Kysymyksiä Jto:lle

[Penapenkki]

Eiks tossa 2-3*8-12 -treenissä ole hiukan vaarana se, että lihakset kasvaa? Se ei todellakaan ole tarkoitus, koska paino pitäisi saada alas. Langolle tulee helposti massaa. Lähinnä pitäisi saada hermotettua nykyisiä lihaksia nopeampaan voiman tuottoon.

 

[jto]

no kaikessa punttitreenissä mokoma vaara on, muttei kellään nyt lihakset tosta vaan kasva. jos sä teet hermostollista treeniä puntilla, se kehitys näkyy punttiliikkeissä. siirtovaikutukset juoksuun tms. on aika heikot. painon nyt saa pidettyä kurissa, kun ei syö älyttömiä. eli sanos nyt millasia voimatuloksia lanko sai, niin katellaan, millä tasolla se on.

 

[skuge]

skuge: ovatpa jenkit väärässä vallan. ihan samoissa luissa ne on pitkienkin selkälihakset kiinni. ite oon 193cm ja ihan hyvin iskee kaikenlaiset leuat, vedot ja soudut munkin selkään.

Ehkä ilmaisin itteäni vähän väärin, mutta kyllähän esim. takakyykky toisilla, kuten itselläni kasvattaa lähinnä vain persettä/takareisiä, kun toisilla taas etureiskatkin turpoaa ihan samassa suhteessa...(tuossa onkin yksi oma ongelmani koska takakyykkyn välitykset on niin huonot ja etukyykystä olkapäät ei tykkää(saa ehdottaa jotain tilalle )

Tuossa kolmannella sivulla ainakin höpistään jotain pitkäkäsistä...

http://www.t-nation.com/free_online...bodybuilding/best_of_the_best_of_the_back&cr=

 

[jto]

unohda nyt noi höpötykset. ei se nyt ihan noin mee. oli ihminen minkä mittanen vaan, sen lihakset on kiinni samoissa paikoissa ja liikuttavat samoja raajoja tms. kyykyssä sun nyt vaan pitää tehdä se reisikyykkynä, eikä kumarrella. kuinkas huomattavasti se persus nyt sitten esim. on kasvanut? paljonko kyykkäät voimanostosyvyydestä? etukyykky ei ota hartioihin ollenkaan, jos se tehdään oikein. laita video sun kyykystä, niin virheen näkee heti. kuis pitkä olet? kuinka pitkä reisiluu? entäs mitta lonkkanivelestä hartianiveleen?

 

[skuge]

unohda nyt noi höpötykset.

etukyykky ei ota hartioihin ollenkaan, jos se tehdään oikein.

Ok. Täytyi vaan varmistaa näkemyksesi asiaan ratakiskosta.

Tarkoitat, että pitäisi etukyykkäillä niin, että tanko lepää osaksi käsillä, eikä pelkästään olkapäiden "päällä" jolloin hartioihin ei kohdistuisi niin paljon rasitusta ?

 

[jto]

tanko lepää kaulan ja hartialihaksen välissä. ja kroppa sen verran pystyssä, ettei tarvi käsillä muuta kuin vähän pitää tankoo ettei vieri.

 

[cvieri]

Onko jto:lla kokemusta lentopallon voimaharjottelusta? Eli onko tietoa mitkä liikkeet siinä olis eniten lajinomaisia kun haetaan kovaa pomppua? Tiedän että perusvoimatasot pitää eka rakentaa koviksi perus takakyykyllä ja mavella + rinnallevedot ym.. Onko esim puolikyykky ja julle päkiöille ponnistaen hyviä kun haetaan sitä räjähtävyyttä?

Jos nyt jalkatreenit 2 kertaa viikkoon (yläkroppa myös kahdesti) niin mietin jotain tällaista

1 treeni: rinnalleveto, takakyykky, julle/sjmv vuorokerroin, vatsat, kyljet
2 treeni: puolikyykky päkiöille ponnistaen, korkea veto, pohkeet, vatsat, kyljet

Meneekö sinne päinkään? :D

 

[Tales]

Vinkki tangon paikan löytämiseen etukyykyssä:

Tanko räkkiin, kädet eteen suoraksi. Asento on sama kuin etuvipunostojen loppukohdassa. Tanko siihen olkapään ja kaulan väliin, kädet edelleen suorassa. Jos tanko pysyy kohdallaan, ja kyykkääminen onnistuu, olet löytänyt oikean tangon paikan!

 

[jto]

kyllähän noita erilaisia punteilla tehtäviä nopeusvoimajuttuja voi tehdä selektiivisen hypertofian toivossa niiden nopeiden solujen suhteen, mutta kyllä mun mielestä se paras tulos saadaan riittävällä ja oikein jaksotetulla lajipompputreenillä. kontrastivoimajuttuja suosittelen kyllä. niillä oon saanu hyvää tulosta sitä halunneille. olikohan paras seinäkorkeuskehitys 4kk:ssa 15cm luokkaa...

 

[cvieri]

Tuleeko ne kontrastit tehä aina heti sarjan perään eli vaikka takakyykyn sarjojen välillä? Entä minkä pitusina?

 

[jto]

no ei siinä nyt kiire ole, mutta riippuu myös millanen se kontrastisarja on. suosittelen aika lajinomaista liikettä. esim. kyykyllä voimasarja ja päälle 3-4 torjuntahyppyä tosi terävästi.

 

[ka-ritsa]

ajattelin tossa n. kuukauden päästä aloittaa penkille peruskautta, oon aatellu 10x10 9x9 8x8 jne. hässäkkää. oon tehnyt nyt jollain sun kirjoittamalla ohjelmalla, löysin netin syövereistä, siinä otetaa 3 sarjaa ykkösiä joka viikko+työsarjat, mut kuitenkin onko järkevää lähteä tekemää tota em. peruskautta ja mitä apuja siihen mukaan?? meinasin penkata toisen treenin nopeutta ketjuilla.

 

[jto]

no peruskausi tietenkin kannattaa tehdä ennekuin alkaa hinkkaan maksimivoimaa. toi systeemi vaan on mun mielestä huono, koska sen "keksijä" on selkeesti ihastunut siihen lineaarisuuteen, eikä siihen, mitä kauden aikana kropassa tulis tapahtua. jos noi numerot pitäs säilyttä (mitä kyl ei pidä) tekisin mieluummin 6*6 -> 10*10 peruskauden. tossa kuitenkin on aika kaamee volyymi, joten joku 3*6 -> 5*8 ois parempi. nopeustreenien toteutus vaatii sitten kyl muutakin kuin vaan ketjut ollakseen tehokasta...

 

[kremi]

oikein hyvää joulua jto:lle

 

[jto]

nojuu tack tack ja samaa kaikille näin jälkikäteen ja laitetaan hyvät, vahvat ja ehjät uudet vuodet vielä kaupan päälle! :D

 

[rollipeikko]

Mitä kannattaa tehdä 6-viikkoisen ryssäpenkki ykkösmaksimi treenin ohella? Voiko treeneissä tehdä muuten ihan normaalisti, vai jätetäänkö kaikki muu raskas tai rintaan ottava tekemättä?

Ajattelin siis tehdä taljaa, pystypunnerrusta, selkää..

 

[jto]

eli siis muu kuin penkkitreeni sen vipan 3 vkon aikana? kyllä sillon hieman muuta vääntöö kannattaa keventää, varsinkin kovaa selkä-, hartia- ja ojentajatreeniä.

 

[pinaatti]

Oon reenaillu 1,5-vuotta bodytyylisesti ja haluaisin nyt kokeilla voimailua jollain järkevällä ohjelmalla ettei mene omaks sähläykseks. Löysin Sakari Selkäinahon pp,mv,tk ABC prosenttiohjelman, jossa reenit menee näin: ma pp raskas ti tk kevyt pe tk raskas pp kevyt + aina apuliikkeet mitä ohjelmassa. Tuli mieleen oisko parempi tehdä esim. ma ke pe ei peräkkäisinä päivinä miten ne kannattais jakaa niihin ja minä päivänä tuo mv kannattaa ottaa, kun sitä ei lukenut siellä? Onko ohjelma hyvä vai suosittelisitko jotain muuta ja miksi?

 

[jto]

joku fiksu sanoi, että paras ohjelma on se, jota et oo vielä kokeillu... kyllähän sakke asiansa osaa, en kiellä.

 

[Penapenkki]

Palaan tohon palloilevaan lankooni, josta oli puhetta 1-2 sivua sitten. Lanko siis nosti nyt penkistä 70 ja kyykystä voimannostosyvyydestä 3*100. Tässä tuli syyskuun jälkeen penkkiin 10 ja kyykkyyn 25 kiloa lisää. Kyseessä on siis kaveri, joka ei ole koskaan käynyt salilla ennen tätä. Suosittelisitko vieläkin sen kerta viikkoon sitä 3*4->6*6 ja kerta toistoja väliltä 8-12?