Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jep ja sellanen vanha juttu kun 'hengityskyykky' on jo ikivanha juttu ja monet uskoo sen paisuttavan rintakehää. Tätäkin voi tehdä noin tuhannella eri tavalla. Mutta esim. Tehdään ekaksi 10 toistoa kyykyssä hengittämättä. Sitten vielä 10 toistoa, että hengitetään erittäin raskaasti ja voimakkaasti joka toiston jälkeen. Sen jälkeen suoraan mennään tekemään pullovereita raskaasti hengittäen. Esim. Arska oli/on sitä mieltä että etenkin teini-iässä tehdyt pulloverit laajentavat rintakehää.
 
no kyllähän noi luusto- ja sidekudosrakenteiden muuntelut aikamoista mutuilua on. rintakehän rakenne on geneettinen, mutta juurikin murrosiässä siihen vielä saattaa muutoksia saada. kyllähän se ylenpalttinen hengittely ja pullover-tyylinen venyttävä treeni tuntuu laajentavan ja suurentavan rintakehää, mutta kyllähän se varsinainen tulos jää hyvin oletukseksi. hyvä yritys on kyl yrittää tehdä 10 kyykkyä ilman hengitystä :D ja sitten pyytää kavereita vaan herätteleen, kun taju lähtee valsalva-efektin tms. takia...
 
Oot aika usein suositellu noita perus sit-upeja. Niin siitä olis sellanen kysymys, että millä suoritustekniikalla suosittelet, että niitä tehtäisiin? Esim. jalat tuettuina vai ilman tukea vai seinää vasten painaen, kuinka alas mennä, jalkojen leveys jne.
 
Tulkitsenko oikein että jos maastavedossa jalat oikenee oikeastaan melkein kokonaan ennenkuin selkä lähtee oikenemaan, niin olisi hyvä tehdä vetoja korokkeelta? Voiko tuosta päätellä mikä on ns. heikko lenkki lihaksista ja millä tuota saisi muutettua parempaan suuntaan? Ykkösissä yleensä tanko tulee ylös jos sen vain saa irti maasta.
 
Hmm... Tuntus kummalta että etureidet olis heikommat ku mun takakyykky on aina semmonen osittain olympiatyylinen (kapeahko) ja syvä ollu, ja etukyykkyäki tulee tehtyä nykyään. Jos koittaa kyykätä persettä taakse niin menee vaikiaksi ku tuntuu että takapuolelta loppuu voima.. Mutta voihan se olla noinkin niinku sanot. Etukyykky on tullu toisaalta aika uutena liikkeenä mukaan jokin aika sitten että voihan se olla että sekin jo sinällää jossain vaiheessa auttaa jos homma menee niinkuin sinä arvelet. Mutta ilmeisesti kuitenkin tuo korokevetokin auttaa tuohon...
 
Ainakin jto on paljon suositellu etukyykkyä boksille jos lähtö on heikko. Korokeveto on myös hyvä. Varmaan sellanen 5cm riittää. Tässä teknikka tärkeä - nosto lähtee jaloilla eli polvet tangon yli alussa ja perse ei nouse alussa kattoon.
 
Sumovedossa heikko kohta on tuo loppuojennus. Onko tuossa kyse sitten heikosta yläselästä vai? Mitä apuliikkeitä kannattaisi lisäillä?
 
marde84 sanoi:
Tulkitsenko oikein että jos maastavedossa jalat oikenee oikeastaan melkein kokonaan ennenkuin selkä lähtee oikenemaan, niin olisi hyvä tehdä vetoja korokkeelta? Voiko tuosta päätellä mikä on ns. heikko lenkki lihaksista ja millä tuota saisi muutettua parempaan suuntaan? Ykkösissä yleensä tanko tulee ylös jos sen vain saa irti maasta.
Click to expand...
No mutta eikös maven tekniikka menekin juuri nuin, tanko vedetään polvien yläpuolelle ennen kuin aletaan ojentamaan selkää. Eikös se tanko raahaisi aikas pahasti sääriä pitkin muuten...
 
jarvis sanoi:
No mutta eikös maven tekniikka menekin juuri nuin, tanko vedetään polvien yläpuolelle ennen kuin aletaan ojentamaan selkää. Eikös se tanko raahaisi aikas pahasti sääriä pitkin muuten...
Click to expand...

No mulla ehkä vähän turhan korostetusti tuo tapahtuu... Videoltahan sen tietenkin näkisi, ja vois joku fiksumpiki analysoida. Mutta pitää nyt katsella mitä tuolle keksin.
 
no kyllähän toi riippuu välityksistä aika paljon. samoin niistä heikkouksista. ei voida yleistää jotain tiettyä mallia. mekaniikan lait nyt tietenkin pätee.
 
perus sit-up voidaan tehdä eri tavoilla riippuen tavoitteesta. ihan puhtaasti voimamielessä ottasin kyllä tuen käyttöön, sillä tueton riippuu liikaa välityksistä ja mm. selän liikkuvuudesta. kaikenlaiset kiertäen tehdyt versiot on hyviä myös. painot mieluiten niskan takana, ettei tarvita älyttömiä kuormia. oikein hyvä versio on myös ottaa alataljasta.
 
ei koko aikaa köyryssä. yläselkä maahan eli vatsa ojentuu. selän alla voi jopa käyttää jotain koroketta, kuten pyyherullaa tai tarkotukseen valmistettua bodybow-vanerikaarta. ruoto suoraksi siis ja sitten rauhallinen nosto ilman kamalaa pomppua tai käsillä vetoa ja homma vatsaan keskittyen.
 
jto sanoi:
ei koko aikaa köyryssä. yläselkä maahan eli vatsa ojentuu. selän alla voi jopa käyttää jotain koroketta, kuten pyyherullaa tai tarkotukseen valmistettua bodybow-vanerikaarta. ruoto suoraksi siis ja sitten rauhallinen nosto ilman kamalaa pomppua tai käsillä vetoa ja homma vatsaan keskittyen.
Click to expand...


Ok, isot kiitokset.
 
Piikkasin tyyliin 2 vkoa 3 toistoa, lepo, 2 vkoa 2 toistoa, lepo ja 2 vkoa maksimi. Nopeuspenkin painot oli 60%-80% ja toistoja 2-4. Lepoviikot n. 4*3*70%. Viimesen viikon maksimi ja vähän sen alle olevat toistot eivät tulleet mitenkään rivakasti ylös. Miten siis kannattaisi edetä et sais sen viimesen maksimin houkuteltua esille? Normaalisti vähän alle maksimin olevat toistot on tullu vauhdilla ylös.
 
Back
Ylös Bottom