Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Pariin viimeseen nyt pystyy vastaamaan hölmömpikin.

Dino84:
Saunomisesta ei ole haittaa treenejä edeltävänä päivänä. Ellei sitten ole saunomisen MM-kilpailuissa ja sauno itseään puolikuoliaaksi. Hieronnan mekaaninen lihaksen manipulointi on kuitenkin ihan eri mekanismi.

sporter:
keskivartalon treenaaminen täysillä ennen muita liikkeitä on typeryyttä. Suomen joukkueurheilun fysiikkavalmennus on monissa, jopa SM-tason, joukkueissa suorastaan kehnoa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Force sanoi:
Pariin viimeseen nyt pystyy vastaamaan hölmömpikin.

sporter:
keskivartalon treenaaminen täysillä ennen muita liikkeitä on typeryyttä. Suomen joukkueurheilun fysiikkavalmennus on monissa, jopa SM-tason, joukkueissa suorastaan kehnoa.
Click to expand...

Näin minäkin olen ymmärtänyt, mutta täytyy sen takia ihmetellä, kun tämä valmentaja on kuitenkin arvostettu ja pitkälle koulutettu painonnostovalmentaja.
 
sporter sanoi:
Näin minäkin olen ymmärtänyt, mutta täytyy sen takia ihmetellä, kun tämä valmentaja on kuitenkin arvostettu ja pitkälle koulutettu painonnostovalmentaja.
Click to expand...

Jaa, mikäköhän hänellä tuossa on ideana..jos kehtaat niin voisit kysäistä, että miksi ennen muita liikkeitä väsytetään tukilihakset.
 
Force sanoi:
Jaa, mikäköhän hänellä tuossa on ideana..jos kehtaat niin voisit kysäistä, että miksi ennen muita liikkeitä väsytetään tukilihakset.
Click to expand...
Olen sitä kysynytkin ja hänen mielipiteensä oli se, että keskivartalosta lähtee kaikki voima ja näinollen sen täytyy olla "etusijalla" harjoittelussa. Sitä en sitten tiedä onko tämä liikejärjestys hänen periaatteensa myös painonnostajien valmennuksessa vai pelkästään meillä palloilijoilla.

Sen verran vielä, että tulokset kyllä on ollut joukkueella tällä saralla (voimapuolella) hyvät, mutta ainahan asioita voidaan tehdä toisella tavalla/paremminkin.
 
dino: venyttelyn jälkeen ok. tosin sauna lämmittäs ne lihat valmiiksi ja venyttelisin sen jälkeen. treenin jälkeen pitkä ja kova sauna ei oo suositeltavaa, koska se ylimääränen kuumuus lisää tulehdustiloja. nivelet jäihin ja pikkunen sauna on hyvä :) ja kalja :) :)

sporter: en missään nimessä tekis kovaa keskivartalotreeniä ennen kovia kyykkyjä ja vetoja. tuki häviää ja loukkaantumisriski kasvaa huikeesti. liian monta kertaa tullut nähtyä... eri asia sitten täysin kuormittaa keskikroppaa kovaa omina päivinään. semmosta nyt pitäs kaikkien tehdä. toisaalta kovan kyykyn tms. jälkeen ois hyvä tehdä kovaa massua, kun se ei enää kyykkyä haittaa, mutta paukkuja vielä on.

ei se liike aina lähde keskivartalosta, mutta ehdottoman tärkee lihasryhmä se on. edelleen kuitenkin keskikropan tekemisessä ei ole sellasia stabilointivaatimuksia kuin juurikin kyykyssä, vedossa ja varsinkin painonnostoliikkeissä, että niiden tekeminen ekana ei ole kovin perusteltua. hieman sama kuin tekis tempausta jumppapatjalla... erittäin vamma-altista puuhaa. eri asia tietekin, jos sen tekis nimenomaan keskikropan treenimielessä... kokeile vaikka pelkällä tangolla ja yhdellä jalalla. muy bueno.

penkki on lentopalloilijalle ok perusliike yläkropalle ja se on yks pilari kovan hakun rakentamisessakin. en mitenkään erityisesti sitä stressaisi, mutta ihan hyvä liike.

julli: kysy nyt ihmeessä herralta iteltään, jos noin kiinnostaa :) en mä sen vaimo ole :)
 
eipä tuata tartte anteeksi pyyrellä. ei vaan kuulu juhiksen yksityysasiat mulle/muille. eiköhän tua reenaa ku pöhölö taas :) ja minoon pohojammaalta kotoosin...jullista en tiärä...
 
Penkki: 4-6*4-8
Kyykky: 4-6*4-8
Ylätalja: 4-6*4-8
Vatsat: 4-6*10-15

Työntö 4-6*1-4
Vinopenkki tangolla/laitteessa 4-6*3-6
Vatsa kiertäen 4-6*12-20
Pohjehyppely 4-6*6-10


työntö 4-6*4-6
kapea penkki 4-6*4-8
etukyykky 4-6*4-8
vatsa 4-6*10-15

vinopenkki tangolla/laitteessa 4-6*3- 4-6*1-5
maastaveto 2-3*3-5
vatsa kiertäen 4-6*12-20
pohjehyppely 4-6*10-15

Mites tuota lähtis jaksottamaan/kausittamaan? Isukille kuulantyöntöön (veteraanisarjaan) tarvisi ohjelmantynkää. Kesällä tietty kilpailukausi ja nyt ja talvella enemmän panostaen voimaharjotteluun. Otin tuosta ohjelmasta pahimmat olkapään tappajaliikkeet pois, hyvin sillä nykyinen leikattu olkapää kestänyt. :)
 
Millaiseksi JTO rakentaisit progression voimapohjaiseen yksijakoiseen, jossa olisi liikkeinä penkki, mave, kyykky, pystypunnerrus ja kulmasoutu? 3x viikossa treenit siis...
 
en noihin ohjelmiin niin kommentoi enää. aika työlästä alkaa analysoimaan joka mutka. eipä tuo äkkiseltään pahalta näytä.

en kyllä myöskään viitsi jaella progressioita = ohjelmia ilmaiseksi täällä. paljon on valmista kauraa jo, kun vaan viitsii. esim. 3*4 -> 6*6 on erinomanen setti. enkä kyllä tekis noita kaikkia kerralla yhdessä treenissä... mitä yksjakonen tarkottaa.
 
no niinhän juuri sanoin. jos sulla on yhdessä treenissä penkki, mave, kyykky, pystypunnerrus ja kulmasoutu on se aika rankkaa esim. alaselälle. en näkis tossa niin paljoa järkeä kuin jakaa treenit kahteen ja vaikka sitten tekee toisena viikkona kaks treeniä ekaa settiä ja yhen sitä toista ja seuraavana päinvastoin.
 
Miten sais selville dippitelineen, itselle sopivan, leveyden? Sillalailla ettei tarvisi testailla sitä leveyttä jossa, että löytäisi sen hyvän leveyden. Onko edes ilman kokeiluita mahdollista saada selville oikeaa leveyttä?Ajattelin tehdä ko. telineen itse, koska aion dippiä parantaa päivänmittaan treeneillä, niinkuin leukoja.
 
jto,

mikäs on sinun mielestä optimi oteleveys penkkipunnerruksessa jos nostetaan voimanostotangolla. Vai voiko sellasta universaalisti sanoa, jokaisella oma leveys?
 
Johnsson sanoi:
Miten sais selville dippitelineen, itselle sopivan, leveyden? Sillalailla ettei tarvisi testailla sitä leveyttä jossa, että löytäisi sen hyvän leveyden. Onko edes ilman kokeiluita mahdollista saada selville oikeaa leveyttä?Ajattelin tehdä ko. telineen itse, koska aion dippiä parantaa päivänmittaan treeneillä, niinkuin leukoja.
Click to expand...

Aika monessa dippitelineessä ne putket joista pidetään kiinni eivät ole yhdensuuntaisia, vaan ne on toisiinsa nähden v:n tapaisessa kulmassa. Siinähän oteleveys sitten määrittyy sillä, että mistä kohtaa telinettä tarttuu kiinni.

Stetsonin kaavalla vois heittää, että kiilan lopussa 40cm, leveämmässä päässä 70-80cm. Pituutta putkilla lienee yleensä sen metrin verran.
 
johnsson: juu mä tekisin kans semmosen, missä on mahdollisuus tehdä eri leveyksillä. korkeutta sen verran, että ala-asennossa ei jalat nappaa maahan. tonhan vois yhdistää leuanvetotelineeseen :)

samo: penkin oteleveys on hyvin yksilöllinen, mutta yleensä se mekaaninen etu saadaan leveemmällä otteella. esim. semmonen, että pään puolelta kateltuna kyynärvarret kaatuu hieman ulospäin kun tanko on rinnalla.
 
no pystyteline, jossa on ylhäällä tanko leukoja varten ja keskellä dippisarvet, jotka saa vaikka irrotettua ja siten asennettua moneenkin kulmaan. jos ton pulttaa seinään, se vie tilaa tosi vähän.
 
Back
Ylös Bottom