Kysymyksiä Jto:lle

[skuge]

- suora liike, esim. polvien nosto
- kiertoliike, esim. levykierto
- staattinen, esim. voimapyörä
- syvät vatsat, esim. lankku vatsa vedettynä sisään
- kyljet suoraan, esim. sivutaivutus

6-12

Jotain tollasta muistan sun joskus kirjoitelleen vatsatreenistä. Osaisitko antaa jotain esimerkkiä mitkä liikkeet samana päivänä/paljonko suurinpiirtein tahkottaisiin sarjoja seuraavalaisessa scenaariossa.

Ma: rinta, hauber
Ti: jalat (VATSOJA)
Ke: lepo
To: olkapäät, ojentajat
Pe: selkä (VATSOJA)
La: lepo
Su: lepo

 

[jto]

raivolainen: riippuu enempi liikekohtasesta volyymistä. en laskis tonneissa suoraan tollai. lisäksi tosta puuttuu kevyemmät viikot.

skuge: pari kolme liikettä ja työsarjoja saman verran per liike antaa aika kivan satsin.

 

[skuge]

skuge: pari kolme liikettä ja työsarjoja saman verran per liike antaa aika kivan satsin.

Tarkistutan vaikka tämmösen esmes suunnitelman muutamalla typerällä kysymyksellä höystettynä:

Ti:
voimapyörä 2-3x8
jalkojen nostot 2-3x10
Rutistukset 2-3x12

Pe:
Levykierto 2-3x8 (suosittelet toistoväliä 6-12 lasketaanko levykierrossa yksi toisto vasta sitten kun levy on käynyt molemmilla puolilla ?)
Lankku 2-3x(millä sekunttilukemilla olisi hyvä liikkua?)
Sivutaivutus 2-3x (suosittelet toistoväliä 6-12 lasketaanko sivutaivutuksessa yksi toisto vasta sitten kun molemmat puolet on käyty läpit ?)

 

[raivolainen]

Pitäskö mun laskea ne vaan silleen, että keskityn jokaseen liikkeeseen erikseen ja suhteutan kasvun vaan sitten liikkeen kovuuteen/työtä tekevien lihasten potentiaaliin?
3+1 kovat ja kevyet.

 

[MikuJ]

Jatketaan ei-treenin-liittyvien kysymyksien sarjaa:

Miten sun mielestä pitäisi unirytmi vaihtaa vaikka 02.00 unille ja 10.00 ylös -> 22.00 unille ja 6.00 ylös?

:dance: Voi helevetti, kaikkea täällä jto:lta kyselläänkin. No, eihän siinä mitään. Ei kysyvä tieltä eksy ja jto:lta taitaa löytyä vastaus lähes kaikkeen... :thumbs:

 

[jto]

skuge:
Ti:
voimapyörä 2-3x8
jalkojen nostot 2-3x10 kiertäen
Sivutaivutus 2-3x6-12/puoli joko vuorotellen tai yks puoli putkeen.


Pe:
Levykierto 2-3x6-12/puoli
Lankku 2-5x10-30"
Rutistukset 2-3x12

raivolainen:
keskittysin enemmän liikekohtaseen volyymiin. helpompaa laskea ja seurata. kokonaisvolyymi ei kuitenkaan kerro niin tarkkaan.

miku: no heh... todella... vaan saahan sitä kysellä mitä vaan. vastaan sitten mitä vaan

 

[Weak]

:dance: Voi helevetti, kaikkea täällä jto:lta kyselläänkin. No, eihän siinä mitään. Ei kysyvä tieltä eksy ja jto:lta taitaa löytyä vastaus lähes kaikkeen... :thumbs:

jto joskus mainitsi, että mitä tahansa voi tosiaan kysellä. Sitäpaitsi se on kivaa :D

 

[Directions^]

Mimmonen toi lankku vatsa vedettynä sisään on?

 

[Samo]

Mimmonen toi lankku vatsa vedettynä sisään on?

käyt lattialle makaamaan vatsalleen. nouset kyynerpäitten ja polvien/varpaiden varaan irti lattiasta,olet kuin lankku, jännität keskivartaloa ja vedät vatsaa sisään, pidät asennon tiukkana ja paikallaan. puhutaan myös staattisena pitona.

 

[harald]

tere jto, jos keskitän kaiken energian salilla tekemällä voimanostokyykkyä, penkkiä eri leveyksillä, maastavetoa eri korkeuksilta, vatsoja, leuanvetoja ja pystypunnerruksia, niin jääkö tossa joku paikka pahasti jälkeen? vai voisko noilla tulla suht läpivahvaksi? painotusjärjestys mulla kuitenkin on pena, voimanosto, läpivahvuusleikki :D

ja bonuskyssärinä vois heittää, että ootkos koskaan sekaantunu hevosten treenaukseen?

 

[MikuJ]

Tuleeko mielestäsi liikaa tekemistä viikolle, jos tekee seuraavat liikkeet viikon aikana kahdessa treenissä: raaka rive, veto, kyykky, etukyykky, julle/sjmv ja glute-ham raise? Kelailin, että jos tekisi maanantain treenissä raa'an riven ja vedon sekä vähän selän bodailua ja perjantain treenissä kyykyn, etukyykyn, vaihdellen julle/sjmv ja mahdollisesti glute-ham raisen. Noiden lisäksi maanantain ja perjantain treeneissä yhteensä n. 8-12 sarjaa vatsoja/kylkiä sekä pohkeiden pumppailua. Muut treenit (2 kpl) sitten penkkitreenejä/yläkropan bodailua. Miltä tuo karkea jako kuulostaa ja millaisella teholla noita mainitsemiani kyykyn ja vedon apuliikkeitä kannattaisi tehdä?

 

[jto]

directions: lankun vaativuutta voi lisätä siirtämällä kyynärpäitä eteenpäin, lisäpainot alaselkään tai käyttämällä yhtä kättä/jalkaa.

jarze: en ole sekaantunut hevosiin. kiipeilyreissuilla toki näkee söpöjä lampaita :D aika pitkälle tolla satsilla pärjää. tietenkin lisäksi joka lajille tärkeet kiertäjäkalvosintreenit ja miksei lantion seudullekin avaus- ja kuntoilujumppaa.

miku: en usko ollenkaan ylitreeniin noilla määrillä. painonnostajat treenaa lähes joka päivä kyykkyä, tempausta ja rinnallevetoa. kyse on kuitenkin loppupeleissä siitä, miten rytmität suhteellista ja ykköseen suhteutettua intensiteettiä. eli ne kevennetyt jaksot ratkasee paljon.

 

[MikuJ]

Ok, kiitoksia. Jatkokysymyksenä vielä, miten sijoittaisit leuanvedon noihin mainitsemiini treeneihin? Pitäisi saada vähän toistomaksimia nostettua kun nyt menee ehkä vain noin 10 leukaa... Nyt olen tehnyt kyykkypäivänä leuat yrittäen pitää pientä progressiota toisto/sarjamäärissä.

 

[jto]

kyllähän ne leuat kärsii penkeistä ja vedoista, mutta jos pitää ne sarjapituudet alle kympin ja temppuilee enempi volyymillä ja lisäpainoilla, voi leukoja vedellä vaikka pitkin treeniä sarja siellä sarja täällä muiden liikkeiden pausseilla.

 

[teuri]

Mitä mieltä olet tälläisesta ohjelmasta:

Treeni1:
Penkki
Pystypunnerrus
Mave
leuat(myötä)

Treeni2:
Dippi
Kyykky
kulmasoutu
Joku maven variaatio

Treeni 3:
Kapea penkki
Rive
Sjmv
Leuat(myötä)

1kk 3-4*6-8
2kk 4-6*4-6
3kk 2-3*3 ja 1*1

Ja aina ei ole mahdollisuus treenata dippiä, kun treenaan eri saleilla, niin millä dipin voisi korvata?

 

[Vilpurni]

Mitä mieltä olet tälläisesta ohjelmasta:

Treeni1:
Penkki
Pystypunnerrus
Mave
leuat(myötä)

Treeni2:
Dippi
Kyykky
kulmasoutu
Joku maven variaatio

Treeni 3:
Kapea penkki
Rive
Sjmv
Leuat(myötä)

1kk 3-4*6-8
2kk 4-6*4-6
3kk 2-3*3 ja 1*1

Ja aina ei ole mahdollisuus treenata dippiä, kun treenaan eri saleilla, niin millä dipin voisi korvata?

Jto vastaili jo toisessa threadissa samaan kysymykseen ;)

 

[Moksu]

Hyviä kuntouttavia liikkeitä haeskelen, niin lantionseudulle, selälle ku muuallekin. Olkapäät varsinkin vois tykätä.

Mitä ideoita itellä ollut:
- Lantionseudulle Jane Fonda -liikkeet, eli jalannostelut maassa leppoisasti makoillen eri suuntiin, sekä aitajuoksija-asennossa jalannostelut.
- Selälle eri selänojennukset.
- Olkapäille kepillä ja ilman erinäköset kierrot. Sitten ajattelin, että se "tuulimylly" -liike, vois olla ihan hyvä olkapäitä varten, vaikka varsinaisesti se on kait keskivartaloa kehittävä.
- Syvät vatsat. No niitä joogailuhommia.

Sitte venyttelyjä. Olisko dynaaminen venyttely parempaa, vai tollaiselle kuntoutuspäivälle paras yhdistää niin dynaaminen kuin se normaalikin venyttely?

Olisko muita hyviä ideoita? Mulla on aika pahasti notko tuo selkä niin oon viimeajat tehny paljon selänojennuksia, vattaa ja koittanu venytelläkin lonkankoukistajia ja pakaroita.

 

[harald]

lähekkö jto joskus vaasas käydes kaljalle?:kippis1::kippis1:

 

[jto]

joni: tässä pari:
LIIKE, Toistot
- Raaka tempaus, yhdellä jalalla. Vapaa jalka ilmassa. 3-6
- Yhden käden tempaus käsipainolla, 1 tai 2 jalkaa. 3-6
- Rinnalleveto + punnerrus, yhdellä jalalla. Vapaa jalka ilmassa. 3-6
- Julle, yhdellä jalalla. Vapaa jalka ilmassa/kevyt tuki. 3-6
- Maastaveto, yhdellä jalalla riipunnasta. Vapaa jalka ilmassa/kevyt tuki. 3-6

- Lyhyt, terävä keppikierto etunojassa. 20-100
- Lyhyt, terävä nyrkkeilyliike selkäpenkissä. 20-100
- Lyhyt, terävä moukarikierto taljassa. 20-100
- Lyhyt, terävä kierto kylkiasennossa selkäpenkissä. 20-100

- Polvenvaihto polviseisonnassa, vapaata jalka eteen. 10-40
- Lantion sivukeinunosto, yhdellä jalalla. 10-40
- Lantion sivukeinu riipunnassa. 10-40

- Alatalja yhdellä kädellä kylkeen/ulos. 6-20
- Ylätalja yhdellä kädellä. 6-20
- Kulmasoutu yhdellä kädellä kylkeen/ulos. 6-20

- Selkäliike yhdellä jalalla, kiertäen. 10-30
- Jalkojen nostot selkäpenkillä päinmakuulla. 10-30
- Laaja levykierto yhden jalan polviseisonnasta, vapaa jalka ilmassa/kevyt tuki. 10-30
- Askelkyykkykävely kiertäen etummaiselle jalalle. 10-30
- Askelkyykkykävely kiertäen takimmaiselle jalalle. 10-30
- Laaja kierto kylkiasennossa selkäpenkissä. 10-30

- Konttausasennossa vastakkaisten käden & jalan nosto. 10-40
- Vatsallaan jalan nostot, yhdellä jalalla. 10-40
- Vatsallaan ylävartalon heiluri vaakatasossa. 20-100
- Käsinojassa vartalon vientiä ympäri. 20-100

- Staattinen kylkijännitys selkäpenkissä. 10-60"
- Staattinen kylkikaarijännitys kyynärnojassa. 10-60"
- Staattinen pakarajännitys selinmakuulla. 10-60"
- Staattinen kaarijännitys päinmakuulla. 10-60"

- Jalkojen nosto riipunnassa, kiertäen eli ns. sakset. 10-30
- Jalkojen sateenkaarikierto selinmakuulla/riipunnasta. 10-30
- Kiertorutistus. 10-50
- Lantion nosto selinmakuulla, kiertäen puolelta toiselle.10-50
- Kyynärnoja-etunoja –kelaus. 20-100


venyttelyissä tosi pitkiä 2-5 min, jos on pahoja liikkuvuusongelmia. rentoutukseen paljon lyhyitä, esim. 5-10*10".


jarze: lähen tietenki, vaikka vaasan reissut yleensä menee kiivaasti kiipeillessä ja kuskina itte. seuraavan kerran varmaan vasta syylomalla eli lokakuun lopuilla.

 

[Akke12345]

Juu ja JTO jos Poriinpäin oot joskus tulossa ni voin tarjota vaikka pizzat, jos sen jälkee kattottas vaikka mun reeni ohjelmaa vähän paremmakis:hyvä: