Kysymyksiä Jto:lle

[ravintomies]

Ne kannattaa reenata kyllä reenin päätteeksi mielummin. Ei vatsojakaan kannata reenata ennen kyykkyä ja mavea. Jos Vogelpohlia ja Simmonsia ei lasketa mukaan

 

[Force]

Joo, siis kiertäjien lämmittely on ihan eri asia kuin niiden treenaaminen.

 

[ravintomies]

Varmaan kaikki palautumista edistävät jutskat olis hyvä lisätä tohon. Kontrastisuihkut, sauna ja jäät, suolakylvyt ja palauttavat reenit jne. Ja erittäin pitkät sarjat parantaa verenkiertoelimistöä ja varmasti vähentää loukkaantumisriskiä.

 

[Force]

Varmaan kaikki palautumista edistävät jutskat olis hyvä lisätä tohon. Kontrastisuihkut, sauna ja jäät, suolakylvyt ja palauttavat reenit jne. Ja erittäin pitkät sarjat parantaa verenkiertoelimistöä ja varmasti vähentää loukkaantumisriskiä.

Nuo palauttavat/huoltavat treenit on varmaan hyvä idea.

Lainaus Pekka Anttilan artikkelista "Voimanostajan lihashuolto"
Urheilulääketieteen yksi suurimmista Guruista, Aki Loikkanen suosittelee kerran viikossa ”huoltopäivää”. Jopa 150 - 300 toistot esim. pääliikkeissä rakentavat hiussuoniverkon lihakseen, jonka avulla palautuminen saa aivan uuden ulottuvuuden. Teoria on usein kaukana käytännöstä, mutta paljon Loikkasen väittämässä on perää. Jos keskiverto voimailija tekee esim. selänojennusta tai hyvää huomenta olemattomalla vastuksella, niin 15 toiston jälkeen ”hapottaa” jo kummasti. 30 toiston kohdalla kivut ovat sanoinkuvaamattomat. Jos sisutellaan 50 toistoon, niin muut treeniviikon liikkeet jäävät tekemättä ja kengännauhat solmimatta…


Itellä on juuri tuolla tavalla, että vaikka kyykkäisin pelkällä tangolla tai vaikka kepillä 20 toistoa niin perkele kun alkaa jo hapottaa. Nykyään 5 toistoakin tuntuu jo pitkältä sarjalta. :wtf:
Ehkä tommonen keppijumppa + venyttelypäivä olisi hyvä.

 

[ravintomies]

Millä systeemillä oikeen reenaat jos vitosen sarja on jo pitkä

 

[Force]

Pääliikkeissä, ja varsinkin kyykyssä ja vedossa ei ole tullut aikoihin otettua yli vitosia. Pitäisi kyllä ottaa joskus.

 

[jto]

no hyviähän noi kaikki on. lähinnä tulee mieleen vielä treenien rytmittäminen kovempiin ja kevyempiin jaksoihin. se on tosi tärkeetä. mä en ylipitkiä sarjoja tekis lajiliikkeessä, sillä hiussuonisto ei rakennu tollasella treenillä, vaan paremmin toimii esim. fillari. en kuitenkaan stressais aerobista liikaa, ettei syö voimapuolta. jumppapäiviä kannattaa pitää useita viikossa, muuten hyötyä ei kauheesti saa. jumppaile edellisenä päivänä treenatut lihat seuraavana päivänä jne.

 

[Hejas]

Originally Posted by jto View Post
hejas: tarkoittaen viimeistä minuuttia, tuntia, viikkoa vai kolmea kuukautta?

Öö, no jos mulla on vkl vapaata ja sitten maanantaina kokeilen nostaa enkat. :whip:
Eli periaatteessa 3p aikaa "valmistautua"

Jotain vinkkejä ? : )

 

[jto]

no eipä oo mitään tietoo sun taustoista, voimatasosta, muista treeneistä................ viimenen viikko nyt ainakin pitäs ottaa aina iisisti ja vastasin jo: kevyt herättely, esim. 4*2*70% perjantaina tai lauantaina ja sit ma se testi. ei siinä muuta vinkkiä tarvita noilla taustoilla, koita nyt tajuta.

 

[Hejas]

no eipä oo mitään tietoo sun taustoista, voimatasosta, muista treeneistä................ viimenen viikko nyt ainakin pitäs ottaa aina iisisti ja vastasin jo: kevyt herättely, esim. 4*2*70% perjantaina tai lauantaina ja sit ma se testi. ei siinä muuta vinkkiä tarvita noilla taustoilla, koita nyt tajuta.

Aijjaa, en huomannut..
Taustaa..Viimeset 4kk hankittu voimaa 3x6-8 sarjoilla, salia takana about 1.5v, tosin ei "tehollista" tuo kaikki aika. 16v, 60kg ja 160cm..
Mitenkäs esim. syömäpuoli, vkl tankata kunnolla ?

Nyt reenaan niin että (eilen aloitin) 1-2vk:3x12, 3-4vk:3x9 ja 5-6vk:3x6, eli 6vk päästä ajattelin kokeella tota ykköstä, katsoa paljonko vaikutti tuo 6vk reeni maksimi tulokseen..kun samalla taas vähän lihasta haen nahan päälle.
Viikko sitten meni 70Kg penkistä.

Mutta kiitos vastauksista, pitää sitten koettaa tuota 4*2*70% sarjoja edellisenä lauantaina.

 

[jto]

no se 4*2*70% ei merkkaa mitään, vaan tarkotuksena on sillä herätellä hieman testiä varten, JOS on edellinen viikko otettu kevyesti. tanakata voi, mutta voimalajeissa se on tarpeetonta suoritusta ajatellen. lähinnä kyse on siitä, ettei ainakaan pudoteta painoa, koska se vaikuttaa usein tulokseen.

sun systeemissä ei ole lainkaan kevyitä viikkoja, minkä lasken aina huonoksi. lisäksi pari viikkoa per toistoalue ei juuri ehdi kehittään mitään. tee mieluummin
1. kk 3-4*10-12
2. kk 3-4*6-8
3. kk 4-6*4-6
4. kk 1ma, max*90, 85%

 

[Hejas]

no se 4*2*70% ei merkkaa mitään, vaan tarkotuksena on sillä herätellä hieman testiä varten, JOS on edellinen viikko otettu kevyesti. tanakata voi, mutta voimalajeissa se on tarpeetonta suoritusta ajatellen. lähinnä kyse on siitä, ettei ainakaan pudoteta painoa, koska se vaikuttaa usein tulokseen.

sun systeemissä ei ole lainkaan kevyitä viikkoja, minkä lasken aina huonoksi. lisäksi pari viikkoa per toistoalue ei juuri ehdi kehittään mitään. tee mieluummin
1. kk 3-4*10-12
2. kk 3-4*6-8
3. kk 4-6*4-6
4. kk 1ma, max*90, 85%

Kiitti, näillä mennään. :kippis1:

 

[rontus]

Moro

Minkälainen oteleveys olisi sopiva lankkupenkkiin, esim 10cm lankulle? Kannattako pitää sama oteleveys kuin normaalissa penkissä vai hieman kapeampi tai leveämpi? Entäs tuoko kapea lankkupenkki potkua normaalipenkin loppuosaan, siis jos ottaa niin kapealla että etusormet on sileällä.

 

[ravintomies]

Vähän kapeampi kuin normaali penkki, että tulis liikerataa enempi ja ottais niihin ojentajiin, jotka on siinä loppuojennuksessa aika tärkeässä roolissa.

 

[jto]

käytä medium- tai kapeeta otetta. kaikki kapeet penkit auttaa normipenkin loppuosaa.

 

[Penapenkki]

Piikkasin tyyliin 2 vkoa 3 toistoa, lepo, 2 vkoa 2 toistoa, lepo ja 2 vkoa maksimi. Viimesen viikon maksimi ja vähän sen alle olevat toistot eivät tulleet mitenkään rivakasti ylös. Miten siis kannattaisi edetä et sais sen viimesen maksimin houkuteltua esille? Normaalisti siis vähän alle maksimin olevat toistot on tullu vauhdilla ylös.

 

[ravintomies]

piditkö kokonaan lepoa vai kevyen viikon? Yks hyvä juttu olis tehdä nopeustreeniä laskevalla tyylillä piikatessa. Eli kun piikkauksen painot nousee niin nopeustreenien painot laskee. Rauta tulee nopeemmin joka viikko siis. Kannattaa pitää raudat yli 60 % ykkösmaksimista että kaikki solut pääsee töihin.

 

[Tomppa123]

Moro JTO

Semmosta kyselisin että minkälaista treeniä suosittelisit kesällä 12v täyttävälle pojalle. Hän pelaa talvet jääkiekkoa, mutta ilmeisesti kesälle ei ole kovin paljoa kesätreeniä seuran puolesta joten lähin sitte miettimään ku pittää velipoika pittää kunnossa :D

Kiinnostusten kautta ajattelin lähteä rakentamaan eli uinti olis kuulemma kiinnostava laji on käyny muutenkii talvisin silloin tällöin pulikoimassa. Siihen ajattelin kehitellä peruskuntokautta ja sitte ennen jääkauden alkua jokin tehokkaampi kausikin.

Ei tarvitse tietenkään ilmaiseksi rueta ohjelmaa tekemään, mutta minkälaista lihaskunto treeniä ja muuta treeniä suosittelisit? Kuinka tarkkaan kannattaa ohjelmat tehdä ja kuinka kovia ne voi olla? Samanlaisella periaatteella kuin vanhemmillekkin eli määrän lisäystä peruskuntokaudella ja sitte määrää vähennetään ja tehoa lisätään?

Kun ei ole kyseessä mikään huippu-urheilu vaan harrastus niin kesälle jätetään toki paljon vapaa-aikaakin, mutta jos vähä koittas parantaa kuntoa, niin olisi mukavampi syksyllä aloittaa uutta kautta.

Paljot kiitokset jos kehtoot jelppiä :thumbs:

 

[Sinoli]

Onko mitää hajua tai arvausta tai jotain mistä johtuu JUMALATON tärinä käsissä esim penkkiä tehdessä. Nimittäin kaverilla tärisee kädet, niin että heikompia hirvittää heti kun on painot käsillä. Sama homma oli sitte 100kg tai 140kg tangossa.

Ei johdu mistää krapulasta tai vastaavasta, eikä ole silloin tällöin, vaan joka kerta. Ei aiheuta mitää ongelmia nostoissa, mutta ei tuo silti terveen näköstä ole. Verenpaine, sokeritauti, syöpä? Ja jalakki täräjää samaan malliin esimerkiksi selkäpenkissä selkää treenatessa...

edit: Pitää varmaan jokukerta kuvata videolle ja upata youtubeen niin näkis, että ei oo mitää ihan pientä. Jos on rautapainoja tangossa, niin koko sali raikaa ja kilisee.

 

[söba]

Onko mitää hajua tai arvausta tai jotain mistä johtuu JUMALATON tärinä käsissä esim penkkiä tehdessä. Nimittäin kaverilla tärisee kädet, niin että heikompia hirvittää heti kun on painot käsillä. Sama homma oli sitte 100kg tai 140kg tangossa.

Ei johdu mistää krapulasta tai vastaavasta, eikä ole silloin tällöin, vaan joka kerta. Ei aiheuta mitää ongelmia nostoissa, mutta ei tuo silti terveen näköstä ole. Verenpaine, sokeritauti, syöpä? Ja jalakki täräjää samaan malliin esimerkiksi selkäpenkissä selkää treenatessa...

edit: Pitää varmaan jokukerta kuvata videolle ja upata youtubeen niin näkis, että ei oo mitää ihan pientä. Jos on rautapainoja tangossa, niin koko sali raikaa ja kilisee.

Kuinka usein treenaatte kaverisi kanssa penkkiä viikossa?