Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Jto, mainitsit toimineesi myös lentopalloilijoiden parissa. Joten kun lentopallokausi on päättymässä, niin millaista voimatreeniä suosittelisit kesäksi? Eniten minua kiinnostaisi tietää jalkojen treenaamisesta esim. mitä liikkeitä ja millaisilla toistomäärillä?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
hemmo: typerä avatar. painonnostoliikkeissä toistot kannattaa pitää alle femman. sulla on vaan huono kunto.

advan: kunhan saat lisää voimaa. riippuu sun iästä ja taustasta. oletuksena jos kyykky nousee kesän aikana esim. 130 -> 160, on siihen jo hyvä rakentaa kovaa pomppua. rinnalleveto, kyykky, leuat, penkki, vatsat. monipuolisesti ja paljon. lisäksi tietenkin pomppupuolella perustreeniä ja lajitaitoja ei koskaan kannata jättää treenaamatta.
 
Osaisitko jto sanoa millä tavalla saisi ponnistusvoimaa kehitettyä? Tanko niskaan ja salille hyppimään?

Tarkoitus olisi loppukesästä ownata kaverit koriskentällä aivan uskomattoman hienoilla donkkauksilla :hyvä:

Edit: näköjään olikin jo jotain kerrottu, mitä tämä pomppupuolen perustreeni pitää sisällään?
 
ei niinkää lisäpainohyppelyjä kuin perusvoimaa. voimapuolella rinnalleveto ja kyykky ylös, mikä tulostaso nyt? omapaino? pomppupuolen perustreenit sisältää paljon määrää ja submax tehot. aitahyppyjä, lajinomaisia ponnistuksia, loikkia jne jne. piikkaillessa tehot nousee ja määrä laskee. aiemminkin oon sanonut, että koripallo on paljon muutakin kuin donkkailua. mä ownaisin ne mieluiten kolmosen takaa tai hyvillä ajoilla. donkkaihin tarvii aina melko vapaan tilan ja postissa ei juuri sitä aina oo.
 
Tulokset on 14-vuotiaan tytön tasolla, joten ei varmaan mitään ihmetemppuja kannata edes alkaa tekemään. Etukyykky 5*5*70 ja mave 5*5*125. Ykkösiä en ole koskaan kokeillut, rinnallevedon tekniikkaa pitäisi jonkun katsoa, että uskaltaisi alkaa oikeita sarjoja tekemään. Omapaino 83 kg tiukkaa lihasta :D

Donkkaushan suoritetaan heti kentälle tultaessa, että menee pelikavereilta luu kurkkuun :hyper:
 
riddler: heh... psyykkinen ylivoima on kieltämättä tärkee etu... mihis asti nyt saa pomppu nousee eli meneekö ranne korirenkaan tasolle? no etukyykky ykkönen lienee siellä 90 paikkeilla, joten ei nyt ihan paha. nosta se femma sinne 100 kiloon, ja vetovitonen 160 kiloon, niin homma näyttää aikalailla paremmalta.

pompputreenejä 2-3 viikossa, määrätavoitteina viikossa esim.
10*10 aitaa/2´
10*10 levariponnistusta/2´
10*10-loikka/2´
10*10*set-up ponnari hölkkävauhdilla

tehona semmonen 85-95% noissa ja 1-2 lajia per treeni. alotat tietenkin pienemmillä määrillä. ellet oo aiemmin tehny kovin suuria määriä, älä ittees riko. pelkästään voiman lisääminenkin tuo jo kaivattua tehoa kyllä.
 
jto sanoi:
riddler: heh... psyykkinen ylivoima on kieltämättä tärkee etu... mihis asti nyt saa pomppu nousee eli meneekö ranne korirenkaan tasolle? no etukyykky ykkönen lienee siellä 90 paikkeilla, joten ei nyt ihan paha. nosta se femma sinne 100 kiloon, ja vetovitonen 160 kiloon, niin homma näyttää aikalailla paremmalta.

pompputreenejä 2-3 viikossa, määrätavoitteina viikossa esim.
10*10 aitaa/2´
10*10 levariponnistusta/2´
10*10-loikka/2´
10*10*set-up ponnari hölkkävauhdilla

tehona semmonen 85-95% noissa ja 1-2 lajia per treeni. alotat tietenkin pienemmillä määrillä. ellet oo aiemmin tehny kovin suuria määriä, älä ittees riko. pelkästään voiman lisääminenkin tuo jo kaivattua tehoa kyllä.
Click to expand...

Kiitoksia tästä. Tänään pääsee ekaa kertaa tälle kesälle palloa pompottelemaan ja aurinkokin paistaa. Täytyy testata paljonko pomppu jää vajaaksi (pallo korirenkaaseen ja mies selälleen kenttään :dance:).
 
Mites tankkaaminen kannattaa suorittaa cooperin testiä ajatellen ? Jotain esimerkkiä jos sais testiä edeltävistä päivistä.

Kiitos.
 
cooperin suorituskesto on aika lyhyt, joten mitään erityistä tankkaamista ei tarvita. ihan normaali ruokavalio riittää ja ennen testiä mukava hiilaripitoinen aamupala on ok. jos lähdetään kikkailulinjalle, voi pikkunen fosfaattitankkaus tehdä hyvää tai sitten ihan helevetin pahaa. tarkottaa ruokasoodaa n. 20g puol tuntia ennen suoritusta. saattaa vetää mahan ihan sekasin, ellei oo hieman totutellut. yksilöllistä siis. litran verran ainakin jotain makeempaa juotavaa ton kanssa pitää ottaa, että saa ees alas. tutkitusti auttaa hieman pidempikestoisissa hapollisissa suorituksissa.

hyvä lämppä on kuitenkin tärkeempää. eka kevyt lämppäily hölkkäillen ja retkutellen vartin verran ja sitten muutama progressiivinen 100m:n veto, joissa alkaa jo hieman hapottamaan. toi on aika tärkeetä, että saadaan se anaerobinen aineenvaihduntakin hereille. sitten vartin paussi pysyen lämpösenä ja putki kuumaksi. tarkka aikataulu tavotteiden mukaan pyrkien juoksemaan hieman yli anaerobisen kynnyksen koko ajan kuitenkin ilman että jalat muuttuu keitetyksi spagetiksi. fiilisten mukaan kiihdyttämällä loppua kohti ja koko ajan ajatellen kuinka hienosti kaikki sujuu, vaikkei pysty hengittämään. nauttii siitä kivusta ja pyytää lisää!!! viimenen minuutti lentämällä tavotteena pisin laattakaari koko jengistä maalissa.
 
Hartiat

Terve jto!

Mitä liikkeitä suosittelisit hartioille, kun tuntuu että ne olis suhteessa rintaan aika paljon heikommat. Penkissä esimerkiksi kyynerpäät karkaa liian leveelle isoimmilla romuilla, eikös tässä ole kyse juuri heikoista hartioista suhteessa rintaan?

Vipareita tulee veivattua pari kertaa viikkoon vaihtelevilla sarjoilla ja painoilla, vähän eri tekniikoitaki tossa välillä testailen, mutta silti tuntuu ettei oikeen saa tarpeeks voimaa niihin.

Kiitos jo etukäteen vastauksesta!:)
 
Olisi jto:lle pienoinen kysymysten sarja...

Eri penkin oteleveyksistä kyselisin vain, kun itse en ole melkeen koskaan näitä vaihdellut, mitä nyt joskus lattiapenkkiä tehnyt vähän kapeammalla otteella jne, mutta leveinkään ote ei ole kuin... sanotaan pikkurillit merkkien kohdalla :). Niin ajattelin, että olisi mukava treenata noita kaikkia vähän samaan aikaan, tyyliin:

Ma, superleveälä otteella. Ke, keskileveällä ja perjantaina sitten vaikka sillä kapealla, mutta noita kaikkia ei tietenkään voi kovin raskaasti tehdä, alkaa mennä jo liikaa raskaaksi, luulisin, mutta sitten taas jos joka toisen treenin tekee kevyesti niin 2vko aikana tulee "vain" 1 kova treeni noita kaikkia... ja voisi kuvitella, että kehitys ei olisi kauhean hyvää näin... Niin olisiko parempi tehdä vaan vaikka ma leveällä ja pe kapealla ja molemmat kovaa?

Niin ja teen siis ihan kolmijakoisella (ma, ke, pe).

Kiitoksia jto:lle mahdollisista kommenteista. :)
 
rousq: ojentajien hiekkoutta toi enempi on. peruskausilla voi kylläihan hyvin tehdä pystypunnerruksia jne, jos hartiat on heikommat.

hma: noiden leveyksien käyttö riippuu aina tarpeesta, eli niitä tehdään apuliikkeinä. kyllä niitä voi kaikkia kovaa tehdä, mutta se kovuus ei tarkota pakkotoistoja, vaan suurta työmäärää mieluummin eli jos jättää varaa sarjoihin ja pitää kevyempiä viikkoja välillä, ei ole mikään temppu treenata useemmin.
 
jto sanoi:
hyvä lämppä on kuitenkin tärkeempää.
Click to expand...

Juuh aattelin lämmitellä vielä kunnon vaatetuksen kanssa ja ennen starttia nykästä päällysvaatteet pois kuin teräsmies konsanaan.

Asian vierestä kysyisin vielä, kun lähes kaikki tietävältä vaikutat :) olen popsinut tulehduskipulääkkeitä kuin karkkia penikoiden takia...esimerkiksi buranalla on verta ohentava vaikutus...käytännössä sillä tuskin on mitään väliä, mutta noin teoriassa onko siitä hyötyä vai haittaa juoksua ajatellen ?

:offtopic: tänään penikat ei vaivannut yhtään kun vedin 200m vetoja, mutta eiköhän takareisi sitten paukahtanut :wall: no siitä urheilijan taitaa tunnistaa ettei sitä olla koskaan terveenä...
 
ei täs ny kaikkee kukaan tiärä... ei ohentaminen vaikuta yhtään suoritukseen. melki päinvastoin. aspiriini ohentaa muuten enemmän. ei kannata ottaa, jos tulee paljo haavoja.
 
moro jto voi olla tyhmä kysymys, mut mitä kannattais syödä ja kuinka paljon ennen leuanvetotestiä. meen kouluun kaheksaan ja testi on kymmeneltä, joten pari tuntia on aikaa sulatella
 
Morjesta, kymisen suomen karjuista viimeisin.

Operaatio: "Mahan pitää olla jytky kuin punatammi, vaiko katajainen vain?"

Jalannostoja riipunnasta 2x 5-10 -> 4x 10-15
Sit uppeja (tuettu/ei?) 2x 5-10 -> 4x 10-15
Lankkua (mikä fiksuin tapa sarjoissa?) 2x max -> 2x max+1'
Vinoja vatsoja koneessa 2x 5-10 -> 4x 10-15

Aika kovannäköstä settiä hahmottelin, pääseeköhän tolla edes sille katajan tasolle?
Ohjelmana kokokroppahärdelli 2-3krt viikkoon kesäkiristelyn tukena.Suoraan maven tai kyykyn perään vatsat ja sitten muut pelleilyt.

Mimmosta settiä suosittelisit kyykkyyn ja maveen (vuorokerroin) että saisi vatsaan vihdoin sitä _pitoa_? 4x 6-8 -> 5x 8-10?
 
juho: kevyt hyvin sulava aamupala. ei merkitystä suoritukseen, ellei jotain kreatiinia nappaa.

marchi: viis tapaa vatsalle:
- dynaaminen suora
- dynaaminen kiertävä
- staattinen suora
- staattinen kiertävä
- syvemmät kerrokset
joka treeniin yks liike kustakin ryhmästä. toistot ja progressiot sulla ihan ok. staattisissa ajat 10-30 sekkaa riittää.
 
jto

sanoit muistaakseni jossain threadissa, ettei palloilijan kannata tehdä syväkyykkyä vaan mieluummin puolikyykkyä. mihin tämä perustuu (jos nyt ylipäätään muistan oikein) ja liittyykö tähän joitain kausivaihteluja eli esim. pelikauden lähentyessä muutetaan syväkyykky puolikyykyksi?

millaisia voimaharjoitteita muuten suosisit pelikaudelle niin, että voimatasot saataisiin pidettyä ennallaan ja kuitenkin niin, että myös herkkyys säilyisi?

kiitos.
 
muistat reilusti väärin. syväkyykkyä nyt en suosittele muille kuin painonnostajille, mutta semmonen yleiskyykky tai voimanostosyvynen kyykky toimii hyvin lisäten laajasti sitä voimatasoa. puolikyykkyä voidaan tehdä sitten vaihteluna. kumpikaan tosin ei kuulu futaajan ohjelmaan mitenkään prioriteettinä. pelikaudella tekisin perusvoimaa 1-2 krt/vko käyden myös yli 90%:n raudoissa. mitä sitten herkkyydellä tarkotat? nopeutta?

futis on vauhtikestävyyslaji, jossa tehdään muutamia reiluja spurtteja matsin aikana, joten perusnopeuden tulis olla kuvioissa ympäri vuoden ja painotuksina sitten kaudesta riippuen nopeuskestävyyttä. nää näkee helpolla lajianalyyseistä. peruslenkkeilyä ei juurikaan vaadita. aerobinenkin voidaan tehdä intervalleilla. nyt sit pitää aina muistaa, että intervalli EI tarkota kieli vyön alla menemistä, miten sen liian moni täälläkin olettaa tapahtuvan.
 
Back
Ylös Bottom