Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
taitaa olla silleen, että tuo menee liian rankaks miulle. Teen seuraavan piikkausen kuten jto ehdotit ja otan varmaan sinne vikojen viikkojen väliin salomahan ehdottaman kevenneksyn lisäks.

kiitoksia molemmille!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Heitäppä muutama vinkki renkaan pyörittelyyn? kiitos.
 
samo: kato se 8-vkon treeni fiiliksen mukaan. eli jos tuntuu, että menee, anna mennä. jos taas tuntuu tukkoselta, mee vaan jonnekin 80-90% asti ja sen jälkeen pari räväkkää kolmosta jollain 70%:lla.

directions: treeni- vai tekniikkavinkki? renkaat on erilaisia ja kuviot määrää millanen tekniikka. muuten kyllä tekisin tota sekä voima- että nopeusperiaatteella ja vaikka kontrastitreeneinäkin.
 
jatkanko piikkausta nyt suoraan tuolla setillä vai uuden peruskauden jälkeen.
 
no jos teit 4 vkoa tota edellistä ja maksimi ei noussut se tarkottas, että ekat maksimitreenit kannattas sun kohdalla pitää iisimpinä aina, että saat rakennettua pidempään sitä maksimikuntoa. tee kuukausi vitosia 80-85%:lla nykymaksimista. sitten kevennys ja sit uus piikkaus. tee mieluummin 3*3*melko tiukka kuin failure toistomaksimi, jos nyt tuntuu, että se vie noin helpolla yli. semmoseen tekniseen maksimiin siis.
 
No tekniikka että treeni vinkkiä.
Tommonen pieni ja iso rengas on itellä. Toinen on niin pieni että menee 5x ympäri 13,35sec ja toinen on niin iso että sain tänään pienellä avustuksella kerran ympäri.
Polvista ylös nousee keveesti. Mutta polviin asti veto on raskasta.
Rengas on aika sileä ja ei sinällään kovin hyvin kuvioista saa kiinni...

Mutta tekniikka ollut : hartioiden levynen haara-asento, sitten jalkojen ulkopuolelta käsillä kiinni renkaan alta, sitten kroppa rengasta vasten, veto ylös, rengas polven päälle ja kuvioista kiinni ja työntämällä ympäri...

Eli siis polviin asti vetoon voimaa, tekniikka tipsiä ja miten toi rengas alkaa pyörimään keveämmin ja kiitos vielä :)
 
Moi jto,

oman podausuran alun pahin kompastuskivi on ollut venyttelyn laiminlyöminen. Kotona ei yksinkertaisesti tule venyteltyä. Neljä kk sitten pakarat menivät pahasti jumiin, mutta 2kk kuluttua pääsin jo kyykkäämään varovaisesti. Pahin jumiutuva paikkani on pakarat ja löysä sekä jatkuvasti lukkoutuva selkä tuo omat mausteensa venyttelytarpeisiin.

Treenaan 3xvko ja koko kropan kerralla. Voinko venytellä paikat kunnolla läpi heti treenin jälkeen? Kuinka monta venytysliikettä yleisesti tulisi tehdä lihasryhmää kohti ja tarvitsevatko ongelmakohdat erityiskohtelun? Kuinka pitkiä venytysten tulisi olla ja kuinka monta kertaa sama venytysliike? Lukkoutuvan selän venyttelyyn olen harkinnut roikkumista, mutta onko mitään muuta?
 
directions: levee jalkaote ja välistä kiinni. saa hieman paremmat vivut. tee apuina zercheriä, mutta ison renkaan nostelukin auttaa. pieneen voit lisätä myös lisäromua siihen alkuun. periaatteessa kaksosasena se menee eli polvilta homma jatkuu vielä siten, että toinen polvi auttaa rengasta hetken ylöspäin että saat otteen käännettyä. tietenkin mitä ylemmäs saat vedon sitä nopeemmaksi se muuttuu. paras ois saada yhdellä liikkeellä rengas ympäri.

jari: jos oot jossain huono ja se haittaa treenejä tulee siihen keskittyä ja ottaa venyttelykin omana treeninään. pakarat tuskin jumittuu noin pahoin. ennemmin selkä ja se sitten heijastaa sen voimattomuuden sinne persuksiin. lukkoutuva selkä voi johtua lantion pienistäkin virheasennoista, joten tarkista liikkuvuuden symmetria lantion alueella erilaisilla pakaroiden, lonkankoukistajien ja lonkan venytyksillä. sinänsä en suosittele kiertovenyttelyjä, koska sillon usein naksahtaa se viereinen helposti liikkuva nivel ja siitä tulee yliliikkuva sen lukon jäädessä kiusaamaan yhä. toi liikkuvuusjuttu on ykkönen ja sitten asiantunteva napsuttelija.

venyttelyä on erilaista. treenin jälkeen heti ei kannata kovaa venytellä, vanha sääntö. rento loppuverra on ok. tuhannen väsynyt lihas ei reagoi venyttelyyn niin hyvin ja varsinkin jos treeni on ollut bodypumppailua. hyviä venyttelykaavoja on esim. 2-3*20-30" tai 4-6*10-15" per lihas. liikkeiden määrä riippuu lihaksesta, mutta esim. pakaroille 2-3 on hyvä. etureisille riittää 1-2.
 
jto sanoi:
jari: jos oot jossain huono ja se haittaa treenejä tulee siihen keskittyä ja ottaa venyttelykin omana treeninään. pakarat tuskin jumittuu noin pahoin. ennemmin selkä ja se sitten heijastaa sen voimattomuuden sinne persuksiin. lukkoutuva selkä voi johtua lantion pienistäkin virheasennoista, joten tarkista liikkuvuuden symmetria lantion alueella erilaisilla pakaroiden, lonkankoukistajien ja lonkan venytyksillä. sinänsä en suosittele kiertovenyttelyjä, koska sillon usein naksahtaa se viereinen helposti liikkuva nivel ja siitä tulee yliliikkuva sen lukon jäädessä kiusaamaan yhä. toi liikkuvuusjuttu on ykkönen ja sitten asiantunteva napsuttelija.
Click to expand...

Tuntuu, että maastavedossa ja rinnallevedossa olisi voimaa vaikka kuinka, mutta isot nostot jäävät siihen kun en jaksa pitää paineita selässä ja pakettia jäykkänä. Selkä pyöristyy vaikka romut nousee maasta jaloilla helposti. Raskailla painoilla tehtävien kyykyjen jälkeen alaselässä tuntuu huononlaista lihassärkyä, mutta selän ojennukset loppujäähdyttelynä auttaa jonkinverran. Sama ilmenee taka- ja etukyykyssä tai kyykkyjen jälkeen selän jäähdyttyä tai aamuisin sängystä noustessa. Kyykyt teen syvältä, kapealla ja selkä melko pystysuorassa.

Vasen pakarani ja koko jalkani tuntuu olevan pahemmin jumissa. Varsinkin lonkan venytykset tuntuivat vaikeilta ja paikat jumisilta molemmissa jaloissa, mutta jo parin venyttelykerran jälkeen tuntui tehneen ihmeitä :) vaikka en vielä vaivasta päässyt.
 
jto sanoi:
no jos teit 4 vkoa tota edellistä ja maksimi ei noussut se tarkottas, että ekat maksimitreenit kannattas sun kohdalla pitää iisimpinä aina, että saat rakennettua pidempään sitä maksimikuntoa. tee kuukausi vitosia 80-85%:lla nykymaksimista. sitten kevennys ja sit uus piikkaus. tee mieluummin 3*3*melko tiukka kuin failure toistomaksimi, jos nyt tuntuu, että se vie noin helpolla yli. semmoseen tekniseen maksimiin siis.
Click to expand...

tuohon vielä tarkennus. teenkö 5x5:sia?
 
tee nouseva progressio eli alota sellasilla 80%:n romuilla ja tee niin monta yli vitosen sarjaa kuin menee, esim. 4*6 ja etene sitten hieman suurempiin romuihin. jos teet pari treeniä viikossa tähän nyt panostaen, voisit saada 8 hyvää treeniä ja lopputaso ois jossain 6*4*85% paikkeilla. teet mitä menee eli unohda numerot ja mee tunteella. vipa sarja voi jopa jäädä kesken eli olla tosi tiukka. apuliikkeet aikalailla minimiin ja pääliikkeessä romua liikkeelle. sen jälkeen kevyt viikko ja sitten piikkailemaan.
 
olisi tarkoitus reenailla voimaa seuraavilla perusliikkeillä rive, kyykky, leuanveto, penkki. ja heräsi kysymys että tuleeko takareisille tarpeeksi reeniä kyykyllä ja rivellä? vai kannattaako niille ottaa joku oma apuliike mukaan? tuolla aikaisemmin olikin ohjelmaesimerkki kyseisille liikkeille: a) rive, kyykky
b) penkki, leuanveto
ja tätä meinasin kokeilla. + 2 keskivartaloliikettä / treeni.
 
kyllä toi yleensä riittää, mutta riippuu siitäkin, teetkö 2 vai 6 treeniä viikossa jne.
 
3 x viikossa tulee treenattua. lähinnä mietin että tuleeko etu / takareisille jonkinnäköistä epätasapainoa, jos takareidet ei saa samassa suhteessa rasitusta? mulla ainakaan kyykky ei hirveesti käy takareisiin.
 
kyllä rive ja kyykky tkareisiin käy, ellet nyt ihan pystykyykkyä tee. voithan sä jullea hieman tehdä, mutten näe sitä nyt puutteena ollenkaan.
 
single factor [treeniasiaa normikehoilusta]

Elikkä kysyisin toimiiko tämä ohjelma peruskautena syksyä aloitellessa
Tarkoitus olisi:
-Lisätä Filettä yläselkään,joka max nostoissa tuntuisi pettävän
-Kyykkyä ja mavea olen aina tehny väh. 2krt /vk joten on tottunut reenaan
-vaihtelu;toi 3x6--->6x6 toiminut hyvin itsellä peruskautena :hyvä:(mave ja kyykky)mutta olis kiva myös kokeilla tämmöstä.Kun tykkään yksinkertaisesta ohjelmasta
JA jos lähtisin vetään tätä mitä muutoksia suosittelisit [jos olisi tarvetta edes on]
 
akke: yläselkä juu, alaselkä ei.

morgan: mikä ihmeen ohjelma? file ja voima on myöskin aika eri asia.
 
moro

Sori oli vähä infovajaa toi posti.TREENI osiosta löytyvä bill starr 5x5(single factor),joka rakentuu
kyykyn,penkin ja kulmasoudun symbioosin vatsoja unohtamatta.Ajattelin sopivan voimailijallekkin,lyhyiden sarjojen ja perusliikkeiden paljouden takia.Esim joku 10vk jaksona joka 3.vk kevyenä...
Tämä ohjelma perustuu mielestäni itsensä tuntemiseen ja oikein suunniteluilla aloituspainoilla pysyy sopivasti tuntumassa ja ainakin itselle toiminut paremmin kuin %- ohjelmat.
Fileellä selkään ajattelin lähinnä;jos saisi lisätyä selkään paksuutta ja tukevoittaa nostoa penkissä sekä
kenties parantaa hieman välityksiä penkkiin(joo ja voimaakin:))
 
no en tekis ensinnäkään noin pitkään pelkkiä vitosia. jos itsensä tunteminen on kunnossa, tutustu tohon 3*4 -> 6*6- threadiin. saat kyllä saada aika helkkaristi filettä, jos sen kuvittelet parantavan välityksiäs :D juuei.
 
Back
Ylös Bottom