Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
greeed: kannattaa.

ronza: onhan noita settejä, mutten mä nyt täällä ihan niitä jakelemaan ala. testit osottaa kyl, että voimaa ois tullut (mikä oli SH edellisessä testissä?), mutta elastisuus on hieman kärsinyt. et voi jatkuvasti painottaa nopeutta ja voimaa, joten vuorottele vaikka kuukausittain koko kauden ajan. vähennä puntit jalkojen osalta yhteen ylläpitävään kertaan per vko, missä kuitenkin teet aika jämäkkää rautaa siellä 3-6 välillä. muut ajat käytät lajinomasiin loikkiin ja hyppyihin jättämällä yleisponnarit hieman vähemmälle. niitä voit tehdä sit enempi sillon punttien kanssa. jos haluut kunnon donkin, harjottelet sitä. sama levarien kanssa. punttien kanssa ne kontrastit kannattaa pitää mukana. parhaiten se voima siirtyy ponnariin, kun teet ne tehollisimmat hyvin lajiomasina.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kaaren kanssa onkkelmia --> ilmeisesti liikkuvuus ei riitä kunnolliseen kaareen. Mitä pitäisi venytellä ja miten jotta tuo penkin mystinen parantaja olisi ihanteellinen?
 
Pakko vielä tämän verran vaivata sinua :) Näyttääkö tämä sinun mielestäsi edes suurinpiirtein toteutettavalta penkille?
1.3x4 78%
2.4x4 78%
3.5x4 78%
4. kevyt vko
5.6x4 80%
6.6x5 80%
7.6x6 80%
8.kevyt vko
9.5x5 82%
10.6x5 82%
11.6x6 82%
12.kevyt
 
ex71: kaaren tulee olla ensisijaisesti tukeva eikä korkea ja nimenomaan yläselässä. kyllähän sitä liikkuvuutta voi parannella esim. rullailsemalla putken päällä tms., mutta ei se nyt kyllä ratkaise maita ja taivaita.

greeed: no miksei. vakiosarjojen käyttö vaan ei ole mitenkään ehdotonta. ja aika junnaavaahan toi kuitenkin on, kun toistoalue ja raudat pysyy aika samoina. mutta ihan ok, ei sillä.
 
eli meinaat että tossa niinku kannattas esim. vaikka 2sarjalla korottaa seuraavaan viikkoon? ettei millään yhdellä vaan. ja suuremmilla prosentti korotuksilla? nuo prosentit on aika pieniäki muutenki että niitäkin kyllä vois korottaa.
 
ei. jos lähtö on 3*4*78% ja tavote 6*6*82% ja sanoin, ettei vakiosarjoja ole pakko käyttää, se tarkottaa, ettei sen treenin tarvi olla esim. 4*6*80%, vaan voi mennä esim. 6*78%, 3*4*85%, 6*80% tai 2*6*80%, 2*4*83% jne jne... eli älä fiksaudu (!) sarjoihin ja toistoihin, vaan muuttele niitä treenistä toiseen. se kokonaisuus (!) on tärkein, eli pitkällä aikavälillä se volyymi nousee reilusti. jos tuntuu, että on tosi kevyttä, anna mennä vaikka ykköseen eka ja sit vasta päällä 2-3 työsarjaa 4-8 välillä. älä fiksaudu (!). pidä ohjenuorana vaikka vaan se, ettet tee yhtään failure-sarjaa ennen testejä, vaan panostat enempi hyvään tehoon ja sarjojen määrään. ei ne failuretkaan mitään pahoja kuitenkaan ole, vaan hyvältä tuntuvana päivänä voit ihan hyvin ottaa toistomaksimejakin. älä fiksaudu (!). tulee treeneistäkin hauskempia. mielikuvitusta.
 
jos pitää valita niin kumpi, kyykky vai maastaveto. noin yleisvoimamielessä.
 
no kenenkään ei tarvitse tollasta valintaa tehdä, joten en minäkään tohon kommentoi. kumpikin on hyviä ja mitä nyt sitten edes tarkottaa joku "yleisvoima"? ei sellasta voida määritellä.
 
Eikös kyykky kehitä mavea, mutta mave ei kehitä kyykkä, noin niinkun karkeasti vedettynä?
 
lähinnä ratkasevaksi muodostuu polvikulma, mikä ei vedossa mee riittävän pieneksi, että varsinaisesti ois apu kyykylle. kyllä ne etureidetkin on tärkeet myös leveessä kyykyssä. sitten tietenkin siirtovaikutuksia aatellen pitää aina erotella kyykkytyylikin eli kyykkääkö huomattavan leveellä ja vahvasti lantiopainotteisesti ja vetääkö sumolla jne.
 
Moi jto!
Takana on voimakestävyystreeniä ja +kaloreita jo 4kk. Nyt on tarkoitus säilyttää lihakset mahdollisimman hyvin ja polttaa rasvaa. Tiedän jo kokemuksesta, että voimakestävyystreenit ovat miinuskaloreilla ehkä turhankin vaativia (esim. 10*3-5). Olisiko kannattavaa lähteä voimailemaan dietin ajaksi (4kk) tai tehdä samaa voimakestävyystreeniä, mutta vain maltillisemmin (½ sarjoista)? Miten tuon vaivalla hankitun mystisen lihan saisi pysymään tässä riutuvassa ruodossa dietillä? :)

Terveisin,
Podaaja
 
joo eli nytte on tullut treenattua tuolla aloittelioiden Starting Strength-ohjelmalla pari kk ja tuntus että ois aika vaihtaa ohjelmaa mutta edelleen ois tarkotus nostaa enemmän rautaa penkissä,mavessa ja kyykyssä niin osaisittako suositella mitä ohjelmaa kannattas kokeilla seuraavaksi?Aloittelioiden osiossa suosittelivat tuota Bill Starin single factoria.
 
jari: no kyllähän se onnistuu kestävyystreeni dieetilläkin ja tulokset kroppaa liikuttavissa liikkeissä yleensä paranee hyvin, esim. leuat. kunhan huolehdit vaihtelusta, etkä tee tolla samalla mallilla aina. sit tietenki pitäs tietää, onko tavotteena kovat kestovoimasarjat vai body.

qua: aloittelijan kannattaa tehdä hyvin paljon perustreniä. vuorottele vaikka kuukausittain 2-3*8-12 ja 2-3*4-6 treenejä (noi on siis työsarjoja). joka neljäs viikko vaan yks tiukempi työsarja. isoja pääliikkeitä eikä hilavitkuttimia.
 
Mitäs mieltä olet seuraavanlaisesta penkki ohjelmasta,jonka sain eräältä tutultani.Hän neuvoi tekemään kolme sarjaa kerran viikossa niin monta toistoa kun tulee,12 viikon ajan ja joka viikko lisätään painoa vaikka 5kg,ekan viikon painot valitaan niin että tulee n.15 toistoa.
Voisiko toimia kaikessa yksinkertaisuudessaan?
 
Ajattelin kysellä sellaista,että miten voisi parantaa hermostusta penkissä?Itsellä nousee yli 90% maksimista 4 toistoa,ja menisi varmaan 5,jos yrittäis.Käsittääkseni hermotus maksimiin nähden on aika huono?Miten tuota käytännössä voisi parantaa siten,että sarjapainojen suhde maksimiin olisi parempi?
Auttaisiko 5*5 vai miten?
 
jto sanoi:
sit tietenki pitäs tietää, onko tavotteena kovat kestovoimasarjat vai body.
Click to expand...

Body body :) Voimakestävyystreenien kautta olkapäät ja yläkroppa muutenkin saanut mukavasti lihasta, vaikka suoranaista olkapäätreeniä en ole tehnyt. Yläkropan tein 2*viikko ja alakropan 2*viikko.


Viime dietillä kokeilin lähteä voimailemaan, mutta se dietti meni jotenkin pilalle ja tuntui, että kaikki vaivalla hankittu liha, sarjakestävyys ja voima lähti. Voi toki olla, että otin alkuun liian ahneasti rautaa. Pitäisikö tuo voimakestävyystreenillä mm. olkapäihinkin saatu muhku säilyä dietillä jos lähtisin esim. voimailemaan. Vai päteekö tässäkin sanonta: "Sillä se pysyy millä se on tullutkin."? :)
 
Arvoisa jto!

Olen aloittanut tekemään piikkaustreeniä oheisella ohjelmalla:
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

Kysymys kuuluu, mitä kannattais tehdä apuliikkeinä?
Tähän asti olen tehnyt apuliikkeinä vaihtelevan määrän vatsarutistuksia, voimapyörää, staattisia pitoja, selänojennuksia ja leuanvetoja eri otteilla.
 
Terve jto!

Missiona olisi saada keskivartaloon lisää voimaa. Lajini on paini, ja piakkoin olisi tarkoitus siirtyä pykälää painavempaan sarjaan. Tuntuu vaan, ettei paukut riitä yhtään raskaampia ukkoja vastaan. Oma valmentajani ei ole mikään voimaharjoittelun erikoismies, ja kehoittaa lähinnä tekemään rinnallevetoa ja kuntopiiriä. Veikkaanpa vaan ettei näillä eväillä kovin pitkälle päästä. Eli, mitkä liikkeet ja minkälaiset toistot palvelisivat tarkoitustani parhaiten?
 
Back
Ylös Bottom