Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
parracuda: no kaikkihan voi toimia ei siinä mitään. toi nyt ei sinänsä eroa mitenkään jostain perinteisistä "piikkailuista", joissa alotellaan pitkillä sarjoilla ja lopuksi sitten lykitään lyhyitä. yksilön kyvyistä riippuen vaan se seinä tulee vastaan kuukaudessa tai vuodessa, joten kokeile vaan, et sä siinä sen kummemmin mitään häviä.

thepala: ei se mikään kamala suhde ole. enempi vaan herkkiä ykkösiä niin sieltä se tulee. kokeile vaikka tehdä semmonen setti, että alotat 3*1*90%:lla ja lisäät noihin ykkösiin 5kg joka viikko. perään 2-3*4-6 pitämään perusvoimia yllä. 2-3 vkoa ylöspäin ja sit kevyemmin, esim. 5*3*75%. niin kauan kuin kehitystä jatkuu. keskity kovaan lähtötehoon hyvällä tekniikalla.

jarijari: no tollanen 10*3-5 nyt ei erityisesti bodailua ole, mutta kyllähän sen kaltasta kestovoimapuuhailua suosittelen useinkin vaihteluna. vaihda nyt sit homma ihan nurin ja ala tekeen hyvin tehollisia treenejä ja määrät alas. esim. ihan perussysteemit 2-3*5-10 loppuun asti. sitä pari kk ja sit taas määrää, mut erilaista, esim. 3*8 -> 5*12.

habaman: kun tehdään isoja pääliikkeitä 3krt/vko, ei niitä apuja nyt kannata kauheita viljellä. muutenkin avut pitää aina (!) valita tarpeen eikä liikkeen seksikkyyden mukaan.

sir... no valmennushommiin mua ei ilmaseksi saa, mutta keskivartalolle nyt saa tehtyä vaikka mitä hullua, kunhan käyttää mielikuvitusta. ihan perusvatsaliikkeet suoraan ja kiertäen tehtyinä toimii hyvin ja lisäksi vaikka erilaisia staattisia pitoja. voimaa jos haetaan, ei kannata juuri yli 15 toiston mennä. lisäksi tietenkin kannattaa tehdä lajitreeneissä erityisiä keskivartalojuttuja, joita nyt on kaapit pullollaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Siis en oo tehnyt noita kaikkia apuliikkeitä samassa treenissä, vaan vähän vaihdellut noiden välillä tehden 0-3 apuliikettä mahdollisuuksien ja jaksamisen mukaan. Esim. raskaan mavetreenin jälkeen en monesti tee apuliikkeitä ollenkaan.
Teenkö siis heikkojen kohtien mukaan apuliikkeet? Keskivartalon lihastenhan pitäisi auttaa voimanostoliikkessä, siksi olen selkää ja vatsaa suurimmaksi osaksi treenannut apuliikkeinä.
Niitäkö pitäis tehä vai esim. ojentajia ja etukyykkyä? Kannattaako ylipäätänsäkään keskittyä heikkoihin lihasryhmiin kun on oikeastaan vielä kaikissa heikko :D
 
tietenkin heikkojen paikkojen mukaan avut. lähinnä kannattaa keskittyä vatsaan. tietenkin nyt sitten pitää ottaa sun voimataso huomioon, oisko fiksumpaa treenailla enemmän bodymielessä perusvoimaa. eli millä tasolla sun jk, pp ja mv liikkuu nyt?
 
Meikä: 17v 180cm 70kg
jk 90kg
pp 85kg
mave 120kg

Takana on bodytyylisiä n.10 toiston sarjoja jonkin verran penkissä ja kyykyssä.
Maven alotin vasta tekemään jonkin aikaa sitten ja alussa pelkästään tekniikkaan painotettuna 6x5 60kg:lla. Tekniikka on tarkastettu hyväksi kaikissa liikkeissä entisen voimanostajan toimesta ja hänen mukaan enää voima puuttuu. :)
Voisin kyllä oikeestaan siltäki kysyä mutta näkee miestä niin harvoin, kun ei oo varaa käydä paremmalla salilla kovinkaan usein, vaan monesti treenaan kunnan salilla.
 
melkein suosittelisin ihan perusjutuissa pysymään vielä. mitä ihmettä nyt sitten edes tarkoittaa "jonkin verran" kymppejä... aloittelijalle suosittelisin seuraavaa:
1-2 kk: 3-4*8-12
1-2 kk: 4-6*4-6
1 kk: 1max, max*85%
eli alotat aina pienimmällä sarja- ja toistomäärällä edeten jakson aikana suurempiin ja lisäten painoa, jos se onnistuu. esim. eka jakso 3*8*50 -> 4*12*55.
 
Kiitoksia hyvistä ja asiallisista neuvoista taas kerran.
Minkäslaisilla painoilla nuo sarjat,jotka ovat tarkoitettu pitämään peruskuntoa yllä olisi parhainta tehdä?Varmaankin jotain 80-90% välillä,sillä alle 80% menisi jo kevyen puolelle.Ja sitten kun kehitys tyssää,niin onko sitten kevyen vko vuoro,jonka jälkeen maksimi ja sitten jokin peruskausi päälle?
 
kevyempi viikko 2-3 vkon välein, kuten tuli mainittua. niin kauan jatkat kun pystyt menemään ykkösissä ylöspäin.
 
Moro!

Sotilaspenasta kaipailisin neuvoja kun tuostakin aiheesta löytyy paljon mutta en löytäny omiin tarpeisiin sopivia vastauksia joten käännyin suosiolla sinun puoleesi :).

Eli, minulla olisi n.5kk aikaa ns h-hetkeen,tällä hetkellä omapaino on n.80kg,ja sillä meni pari vkoa sitten 22 toistoa,tavoite olisi 5kkn päästä saada 30->,ja omaa painoa pitäisi tiputtaa ainakin niin että tangossa olisi 75kg tai jopa 72,5kg, tietenkin lihoja paljoa menettämättä (nestettä,rasvaa jonnin verran on).
Mitenkä tästä nyt eteenpäin? Tämän vuoden olen tehnyt normi penkissä vain max 6 toistoja,pari voima ohjelmaa vedetty läpi,penkki ykkönen on 130kg.Nyt 4 penkkireeniä (4vkoa) olen tehnyt tuon 22 toistoa,ja pari 15 toiston settiä. Onko järkeä lähteä nyt vain nostamaan penkki ykköstä ylöspäin vaikka 4kk,ja sitten viimisellä kk:lla hakis sitä kestävyyttä sitten? Vai 3kk voimaa ja 2kk kestävyyttä? Mutta meinasin kyllä ruveta tammikuusta pudottaan painoa jo pikkuhiljaa....Ja tietenkin oteleveyksiä vaihdellen...

Toivottavasti ei ollu ihan hirveän epäselvästi kirjotettu,mutta ite olen aika solmussa suunnitelmieni kanssa...

:worship:
 
no jos nyt tässä yleisesti neuvoilen, niin lähtisin panostaan siihen 1-6 toiston kehitykseen ainakin sen 2kk vielä. sinä aikana ei kamalasti kannata hapotella. sitten jatkossa tavotteena on saada ykkönen alemmas, eli kestovoiman hyötysuhde ylös. tarkottaa erilaisia intervalleja ja sit pidempiä sarjoja yleensäkin. jos saisit ykkösen tonne 140 paikkeille, vois aatella, että sarjatavotteet vois olla esim.
8*125
15*112,5
25*97,5
35*85
51*72,5 kisapaino
 
Onko painotetut selänojennukset hyvä liike, kun muistini mukaan siihen sisältyisi jotain vaaroja?
 
tein tossa military penkkiä 70kg (tosin painonikin on 70) 24toistoa. maksimia en uskalla edes kokeilla vähän aikaa sitten meni 95 3x. 5v sitten tein penkkiä viikottain ja maksimit tuli 107.5kglla. tosin kestävyys oli heikompi.
nyt kun olen tehnyt 2-3 kertaa kuussa. mikä olisi JTO maksimin kasvattamiseen hyvä ohjelma. en halua tehdä ykkösiä enkä kakkosia kun tuntuu että ei niissä ole tehoa...
 
akke opettele kirjottaan... ja minkä palveluksen? vastasit kysymykseen kysymyksellä.

eipä niihin sen kummempia vaaroja sisälly. jos tekee pyöreellä selällä sellasessa A-mallin telineessä se alku tietenkin on paha, mutta esim. se imatran urheilutalon ovensuussa oleva malli, missä ollaan vaakasuorassa yläasennossa on ihan mainio lisäpainoilla. ja miksei myös yhdellä jalalla ja kiertäen, jos variaatioita hakee.

blue... tietenkin lyhyissä toistoissa on tehoa. niillähän se teho nimenomaan haetaan esiin. parannetaan hermoston työkykyä lihaksessa. hieman hölmö kysymys siis tuo "mikä olisi maksimin kasvattamiseen paras ohjelma?" vähän kuin kysyisi, miten saa juoksua parannettua? no juoksemalla varmaan...

ja mitä kummaa tarkotat military-penkillä? se on ja käsitetään suomeksi pystypunnerruksena (military press). jos sotilaspenkkiä tarkotit, voit rauhassa kirjottaa kaiken suomeksi, ymmärrän sitä melko sujuvasti. sitäpaitsi 24 toistoa on kestovoimaa, eikä sen vaikutukset perus- tai maksimivoimaan ole kummoiset. toisinpäin homma kyllä toimii, eli kun parannat alle kymmenen toiston tuloksiasi, nousee myös kestovoima. en laittele enää tänne ilmaseksi ohjelmia, ellet jaksa mitään tehdä itse homman eteen. ite ja muutkin on ladelleet tänne sivustolle paljon toimivia ohjelmia. omasta mielestä eräs toimivimpia peruskauden ohjelmia on tuo 3*4 -> 6*6, joten lukemaan vaan.
 
Ajattelin tuota selänojennusta vaihteluksi sjmv:lle, joka tuppaa olemaan erittäin rankkaa alaselälle kokokroppa-ohjelmissa. Löytyy vain tuo A-mallin teline nykyisestä mekastani, mutta pitää vain tuo ala-asento katsoa huolellisesti.
Kiitos.
 
moniko jakosta suosittelet vuoden salilla pyörineelle sankarille bodia jos yrittää saada? paljonko pitää saada leukoja tai dippejä, että kannattaa ottaa lisäpainot mukaan?
 
marchi: tee sjmv tai mv yhdellä jalalla. hyvä liike joka paikkaan vaikka pikkusen pidempinä sarjoina.

pinaatti: 2-jakosella sujuu mukavasti. ei se kiveen kirjotettua silti ole. kymppi on yhtä mukava raja noissa leuoissa ja dipeissä.
 
Olisi tarkoitus muokata tuota Arnoldin kutosta vähentämällä sarjojen määrää ja lyhentämällä niitä. Tämä lähinnä siksi kun tällä hetkellä peruskuntoa ei oikein ole mihinkään raskaisiin kymppeihin ja nälkä saada entisiä tuloksia nopeasti takaisin on suuri, joten yksijakoisella kuitenkin mennään.

Mitäs mieltä mestari on tästä, sarjat tähän malliin:
2x6 (treeni 1) 2x8 (treeni 2) 2x10 kevyemmin (treeni 3)
Nuo siis kerta viikkoon läpi, joskus mahdollisesti neljäskin treeni eli kierto alusta silloin.

Liikkeinähän siis olivat:
Kyykky (tarvitseeko kyykky useamman sarjan, aivan kuten alkuperäisessäkin ohjelmassa on?)
Penkki
Ylätalja (ei ole leuanvetotankoa tuossa, joten näillä mennään ainakin alussa)
Pystypunnerrus (tarvitaanko useampi kuin 2 sarjaa?)
Hauiskääntö
Vatsat (näissä voinee vetää ihan normikymppejä voimapyörällä?)
 
Elikkäs homman nimi on LJK joten aerobista tulee aika paljon, ja rankkaa sellaista. Lihasmassan kasvattaminen ei siis ole kauhean järkevää tai tehokasta, joten ajattelin reenailla jotain muuta. Bongasin tuolta Yhen käden leuka -tredistä sun oman systeemin leuanvedon kehittämiseen ja vaikutti sen verran hyvältä että vois kokeilla. Kysymys kuuluukin että mites muuten kannattais punttia heiluttaa? Eli jos vkoon tulis se 2-4 noita leuka/selkätreenejä ni millä systeemillä kannattais treenailla muita lihasryhmiä? Aattelin ite että jos väsäis HST:n tuohon rinnalle muille lihasryhmille ja tekis sen kolmesti vkkoon mutta meneekö liian rankaksi? Semmosella periaatteella tietenki että tuntuman mukaan kevennellään heti jos tuntuu että menee överiksi.
Toivottavasti tää on nyt oikeassa paikassa.:david:
 
mies847: miksi se 2*10 pitäs olla kevyemmin, jos sun pitää treenata kolme treeniä viikossa? mikset tee kahta treeniä kunnolla ja vaihtele toistoja laajemmin. esim. eka treeni 2*4-8 ja toka 2*10-15.

blankspace: mikset tekis samaa punnerruksille, yhen jalan kyykyille ja vatsalle? pystysit treenaileen mitä tahansa liikkeitä missä välissä vaan. keskity siellä valtion poikaleirille kivenkovaan peruskuntoon, että voit sen jälkeen keskittyä massaan kunnolla ja saat hyvän ärsykevaihtelun myös.
 
jto sanoi:
mies847: miksi se 2*10 pitäs olla kevyemmin, jos sun pitää treenata kolme treeniä viikossa? mikset tee kahta treeniä kunnolla ja vaihtele toistoja laajemmin. esim. eka treeni 2*4-8 ja toka 2*10-15.
Click to expand...
Ajatuksena oli tuolla kevyemmällä kerralla ehkäistä ylikuntoa, ei ole oikein kokemusta siitä miten kroppa kestää 3-4 kovaa treeniä viikossa yksijakoisella ohjelmalla. Tähän juuri kaipaisinkin vinkkiä, että miten treenata kovaa, mutta ei liian kovaa se 3-4 kertaa viikossa yksijakoisella ohjelmalla?
Jotenkin vierastan noita yli 10 toiston kovia sarjoja varsinkin kyykyssä. Ne harvat kerrat aiemmilta vuosilta mitä tuosta on kokemusta, päätyivät todella huonoon oloon ja arpomiseen että lentääkö :urjo: vai ei.
Olenko nyt ihan väärässä, kun tähän asti olen elänyt uskossa että enemmän treenikertoja lihakselle on parempi kuin joku kerta-pari viikkoon? Tämä siis varsinkin, kun nyt on tarkoitus hakea entistä kuntoa takaisin?
 
Back
Ylös Bottom