Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
JTO
Nyt sä taas puhut maven treenauksesta mavea varten, kun mä puhun maven treenauksesta voimaa varten, jotta voin siirtää sitä voimaa sitten muihin lajeihin tai ihan voiman itsensä takia.:( Tässä on tämä sama filosofinen ero kuin aiemminkin yhden jalan kyykyn suhteen. Minulle liike ei ole tavoite, vaan keino päästä tavoitteisiin.

Mutta ehkä mä arvaan jo sun vastauksen. Itse itseäni neuvoen: Jos haluaa lähtövoimaa, niin treenaa lähtövoimaa, jos haluaa dynaamista voimaa, niin treenaa dynaamista voimaa. Jos ei ole väliä, niin treenaa miten tykkää, vaikka vaihtelu virkistää ja hyvä tehdä kumpaakin monipuolisuuden vuoksi. No menikö lähelle?:D Pääsenkö jto:ksi jto:n paikalle?:worship:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jto,

Ongelmanani on voimakestävyyden kehittäminen. Leuanvedoissa olen pyrkinyt viime aikoina toistomaksimia parantamaan. Ma:na teen 4-6*4-6 lisäpainoilla (10-20 kg), ke:na tikapuut, pe:na 5-10*5/60". Toistomaksimi on 14. Tikapuissa en kuitenkaan pääse kuin vitoseen asti, palautukset 5,10,15 s...Pe:na tulee 6*5. Muutaman viikon olen tehnyt tuota, mutta voimakestävyys ei ole parantunut. Kevyen viikon pidin kolmen treeniviikon jälkeen, silloin tein 5 kg 2*5 ja toinen treeni omap. 2*5, eikä lähtenyt kulkemaan. Mikä avuksi?
 
Nilkkojen liikkuvuus (ja sen puute)

Mitäs jto, tai miksei muutkin, ehdottaisit nilkkojen ja pohkeiden liikkuvuuden lisäämiseksi. Itselläni on erilaisten vammojen jäljiltä nilkat aika jäykät, joten esim kyykkyliikkeet on pakko tehdä suoralla nilkka-polvilinjalla. Kuitenkin tekisi mieleni myös kapeata kyykkyä, etukyykkyä, maastavetoa ihan jaloilla, rinnallevetoa, tempausta ym tehdä.

Millaisia keinoja olisi tuota liikkuvuutta lisätä, noin niinkuin tavallisten venyttelyiden, tasapainolaudalla kikkailun ja tietysti noiden edellämainittujen pienillä painoilla tekemisen lisäksi. Näitä on kokeiltu vähäisellä menestyksellä useiden kuukausien ajan.

Tiedän, että tälläisten vaivojen hoito on hankalaa ja aikaavievää, mutta ehkäpä uusilla ideoilla voisi saada lisää intoa hommaan. Tosin röntgenlääkärin lausuma "Tuskin näistä nilkoista hyviä saa koskaan, kuvat ovat tälläistä valkoista mössöä" ei ihan hurjasti lisännyt uskoa. Tuosta on nyt 1,5 vuotta aikaa, ja homma on edistynyt, mutta rasittavan hitaasti.
 
darvinisti: et pääse :) enkä puhunut nyt tossa edellisessä postissa sulle vedosta niinkään vaan vastasin siihen stoppikysymykseen lähinnä.

lähtövoima käsitteenä ei ole niinkään ratkaseva, mutta maastavedossa lähtö vaatii kovaa tehoa ja sillä on kyllä aika suora yhteys dynaamiseen voimantuottoonkin. mähän vertasin tossa vedon lähtöä juoksun telinelähtöön ja siinä se olis jopa aika lajinomainen. linford christiekin teki vetoa lähes uskonnollisella pieteetillä.

tottakai vetoa voi tehdä miten tykkää, mutta pomppua maasta en ottaisi. jos haluaa elastisuutta treenata, kannattaa sit jättää tanko alhaalla hilkun ilmaan, eli ei lainkaan maakosketusta. toki elastisuutta voi treenata paljon paremminkin ja lajinomaisemmin muulla tavoin.

lisäksi sitten on olemassa mielenkiintoinen joukko elastisuutta kehittäviä vetovariaatioita, mutta eipä niistä sen kummempaa tässä.

make2: sulla on suhteessa enempi voimaa kuin kestävyyttä. sinänsä ei ollenkaan huono. voisit hetkeksi unohtaa lisäpainojutut ja tehdä 2-3 vkoa omalla painolla helpohkoja sarjoja kympin nurkilla. pidä palautukset aika hyvinä. saat pikkusen määräpohjaa tällai. sitten kevyt viikko ja sen lopulla toistomaksimitesti. sitten takas lisäpainoihin ja teet pelkästään voimaa seuraavan kuukauden. sit taas kestoa.

tapanote: vaikee on ilman niitä kuvia kertoo mitään. sidekudos venyy, mutta rusto ja luu ei. yleensä jäykkyys palaa nopeesti, jos liikkuvuustreenit lopettaa jne. lisäksi saattaa tulla tulehduksia jne jos kiusaa liikaa.

kannattaa lämmitellä nilkat hyvin kaikenlaisilla pyörittelyillä ja muilla ennen treeniä ja sitten pyrkiä tekeen muutamia sarjoja 10-20 sekan syväkyykkyistuntoja, joissa painat polvia eteen mahdollisimman paljon. näitä aina rautasarjojen välissä myös. treenin lopussa sama juttu. kotona jäihin, ettei tulehdu. ei tohon juuri suuria ratkasuja siis ole. hitaasti ja varmasti. lauta kantapäiden alla on se nopein tie...
 
Parahin jto ja muut rofessionaalit: Minkälaista räjähtävyystreeniä suosittelisitte jalkapalloilijalle? Lähinnä nopeuskyykkyä varmaankin mutta millä prosenteilla? Kerran viikossa olisi punttisalitreeni.

Löysin haulla allaolevan postin jto:lta mutta haluaisin tietysti lajikohtaisesti parhaan vaihtoehdon :)

"suosittelisin tekemään räjähtävän voiman treenit erikseen tai ennen maksimia. kovien ykkösten jälkeen hermosto ei kovin tiukasti enää käskyttele. hieman sillä voidaan nopeuspäätä lisätä, mutta ei juurikaan auta ei.

esitän kolme variaatiota, joilla on erilaiset vaikutukset:
a. ... 1*100, 2*2*80, 3*3*70
b. ... 1*100, 2*80, 1*90, 1*100, 2*80, 3*70
c. 3*3*70, 2*2*80, 1*90, 1*95, 1*100

näistä suurin vaikutus räjähtävyyteen on vaihtoehto c:llä. nopeus tehdään siis hermoston ollessa terävimmillään. seuraavaksi eniten nopeuteen vaikuttaa kontrastivoimaperiaattteella tehtävä b. vaihtoehto a:n vaikutukset nopeuteen eivät ole kovin suuret väsyneen hermoston takia. vaikutukset välittyvät enemmän perusvoimaan määrän kautta.

tottakai a:n nopeina tehdyt loppusarjat kuormittavat nopeita soluja edelleen, mutta vaikutukset varsinaiseen räjähtävyyteen eivät ole kovinkaan hyvät.

periaatteessaa nopeus ja voima kulkevat käsi kädessä eli ovat toiminnallisesti toisistaan riippuvaisia ja synergisiä. niitä voi ja kannattaa treenata samalla jaksolla, kuten onneksi nykyään jo monet tekevätkin. se tehdäänkö niitä samassa treenissä, on kiinni lajista ja aikatauluista. mieluiten erikseen, että pystytään maksimoimaan kummankin edut."

Danke schön!
 
Pakko kysyä kun on tämmönen tilaisuus annettu käytettäväksi. Parahin jto, mitä suosittelet penkkivoiman (:david: ) säilyttämiseen dieetillä.
Nyt on 8vko:n 5x5 peruskuntokautta käyty 5 vkoa ja sen jälkeen vielä 4 vko:n piikkaus ja maksimikokeilu. Nämä mentäisiin vielä plussakaloreilla.
Sen jälkeen 10-12vkoa kesädieettiä, paino pitäisi laskea ~94kg:stä tiukkaan alle 84kg kuntoon.
Eli minkälaista treeniä tässä kiristelyjaksolla kannattaisi ottaa että voimatasot pysyisivät öbaut samoina kuin ne nyt ovat. Kannattaako jatkaa 5x5 systeemillä. Vaiko kerätä volyymiä lisää useampien sarjojen muodossa. Vai keventää? Olen täysin avuton. :D
 
dieetillä voi treenata ihan kovaa. määriä kannattaa hieman vähentää, mutta joku lihasmassaa ylläpitävämpi versio vois toimia hyvin. esim. 2-3*6-8.

futarin kannattaa keskittyä tekemään voimaa normaalipuntilla nopeusperiaatteella ja sitten hankkia nopeutta loikilla, hypyillä ja juoksuvedoilla. yksinkertaisimmillaan noin. joka tapauksessa futis on vauhtikestävyyslaji ja kovasti intervalliluontoinen, joten en niin punttiin keskittyisi muuten kuin keskivartalon osalta.
 
JTO, tuota nyt tarttis pikkaasen neuvoa uuden treeni ohjelman kanssa.

Elikkä, Onko mitään järkeä tehdä näin, että : Voimatreniä vko1 ja sitten Räjähtävää voimaa vko2 ja taas takaisin voimaan. Eli jokatoinen viikko voimaa ja joka toinen räjähtävää, idea ois vetää 2-jakosella, vieläpä siten että työntävät päivä 1 ja vetävät päivä 2.. Vai onko sittenkin parempi tehdä räjähtävä treeni samalla viikolla kuin voimatreeniäkin..
Hiemän sekava ja monimutkainen..:D
 
kyllä sen voi noinkin tehdä. usein tapahtuva ärsyke vaan on parempi nopeudelle se ei varastoidu.
 
piti vielä kysymän tuosta mave 3 kertaa viikossa ohjelmasta, että kannattaako siinä peruskuntokaudella ottaa jossain vaiheessa, vaikka ykkönen jollain 90-95% maksimista?
kun luin ton sun uuden artikkelin niin semmoista siellä suosittelit otettavaksi jossain vaiheessa peruskautta.
 
Jto,

Kannattaako tehdä leukoja tuo kolme kertaa viikossa, vaikka tekee joka treenissä ne toistot siellä kympin paikkeilla? Kasvatanko volyymia esim. 1. vk 6 sarjaa, 2 vk 9 sarjaa ja 3 vk 12 sarjaa. Tavoitteena on siis voimakestävyyden parantaminen. Myötä- ja vastaotetta ajattelin vuorotella treeneittäin.
 
se riippuu niin tyypistä, niinku siinä jutussakin painotin. ei se mikään pakko ole ollenkaan, mutta voi siinä semmostakin harrastaa. veto on kuitenkin yleensä aika herkkä isoille romuille. jos menee submaxeihin, kannattaa tehdä se niinä päivinä, kun muutenkin mennään isoilla romuilla. sitten vaikka iisimmin seuraava treeni.
 
Parahin jto,
Ajattelin piikata penkkiä. Teen tuolla timban kaksijakoisella, eli siis bodaustyyliin. Tarkoitus olisi kuitenkin vaihtaa tässä kevään mittaan voimapuolelle, ja tekisi mieli saada maksimi selville. Voiko jalkatreenit tehdä edelleen kovaa piikkauksesta huolimatta? Yläkropan reeneissä on varmaan hyvä passailla tällä ajalla ettei käy liian rankaksi?
 
Mikä olisi hyvä tapa hankkia ojentajiin voimaa jos aikoo kokeilla paita penkkiä. Kapeepenkki suht. samoissa kun normi penkkikin, lankkupenkki hiukan enemmän, vinkkejä?
 
pointy... mitä piikkaat? kyllä jalat tehdään kovaa piikatessa, mutta miten? meinaatko podailla, vaikka silti piikkaat? ei oikein käy suunnitelmasi selville.

dir... paitapenkkiä ei "kokeilla". se on aika eri laji ku raw-penkki. mutta kapea penkki, lankut, loppuojennukset jne kyllä tuo apua.
 
jto teeppä mulle hyvä kyykkyohjelma
painoni noin 70kg
95kg lla menee 5 toistoa 75kglla meni salin tankolaitteesssa 30 toistoa
eli HALUAN VOIMAA JALKOIHIN LISÄÄ en välttämättä kyykyssä 125kg ykköstä
en uskalla juuri tehdä alle vitosia kun ihan jumiin menee jalat ja pelkään polvia
voinko tehdä korvaavia liikkeitä
 
JTO
Siis tarkoitus olisi saada penkkimaksimi esiin, että osaisi tulevaa voimaohjelmaa varten arvioida sarjapainot.

Anteeksi epäselvä kirjoitusasu tuossa äskeisessä viestissä...
Voinko siis bodailla jalkoja rauhassa vaikka olisi penkin piikkaus käynnissä?
 
pointy... voit.

blue... täältä saa runsaasti omia ja muiden neuvoja hyviin ohjelmiin. henk. koht. jutut ei ole ilmaisia. pm, jos tarve.
 
Peruskausi


MAANANTAI - PENKKI&KYYKKY

Penkki 5x5 (1-5. 70,73,75,78,80,
6. 70-75-80-85-83,
7. 73-78-83-88-85,
8. 70-80-90-88-85
9. kevyt )
Kyykky 6x4/4x6 (1-8. 75,70,75,70,80,75,80,75
9. kevyt)
Kulmasoutu 5x5 (pyramidi 5kg korotuksilla, +5kg aina ku menee läpi)
(vatsat&hauis)


KESKIVIIKKO - NOPEUSPENKKI&VETO/KYYKKY

Nopeuspenkki 8x2(65-75%)
Veto (1. 5x3*75
3. 4x3*80
5. 2x3*75-2x2*85
7. 2x3*75-3x2*80
9. kevyt)
Kyykky (2. 8x2*75
4. 8x2*75
6. 8x2*80
8. 8x2*80)
Rinnalleveto 5x5 (pyramidi 5kg korotuksilla, +5kg aina ku menee läpi)
Reverse hyper
(vatsat&hauis)


PERJANTAI - NOPEUSPENKKI&KYYKKY

Nopeuspenkki 4x2(70-80%)
Kyykky (1. 4x5*80
2. 6x5*80
3. 8x5*80
4. 3x6*60
5. 4x5*85
6. 6x5*85
7. 8x5*85
8. 3x6*60
9. kevyt)
Pystypunnerrus 5x5 (pyramidi 5kg korotuksilla, +5kg aina ku menee läpi)
(vatsat&hauis)


Maksimikausi


MAANANTAI - KYYKKY&NOPEUSPENKKI

Kyykky (1. lähes 2max
2. 2max
3. 5x2*70
4. 5x2*70
5. max
6. 3x2*60)
Penkki 4x2*60
Pystypunnerrus 5x3 (pyramidi 5kg korotuksilla, +5kg aina ku menee läpi)
(vatsat&hauis)


KESKIVIIKKO - PENKKI

Penkki (1. maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, 1*uusi maksimi?
2. maksimivakautus 2x2*90, 3x1*95, 2x2*90
3. kevennys 2x3*80, 2x2*85, 2x3*80
4. maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, 1*uusi maksimi?
5. maksimivakautus 2x2*90, 3x1*95, 2x2*90
6. kevennys 2x3*80, 2x2*85, 2x3*80)
Kulmasoutu 5x3 (pyramidi 5kg korotuksilla, +5kg aina ku menee läpi)
Kiertäjäkalvosimet
vatsa&hauis


PERJANTAI - VETO&NOPEUSPENKKI
Veto (1. lähes 2max
3. 2max
6. max)
Penkki 8x2*60
Rinnalleveto 5x3 (pyramidi 5kg korotuksilla, +5kg aina ku menee läpi)
vatsa&hauis&reverse hyper
Click to expand...

JTO'n ohjelmista kasasin jonkun näkösen setin minkä ajattelin vetää läpi tos joskus keväällä. jos joku näkee tässä selviä virheitä/parannuksia ni ne on tervetulleita. voi myös sanoa suoraan, että toi on täyspaska --> lue lisää ja tee uus.

jos toi on ihan toimiva ni siin on valmis ohjelma kaikille jotka ei jaksa selaa koko pakkista läpi peruskausia ja piikkauksia ettiessä.
 
jto,

Miten kannattais jaotella painonnostotreenit harrastaja nostelijan? Treeniä tulis 2-4 krt. riippuen kaudesta.
Olisko mitään ideaa sellaisessa, että
peruskausi 4-6 vko
kevennys 1-2 vko
max. kausi 2-4 vko
kevennys 1 vko.... homma alusta
 
Back
Ylös Bottom