vastauksesta.
 
jos hieman viitsii vaivautua lukemaan, tossa yllä ihan on jopa merkittynä ne vkot 4,5,6 ja jopa 7 vielä. alle 12 vkoa 3*4->6*6, jos sekin meni ohi...
:jahas:
 
jto sanoi:
jos hieman viitsii vaivautua lukemaan, tossa yllä ihan on jopa merkittynä ne vkot 4,5,6 ja jopa 7 vielä. alle 12 vkoa 3*4->6*6, jos sekin meni ohi...
:jahas:
Click to expand...

sorry jos joudut rautalangasta vääntämään, mutta tarkoitin perusjakson kestävän kuusiviikkoa. Siis eikös tuossa alkuperäisessä perusjakso ole se 3 vk? Tuon sinus laittamasi 4,5,6, ne tulisi tämän perujakson jälkeen vasta.
 
Back
Ylös Bottom