Kysymyksiä Jto:lle

[Th69]

ajattelin piikata penkin ja maven ja kyykkiä vaan kevyesti tässä ennen kuin saan sen sun ohjelman. oisko jotain asioita pidettävä erityisesti silmällä ettei vaikuta sit ohjelman aloittamiseen negatiivisesti? menis näin:
ma penkin piikkausta, leukoja ja kyykkyä kevyesti
pe maven piikkausta, leukoja ja kapea penkki...

e: lähinnä kapea penkki ja kyykky, millasilla sarjoilla niitä kannattaa tehdä?
tuli mieleen että jos tekis kapean penkin keskileveenä räjähtävästi ja kyyky boksille räjähtävästi kans

 

[jto]

ihan hyvin voit mennä noin. älä tee apuja kovin tiukkoina.

 

[Th69]

ok.

tein eilen mavessa uuden maksimin pohjalata 2x2x90% 3x1x95% 2x2x90%.
voin sanoa että joutu joka sarjaan pistään kaikki peliin. varsinkin 3x1x95%.
Kait sen kuuluukin olla rankkaa, mut nyt on kyllä aika jyrätty olo takaraivosta alaspäin apuja en tehnyt muuta kuin kaks liikettä vatsoille kumpaakin 2 sarjaa 10-15 + reverse hyperssiä 3x10, ei ois muuta kerinnytkään kun meni mavessa se 50 min pelkästään...
ajattelin porrastaa hieman kun ens viikolla mavessa kevennys, niin otan penkkivakautuksen sillon, niin saa sit pena kenvennyksen tolle mave max viikolle.

 

[del32157754]

Elikkäs pitäis saada voimaa pikkasen lisää.. ajattelin näitä liikkeitä..

Penkki Miken 2x6
Pystypunnerrus?
Mave?
Leuat?
Hauiskääntö?
Kapea Penkki?


Mites kannattas alkaa vääntämään...

 

[Darvi]

excactly my point. perinteisen maastavedon lähtö on pakara-takareisi-alaselkä -linkin kannalta ratkaiseva. eri asia on sitten, jos pysäyttää (!) tanko 5cm maasta. se on tehokasta, mutta kaikenmaailman pomput ja hipaisut pois. bodyhommiin ne korkeintaan käy.

Kai ne hipaisut voiman treenaamiseen (ei maastavedon treenaamisen) käy? Jos vaikka haluaa perusvoimaa, jota voi sitten käyttää juoksemiseen tai pyöräilyyn, niin eikö romanialaisen maven voi tehdä hipaisemalla painoilla maata?

 

[jto]

romanialaisen ja sjmv:n voi laskee vaikka vaan puoleen sääreen. eli niin alas, ettei alaselkä köyristy. normaalivedot tekisin kyl aina dead lifteinä. kyl se parhaiten palvelee voimaa. pikajuoksun lähtöönse on oikein hyvä liike stopista, koska lähtökin tehdään niin. kokeile myös yhden jalan vetoa. en oikein nää perustetta tehdä hipasten muutoin kuin kuntopiireissä pitkissä sarjoissa.

muistakaa vanha sääntö pikkupoika-ajoilta: "hipasusta ei pidetä!!!"

 

[D.W.A.M]

Rohkenen lähestyä arvon jto:ta seuraavalla kysymyksellä. Treenikaverillani ja minulla näyttäisi olevan ajoittaista ongelmaa lantion/selän liikkuvuuden kanssa. Eli tämä ilmenee siinä, että kyykyn pohja-asentoon laskeutuessa hanuri ei pysy paikallaan takana, vaan "nyökkää" alas - olisiko kyse siitä lantion alle taittumisesta?

Eli mitä avuksi?

 

[jto]

täs mitään rohkeutta tartte...

venyttely ja liikkuvuusharjoittelu nimenomaan ylätakareisille auttaa ja ratkaisee. kevyt ja syvä boksikyykky niin alas, että se selkä-lantio pysyy asioissa.

hyvä venyttely: meette penkkipunnerruspenkin päälle hajareisin ja kohtuuleveellä jalka-asennolla alatte painamaan napaa kohti penkkiä. muutenkin ylätakareisien venyttelyssä sen polven tulee olla koukussa. sit ossuupi oikeeseen.

lisäksi tarkkailkaa, ettei paino siirry päkiälle ala-asennossa.

 

[D.W.A.M]

Korkein kiitos. Tartun oitis toimeen.

 

[Tapanote]

lantion liikkuvuus, tai muu jumi?

Vähän samaan aiheeseen, eli teen kyykkyä leveällä asennolla, ja jo muutaman viikon on ilmennyt vaivaa nivusen/lantion/etureiden kohdalla (eli hämärästi siinä taipeessa, en osaa oikein tarkasti paikallistaa. Vaiva esiintyy kyykätessä tarpeeksi syvälle, asennon ollessa ihan kapeasta voimanostoleveyteen. Jos teen liioitellen telinettä leveämmällä asennolla kipua ei tule. Yleensä ei varsinaisen noston aikan paljon haittaa, mutta jälkeenpäin tulee kipua.

Aluksi luulin, että oli joku tulehdus, kun tuli pitkän, 6-8 viikon kovan kyykkäilyn jälkeen tuo vaiva, mutta kun 3-4 kevyttä ja pari ihan väliviikkoa ei auttanut, olen päätynyt siihen, että on ilmeisesti kuitenkin jokin jumi ja/tai tekniikassa vikaa. Mahdollisesti voi vaikuttaa, että olen tehnyt tosi kovaa mavea samaan aikaan useampia viikkoja jo.

Olen yritellyt venyttää ja lämmittää ja tehdä kaikenlaisia vimpautteluja ja jäähdyttelyjä, mutta tosiaan jo toista kuukautta tuo vaivaa. Olisko mitään ideoita, mikä on vialla, ja miten sitä lähtisi purkamaan?

 

[jto]

aika yleinen vaiva leveeltä kyykkäävillä ja varsinkin leveeseen siirtyneillä. kummaa, että vaivaa kapeemmalla. ratkaisu: kyykkää leveeltä :D

 

[sam68]

Olen yritellyt venyttää ja lämmittää ja tehdä kaikenlaisia vimpautteluja ja jäähdyttelyjä, mutta tosiaan jo toista kuukautta tuo vaivaa. Olisko mitään ideoita, mikä on vialla, ja miten sitä lähtisi purkamaan?

Kyllä mun ohje on että menet kovaotteiselle hierojalle ja käsket hänen aukaista takareidet, pakarat, selän ja etureidet. Nuo alueet on aiheuttaneet itselle vastaavaa oiretta. Jos hän osaa käsitellä trigger-pisteet jotka vaikuttaa nivusalueelle niin sekin tuohon jatkona.
Muista myös lämmitellä/venytellä riittävän hyvin ja JTO voisi varmaan joskus antaa ohjeet oikeasta vetotreenin lämmittelystä ;) Se on TÄRKEÄ asia!

 

[hamster]

Kyykkyä pelkästään boxille

Aloittelin kyykyssä suurempaa treenitiheyttä, 3 kyykkytreeniä/viikko, ja tekniikka on suht kunnossa. Hartian levyinen ja keskileveä menee hyvin ja syvälle.

Mutta ne halavatun polovet! Aina niistä on kuulunut raks ja poks, mutta kun vasen polvi alkoi nyt narisemaan, niin se jo hirvittää sivullisiakin. Ja treenin jälkeisinä päivinä polvia vielä vihloo. Narinaa ja muita sivuääniä ei pahemmin kuulu jos kyykkään boxille jossa reidet asettuu lattian suuntaisiksi, joten boxille aattelin alkaa kokonaan kyykkämään.

Prosenttien laskeminen vaan mietityttää. Testaanko boxilla maksimiykkösen ja lasken sen mukaan prosentit vai testaanko syväkyykyn maksimin ja siitä asettelen boxin prosentit? Normaali syväkyykky kummiskin on niin hauska liike että sillä sitten testailen miten voimaa on tullut.

Ohjelman runkona on JTO:n esittelemä kyykky 3xviikko.

A treeni: volyymi kevyempi
B treeni: nopeus
C treeni: volyymi raskaampi

 

[hateman]

Vinkkejä

Koitetaampa täällä. Olen piikannut tällätavalla:
1. ma: 2*2*80, 3*1*85, 2-3*4*80
2. ma: 2*80, 2*1*85, 2*1*90, 2-3*3*85
3. ma: 2*80, 85, 2*1*90, 1*95, 100, 1-2*2*90
4. ma: 4*1*85, 1*aloituspaino
5. ke: 3*2*50
5. la: KISA/TESTI

Nyt on menossa 4 viikko.
Muutama kysymys on tullut vielä mieleen. Missä järjestyksessä (Mave, Kyykky ja penkki) liikkeet pitää/kannattaa tehdä kisa / testipäivänä?
Miten kannattaa tehdä lämmittely? 5-7 min kuntopyörää, Mave 10*50%, 5*75, 3*90, 1* ennätysyritys? Vinkkejä todella kaivataan. Kiitoksia kovasti etukäteen.

 

[jto]

lämpästä: suositelen pitkää, mutta iisiä lämppää. jos testimaksimiin (tässä eka enkka 200kg) aikoo mennä, seuraava kaava toimii hyvin:
- yleislämppä fillarilla tms. 5-10´ kevyesti
- keppijumppa esim. korkea veto, kyykky, pystypunnerrus, kulmasoutu, käsien pyörittelyt jne... kesto ~10-15´
- laji:
3*5*70
2*3*100
2*130
2*160
1*180
1*200
1*205 jne...

jos aikoo kisaan lämpätä, kyykkyyn tietysti tehdään paras lämppä, penkkiin hieman iisimpi ja vetoon ei juuri enää muuta kuin ylösmenot.

hateman: kisa menee kyykky, penkki, veto, jos haluaa voimanostoa simuloida.

hamster: testaa boksin maksimi ja kyykyn maksimi erikseen. siten tiät sen suhteen. sitten, kun saat boksiin 30kg lisää, vois olettaa, että se siirtyis kyykkyynkin

 

[hunter killer]

Moi!
Semmonen kysymys tuli mieleen, että miten suosittelisit treenaamaan vetoa (kapeaa) kun tarkoitus on treenata bodaustyyppisesti.
Tuo sinun 5x5 on varmasti toimiva, mutta mietin kokonaisrasituksen kasvavan liian suureksi kun treenaan muita raskaita perusliikkeitä siihen päälle.
Esimerkiksi kulmasoutu, alatalja....
Joissa tulee staattista pitoa selälle..
Olisiko joku 3x5 sitten hyvä? Mutta noin prosentuaalisesti..mitkä olisivat hyvä painot?Samat prosentit esim kuin siinä' 5x5 systeemissä, mutta vain 3x5?
Veto saa kehittyä, siinä ei siis ole tarkoitus niinkään saada massaa.
Kiitos etukäteen.
ps.teen myös kyykyn vielä samalle viikolle.

 

[jto]

bodyhommissa melkein jättäsin vedon viimeseksi. sillon romut ei oo niin suuret ja eivät haittaa esim. sitä kyykkyä. bodaillessa kyllä kannattaa tehdä ihan rehellistä lihaa ja unohtaa voimapuoli, eli pari kolme työsarjaa melko tiukkoina välillä 6-8 tekee terää. en tekis pidempiä sarjoja ainakaan tiukkoina.

ehdotus selälle:
hartialeveysleuat vastaotteella 3*8-10
kulmasoutu 2*6-8
leveä ylätalja eteen 2*8-10
maastaveto 2*6-8

jos tekee takareidet ja (ala)selän samana päivänä, mikä on mun mielestä aika käytännöllistä, vedon tilalla voi tehdä myös jullen tai sjmv:n.

 

[Darvi]

Mulla on tuota samaa nivusvammaa. Tuli kun siirryin tekemään yhden jalan kyykkyä syvemmältä. Ajattelin, että johtuu siitä, kun joutuu pienemmät lihakset kovemmalle tasapainon vuoksi. Lämmittely auttanut siihen, kuten varmaan venyttelykin ja aika. Kipu on vähentynyt hiljalleen ja tuntuu enää lämppäreissä lähinnä. Tasapaino kasvaa pikkuhiljaa.

jto
Ootko sitä mieltä, ettei penkissäkään (tai missään liikkeessä) kannata tehdä hipaisua, vaan kunnon stoppi joka toistoon? Mikä on peruste tuolle stopille?

Eikös se tanko maassa ollessaan siinä puolessasääressä olekin. Ainakin aika lähellä. Joka päivä venyttelen ja mun selkä pysyy suorana, vaikka maahan asti laskenkin. Kohta menee sormet maahan suoralla selällä.

 

[jto]

maastavedon lähtö on yks ratkaisukohta ja liike lähtee kroppa kasasta. penkissä liike lähtee kroppa (kädet) suorana. lähtökohta on siis eri. penkissä en suosittele stoppeja läheskään niin taajaan. saattavat viedä tukkoon vaan.

riippuu toki yksilöllisistä liikkuvuusseikoista, kuinka alas tangon saa alaselkä suorana. mekaaninen tehokkuus heikkenee ja loukkaantumisriski kasvaa, jos mennään kovin alas (selkä alle vaakasuoran).

 

[hunter killer]

bodyhommissa melkein jättäsin vedon viimeseksi. sillon romut ei oo niin suuret ja eivät haittaa esim. sitä kyykkyä. bodaillessa kyllä kannattaa tehdä ihan rehellistä lihaa ja unohtaa voimapuoli, eli pari kolme työsarjaa melko tiukkoina välillä 6-8 tekee terää. en tekis pidempiä sarjoja ainakaan tiukkoina.

ehdotus selälle:
hartialeveysleuat vastaotteella 3*8-10
kulmasoutu 2*6-8
leveä ylätalja eteen 2*8-10
maastaveto 2*6-8

jos tekee takareidet ja (ala)selän samana päivänä, mikä on mun mielestä aika käytännöllistä, vedon tilalla voi tehdä myös jullen tai sjmv:n.

Jahans, tack!