Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Hei! Olisi muutama kyssäri piikkauksesta. Eli nyt hinkattu jo monet viikot 5x5 kyykyssä.
Hieman omaa taustaa: Olen aika aloittelija vielä, noin 1v reeniä. Omistan trikoot,
mutten ole ottanut niillä vielä yhtäkään reeniä.
Nuo 5x5 on otettu raakana, mutta välillä perään siteillä yksi sarja.
Eli siteet on tutut, mutta trikoot ei. Jos siis tekisin piikkauksen esim. alla olevalla tavalla(?),
niin miten tuohon tulisi varusteiden käyttöä soveltaa?

Kaikki apu otetaan vastaan. Kiitos:)

1a 2*80, 2*82, 2*2*85, 2*80
1b 6*2*75

2a 2*85, 2*1*90, 2*80, 1*90, 2*85
2b 6*2*75

3a 2*80, 1*90, 2*80, 1*95, 2*80, 1*97, 2*80
3b 6*2*70

4a 2*80, 4*1*85, 2*2*80 (tää on kevyt viikko)
4b 6*2*70

5a 2*85, 2*90, 1*95, 1*100 (helpohko tekniikkamaksimi, ei vielä urku auki)
5b 6*2*65

6a keskiviikko: 3*2*60 tai 3*1*70
6b lauantai: KISA tai TESTI
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
mikab1: no en tekis sitä vaan noin lyhyenä. painotkaan ei muutu ollenkaan tossa, joten siihen vaihtelua75-90% välille. tekisin mieluiten ihan sen 3*4->6*6 alle 2-3kk mittasena.

jazi69: jos ei trikoot oo tuttuja, käyttäsin paljon aikaa niihin tutustumiseen. kahville, elokuviin, sänkyyn... :) nojuu... mutta melkein menisin joka treenissä ykkösillä, korkeintaan kakkosilla ylös semmoseen rautaan, mikä vielä tulee ns. nätisti ylös. uskosin, että tollanen nousujohteisuus jatkuu hyvin, kun on uus ärsyke (trikoot). niiden perään tekisin raakana pari sarjaa perusvoimaa ihan vaan ylläpidoksi eli 2-3*4-6. joka tapauksessa ihmetyttää, että jo vuoden treenin jälkeen oot siteitä ja trikoita käyttämässä. paljonko nousee raakana kyykystä?
 
Ehkä n. 120-130 raw atg. Eli hyvin alussa vielä ollaan.
Eli kannattaa siis vissiin vielä treenata raakana, ja jättää ne varusteet tuonnemmalle?
Aina olen siis raakana reenit ottanut, välillä koittanut perään siteillä vähän isommalla raudalla tuntumaa.
Kannattaisiko vielä jatkaa tuota perusvoiman hankkimista, vai sitten piikata raakana?

Kiitos paljon, taas :)
 
suosittelisin kiivaasti hyvin hyvin perusteellista raw-treeniä 4-10 toiston välillä ja korkeintaan vyö yli 80-85% raudoissa. ota n. 3kk peruskaudet aina raw ja sit 2kk piikkailut siteillä ja ainakin trikoon alaosalla.
 
pari vuotta bodailu tyyllistä treeniä takana ja nyt on alkanut kiinnostaa voimapainotteinen treeni. täältä olen paljon ideoita löytänyt ja tämmöisen kasailin:
Treeni 1:

penkki
kyykky
leuanveto (twentypullups kesken)
kapea vinopenkki
pohkeet

treeni 2:

mave
leuanveto
viparit sivulle
hauis
vatsat

Treeni 3:

penkki
kyykky
leuanveto
dippi
pohkeet

pääliikkeistä penkkiin olen ajatellut "3x4-->6x6" systeemiä. sopiiko tämä menetelmä myös kyykkyyn ja maveen?
apuliikkeisin ajattelin 2-3x6-10 tyylisiä harjoitteita
oisko tämmösestä mihinkään?
 
Onko tietoa miten sellanen patellan "kiristysside-panta" ja tavallinen neopreeni polvenlämmitin eroavat tai vaikuttavat toisin? Ortopedi totes mulla hyppääjän polvelta vaikuttavan vaivan toisessa jalassa lumpion alapuolella joka on vaivannu jo pitkään. Laittoi siihen kortisonipiikin joita laitetaan vielä 2-3 lisää mikäli ei muuten parane ja sanoi että pelejä (lentopallo) ja punttia voi jatkaa normaalisti. Olisko toi kiristysside sitten enempi peleihin tarkotettu vai puntille?

Lisäks neuvoi hieromaan tota jännettä mikä on tossa säären "sisäsivulla" poikkisuuntaisesti.. unohdin kysyä että miten pitkää sitä pitäis kerralla hieroo ja kuinka usein. Muistelin että olit joskus täällä kirjoittanu juttua tosta samasta vaivasta mutta en löytänyt sitä.. Kiitos jos jaksat vastata!
 
panta siirtää rasituskohtaa hieman ja parhaimmillaan edesauttaa urheilun jatkamista. pahimmillaan levittää tulehduskohtaa muuallekin. neopreenilämppä on nimenomaan tehokas lämppäväline. käyttäsin pantaa peleissä ja neopreeniputkee peleissä ja puntilla. joka tapauksessa alkulämpässäkin peleissä kannattaa sitä neopreenia käytellä että saa kudoslämmön ylös. lämpö tietenkin myös lisää tulehdusta, mutta parempi treeneissä on lämpö kuin kylmyys. sit aina pelin tai puntin jälkeen kunnon jäihin ½ tunniksi. aina. hieronta ei oo IMO mikään parannuskeino, mutta ei siitä haittaakaan ole. itse tehtynä sitä voi tehdä vaikka joka päiväkin lyhyitä pätkiä.
 
Kiitos näistä! Jos toi nyt sattuis paranee minkä suhteen ortopedikin oli aika optimistinen niin kannattaako neopreenilämppää ja jäitä käyttää jatkossakin aina vaikka jalka tulisikin kuntoon? Ja miten sellanen neopreenilämmitin jossa on reikä lumioin kohdalla eroo siitä joka on umpinainen kokonaa? Mulla on tuollanen umpinainen käytössä.
 
Vähän tulltu flunssassa oltua. Perjantaina jäi maastaveto väliin enkä eilen vielä käynyt salilla. Tänään olis jo kunto sen verran hyvä, että vois mennä. Mutta.
Kuumetta ei oo ollut, joten kannattaako tänään käydä vetämässä pieni kyykky- ja penkkitreeni, ja torstaina vois ottaa vähän normaalia kovemman penkin ja perjantaina normaalia kovemman maastavedon. Vai jätänkö tänään menemättä ja meen torstaina ja perjantaina ilman mitään herättelyjä? Ens viikolla olis sitten kevyttä vuorossa.
 
Hyödyttääkö punnerrusten tekeminen millälailla rintalihaksiin ja ojentajiin? Onko mahdollista saada punneruksia tekemällä lihasta lisää, vai kuuluuko niitten tekeminen enemmänkin sellaiseen höpöhöpö kuntopiiri hommaan? Mietin vaan kun aiemmin sanoit, että kun teen leukoja sen ohjelman mukaan, niin ei tarvii enää salilla vetää haius/selkä treeniä, niin mitä jos teen välipäivinä semmoista samanlaista 100-punnerrusta kuudessa viikossa ohjelmaa, niin tarviiko mun periaatteessa käydä salilla ollenkaan? Tai jalat nyt pitäis kuitenkin saada treenattua.
 
ei se paine kauheesti kasva, vaikka ois umpinainen. voithan sä tehdä siihen pystyviillon, mikä aukee kyykätessä, mut muuten pysyy kiinni. käyttäsin kyl jatkossakin. jossain tutkittiin, et ilman aktiviteettiä neopreenilämppä nostais kudoslämpötilaa tunnissa yli 40 asteen, joten tehokas värkki. mut kyykyn jälkeen pois, ettei kuumene liikoja. jäät kuuluu kyl mukaan aina.

daddaraa: jätä menemättä. en usko, että vaikuttaa juurikaan.

leuat: aika hassu kysymys... eiköhän punnerrukset juurikin tehdä pääasiassa rintalihaksilla ja ojentajilla... kuntopiirit EI ole höpöhöpöä. käyttötarkotus sanelee kaiken. turha sun mitään ylipitkiä kestovoimajuttuja on tehdä, jos lihaa haluat. lisäpainoja yläselkään vaan tai yhden käden versioita. kroppa ei tiedä, mitä se vastus on, traktori, levytanko vai mummo jne. joten kova voimatreenaaminen muualla kuin salilla on täysin mahdollista.
 
jto sanoi:
daddaraa: jätä menemättä. en usko, että vaikuttaa juurikaan.
Click to expand...

Menin kuitenkin, mutta tiedänpä ens kerralla sitten. Näkipä siellä ainakin kavereita ja oli mukava treeni, kun suoraan päästä latelin sarjoja. Kyykyn ja penkin vain tein. Molemmissa ennätyssarjatkin paukkui. Jatketaan.
 
Niistä jäistä vielä... voiko siitä olla haittaa jos se tuntuu liian kylmältä vai kuuluuko sen tuntuakin hiukan häijyltä? Oon käyttäny sellasta apteekista saatavaa sinistä pakkausta missä on jotai nestettä sisällä.
 
daddaraa: ei se aina tarvi muuta kuin hyvän fiiliksen ja sisua löytyy enkkoihin :)

cvieri: geelit on aika huonoja, kun ne lämpenee aika nopeesti. parasta on oikeet jäät pussissa ja kostee pyyhe jäiden ja ihon välissä. se saa tuntua ikävältä, muttei saa polttaa. paleltumia ei tarvi hankkia.
 
Moro

Miten oikea oppinen zercher-kyykky tehdään? Pitääkö tangon mennä polvien etupuolelle vai tulla reisien päälle? Tuntuupi nuo eri tyylit melkein kuin eri liikkeiltä. Kiittää ja kuittaa
 
polven etupuolelle. asento melko levee ja lantiota niin taakse kuin pystyy. ylös noustessa keskity lantion työhön äläkä anna selän niiata.
 
Jto: Etsiskelen tässä itselleni sopivaa penkkiojelmaa. Aattelin, kuulostaisko miten tyhmältä esim. jos tuota Miken 2x6 systeemiä tekis näin: 2x6, 2x4, 2x10. Penkki tehtäisi kerranviikossa + apuliikkeitä päälle. Tuossa ois tuo joka kolmas viikko kevyempi.
 
mike tais ton kuulla joltain pokelta festareilla, mutta varsinaisesti systeemistä nyt ei ehkä voi puhua :) ei 2*10 ole kevyt, ellei kuorma ole selkeesti kevyempi, toistot ei määrittele keveyttä. peruskaudella joka neljäs kevyemmin riittää useimmille ja kymppejä tehdessä se tarkottas jotain 60% rautaa.

mä tekisin useemman treenin viikossa, toinen vaikka kapealla tai keskileveellä ja vaikka sitten kuukausi kerrallaan tiettyä toistoaluetta stressaten, jos sen haluaa noin tehdä. esim.
1.kk: 2*12
2.kk: 2*8
3.kk: 2*4
4.kk: max
 
Toimisko tää 3-kertaa viikossa kyykky ohjelma sillai, että tekee 2 treeniä mavea ja kerran kyykkyä viikossa?

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60
 
Back
Ylös Bottom