Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
muistat reilusti väärin. syväkyykkyä nyt en suosittele muille kuin painonnostajille, mutta semmonen yleiskyykky tai voimanostosyvynen kyykky toimii hyvin lisäten laajasti sitä voimatasoa. puolikyykkyä voidaan tehdä sitten vaihteluna. kumpikaan tosin ei kuulu futaajan ohjelmaan mitenkään prioriteettinä. pelikaudella tekisin perusvoimaa 1-2 krt/vko käyden myös yli 90%:n raudoissa. mitä sitten herkkyydellä tarkotat? nopeutta?

futis on vauhtikestävyyslaji, jossa tehdään muutamia reiluja spurtteja matsin aikana, joten perusnopeuden tulis olla kuvioissa ympäri vuoden ja painotuksina sitten kaudesta riippuen nopeuskestävyyttä. nää näkee helpolla lajianalyyseistä. peruslenkkeilyä ei juurikaan vaadita. aerobinenkin voidaan tehdä intervalleilla. nyt sit pitää aina muistaa, että intervalli EI tarkota kieli vyön alla menemistä, miten sen liian moni täälläkin olettaa tapahtuvan.
Click to expand...

olen siis pesäpalloilija.

oikeastaan tarkoitin juuri tuota vertailua "yleiskyykyn" ja syväkyykyn välillä. puolikyykky oli väärä termi. tsori vaan.

yritin kysyä sitä, millaisia voimatreenejä olisi hyvä tehdä, jotta voimatasot eivät tippusi (kohtalaisen kovia), mutta kuitenkin niin, että paikat eivät olisi jumissa, jotta lyöminen, heittäminen, juokseminen,... olisi mahdollisimman irtonaista. olisiko kenties niin hyvä, että tekisi reilusti sarjoja, joissa toistot jäisi reilusti alle toistomaksimin. esim. tämän tyylisiä: 6x2x80% - 3x1x90-95%
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
mieluummin paljon sarjoja ja hieman vajaita kuin tosi tiukkoja. eli niinku oot laitellu esimerkeiksi.
 
voimanosto jos sairastaa ms tautia...voiko harrastaa vai käykö liiaksi hermoston päälle, jos voi niin mitä erityisesti tulisi huomioida?
olisiko kehonrakennus parempi vaihtoehto?
 
Kuinka monta kertaa viikossa tollasella 3x4 -> 6x6 3kk:n progressiolla pitäis kyykätä ja penkata per viikko?
Eli optimaalisen kehityksen kannalta siis.
 
dino: ei mitään erityistä estettä. kyllä se hermosto tekee töitä kovasti kaikessa punttitreenissä, mutta tietenkin se saattaa leikata kärkee. vaikee sanoa. ms-tauti on etenevä tauti, mutta ainahan se hyväkuntonen kroppa paremmin sietää...

mehutin: optimaalisuuteenhan kaikki treeni pyrkii. ei voi sanoo kaikille yhtä ja samaa. sanosin, että kyykky ja penkki pari kertaa ja veto kerran.
 
riippuu edelleen monestakin seikasta, kuten aina... missä se eniten jumittaa jne. semmonen hyvä yleisjaksotus on (mitat cm lumpion alta):
-10cm
-5cm
normaali
kevyt
 
Oisko sulla mitään poppakonstia, kun kyynärvarressa tuntuu sietämätöntä kipua kun tekee esim. hauiksia scott tangolla. Kipu on samankaltainen kun penikkatauti jaloissa.
 
ei poppailla. riippuu missä ja millanen. itelle trigger-pistehoidot on tepsineet hyvin.
 
Jos se on ranneperäistä niin rannetuet auttoi mulla, mutta jos tuo kyynärpään ulko-osa on tulehtunut niin kannattaa miettiä tekniikkaa uudelleen kuntoutusta odotellessa. Tosin tuossa samassa rytäkässä taisi brachialiskin tulehtua. Mulla huonosti tehty kapea penkki tulehdutti tuon alueen nyt ihan vasta. Laskin tangon samalle kohtaa mihin normaalilla otteella menee, mutta eihän siinä kyynärpäät pysy lähellekään suorassa vaan taipuivat sivuille päin niin, että sille alueelle tuli melkoinen vääntö. Korjaantui laskemalla tangon selvästi mahemmaksi.
 
Oletkin jo aikaisemmin vastannut, että miten treenata punteilla voimamiesharjoittelua varten. Mutta miten harjoitella voimamieslajeja, jos tarkoituksena kasvattaa maximeita punttiliikkeissä ja kun haluaa sisällyttää treeniohjelmaan myös nuita voimamieslajeja? Ja mihin lihaksiin ym. nuo eri lajit vaikuttavat?
 
hyvin voimaperäsesti treenaisin, eli ihan periaatteessa sama systeemi ku raudalla. kun alkaa olemaan selvillä, minkäluonteisena laji tehdään kisassa, voima- vai voimakestävyysmeiningillä, aletaan sen mukaan valmistautuun. liikkeiden lihaspuolen vaikutukset luulis olevan aika selkeet.
 
Sattumoisin jollain täällä samankaltainen tilanne, että keskivaihe maastanostosta ei onnistu parhaalla tavalla, vaan kaatuu eteenpäin.

Pukeilta vedosta oli juttua, niin tuolla meidän salilla ei tätä mahdollisuutta ole, mutta ilmeisesti smithistä vedot polvien alta on parempi kuin ei mitään? Jos jotain tehdään smith-vedossa erilailla, niin ratkaisevat vinkit ovat tervetulleita.
 
Jos lankkuun haluaa selkään laittaa levyä, niin mihin kohtaan? Keskiselkään vai yläselkään vai jonnekin muualle?
Rainbow, onko sama asia kuin esim lying twist? Onpas nimittäin hankala liike... Roikkuen rainbow ei vielä luonnistu.
 
zoikki: painopisteen tulee olla kantapäällä ja ei saa koskaan kaatua päkiälle. jos painot taas jää polven kohdille, se on ihan normaalia ja johtuu heikoista vivuista just siinä kohtaa. tyypillisin perinteisen vedon heikko kohta. pukiltavedtoja 5 ja 10 cm polvilumpion alta on paras apu.

machi: siihen, mikä on ikävin vatsan kannalta eli levyn reikä siinä epäkkään alaosan kohdalla. ite käytän 4v ja 20kg poikaani, joka lisäksi vielä ei viitsi pysyä paikallaan, vaan tempoilee sinne tänne :D toisena ja flegmaattisempana vaihtoehtona on ollut velipoika 90kg :) .

rainbow on bändi :) eiköhän se sama ole. ei se hankala ole. pitäs mennä makuulta joka jampalla suorin jaloin ja mieluiten joku mötikkä jo siellä nilkoissa. roikkuen kantsii pitää kädet koukussa, mutta on toki raskaampi kuin maaten.
 
jto sanoi:
kyykkää kolmesti viikossa ja keskity siihen seuraavan 2-3 kk:n ajan.
peruskauden ohjelma:
1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

tän jälkeen piikkaus n. kuukaudessa esim.
1a ma: 2*2*85, 2*1*90, 2*1*95, 2*80
1b pe: 2*60, 70, 60, 70, 60, 70, 60

2a 2*80, 2*90, 1*95, 2*1*100, 2*90, 2*80
2b 3*3*65, 3*2*70

3a 2*80, 1*90, 3-4*1*100... (hieman varaa jää), 2*90, 2*80
3b 6*2*65

4a 2*3*80, 3*2*85, 2*3*80
4b 2*3*65, 2*2*70, 2*1*75

5a keskiviikko: 4*1*60
5b lauantai: TESTI

paljon hommia, mutta taatusti treeniärsykkeen muutos. tolla on tullut 10-25% lisää nostajasta riippuen.
Click to expand...

Tuollaisen kykkyohjelman olet postannut treeniosiolle. Onko tuossa merkitty sarjamäärä*toistomäärä*% vai toistomäärä*sarjamäärä*%?
 
jto sanoi:
marchi: viis tapaa vatsalle:
- dynaaminen suora
- dynaaminen kiertävä
- staattinen suora
- staattinen kiertävä
- syvemmät kerrokset
joka treeniin yks liike kustakin ryhmästä. toistot ja progressiot sulla ihan ok. staattisissa ajat 10-30 sekkaa riittää.
Click to expand...

Olisiko mahdollista saada jotain esimerkkejä tuosta "staattinen kiertävä"?
 
Millasista leffoista tykkäät?
 
Back
Ylös Bottom