Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ei mene, kun ei pysty paljolta kiipeilyltä treenaileen. liikaa rasitusta selälle, eikä leukoihin pysty/oo tarvetta panostaa. hyödyt lajiin ei oo mitenkään selkeet. etuvaaka pysyy hetken kyllä ja yhdellä kädellä pystyy lukittamaan hetkeksi ylös.
 
jto, ajattelin tehdä penkkiä eri otteilla kolmisen kertaa viikkoon. Lisäksi sitten vetelen leukoja apuliikkeeksi. Meneeköhän liian raskaaksi siis , jos lisäksi pitkin päiviä vetelen leukoja helposti, nyt menee 23kpl, ja ajattelin että vetelen tuollaisia helppoja 10:n toistoja pitkin päivää (6-15 sarjaa mielen mukaan, toistoja lisäillään kohti 14 aina kun tuntuu liian helpolta). 5 päivää viikossa vaikka leukoja. Penkkiin tuollainen sinun ehdottoma perussysteemi, 1kk 2-3x8-10, 2kk 3-4x4-6 ja sitten pikkuhiljaa kohti maximia, välillä jonkin penkkitreenin voi tehdä vaikka 5,3,2,1,3 tjms pyramidilla. Selvää tietenkin että 2-3 toistoa varastoon.

Penkin maximi 100kg aika tarkalleen jalat ilmassa. Leukoja varmaan kannattaisi tehdä myös lisäpainoilla?, mutta on jotenkin mukava vedellä noita leukoja aina keittiöön mennessä :) Kaipaisin kokemuksen tuomaa tietoutta...hehe
 
tasku...:
kokeile seuraavaa viikkorytmiä:
ma: penkki, leuat 4-6*4-6 lisäp.
ti: leuat 6-15*10-15*op
ke: keskileveä penkki, leuat tikapuu 2,4,6,8...
to: leuat 6-15*10-15*op
pe: kapea penkki, leuat 10*5 lisäp/30" tauot
 
Jto:n henkilökohtaisen penkkiohjelman toimivuudesta innostuneena, ajattelin kokeilla tuota http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=352251&postcount=11 ohjelmaa ja soveltaa sitä maastavetoon.
Sitä piti kysymän, että voiko sitä ihan suoraan lätkästä vaan ne prosentit maven maksimin mukaan, vai täytyykö niitä jotenkin muutella?

ja kannattaako joku niistä kolmesta harjoituksesta/viikko tehdä vaikka pukeilta vetona tai vaikka korokkeen päältä vetona?
 
ihan hyvin voi soveltaa suoraan ja on jotkut jo niin tehneetkin. pukiltaveto on tosi hyvä variaatio 5-10cm polven alta. sitä vaan ei saa tehdä liian kovana, ettei mee yli.
 
jto,

Osaatko suositella jotain omalla painolla tehtävää jalkaliikettä yhden jalan kyykkyjen lisäksi. Teen nyt niitä yhden jalan juttuja, jossa vapaa jalka potkaistaan ilmaan eteen ja siitä pumpataan ylös alas. Liekö tasapainokyykky vai mikä se korrekti termi. Se on mainio liike, mutta olisi kiva olla joku toinenkin samantyyppinen.

Kiitos jo valmiiksi.
 
suosittelen erilaisia yhden jalan kyykkyjä tasapainolaudalla. vapaa jalka eteen, sivulle, taakse tms. sitten vaikka sissy-kyykky, jossa kroppa ei taivu lantiosta, vaan polvista. nojaat taaksepäin ja viet polvet eteen. mene niin alas kuin pääset. kädellä voi pitää alkuun tasapainoa seinästä.
 
Kiitos suosituksista.

Mulla on joku pakkomielle noita omalla painolla tehtäviä liikkeitä kohtaan. Sissy squat näyttää aivan sairaalta, sitä on pakko koettaa heti.

Sun pitää muuten kohta kehittää sellainen leima kuin vaikka hammastahnatuubeissakin oleva Hammaslääkärilliton suositus - "jto suosittelee". Jengi vääntyy vaikka millaiselle mutkalle, kun vain sanot että se on hyvä.
 
vilpurni sanoi:
Jto:n henkilökohtaisen penkkiohjelman toimivuudesta innostuneena, ajattelin kokeilla tuota ...
Click to expand...

mikä on jto:n henkilökohtanen penkkiohjelma, passais mullekki ku penkki on kehittyy nii perhanan hitaasti :rolleyes:
 
Kerroppas Jto kannattaako tossa 5*5:n "maksimijaksolla" pitää kevyttä vikkoo jossain välissä, vai vedetäänkö täysillä koko 9 viikkoo?
 
Mulla on ongelmana heikko penkkimaksimi työsarjoihin nähden. eli penkissä menee 20x70kg, 6x95kg, max 105. Vaikuttaako luvut normaaleilta? Saisko tuota maksimia joillain tempuilla tuosta ylös, vai olenko mä vaan nyt niitä hidassoluisia? :)

kiitos!
 
Trafalgar, eiköhän tota saisi erilaiseksi hermostollisella reenillä. Hakusanoin piikkaus, räjähtävä voima, hermotus ja maksimivoima. Tuskin reenaat edes voimatyylisesti jos tollaisen suhteen omaat. Hyvä alku olisi alkaa treenaamaan voima- eikä bodityylisesti.
 
roope: kyllä siinä keventää voi. ekat kolme vkoa ovat aika iisejä muutenkin, joten esim. vko 6 vois olla kevyempi.
 
kaNi- sanoi:
ohjelma, jonka jto tekee juuri sinua varten...maksusta.
Click to expand...

paljos se si kustantais, koska voisin olla kiinnostunu?
edit: quoteen yhdistettynä näyttää ku tiedustelisin vaa kanilta asiaa:D
 
Mulla 4 kertaa viikossa penkki treeni. Jokatoinen kerta 10x3*80% ja joka toinen 25x20kg, 10x50%, 3x75%, 2x82,5%, 1x92,5%, 1xmaksimi ja uusi maksimi sitten vielä 35penkki 2x6 ja 75penkki 2x6. palautukseen käytän mass blastia, lähinnä haen lisää penkki maksimia treenilläni. Soveltuuko siihen ja korjauksia?
-Kiitos
 
samout laittaa mailia juha.olli ät koulut.imatra.fi tai peeämmää mulle. en mä tätä työkseni tee.

päkylä: jos maksimi nousee koko ajan, soveltuu. ellei kehitystä pitkällä aikavälillä tule, jotain pitää muuttaa. easy.
 
päkylä sanoi:
Mulla 4 kertaa viikossa penkki treeni. Jokatoinen kerta 10x3*80% ja joka toinen 25x20kg, 10x50%, 3x75%, 2x82,5%, 1x92,5%, 1xmaksimi ja uusi maksimi sitten vielä 35penkki 2x6 ja 75penkki 2x6. palautukseen käytän mass blastia, lähinnä haen lisää penkki maksimia treenilläni. Soveltuuko siihen ja korjauksia?
-Kiitos
Click to expand...

en oo jto mut en ite kyl kokeilis 2 kertaa viikossa maxeja =/
 
Kommentoin pyynnöstä:

Ingersoll sanoi:
Vedin tossa viimeks läpi jto:n 5*5-ohjelman kaikissa kolmessa nostomuodossa. Nyt piikkailen penkkiä ja maastavetoa, mutta pian pitäis aloittaa taas uusi ohjelma.

Aloitan nyt dieetin ja ajattelin ruveta treenaamaan tällaisella jaolla:
ma: kapea penkki, muuta yläkroppaa + vatsat
ke: kyykky, maastaveto + apuliikkeet
pe: penkki, muuta yläkroppaa + vatsat

Ajattelin että olisi varmaan hyvä muuttaa systeemiä tuon 5*5 jälkeen. Dieetillä vois varmaan tehdä vieläkin lyhyempiä sarjoja ja ajattelin että normi penkki menis systeemillä 3*8-10.

Voisko tuon 3*8-10 vetää ihan tuntumalla, niin että muut sarjat jäis vajaaks ja viimeinen olis sitten todella tiukka? Vai olisko tuohon jotain hyvää prosenttihässäkkää?

Ja miten kannattais tehdä tuo kapea penkki toisena penkkipäivänä? Olisko se hyvä tehdä kevyemmin ja pitempää sarjaa vai voisko siinäkin tehdä vaikka kolmosia? Nopeuspenkin ajattelin nyt hetkeks unohtaa.

Tämän hetken taso ei penkissä todellakaan mikään ihmeellinen. maksimi 110kg ja vitosmaksimi vähän alle 100kg.
Click to expand...

Tarkoitat varmaan 8-10*3 eli sarjat*toistot? Pelkästään kolmosia tehden voi kyllä harjoittelunsa toteuttaa, mutta omana jaksonaan. Aika paljon tohon sarjoja tulee, eikä se välttämättä ole tarpeellista. Ihan hyvin voi 5*5:n jälkeen lähtee kevyesti piikkaamaan esim näin:
1. 3*3*85
2. 3*3*90
3. 5*3*75
4. 3*2*95
5. 3*2*100 (vanha max)
6. 5*3*75
7. 1max
8. 1max

hth?
 
Back
Ylös Bottom