Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
no kyllähän ne voimatasot aika heikot on, joten jerkkua lissää. toi kombo on ihan hyvä. 3 kovaa ja 1 kevyempi viikko.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Näin tyhmänä kysymyksenä, miten tuo 3*4-->6*6, nyt tarkalleen menee?
Varmasti löytyy tästä threadista, mutta 4502 postia on vähän liian paljon etsittäväksi.
 
Nyt kun olen taas omissa ennätyspainoissa kiinni mikä olisi hyvä systeemi vakauttaa näitä kovempia reenipainoja? Tapana on aina ollut että kun olen päässyt ylöspäin ni sitten on tultu myös alas aika pian.Mietin nytten että ottaisko tähän päälle jonkun lyhyen piikkausohjelman ja tekis uuden ennätyksen.Vai joku vakautuskausi esim.bulgaarityyliin? Pohjalla siis toi 3*4-->6*6 joka ei ihan putkeen menny mutta 3 viikkoa otin ykkösiä ja kunto nousi.Mitäs JTO ehdottaisit?
 
no jos sarjapainot nousi kunnolla, on tietenkin potentiaalia uusiin hyviin ykkösiin. riippuu miten treenit on rytmitetty jne. monet unohtaa innoissaan, että ne kevennykset on melkein yhtä tärkeitä tulosten kannalta kuin kovat viikot.

tossa vaiheessahan voisit tehdä semmosen muutaman viikon hybridin, missä eka meet kohtuulliseen ykköseen ja sen jälkeen teet muutaman työsarjan perusvoimaa. alota hieman alempaa kuin se absoluuttinen ykkönen ja tee pari kolme reipasta ykköstä tai kakkosta. sen jälkeen pari sarjaa välillä 4-6 toistoa ja pari sarjaa 8-12 toistoa. tällai ei se peruskunto pääse tipahtaan ja saat haettua sinne ykkösiinkin uutta puhtia. tollasta hybridiä voi tietenkin tehdä vaikka vuoden ympäri, mutta tietynlainen aallottelu volyymissä ja toistoissa tietenkin antaa riittävää ärsykettä kehitykselle.
 
täytynee ottaa kevyt viikko väliin ja sitten kokeilla tota hybridii.Meinaatkos että jos otan 3 viikkoo tota et joka reenissä absoluuttiseen ykköseen lisättäisiin rautaa.Viimeksi otin 135kg mikä oli aika tiukka nosto niin jos lähtee 125kg liikkeelle?
 
esim.
2*2*120, 2*6*105, 2*10*90
2*2*125, 2*6*110, 2*10*95
3*4*90, 3*3*100
2*2*130, 2*5*115, 2*8*100
1*110, 125, 137, 140..., 4*120, 8*105
3*4*90, 3*3*100
1max... ja sitten uuteen perustreeniin.
 
missä voi vetää aloittelijan rajan, kun minun kaverini joka on minun neuvoilla reenannu nyt jonkun 4kk ja otti nyt kyykystä aika hepposesti 140kg? 150kg varmaan tulis hyvin vielä ja kun kyseinen tyyppi täyttää kohta vasta 16.
 
ei alottelijan rajaa vedetä kiloissa, vaan kokemuksessa. alottelija kuitenkin kehittyy melkein vaan painoja katselemalla :D paljon riippuu tonkin tuloksen suhteen nostajan painosta, ton testikyykyn syvyydestä, aikaisemmasta urheilutaustasta jne. miksi yleensä kyselet jotain "rajaa"?
 
tuli vaan mieleen kun näkee monesti noita kaikenmaailman "ohjelmia" josta sitten sanotaan että ei "alottelijoille" jne. mutta eipä se mua sillai häiritse mutta kysyinpä vaan :)
 
Tänään huomasin kummallisen jutun maastavetoa treenatessa. Tein maastavedon nopeustreenit korokkeelta (n. 3-5cm) tänään ja huomasin, että korokkeelta vedettäessä irrotus on mulla paljon räväkämpi kuin ihan "normaalisti" vedettäessä. Kokeilin vielä huvikseen sitten treenin loppuun, että miten irtoaa tanko maasta ilman koroketta, niin vaikeampaahan se jostain syystä oli kuin korokkeelta vedettäessä. Muutenkin tekniikka pysyi paljon paremmin kasassa korokkeelta vedettäessä kuin normaalisti.

Kertooko tuo nyt siitä, että takareisi - pakaraosasto on vahvempi kuin selkä? Vai mistä tuo johtuu?
 
riippuu niin paljon asennosta, polvien suhteesta tankoon jne. voi olla sekin, että oot vaan vetäny paljon samasta korkeudesta ja veto vois tykätä sulla enempi vaihtelusta.
 
Niin sellaista kysyisin ku sen verran aloittelija tässä maassavedossa kuitenkin, että onko ihan normaalia että tanko hankaa polvia aika kivasti? Näin se vissiin kuuluu nostaakkin että mahdollisimman lähellä kehoa?
 
no voihan se vähän pökkiä, mut tietenkin kaikki ylimääränen kitka pitäs ehkäistä eli hipominen on eri kuin laahaaminen.
 
Kasvaako muuten voimapainotteisella ohjelmalla reenipainot ja omatkin voimat vaikkei seurailis pahemmin mitä syö? Tai siis kunhan muistaa syödä normaalisti ja terveellisesti muttei kuitenkaan tuolleen kuten bodarit, että tarkkaillaan hiilareita protskuja kaloreita jne..
 
no... oletus:

laittaisitko uuteen ferrariisi venäläistä bensaa, mitä ostit tienvarsimyyjältä?
... jep, miksi sitten söisit mitä sattuu, jos haluat parhaat mahdolliset tulokset?

miksi voimaharjoittelukausi, jossa pyritään ottamaan koneesta kaikki mahdollinen parhaalla mahdollisella tavalla ja teholla irti antais sulle jonkin tekosyyn ahtaa ittees enemmän tai vähemmän sontaa? eikö just sillon tulis ees yrittää optimoida kaikki?

...

point taken? :) nojuu, eli eihän ne kaikki bodaritkaan grammoja ollenkaan aina laske, jos koskaan. voimaharjoittelussa tietenkin auttaa pieni plussakalorimäärä, mutta ei se ehdoton vaatimus ole. pidät vaan fiksut ravintoaineet korkeella, niin hyvin menee.
 
Kannattaako mun käyttää penkissä kapeaa otetta kun reenaan 2-jakosella penkki 2x viikkoon?ojentajaliikkeinä ranskalainen punnerrus ja dippi.ja sitten että millä lailla kannattas rueta tekeen penkissä 3x3---->6x6 ohjelma?
 
se ei ole ohjelma, vaan systeemi. lue siis se 3*4 -> 6*6 -threadi. varaa syötävää... no periaatteessa ihan simppeliä: otat raudan, jolla saat kohtuuhyvin sen alotussatsin ja etenet pikkuhiljaa kohti ylevää päämäärää. jätä toisto pari varaa sarjoihin ja joka neljäs viikko kevyemmin. ideana siis kasvattaa reilusti kokonaisvolyymia ilman rautojen laskua. kirjotin semmosen yleisjutun just sen threadin loppuun, joten lue lue lue. kapeeta otetta kannattaa ehdottomasti käyttää penkin apuna.
 
Niin tuo peruskausi 3*4--->6*6 miten käytännössä thread?siis otan sellaisen raudan jolla kohtuu helppoon tulee se 3x4 ja toistoja kasvattaen sitten systeemin lopuksi 6*6?
 
Back
Ylös Bottom