Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Onko kovinki yleistä vatsalihasten yhdistyminen?? meikällä on vasemmanpuolen ylimmät meinaan menneet yhtee :D tais olla pikkasen liian kova tuo navy sealsien workoutti :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kumpi systeemi 2kk volyymitreenille olis parempi:
3x10->5x12 vai 3x8->4x12 ?
Aloituspainot pyörii siinä 65% paikkeilla ja lopussa 70%.
Tohon ekalle vaihtoehdolle kehittelin tämmösen:
3x10x65
4x12x60
3x8x70
4x10x62,5-65
4x8x72,5-75
5x12x70
Näyttääkö hyvältä? Noista prosenteista ny ei kannata välittää, tehdään sit niillä millä tuntuu menevän sillä hetkellä. Tohon puoleen väliin kevyt viikko ja loppuun kevyt. Vai täytyskö pidentää kolmeen kuukauteen? Vähän maltillisimmilla nostoilla pääsis etenemään.
Niin ja jos treenejä tulee kaks viikkoon niin kannataisko tota muokata siten, että toiselle päivälle tulis kans joku progressio? Vaikka penkille tuo ja vinopenkille eri? on nää vaikeita asioita.
 
wnb-: navy sealsien treenit on ihan normaalia tavaraa, eikä aiheuta taatusti kerralla eikä myöskään pitkällä aikavälillä ton kaltasia fysiologisia muutoksia, kuten ei mikään muukaan kirurgin veistä lukuunottamatta. mitä ihmettä edes tarkotat vatsaliahsten yhdistymisellä?

daddaraa: ei nois oikeestaan eroa ole. kummassakin määrät lisääntyy tuplasti. älä ota liian vaikeesti näitä. otat vaan jonkun tiukahkon lähtötason 2-3*8-10 paikkeilla ja katot paljonko saat määrää lisättyä 2-3 kk:ssa.
 
Juu selvä. Kiitos.
Toi malli on aika pitkälti tuolta 3x4-> 6x6 ketjusta, että tolla systeemil aika pitkälti mennää. Jätän noi prosentit vaa poies ja meen niillä raudoilla etee päi ku hyvältä tuntuu.
 
no yritän sanoo että se lihasten väli on kasvanut umpeen, sillä satun muistamaan kun n.3vuotta sitten ne oli vielä ns. erillään, mutta vuosien pumppailun jälkeen niistä on muodostunut yhtenäinen lihas.. voin laittaa kuviaki jos kiinnostaa.
 
wnb- sanoi:
no yritän sanoo että se lihasten väli on kasvanut umpeen, sillä satun muistamaan kun n.3vuotta sitten ne oli vielä ns. erillään, mutta vuosien pumppailun jälkeen niistä on muodostunut yhtenäinen lihas.. voin laittaa kuviaki jos kiinnostaa.
Click to expand...

Onko ne kasvanut yhteen siihen malliin että 6-päkin tilalla on nyt pallomainen yksittäinen lihas, mikä roikkuu vyön päällä?
 
zuppidubbi. Tuli aloiteltua sitä boxille kyykkäämistä ja koitan istua ohjeiden mukaan mahdollisimman taakse. Vähän kyllä oli hakemista, vaikutti osapuilleen yhtä varmalta suorittamiselta kuin varsan ensiaskeleet :( mutta ehkäpä se siitä parantuu, mielellään yhtä nopeasti kuin varsan liikkuminen..

Sitten tuota mavettamisesta. Tulisiko selkä pitää jännitettynä nostojen välissä vai löysätä silloin ku painot on maassa?? Onko siinä mtn perää että jännityksen löysääminen toistojen välissä tekisi pahaa selälle? (tällasen jutun kuulin tuossa isojen poikien puheesta kun mavea pohdiskelivat, olivat niin pelottavan näköisiä etten uskaltanu mennä kyselemään silloin :D)

Entäs mitenkä siinä mavessa lähdön pitäisi tapahtua, lähdetäänkö alkuun nostamaan jaloilla ja selkää ruvetaan ojentamaan vasta kuin painot on ilmassa vai..?? Näihin kun tuntuu olevan "oikeita ja parhaita" neuvoja jopa enemmän kuin salilla käyviä ihmisiä. Ja itsessään tämä "sen kun otat tangosta kiinni ja nouset, selänsuorana pitäen, seisomaan" ei ole kovin tarkka tekniikan kuvaus.
 
wnb-: vatsalihakset on aika tietynmallinen lihas ja ne palat ei liity sen kummemmin yhteen ajan kuluessa, vaan sidekudos jne siinä välissä saattaa vaan pullistua enempi.

jjkynä: jokanen nosto omanaan, eli ei tarvi mitään jännitellä, kun romut lasketaan maahan. ne jännitykset ei riko mitään, meethän sä ekaankin nostoon rennolla selällä ennen luukuttamista. tosta jutusta taas todempaa pn se, että jos lasket itses kyykkyyn ja siellä päästät reidet rennoksi retkottaen pohjassa ja sit rytkäytät ylös, ei se tee kovin hyvää lumpioille.

lähdössä painat kantapäät lattiasta läpi, ja pidät tangon lähes säärissä kiinni. heti polvien jälkeen alat vetään hieman taaksepäin. polvet ja lantio ojentuu yhtäaikaa, ei niiaamalla.

hejas: tarkoittaen viimeistä minuuttia, tuntia, viikkoa vai kolmea kuukautta?
 
Tänää tein persekyykkyjä, vai mikskä sitä kutsutaan kun kyykätään niin alas kuin voi. Joka tapauksessa; onko jokin vikana kun meinaa toi perskyykky tuntuu helpommalta kuin normi voimakyykky? Tänään tirpasin helpon 180kg, mut jos tekisin sen vähä ylempää nii ei kyllä menis :S
 
wnb- sanoi:
no yritän sanoo että se lihasten väli on kasvanut umpeen, sillä satun muistamaan kun n.3vuotta sitten ne oli vielä ns. erillään, mutta vuosien pumppailun jälkeen niistä on muodostunut yhtenäinen lihas.. voin laittaa kuviaki jos kiinnostaa.
Click to expand...
Veikkaisin, että on päässyt rasvaa kertymään lihojen väliin... Ei ihmisen lihakset nyt vaan kasva yhteen sitten millään :)
 
Tack tack. Kiittää, kuittaa ja painuu takasin reenaamaan. :dance2:
 
hejas: ei mitään tehtävissä. lepäät vaan. jos on ollu pitkä treenipaussi, ota kevyt herättelevä treeni nyt perjantaina ja sit ma testi.

x-treme: no siellä alaosassa tulee usein enempi käyttöön venytysrefleksi ja pakarat, joten voipi olla helpompaa, varsinkin, ellei koskaan ole stoppaillut mittasyvyyteen tms.
 
Mites kun itsellä tulee pakarat kipeäksi penkkipäivän jälkeen, niin onko tuo ihan normaalia, mikäli käyttää koko roppaa nostaessa, olettaisin että on?
Eli siis perse pysyy penkissä, nostot tulevat vakaasti, ja muutenkin tekniikka tuntuu hyvältä.
Eli siis tuntuu, että tekniikka olisi kunnossa, mutta voiko kuitenkin tuo meinata, että
"painopiste" olisi väärässä paikassa, vai vain ihan normaalia, kun jalat tossa aika paljon kuitenkin työtä tekevät?

Kiitos :)
 
juu vaimolla tuli ennen pohkeet kipeeks kun penkkiä teki... :)

kyllähän penkissä pakarat tekee aika tiukasti staattista työtä ja se kyl saattaa hieman DOMSeja aiheuttaa.
 
jto: mitkä asiat nimeäisit tärkeimmiksi loukkaantumisten estäjiksi punttitreenaajalla. Miltä tällainen setti näyttää?

1. Treenataan hyvillä tekniikoilla
2. Treenataan tasapuolisesti, ei lihasepätasapainoa
3. Venytellään ja pidetään liikkuvuutta yllä
4. Treenataan kiertäjäkalvosimia
5. Lämmitellään paikat hyvin ennen treeniä


Pitää kysyä kun itelläkin nyt yhtaikaa olkapää ja polvi kipeänä. Ei pysty kyykkää, ei pysty penkkaa. Kyllä syö miestä.
 
Force sanoi:
jto: mitkä asiat nimeäisit tärkeimmiksi loukkaantumisten estäjiksi punttitreenaajalla. Miltä tällainen setti näyttää?

1. Treenataan hyvillä tekniikoilla
2. Treenataan tasapuolisesti, ei lihasepätasapainoa
3. Venytellään ja pidetään liikkuvuutta yllä
4. Treenataan kiertäjäkalvosimia
5. Lämmitellään paikat hyvin ennen treeniä


Pitää kysyä kun itelläkin nyt yhtaikaa olkapää ja polvi kipeänä. Ei pysty kyykkää, ei pysty penkkaa. Kyllä syö miestä.
Click to expand...

Eikö toi kiertäjäkalvosin melkeimpä mee tohon lämmittelyyn..? ainaki itellä..
 
Back
Ylös Bottom