Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
kato että ne polvet menee sivulle eli jalkaterät ei saa osottaa eteenpäin. keskity pitää paino siellä lähempänä kantapäätä. tekisin suna boksikyykkyä toisena ja normaalikyykkyä toisena päivänä. boksi hieman leveempi kuin normaali. tee boksista sellanen, että ala-asennossa menee voimanostorajan alle hyvin. se käy myös siihen venyttelyyn. yks syy saattaa olla ylikireet ylätakareidet. sillon hyvä tavote on saada napa penkkiin, kun istut sen päällä hajareisin kyykkyleveydellä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Onko mielestäsi parempi ottaa:

Ma: kova kyykky Ke: kevyt kyykky Pe: veto

Vai

Ma: kova kyykky Ke: veto Pe: kevyt kyykky

Joskus vaikeuksia tehdä keskiviikkona veto kunnolla kun on kyykystä takareidet/alaselkä jumissa. Perjantain mave taas ei tunnu vaikuttavan mitenkään maanantain kyykkyyn.

Eli näillä perustein itsestä 1. vaihtoehto tuntuu paremmalle.
 
tää riippuu niin nostajan tekniikoista, vahvuuksista ja heikkouksista. niiden mukaan se kuitenkin aina rakennetaan. itelles perustelit jo oman järjestyksen. miks yleensä kyykätä kevyesti? palauttavana treeninä ei toimi noin. toinen asia on sit, jos kevyt=nopea.
 
Kevyt on tässä tapauksessa myös nopea. 6*3*60-70%

e: toki toikin hermostoon ottaa, mutta jumeja tommonen treeni taas ei tee ainakaan minulle, joten mavettelu sujuu paremmin.
 
ei se kuule niin vaan sekasin mee. muutenhan täs nyt olis meidätkin jio sapelihammastiikerit syöny aikapäiviä sitten... vaihtelisin toki noita toisto- ja sarjamääriä kuin pysyisin aina samoissa.
 
Mistä johtuu että oikea ojentaja väsyy lähes aina aikasemmin tai yleensäkin ojentajat tuntuu väsyvän ihmeen helposti? Olen yrittänyt järjestellä treenit siten että epäsuoraa rasitusta ei tulis käsille erikseen ja rinta,ojentajat ja olkapäät on samassa reenissä ja jalat tulee sitten.
 
no onhan noissa lihoissa joskus epätasapainoa, mutta yleensä liittyy esim. penkin tekemiseen hieman toispuoleisesti. tee yhdellä kädellä ne avut ja heikko handu ekana ja pidä työmäärät samoina tai heikkoa painottane hetken aikaa. kyl se sieltä tulee. sitten taas: mitä tarkottaa "ihmeen helposti"?
 
Mun tapauksessa joku 3-4 sarjaa joka on sisältäny lämmittelyt.
Avuiks ojentajille vaikka ranskalainen yhdellä kädellä ja kapea penkki?

Onhan tuos oikeassa kädessä ollu aina sellasta että sen liikerata esim. viparit sivuille (seisten) tuntuu jäävän aina jotenkin taakse toisinkuin vasen käsi menee normaalisti sivussa lantion sivussa, nojailin sitten eteenpäin tai miten tahansa asentoa hakiessa.

Millä noita takareiden yläosia ja pakaroita oikein saa auki? Tuntuvat vaan venytellessä lisää kiristyvän ja kerran venyttelyssä muutama viikko sitten venähti ja siitä pari viikkoa kokeilin vetoa pikku painoilla niin samoin siinäkin. Kipuillut siinä nyt sen aikaa ettei ole uskaltanut tehdä mitään: Kaikki alaselkää ja jalkoja olevat kovat liikkeet ollu poissa kuvioista ettei mitään hajoa, mutta nyt on loppunut sentään molempien kipuilut ja vois kevyesti jotain jumppaa alkaa tekemään.
 
avuiksi ojentajille??? siis avuksi jollekin liikkeelle, penkille? sarjamäärä ei kerro pätkääkään. jos teet penkin ensin, mitä siinä nousee ja miten se suorituskyky laskee loppua kohti, se kertoo.

venyttelyn ei saa olla liian tiukkaa, ettei lihas kiristy. 30"-2´ pitkiä sarjoja rauhallisesti venytysrajalla. ei venyttelyssä kuule lihaksia venäytellä herran tähären! ylätakareisiin venytys kohdistuu parhaiten, kun polvi on koukussa. esim. hajareisin penkin päälle ja napaa kohti penkkiä. jaloissa hieman yli kyykkyleveys.
 
Miten suosittelisit "palautumaan" useamman viikon sairastelusta? Taantuneisiin voimiin nähden tiukkoja sarjoja vaiko niihinkin suhteutettuna perus progressiota vanhoihin kohti? En nopealla etsimällä löytänyt vastaavaa kysymystä...
 
no eiköhän se kroppa kerro. alottelet tän hetkisen tason mukaan eli salille vaan ja kattelet miten menee. jos haet voimatasojen nykytilaa, mee joka treenissä suht tiukkaan 3-6 toiston sarjaan ja pyri parantaan niitä pikkuhiljaa. kuukaudessa oot jo selvillä, missä mennään. eli ihan normaalia treeniä siis, muttei heti mitään turpaanvetoa.
 
Nyt lähtis kokeiluun eka voimaohjelma ikinä.
Kaverin kanssa koitettiin maksimit tänään, ja nyt olis tarkoitus aloittaa väntämään peruskautta.

Pitääkö nyt pitää pieni breikki noiden maksimien jälkeen, ennen kun alkaa tahkomaan sitä peruskautta? Vai voiko esim ylihuomenna lähteä jo pumppailemaan?
 
viittisikö jto tai joku muu joka saatuisi tietämään että mikäs on ongelmana kun yläselässä tuntuu aina etukyykyn jälkeen jotain outoa painetta ja on vähän vaikea hengittää. se ei niin kuin satu vaan tuntuu aivan kuin joku puristais sieltä, mutta sitten se menee yleensä pois n 10 sekunnissa kun vain hengittelee.

sama tuntuu myös maastavedossa ja pystypunnerruksessa istualteen, mutta siinä se ei ole niin paha eikä haittaa ollenkaan. kiitos jo etukäteen jos joku voisi avustaa
 
nro1: tässä vaiheessa määräpainotteista hyppelyä ja tietenkin paljon lajinomaisena. voimaharjoittelu voi pysyä aika yleisluontoisena. kun aletaan piikkaamaan pomppua, lisätään tehoja ja vähennetään määrää. noin yleisesti siis. koris on kuitenkin intervalliluonteinen, joten yks kova pomppu ei merkkaa mitään, vaan pelin lopussa tulis pystyä yhtä koviin tehoihin kuin alussa noin periaatteessa, joten treenien tulis kehittää myös pomppukestävyyttä. ja: mm. larry bird oli aika onneton pomppaaja...

mehutin: pieni kevyt viikko tekee hyvää.

ravintomies: saattaa siellä joku jotain painaa tai sitten ei :) vaikee sanoa, kun ei pääse paineleen. tiukka puristus saattaa vetää pikkukramppiinkin niitä kylkivälilihaksia tai yläselän pikkulihoja.
 
Terve JTO, Kyselisin vinkkiä maastavedon piikkaukseen...
Viimeisien viikkojen ohjelma on ollut tälläinen:
3*3*185
3*2*195
2*195, 2*205, 2*220
3*1*175
Max testi: 235 nousi, mutta 240 jäi polviin.

Mites tästä eteenpäin?

Itsellä oli mielessä ainakin pukeilta vetoja, mutta mitä muuta ja millaisilla raudoilla/toistomäärillä?
 
no piikkaus tuntuu olevan tehty, joten takas perustreeneihin. pukiltävedot on kyllä mun mielestä se paras apu vedolle, joten niitä vaan peliin. 5, 10 ja 15cm lumpion alta ja lähes suorin jaloin eli simuloiden vedon kutakin kohtaa. ei reisikannatuksia ja lantion käyttöä korostaen. ei ylitiukkoja sarjoja, korosta määrää alussa. 3-5*4-6 esim.
 
Millaisia sarjoja ja toistomääriä kannattaa tehdä tempauksessa ja rinnallevedossa? Olen tehnyt nämä liikkeet alakroppapäivänä ja perään tulee tehtyä taka/etukyykkyä. Onko tässä mitään järkeä, sillä välillä tuntuu että 5x5 kyykyssä tuntuu kovalta jopa näillä meikäläisen leikkipainoilla, jos alla on esim. tempausta.
 
Back
Ylös Bottom