Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
perusvoimatreenit ei tukota, jos tehdään oikein. ei se mitään pakkotoistobodailua ole. totuttele tekeen töitä hapoilla lajitreeneissä erilaisilla intervalleillas. sekään ei kehitä, ellei sulla ole lajin peruskestävyys kunnossa. ei mitään juoksua vaan ottelu-pk. ellei sulla ole mitään ideaa lajitreenien kausijaottelusta ja eri ominaisuuksien kehittämisestä nimenomaan lajissa, panosta nyt siihen eniten. jos valmentajalla (jos sellanen on?) ei ole mitään hajua siitä miten treenit tulee makrotasolla eteneen ja millä tavoitteilla, kannattaa hetken miettiä, onko se sitten oikee valmentaja. keskivartalon treenit kunnossa tarkottaa? mikä sun voimataso on esim. ek, penkki, vatsa lisäp. niskant., rive?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jos haluan vaihtelun vuoksi treenata voimaa ja 2xviikko niin ei se paljon vie aikaa itse lajilta.
keskivartalon treenit on kunnossa,koska tiädän mitä teen miten teen ja kehitystä tulee.tosin vinkit on aina tervetulleita.kyllä se nopeus vaan kärsii perusvoima treeneissä vaikka miten tekis (pari seuraa vaa päivää oot varmasti hitaampi)valmentajia on montaki,mutta ne keskittyy lajiin.

voimatasoja en oo kokeillu aikoihin enkä noissa kaikkissa muutenkaan.penkistä meni joskus 100kg viimeks 90kg riveä en tiädä joskus työnsin 70kg ja oli kevyt.ite painan 68kg
 
no miksi kysyt, ellei neuvot kelpaa??? jos sanon, ettei perusvoimatreeneistä se laji kärsi JOS teet ne oikein, myös tarkotan sitä. ei todellakaan mee paria päivää hitaana tai muuten heikkona. edelleen 2 krt/vko perusvoima on ihan ok, ja enemmänkin voi tehdä riippuen kaudesta. kaks eri treeniä päivässä ei ole mikään ihme. keskivartalonkin suhteen "tiedät mitä teet", mutta et edelleenkään oo kertoillut tasoista. voit ihan kaikessa rauhassa jankata noista, mutta ellei sana tehoa, ei mua kiinnosta alkaa neuvoja jakeleen tältä pohjalta.
 
Lueskelin tossa erinäisiä höpötyksiä volyymin ja tehon syklityksestä.
Onnistuisko näiden tekeminen näin: Ma: Teho1, Ti: Teho2 To: Volyymi1 Pe: volyymi2
Ma: maastaveto ja apuliikkeet
Ti: Kapee penkki, vinopenkki, ojentajat, olkapäät
To: Jalat
Pe: Yläkroppa

Onnistuisko tommonen passelisti?
Ennen treenannut maastavedon perjantaina, mutta jotta saisin enemmän irti niin ajattelin siirtää maanantaille.
hmm... olikohan tässä edes mitään kysymystä? :D
 
siis sun tarkotuksena ois tehdä vuorojaksoin esim. jaloille volyymia ja vedolle tehoa. sit vaihtaa eli ei samaan aikaa esim. volyymia kaikille? muuten toi ei oikein skulaa.
 
eli juu....teho ei itessään tarkota voimaa eikä volyymi massaa. niitä kannattaa vuorotella omina kausinaan että saadaan liikkeestä tai lihasryhmästä paremmat jytkyt irti.
 
no tota...
Oon parin viikon ajan tehny nyt aika runsaasti sarjoja, kun treenit on koostunut lähinnä 3:sta sarjasta per liike, parilla liikkeellä. Esim. penkissä 5x12 tyylisiä sarjoja en ole tehnyt varmaan yli vuoteen ja ajattelin näiden tuovan nyt hyvän vaihtelun. Rinta tuntuu olevan muutenkin jäljessä, samoin olkapäät ja näille olen sitten tehnyt vähän useampaa sarjaa kuin muille. Alakerrasta sitten takareisille sama juttu.
Vetoa aina treenannut perjantaisin ja siirrän maanantaille, jotta saa sitten enemmän hyötyä irti. Jotenkin perjantaisin niin laiska tunnelma.
Vetoa treenaan nyt 5x5:llä, mutta kyykkyä taas teen 6-12 toiston sarjoilla, mutta tämä yhdistelmä ei ole siis hirveän hyvä? Että ennempää suorittaisin kyykyllekin jotain perusvoiman ohjelmaa ja kun nämä molemmat saatu vedon ja kyykyn osalta suoritettua, siirtyisin pidempiin sarjoihin eli tohon volyymitreeniin esim. 3x8->5x10 3kk:ssa?
Eli lyhennyttä, maastavedossa tavotteena saada 20kg maksimia lisää, kun taas muuhun kroppaan lihaa.
Fake edit: Niin juu, eikös mahtanut hapoille vetäminen olla pahaksi jos tarkotuksena voimaa saada? Jos maanantaina siis on maastaveto ja torstaina kyykky, SJMV, prässi, askelkyykky ja koukistukset niin ei oikeen siunaannu voimaa vetoon?
 
no kyllähän ne jalat voi hieman tukossa olla, jos tehdään kovilla määrillä ja vetoon pitäs saada samaan aikaan terävyyttä. en pidä kauheen hyvänä ideana. tekisin ihan normaalin perusvoimakauden vedolle ja kyykylle. sit maksimit kehiin kumpaankin. sen jälkeen veto pois ja jaloille isot bodyvolyymit.
 
Hei Joll1.

Jumpat sujuu muuten hyvin, takareisien venyvyys parantunut, keskivartalo vahvistunut (voimapyörä 2x12) ja tekniikat kehittynyt, mutta eräs asia on vaivannut käytännössä aina. Se on alaselän väsyminen arkipäiväisissä asioissa, esimerkiksi kengännauhoja solmiessa tai muualle pyöreällä selällä kumartuessa. Ylösnousu on hidasta ja selkä tuntuu sen jälkeen jumilliselta. Luistelun jälkeen tuntee myös selässä luistelleensa jne.

Vuosia sitten paikkakuntasi manuaalinen terapeutikko analysoi selkäni/pakaroiden pikkulihasten olevat heikot ja antoi jumppaohjeet. Ne silloin nuorena jäi, mutta nyt olen herännyt ongelmaan uudestaan. Olen jo pari viikkoa tehnyt erästä muistamaani liikettä, jossa nelinkontin nostetaan vastakkaista jalkaa ja kättä...

Miltä kuulostaa, onko kokemuksia? Onko ainut vaihtoehtoa marssia taas jollekin tohtorille? Judohieroja saa muuten paikat auki, mutta kyse ei ole mielestäni selän jumimisesta. Sitä olen saanut foam-rollingilla ja yleisellä fiksuudella hyvin aisoihin.
 
no kyllähän siellä ruodossa jotain mätää on, jos meinaa väsyä jne. yleensä kyse normaalisti liikuntaa harrastavalla kuitenkin on liikkuvuuden heikkoudessa ja epäsymmetriassa kuin varsinaisessa pienten tai isojen lihasten voiman puutteessa. erilaiset tasapainoa vaativat liikkeet on hyviä korjaamaan sitä lantion seudun heikkoutta kyllä. ihan normaalit olympianostotkin tehtyinä yhdellä jalalla tai kädellä toimii hyvin. kaikenlaisia kuntoutusliikkeitä nyt sitten on sen miljooo.ooona olemassa, jos aletaan oikein listaamaan :)
 
jto sanoi:
no kyllähän siellä ruodossa jotain mätää on, jos meinaa väsyä jne. yleensä kyse normaalisti liikuntaa harrastavalla kuitenkin on liikkuvuuden heikkoudessa ja epäsymmetriassa kuin varsinaisessa pienten tai isojen lihasten voiman puutteessa. erilaiset tasapainoa vaativat liikkeet on hyviä korjaamaan sitä lantion seudun heikkoutta kyllä. ihan normaalit olympianostotkin tehtyinä yhdellä jalalla tai kädellä toimii hyvin. kaikenlaisia kuntoutusliikkeitä nyt sitten on sen miljooo.ooona olemassa, jos aletaan oikein listaamaan :)
Click to expand...

Hei taas, kiitos ajastasi.

Joo, ei toi ihan normaalia ole ja haluan kuiteskin fiksuna poikana ajatella elämää jatkossakin ja laittaa selän kuntoon. Pitäisiköhän kaikki jalkaliikkeet ottaa yksijalkaisiksi ja keskittyä selän kuntoon saamiseksi? Mites etukyykky, pitäisikö se pitää silti mukana miehisenä liikkeenä?

A: etukyykky, sjmv kp
B: 1-jalan kyykky penkille, 1-jalanmave

ABA,BAB,ABA...?

Mulla on sun kaikki lantionkuntoutusliikkeet listana ylhäällä, mutta valitettavasti en alan miehenä osaa niitä kaikkia oikein tulkita. Kuinka vejetään maasta riipunnassa? :)
 
riippunnasta veto tapahtuu sillai, että pysäytät tangon sentin verran ennen maata ja nostat siitä. yhden jalan kyykyt ei oo se ratkasu, koska tasapainoelementti ei oo kovin suuri, mutta hyvä liike se on. takajalka siis 10cm korokkeella. vaihtele ihmeessä liikkeitä. sjmv sopii tehdä tangolla niin saat romua kunnolla. tee A-päivänä normaaleja juttuja ja B-päivänä yhden jalan/käden systeemejä.
 
Marchi, mulla on sama juttu selän kanssa ja magneeteissa ilmeni, että kolme alinta välilevyä oli kuivunut jne. Kaikkea pikkuvikaa sieltä löyty.
Kroppa tekee sitten väkisin niin, että se vetää alaselän selkälihat jumiin jotta siellä pysyisi kaikki tavarat tukevasti paikoillaan ja kun sen hieroo auki niin esim kyykkääminen ei tunnu hirveän tukevalta. Katsotaan miten tästä selvitään jos selvitään. Voi olla meikäläisen kyykyt kyykitty.

Jos jto tsennaa näitä juttuja ja tietää jotain hyviä liikkeitä näihin ongelmiin niin parit vinkit voisi olla paikallaan.
 
välilevyjen verenkierto kehittyy vaan tonne 20v nurkille, joten sen jälkeen se on downhilliä vaan :) siksipäs niiden lihojen siinä ympärillä pitäs olla hyvässä kunnossa monipuolisesti, ettei tuu vikoja. tää tarkottaa keskivartalon osalta juurikin sitä kerroksellista treenaamista. liikkeitä nyt on vaikka kuinka.
 
Salomaha sanoi:
Jos jto tsennaa näitä juttuja ja tietää jotain hyviä liikkeitä näihin ongelmiin niin parit vinkit voisi olla paikallaan.
Click to expand...

Vastaanpa omasta puolestani, koska hieman samanlaisia alaselkävaivoja on ilmennyt meikäläiselläkin. Marchin jo mainitsema liike, jossa ollaan nelinkontin ja nostellaan eri puolen kättä ja jalkaa yhtä aikaa, on fysioterapeutin minullekin neuvoma. Toinen oli sellainen kepin kanssa tehtävä ja vähän hankala näin ilman kuvia selittää, mutta koetetaan.

Tässä liikkeessä nojataan jalat miltei suorina seinään ja samalla taivutetaan yläkroppaa hieman irti seinästä. Eli lähinnä pakaroilla nojataan siihen seinään, mutta ruoto pidetään ryhdikkäänä. Sitten laitetaan keppi suurin piirtein siihen kohtaan, missä tankoa kyykätessä pidetään, tai ehkä hieman enemmän selän puolelle, takaolkapäiden päälle. Otetaan kepistä kohtalaisen leveä ote, asetetaan kämmenet keppiä vasten (sormet siis kattoa kohti) ja aletaan pienellä liikeradalla taputtaa sitä keppiä vuorotahtiin. Eli tönäistään kepin oikeaa päätä vähän eteenpäin, sitten vasenta, oikeaa, vasenta....Hyvin pienellä liikkellä, mutta nopealla tahdilla.

Tarkoituksena tehdä pitkiä, mieluummin yli minuutin mittaisia sarjoja. Tarkoituksena on parantaa verenkiertoa selkärangan viertä kulkevissa suonissa tai jotain sinnepäin. Hitto, kun en muista, että oliko tällä liikkeellä ihan oma nimensä.
 
Teräksinen keskivartalo?

Semmoista kysyisin että mikä olisi järkevin tapa treenata kun tavoitteenani on päästä eroon kokonaan vyöstä? Tällä hetkellä jos kyykkään ilman vyötä niin jalat ei saa kyllä ihan tarpeeksi kovaa treeniä keskivartalon väsyessä.
Monilla painonnostajillahan on keskivartalo niin kovassa kunnossa että vyön käytöstä ei ole juuri "hyötyä" :worship:

Onko ainoa tie vain kyykätä ilman vyötä ja lihastasapaino tulee sitten ajan kanssa vai onko omat keskivartalon liikkeet parempi ratkaisu? Kuitenkaan ylitreenaamiseenkaan ei pitäisi sortua joten molempien tahkoaminen ei varmaan ole hyväksi..?
 
jto sanoi:
riippunnasta veto tapahtuu sillai, että pysäytät tangon sentin verran ennen maata ja nostat siitä. yhden jalan kyykyt ei oo se ratkasu, koska tasapainoelementti ei oo kovin suuri, mutta hyvä liike se on. takajalka siis 10cm korokkeella. vaihtele ihmeessä liikkeitä. sjmv sopii tehdä tangolla niin saat romua kunnolla. tee A-päivänä normaaleja juttuja ja B-päivänä yhden jalan/käden systeemejä.
Click to expand...

Hej igen,

Olen tehnyt tähän asti yhdenjalankyykkyjä penkille siten, että toinen jalka on hieman koukussa vain tuossa edessä. Pitäisikö käydä tekemään siis eräänlaisia askelkyykkyjä, takajalka pikku korokkeella?

1-jalan kikkailupäivänä ajattelin tehdä sit 1-jalan kyykkyä ja 1-jalan sjmv tangolla.
 
mäccäri: ei vyöstä kannata eroon pyrkiä. tuo se kuitenkin extrakiloja, eikä sitä kannata miksikään turhaksi laskea. painonnostajien vyön "puute" johtuu enemmän nostoasennosta ja raudan keveydestä suhteessa kyykyn ja vedon rautoihin, ettei sille ole niin rankkaa tarvetta kuin voimanostossa. hyvin iso osa kuitenkin vyötä käyttää. tietenkään kovasta keskivartalon voimatasosta ei ole haittaa. nyt herääkin kysymys, paljonko vedät, kyykkäät ja nostat vatsaliikkeessa levyt niskan takana?

marchi: askelkyykyssä otetaan askel eteen ja palataan. yhden jalan kyykyssä takajalka on 10-30cm korokkeella ja tarkoituksesta riippuen tekee enemmän tai minimaalisesti töitä. smithissä ihan ok myös, vaikkei sillon tasapaino kehitykään.
 
Onko yhden jalan kyykky (pistoolikyykky) ja yhden jalan maastaveto hyviä apuliikkeitä kyykylle ja maastavedolle? Vaativat ainakin parempaa tasapainoa ja keskikropan voimaa.
Tavoitteena on nostaa sarjapainoja ja kasvattaa myös hieman lihastakin. Ohjelma on 2-jakoinen, jossa ensimmäinen kierto on voimapainotteinen ja toinen kierto pumppipainotteinen.
 
Back
Ylös Bottom