Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kappukiino: olen ihan yhtä kuolevainen ja kuolaavainen itekin. harmaita hiuksiakin jo :D elämän tarkoitushan on 42, vanhaa tietoa.

bustedi: paljon perustreeniä 6-10 toistoilla eli ihan rehellistä boddailua. ykkösiä ei kuitenkaan kannata välttää, joten aika ajoin maksimit ulos. ihan hyvä perussetti on esim.
1-2kk: 3-4*8-10
1-2kk: 4-6*4-6
1kk: 1max...

hansa: juu kuten mainitsivat, on ihan liian työlästä alkaa analysoimaan jonkun ohjelmaa ilmaseksi. ja vastattiinkin sulle jo eli liikaa sälää ja hätsälääräimiä. ja vielä: puun koputtamisella eli säkällä ei pitäsi näissä hommissa juuri osaa olla... peruskaudelle suosittelen 3-4 progressiivista ja yks kevyt vikko -tahtia.
 
Hiomakone lihashuollossa

Moro, olet hiomakoneen käyttöä markkinoinut hyvänä lihashuoltokeinona.
Hommasta kiinnostuneena kyselen,kuinka käytännössä homma toimii,
minkälaisen vehkeen/lisäosat vaatii ja mille lihasryhmille pystyy käyttämään??
 
heh, ei hiomakone vaan vahauskone. eli semmonen pehmeekiekkonen epäkeskohärdelli, millä auton vahaaminen ei onnistu kunnolla, mutta fysikaaliseen hoitoon se on unelma. biltemat ja muut halpakaupat myy 20-30 eurolla. oma rotec-merkkinen on ollu käytössä melkein 4 vuotta joten aika halvaksi on tullut. sillä sitten vaan täristellään muutamia minuutteja lihat läpi ja ollaan niiiin auvoisia :)
 
Onko jto mielestäsi normaali takakyykkyä stopeilla (video) mitään järkeä tehdä? Muistaakseni olet neuvonut etukyykyt stopeilla maven lähtöön muunmuassa...

Toinen kysymys: Onko mielestäsi mitään väliä, että tehdäänkö sarjat pitkillä puuskutustauoilla? Esimerkiksi "ohjelmissa" on melko yleistä, että viimeiset treenit ovat melko kovia (:D), joten onko minkään suhteen mitään väliä, jos sarjat eivät ilman puuskutteluja mene läpi?
 
weak: oikein hyvä apuliike, jos kyykyn alaosassa ei oo tukevuutta. stopit 1-3 sekkaa. pitkien sarjojen tekeminen saa sisältää puuskutteluja. saa enempi rautaa liikkeelle. rytmitä vaikka 20 toiston satsi 5+4+3+3+2+2+1 ja kunnolla happee pikkupausseissa. kyl ne hapot joka tapauksessa tulee vaikkei tykitäkään kaikkee samantien.

qua: sumolle korokevedot 2-5cm, normallille pukkivedot 5-15cm lumpion alta.
 
MItes palautuminen tulis maksimoida?
Heti treenin jälkeen pienet venytykset treenatuille lihoille, n. 3h päästä pidemmillä venytyksillä uusiks läpi. Mitä muuta? Kylmä-kuumahoitoa, treenin jälkeen jotain pientä heiluttelua lihoille, et kuonat lähtee liikkeelle? Entä sitten välipäivät, jos treenaan maanantaina ja torstaina samat uusiksi. Mitä tulisi tehdä tiistaina ja keskiviikkona?
 
Mistä voisi johtua että normipenkissä kyynärpäät leviävät heti nostovaiheen alussa sivulle? Kapeassa penkissä pysyvät hyvin linjassa koko noston ajan..
 
Akke12345 sanoi:
nehän kuuluu olla sivussa? kato vaan että se tanko liikkuu suoraan alas, ja suoraan ylös. thats it. (kaveri näkee sen parhaiten)
Click to expand...

Ei ne suoraan sivussa kuulu olla. Itellä sama probleema maksimipainoissa. Joku paino tulee aika helposti ja tuntuu, että on varaa 5-10kg. Laittaa 2,5kg lisää niin kyynärpäät leviää sivuille, olkapäät nousee korviin ja nosto ei onnistu ja käy vituttamaan.
 
Force sanoi:
Ei ne suoraan sivussa kuulu olla. Itellä sama probleema maksimipainoissa. Joku paino tulee aika helposti ja tuntuu, että on varaa 5-10kg. Laittaa 2,5kg lisää niin kyynärpäät leviää sivuille, olkapäät nousee korviin ja nosto ei onnistu ja käy vituttamaan.
Click to expand...

kuvailit erittäin hyvin. tota samaa on muute mullakin ollu:wtf:
Edit: ja tuo vitutus on noista pahin korjattava asia...
 
Itellä maksimikin joko tulee aika vauhdilla ylös tai sitten ei tule ollenkaan vaan käy juuri tuo, että olkapäät nousee korviin kyynärpäät sivulle ja siitä asennosta ei punnerreta mitään ja olkapäihin tulee kipua ja loukkaantuminen on todennäköinen. Jostain loppuu voima kesken, siitähän siinä pohjimmiltaan on kysymys.
 
daddaraa: noitapa noita. loppuverra, palkkari, ruoka, venyttely, kevyt jumppa treenatuille lihoille seuraavana päivänä jne. verta alueelle siis ja hyvää ruokaa. eipä kummempaa.

vox30: suhteessa hartioihin heikot ojentajat.
 
kysympä kerrankin jotain,eli kiinnostais jto:oon mielipide.

asiaan päälaji mulla on pystyottelu ja nyt oon aatellu alkaa taas huhkimaan salilla:whip:

ideana ois käydä 2xviikko aamusin illalla sit lajia.
ohjelma ois ma etukyykky yhdistettynä pystypunnerrukseen tai ylöstyöntöön siitä samantien leuanveto.
sarjat ois 15 9 6 ja tehtäis yhteen menoon koko setti putkeen aikaavastaan samoilla painoilla.sit itse kysymys ton,jälkeen oon aatellu et vois tehä 2-3 liikettä kahvakuulalla eli mitä liikkeitä vois ajatella?
ite oon aatellu etuheilautusta ja turkilaistaylösnousua ehkä tempaus tai rinnalleveto.ideoita toistoista ja sarjoista?

pe treeni ois kyykky 4-6 sarjaa.leuat eriotteilla lisäpainoilla negatiivisia yhdelläkädellä mitä nyt mieleen tulee sanotaan 4-8 sarjaa.sit dipit tai penkki 3-4 sarjaa.tähänkin vois ottaa pari liikettä kahvakuulalla?
ehdotuksia liikkeistä? näiden jälkeen teen viälä keskivartalolle 2-3 liikettä ja hakkaan säkkiä 3 erää.
kuntopallolla tehtäviä liikkeitä saa ehdottaa myös. kokonaisuuttakin saa kommentoida,jos jaksaa.
homma on viälä suunittelu asteella joten ehdotuksista oisin kiitollinen.
 
tekisin mieluummin ihan rehellistä perusvoimaa 4-10 toiston alueella. noi pitkät yhdistelmät käy paremmin aerobisiin kuntopiireihin eikä toi aikaa vastaan tekeminen oo juuri perusteltua sun lajin kautta tai muutenkaan. ei ne sun lajiin tuo sen paremmin anaerobista kestävyyttä. se homma sekä lajivoima ja -nopeusvoima pitää tehdä lajitreeneissä. keskivartalossa ei koskaan oo liikaa voimaa. siihen ei kuitenkaan tuo yhtään enempää "toiminnallista" voimaa esim. kahvakuulat verrattuna normipunttiin. monipuolisuus eri rasitustavoilla (suora, kierto, stattiset) on se juttu.

eniten kannattaa panostaa oman lajin eri ominaisuuksien treenaamiseen. millasia intervalleja ja koska ja mitä tarkotusta varten jne. ihan liikaa kamppailulajeissa junnataan niitä samoja settejä vuoden ympäri mukakovaa treenaten, vaikka fiksummalla kausijaolla säästäis vuosia. onko sulla esim. tiedossa lajinomainen anaerobinen kynnys?
 
ei oo tiedossa.tossa kuntopiirissä on ideana totutella tekee töitä hapoilla...ja perus punttia ois toi toinen treeni.liikaa en halua perusvoimaa tehdä koska tukottaa liikaa ja,sit ei oo kiva sparrata ku ei oo herkkyydestä tietoakaan.kahvakuulalla en oo juuri treenannu ja haluisin sitä siks kokeilla.keskivartalon treenit mulla on kunnossa ja teen nimenomaan monipuolisesti.
 
Back
Ylös Bottom