Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
aikaväliksi sopii 2-3 kk. myös semmosta hybridiä voi tehdä, missä toinen treeni voi olla tollanen ja toinen on sitten pienemmällä volyymillä, mutta tiukemmilla sarjoilla. eli 1-2*8-12.
 
jto sanoi:
aikaväliksi sopii 2-3 kk. myös semmosta hybridiä voi tehdä, missä toinen treeni voi olla tollanen ja toinen on sitten pienemmällä volyymillä, mutta tiukemmilla sarjoilla. eli 1-2*8-12.
Click to expand...
kiitoksia vastauksestasi. Eli mitenkäs tuo nyt käytännössä sitten tapahtuu. Eli tarkoittaakos tuo nyt sitten sitä että juuri tuolla 65% esim eka kk hinkkaan ja toisen kk alussa sitten nostan hieman treenipainoja tuohon 3-4x8x70% ja viimenen kk vedetään sitten tuota 4x10x75%?
 
Tässä on nyt vedelty 3x4 --> 6x6 -perusvoimakautta 5 viikkoa ja hyvin on tähän asti sujunut, mutta kysymys kuuluukin, että miten tehdä apuliikkeet sitten maksimivoimakaudella? En ole ennen pahemmin piikkaillut, mutta tän ohjelman jälkeen ajattelin piikkailla jokusen viikkoa. Otetaanko piikkailun aikana apuliikkeet kevyemmin kuin perusvoimakaudella vai samalla tavalla tai jopa peräti kovempaa?

Niin ja entä mistä tietää millainen on "sopiva" kevyt viikko? Pidän kevyen viikon joka neljäs viikko ja viimeksi tuntui, että oli hieman liian helppo kevyt viikko, sillä seuraavalla viikolla oli tuntuma rautoihin lähes kokonaan kadonnut ja tuntui raskaalta 70-75% romutkin (normaalia?). Vedin viime kevyellä viikolla pääliikkeissä 6x3x60-65% ja apuliikkeet sitten siten, että kovan viikon raudoista 5-10kg pois ja samat sarjat kuin kovalla viikolla.
 
mw2: ei. otat semmosen raudan, millä saat 2*8 aika hyvin. tavotteena on saada siinä 3 kk:ssa mahdollisimman suurella raudalla 4*10. unohdat kaikki prosentit tässä vaiheessa ja meet tunteella. raudat voi vaihdella treenin sisälläkin, kunhan meet määrissä koko ajan ylöspäin. joka neljäs vko kevyemmin ja vaan joku 2*8*70% treeni.

berserkr: kevyen viikon sisältö riippuu nostajasta. joillekin liian suuri kevennys vie uneen. pidä jossain 80% tuntumassa ens kerralla, mutta tee vaan joku 3*2 sillä. päälle esim. 2*6*70%.

piikkaillessa avut kannattaa pikkuhiljaa vähennellä tai ainakin hieman kevennellä, että saa energiaa siihen pääliikkeeseen.
 
Laitoin tämän jo tuonne toiseenki topicciin, mutta kysytään nyt täälläkin.:)

www.joeskopec.com/extrussianpower.xls

Tarkoitus olisi ottaa testiin tämä ohjelma ainakin 1 kierron ajaksi. Kuulopuheiden mukaan olisi ihan toimiva ohjelma?

Minkälaisia apuliikkeitä JTO ottaisit tähän ohjelmaan? Olisi mukavaa jos voisit hieman listata päivän mukaan apuliikkeet ja suositeltavat sarjat/toistot.

Itselläni ei taidot oikein riitä näiden voimaohjelmien vääntämiseen.:)
 
alkaa nyt pikkuhiljaa riittään tällaset "tee mulle ohjelma" -tyyppiset jutut. oon niitä tänne sen verran laitellut, etten viitsi/jaksa/halua niitä enää ilmaseks tänne lisäillä.
 
lattiapenkki

Moi.Vetäsin hiljattain penkissä 5x5 läpi hyvällä menestyksellä,3vk piikkailun jälkeen 120kg--> 130kg
Tein 5x5 ma ja nopeuspenkin/lattiapenkin pe (kyykky/veto ke).Nyt pari viikkoa pitempää sarjaa takana ja vetäsin lattiapenkin maksimiin ja sain tulokseksi 125kg.Kunnon stopeilla.Ihmetyttää näin pieni ero normipenan ja lattiapenan välillä.eli tossa joulun jälkeen aloittelen uudestaan 5x5,niin lähinnä kiinnostaisi mikä vikana tos suhteessa...Ja mitä kannattaisi ottaa huomioon seuraavan setin aikana, jotta sais lisää malmia tohon pääliikkeeseen.
 
no se nyt vaan osottaa, ettei lattiapenkkiä kannata käyttää apuna, kun suhde on tollanen. uskosin sen tarpeen löytyvän ojentajapuolelta. teitkö lattiapenkin kuinka kapeelta vrt normaalipenkki?
 
tein lattiapenkissää yleensä ensin.1-2 sarjaa pari sormenleveyttä kapeammalla ja loput 2-5 sarjaa pikkurillit merkeissä.eli ilmeisesti liian leveällä otteella... eli jos ojentajapuoleen tarttis kiinnittää huomiota,niin varmaan voisi perjantain nopeuspenkin jälkeen ottaa esim kapeata penkkiä.
 
jep ja lattiapenkissäkin kannattaa tehdä ne ihan kapeella tai medium-otteella. yleensäkin käyttäsin laajasti sitä oteleveys-kavalkadia, li kyseessä mikä liike tahansa. kaikki nopeustreenit tekisin kuitenkin suurimmaksi osaksi testiotteella.
 
Koitin kysyä tuolta yhden käden leuanveto aiheesta kysymystä, mutta kukaan ei ainakaan tähän mennessä tullut mitään edes mutuilemaan, niin ajattelin, että jto kuitenkin toimii näitten boulderaajienkin kanssa ja taisit harrastella itsekkin kiipeily, niiiiiiin päättelin, että saattaisit jonkinmoisen vatauksen osata antaa ->

Testasin tuossa tiistaina puntti treenin päälle pitkästä aikaa yhdellä kädellä riipuntaa leuanvedon yläasennossa (leuanveto -> toinen käsi yläasennossa irti -> kello käyntiin) ja riipuin 20 sekunttia johon sitten lopetin, muutama sekuntti olisi saattanut vielä irrota. Jos sattuisit joidenkin tuloksia tietämään tai itse olet testaillut vastaavaa, niin ajat kiinnostaisi kovasti :) Kiitos!
 
Viimeksi muokattu:
eli se kysymys on??? kauanko kova kiipeilijä pysyy yhden käden leuan yläasennon lukossa? eipä tietoa, mutta eiköhän siellä minuutin verran pysy. ei noita tollai ajan kanssa juuri tehdä, jos ees tehdään. se ei kuitenkaan oo kauheen kivaa kyynärpäälle, joten lukotteluja kannattaa tehdä useissa eri kyynärkulmissa ja vaikka lisäpainoilla. roikkumisajat siellä 5-10 sekan paikkeilla.
 
Joo kysymys oli sekava, mutta ihan riittävän vastauksen annoit. Eri kulmissa olen kans lukotellut. 90 asteen kulmassa pitoja olen tehnyt 5-10sek ilman lisäpainoja. pitää testailla kuinka lisäpainoilla jaksaa pitää. Viime kesänä pääsin vähän tutustumaan bouldeeraukseen, mutta omien kenkien hommaus on jäänyt tekemättä. Ehkä sitten ensi kesänä.
 
Mulla on lanko, joka käy try-outilla jalkapalloilemassa ykösdivarissa. Lanko tartteis sähäkkyyttä liikkeisiinsä kentällä. Pääpaino tietenkin fudistreenien kautta sähäkkyyden kehittämisessä, mut millasilla prosenteilla painoilla kannattais sähäkkyyttä lisätä? Pääliikkeet varmaan kyykky, rive, askelkyykky, penkki ja pohkeille erilaisia hyppyjä. Prosentit 50-90? Hyppyjä pelkkä tanko niskassa? Kuin monesti viikkoon?

Lanko on 180cm pitkä ja painaa reilut 90 kiloa, josta valmentajan mukaan tulisi pudottaa 78 kiloon, mut pudotettavaa miehessä ei kyllä ole viittä kiloa enempää. Nämä taustat siksi, että sähäkkyyttä pitäs saada, mut painoa ei saisi tulla lisää. Kiitos vastauksista!
 
sähäkkyys lisääntyy oikein tehdyllä ja nopeusspesifillä lajitreeneillä. eli nopeutta ilman palloa ja sen kanssa sekä suoraan että suuntia vaihdellen. tietenkin se voima antaa pohjaa rakennella nopeuttakin, joten paljonkos lanko kyykkää voimanostosyvyydestä, penkkaa, vetää rinnalle ja maasta sekä paljonkos menee leukoja ja millä painolla saa istumaannousussa kympin paino niskan takana jalat tuettuna? en tähän rakentele valmiita ohjelmia.
 
Käytiin aikasemmin syssyllä testaamassa ja ei kyllä sillon tarpeeks noussut. Pitää käydä uudestaan kattomassa onko treeni tuottanut tulosta. Jos ja kun ei voimaa vielä ole tarpeeksi, niin kannattaisiko tehdä 5*5 tai 3*4 -> 6*6 kerran viikkoon ja toinen treeni viikossa puhtaasti nopeuspainotteisesti 4-8*1-3*50-80% ja mahdollisesti käyttää jotain hyppyjä tangon kanssa apuna? Veikkaan et jalkapallojoukkueesta löytyy apuja nopeustreeniin ilman painoja. Pääpaino tiesti niillä.
 
Oisko sulla mitään vinkkejä pitkäraajaisen henkilön painojen kolisteluun..? Olen jenkkivalmentajien juttuja lueskellut niin olisivat sitä mieltä ettei esim. leuanveto ole hyvä juttu selän kasvattamiseen, koska silloin käsiin kohdistuisi suurempi rasite eikä selkä saisi niin hyvin osumaa.
 
pena: suosittelisin toiseen treenin 2-3*8-12 ja toiseen vaikka sen 3*4 -> 6*6. sitä 3kk. sen jälkeen puntti ylläpidolle ja keskitytään lajinopeuden hiomiseen. useimmiten joukkuetreeneissä ei panosteta tarpeeksi nimenomaan nopeuden kehittämiseen, vaikka sen pohjalle rakentuu mm. nopeuskestävyyskin.

skuge: ovatpa jenkit väärässä vallan. ihan samoissa luissa ne on pitkienkin selkälihakset kiinni. ite oon 193cm ja ihan hyvin iskee kaikenlaiset leuat, vedot ja soudut munkin selkään.
 
Back
Ylös Bottom