Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Kyl mää ite ajattelin sen analysoinnin tehdä :D Meinasin vaan vinkkejä mitä lähteä etsimään. Mut jos nyt ekana katson volyymit ojentajille ja rinnalle joka treenin osalta (edit: ja viikkotasolla), ja vertaan esim tän syksyn volyymitreeneihin (jolloin kehitystä tapahtui koko ajan) ja sit testaan toimiiko ja jos ei toimi niin HST:llä muu kroppa mut penkkipunnerrus sit ihan omana juttunaan. Mut koska koko muu kroppa kehittyi ihan älyttömästi HST:llä, niin haluisin palata siihen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
no uskosin, että kyse on enempi ärsykevaihtelusta. ei hst eikä mikään muukaan ihmeitä tee. eikä sekään oikeestaan ole mitään kummempaa, kunhan vaan on annettu tavalliselle treenille kiva kauppanimi, kuten jenkeillä on tapana. älä laske kokonaisvolyymeja sokeesti, vaan kato, miten oot pystyny eteneen sarjamaksimeissa ja sitten taas sarjavolyymissä, esim. ennen 1max= 115, 5max=100 ja 5*5*95 ja jälkeen 1max= 125, 6max=105 ja 6*4*100. jos noissa on aina nousujohde, ollaan hyvällä tiellä.
 
Häiritsen taas vähän :D Eli tänään otin parin lepopäivän jälkeen ykköskokeilun, varaa jäi muutama kiloa. Siihen päälle otin ne 2 perusvoimasarjaa, 2x6 85%, siinäkin jäi vielä varastoon vähän..toistomaksimi ehkä tolla 85% vois olla 7-8.
Jos oikein tulkitsee tota niin hermotus on päin honkia, joten miten sitä lähtis nyt parantamaan?

1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80

Tossa ois yks kivannäkönen :D Vai lähtisitkö jollain erilaisella liikkeelle?
 
mee ihan ykkösillä ylöspäin vaan joka treenissä ja ota päälle 2*2*90% ja tiukahko 6-8 toiston sarja.
 
jto sanoi:
mee ihan ykkösillä ylöspäin vaan joka treenissä ja ota päälle 2*2*90% ja tiukahko 6-8 toiston sarja.
Click to expand...

Vielä vähän selvennystä eli viikossa tulee yks kova penkki ja yks nopeuspenkki rinnalle, niin jätänkö nopeustreenit pois ja joka treenissä maholliseen ykköseen? Dankke :D
 
Jossain tekstissä Pavel Tsatsouline perusteli pelkkää maksimivoimaharjoittelua myös sillä, että se kehittää "riittävästi" myös räjähtävää/pikavoimaa.
Kuinka pitkälle tämä on mielestäsi totta?
Eli esim. jos vaikka teen pelkkiä yhden jalan kyykkyjä mutten tee erikseen vaikkapa loikkia niin kehittyykö myös räjähtävyys? Tarvitsenko läpsypunnerruksia jos teen yhden käden punnerruksia jne....Omassa tapauksessa bjj-lajitreeneissä aika paljon loikitaan ym. joten onko perusteltua panostaa eniten maksimivoimaan?
Tiedän, että riippuu tavoitteista mutta kysynpä silti:)

Eli kehittääkö puhdas maksimivoimaharjoittelu kuinka pitkälle muita voimaominaisuuksia??
 
juji82 sanoi:
Jossain tekstissä Pavel Tsatsouline perusteli pelkkää maksimivoimaharjoittelua myös sillä, että se kehittää "riittävästi" myös räjähtävää/pikavoimaa.
Kuinka pitkälle tämä on mielestäsi totta?
Eli esim. jos vaikka teen pelkkiä yhden jalan kyykkyjä mutten tee erikseen vaikkapa loikkia niin kehittyykö myös räjähtävyys? Tarvitsenko läpsypunnerruksia jos teen yhden käden punnerruksia jne....Omassa tapauksessa bjj-lajitreeneissä aika paljon loikitaan ym. joten onko perusteltua panostaa eniten maksimivoimaan?
Tiedän, että riippuu tavoitteista mutta kysynpä silti:)

Eli kehittääkö puhdas maksimivoimaharjoittelu kuinka pitkälle muita voimaominaisuuksia??
Click to expand...

Minä voisin kuvitella, että Tsatsoulinekin tarkoitti enimmäkseen sitä, että maksimivoimaharjoittelu parantaa kyllä -saman liikkeen- räjähtävyyttä. Siirtovaikutuksista esimerkiksi mainitsemissasi liikkeissä en uskalla arvailla, mutta arvaan kuitenkin, eli kyllä se loikkiminen paremmin kehittyy loikkimalla kuin voimaharjoittelulla.
 
Aivan, minä tarkoitin yleisemmin jalkojen räjähtävyyttä jos niin voi ilmaista. Otin loikat esimerkiksi räjähtävyyden kehittämisestä.
En sitä siis meinannut tulenko paremmaksi loikkijaksi pistooleilla vaan tuleeko jalkoihin räjähtävyyttä maksimivoimaa tekemällä vaikkapa pistooleilla. Tai sama yläkropassa.
 
Olen tässä alottemassa uutta ohjelmaa ja aattelin napata tuon bulgarialaisen systeemin käyttöön josta jto on artikkelinkin väsännyt =]. Ajattelinkin lähtä ohjelmaa vetämään ainakin aluksi suoraan jto:n tekemällä esimerkkirungolla :

* Ma: Penkki, Dippi, Leveä leuanveto, Vipunostot sivuille, Kiertäjäkalvosin
* Ti: Kyykky, Julle, Suorat vatsat, Pakara-takareisiliike, Lantion ja selän kuntoutusliikkeet
* Ke: Kapea penkki, Leveä alatalja, Takahartiat, Pohkeet istuen, Kiertäjäkalvosin
* To: Keskivartalo special ja verryttelylenkki
* Pe: Keskileveä penkki, Vinopenkki käsip., Leuanveto ylävatsaan, Ranskalainen, Pystysoutu
* La: Boksikyykky, Kyljet, Reverse hyper yhd.jal., Lantion ja selän kuntoutusliikkeet
* Su: Lepopäivä (verryttelylenkki)

Mieleeni tulikin vain muutama kysymys ohjelmasta, että voiko tuohon johonkin väliin laittaa maastavetoa vai onko se vaan parempi jättää pois ja tehdä takareiskojen ja alaselän vahvistavia liikkeitä vain? Myöskin voiko keskileveä penkin(pe) ja boksikyykyn(la) tehdä westside tyyliin nopeustreeninä? :rolleyes:

Kiitoksia Jto:lle jo etukäteen.
 
tnk: kevyen nopeustreenin voi tehdä, alle 75%:lla.

juji: räjähtävyys ja maksimivoima on hermostojuttuja, joten aika lajinomaisia ne sais olla, eli täysin. bjj-hommiin suosittelisin ihan se yleisvoimakkuuden lisäämistä ja siellä seassa tietenkin menee joskus lyhyetkin toistot. varsinainen nopeus- ja nopeusvoima tulis kuitenkin tehdä lajitreeneissä ja niissäkin täysin lajia simuloiden eli ei loikkimalla jne. erilaiset lyönnit, potkut, muuvisarjat jne jne... toimii hyvin. erinomanen koordinaatio, räjähtävä syklinen tai asyklinen suoritus ja hyvät palautukset. voiman lisääntymisen kautta tulee kyllä nopeuttakin, vaikkei suoraan lajia tekiskään, mutta miksi ihmeessä sen jättäis pois...?

arska: riippuu sun taustasta mitä voit ja pystyt tekeen. samoin vetotekniikasta. jos vedät sumolla, se kehittyy melko varmasti pelkillä boksi- ja kyykkytreeneillä. kyllähän toinen kyykkypäivä voi olla myös vetokin. kaikki räätälöidään aina yksilölähtöisesti, eikä jonku tyypin runojen pohjalta :)
 
Kiitos tästä! En ole lajia jättämässä, vaan pohdin kannattaako treenata sekä maksimi-että räjähtävää erikseen, vai hoitaako laji nopeuden ym. ja maksimi/perusvoima oheisharjoitteena.
Onko "yleisvoimakkuus" siis perusvoimaa? Vai jotain voimakestävyyskuntopiiriä ym?
 
yleisvoimakkuus on yleistä ja monipuolista woimaa! perusvoimaa noin yleisesti. siihen perustuu myös voimakestävyys, joka sekin kannattaa tehdä mieluiten lajinomaisesti kuin puntilla. tee nopeustreenit mieluiten lajissa ja puntilla keskityt olemaan hyvä pääasiassa toistoalueella 4-8 ja laajemmin 1-12.
 
Jeps nyt löysin sen alkuperäisen tekstin johon viittasin, eli NW-kirjasta, omin pikku kätösin suomennettuna:"Miksi NW-kirja perustuu maksimivoimaharjoitteluun?"
Koska:
bla bla
bla bla
"Koska räjähtävävoima kasvaa pitkän ajan
automaattisesti maksimivoiman kasvamisen myötä."

Mikähän on sitten "pitkä aika"
3kk? 6kk? vuosi kaksi?
:)
 
no kysehän on lähinnä siitä, että maksimivoima kehittää sekä hitaiden että nopeiden solujen ominaisuuksia ja vaikka ne hitaatkin saa treeniä, se maksimin kehitys merkkaa räjähtävään voimaan myös. mutta pääasiassa ko. liikkeessä. pitkää aikaa ei voida määritellä. yleensä kuitenkin treenijakso mille tahansa ominaisuudelle pitäs olla useita kuukausia kehittyäkseen.
 
Jep, kyllä se vaan niin on, että maksimi jäi tänä vuonna tuohon 145kg:oon. Pidin viime viikon huilia, ja tänään otin ennen 150kg:n yritystä 140kg:lla noston. Se tuli suht hyvin, mutta 150kg jäi rinnalle. Kaveri vähän avitti rinnalta ja sitten tuli loppumatkan hyvin. Tulin siihen tulokseen, että rinnaltalähtöä pitäisi parantaa.

Onko muita keinoja tuon rinnaltalähdön parantamiseen kuin lattiapena ja pysäytykset tavallisessa penassa?
 
ne on ne yleisimmät ja hyvät. lisäksi ihan normaalit kontrollilaskut, yläselän ja hartioiden voima jne.
 
Eli olen tehnyt tässä jo jonkin aikaa alla olevalla jto:n heittämällä ohjelmalla ja nyt alkaa piikkauskausi lähestymään. Kun olet, jto, kirjoittanut tossa että pari viikkoa tehdään kakkosilla ja pari viikkoa ykkösillä, niin oletko tarkoittanut että noita 1-3:n toiston sarjojakin tehtäisiin se 3-6. Vai otetaanko vain se yksi kova maksimiykkönen/per liike ja sen jälkeen himaan?




1:

penkki/keskileveä penkki
kyykky/etukyykky
leuanveto, vastaote
vatsa lisäp./polvien nosto

2:

maastaveto/kyykky
pystypunnerrus/kapea penkki
leuanveto, myötäote/alatalja
vatsa kiertäen

/ = vuoroviikoin

2-3kk:n peruskaudella 3-6*4-6(8) sarjat. tee paljon sarjoja hieman vajaina tiukkuudeltaan ja keskity tekniikkaan. kovat:kevyet viikot 3:1. piikkaus ~1kk:ssa kolmosilla ja kakkosilla pari viikkoa, sitten ykkösillä. kovat:kevyet viikot 2:1.
 
sarjojen kovuus riippuu tyypistä. mee eka kakkostreeni semmoseen rautaan, että jää pikkusen varaa ja tokassa sitten kovempaa. sit kevyt ja sama ykkösillä. toi nyt on semmonen peruspiikkaus, mikä toimii ihan hyvin. sen toki voi alotella jo 3-4 toistonkin sarjoilla riippuen nostotaustasta ja tuloksista.
 
Back
Ylös Bottom