Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
kyllähän siinä nopeusvoimatreenissäkin kannattaa ehdottomasti homma jakaa kausiin. peruskaudella yleensä treenataan kimmokestävyyttä, joka sitten takaa mahdollisuudet treenata enemmän ja vältellä vammoja jne.

kausijako riippuu nyt sitten miksi sitä pomppua tehdään eli liittyykö johonkin lajiin tms. muuten toi sun jako on ihan ok. paljon sitten merkkaa myös sisältö, eli mitä tarkalleen tarkottaa esim. kimmoisuuden ylläpito jne.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Olet kertonut joskus, että joillekkin sopii 2kovaa 1kevyt, joillekkin 3kovaa 1 kevyt ja joillekkin 4kovaa ja 1kevyt viikko treeniä. Mitä nämä eri sopivuudet meinaa kehosta? Hermosto palautuu hyvin treeneistä jos voi 4kovaa ja 1kevyt -tahdilla mennä jne. ? Lihakset kasvaa helposti jollain kehotyypillä? Onko näille tyypeille jotain indikaattoreita joista voisi päätellä mihin ryhmään itse kuuluu? Kokeilemalla tietenkin varmasti selviäisi, mutta esimerkiksi jos ei palaudu ja helposti menee tukkoon, niin kuuluu 2kovaa1kevyt -ryhmään esimerkiksi?
 
olenkohan vaan... rytmitys riippuu enemmän kaudesta, mutta toki yksilöllisyys painaa aina. riippuu niin monesta seikasta. kovien viikkojen sisällöstä, muusta rasituksesta, treenijakson pituudesta jne jne... eihän sitä ole myöskään pakko vakiona pitää ees peruskaudella, vaikka määrällisesti suurilla jaksoilla se levon tarve ei yleensä ole niin suuri kuin tehojaksoilla. ihan hyvin voi mennä vaikka
4 kovaa, 1 kevyt
3 kovaa, 1 kevyt
2 kovaa, 1 kevyt
1 kova, 1 kevyt
ja alusta...
 
Kyllä olet joskus sanonut, oon noin 90% varma :). Mutta kiitoksia vastauksesta!
 
Rinnallevedon tekniikasta: Onko mitään haittaa, jos rinnallevedot tekee suoraan maasta rinnalle ilman "reisipompautusta", jos vain selkä pysyy ruodussa eikä revi tankoa ilman paineita/ottamatta tangosta tyhjiä pois?
Mihinkäs muihin liikkeisiin tällä tekniikalla saa vaikutusta paremmin ja mihin paremmin "normaalilla" raa'alla rinnallevedolla? Sunnuntaivoimailija olen ja teen joskus vain satunnaisesti riveä, eikä ole tarkoitus sen kummemmin siihen keskittyä, niin olen vähän laiskotellut tekniikan opettelussa.. Tietysti tekniikka varmaan kannattaisi opetella, mutta onko se tarpeellista tai millään tapaa välttämätöntä satunnaisesti tehdessä.
 
reisiltä ei pompautella. ne vaan saattavat hipoa tankoa kovan lantiolyönnin seurauksena. tangon liikeradassa ei tulis olla mitään pykäliä sivulta katsottuna. suoraan ylös vedettäessä liikkeestä usein jää juuri lantiolyönti pois ja tärkein harjoitusvaikutus eli pakarat pois. tapahtuu ikäänkuin rinnallekääntö tai -nosto. tällöin suurin osa tehdään käsillä, eikä koko kropalla. vaikea nyt tietenkään tarkkaan sanoa, kun ei ole videota.
 
Turha kommentti...mut kattelin ton tero pitkämäen rinnallevetoja sen kotisivuilta,niin aika erikoisella tekniikalla nostaa ainakin verrattuna niihin mitä ite oon nähny.Tai voi olla että toi on jotain erikoisreeniä. Rive on kuitenkin 152,5kg eli aika hyvin 90kiloselle.
 
niin no eihän toi nyt painonnostoa ajatellen niin kaunis ole, kun jalat leviää jne, mutta ihan ok yleisrinnallevetohan toi on :) kannattaa kuitenkin huomata, miksi tota tehdään. teron lantio tekee aika tehokkaasti töitä ja se on kuitenkin rinnallevedossa se tärkein juttu.

en usko, että tero sais enkkaansa niin napakasti ylös, jos jalat pysyis hartialeveydellä ja polvikulma ois pienempi eli jos homma tehtäis ikäänkuin painonnostotyylillä. teron tyylillä saa hieman kompensoitua heikkoja reisiä ja osaltaan tietenkin säästettyä polvia. kukin tyylillään, pääasia, että tulosta tulee, eikä mee rikki.

joka tapauksessa on ihan turhaa vertailla lajisuorituksien tuloksia jne kun kyseessä on varsinainen voimailija ja sitten urheilija, jolle voimaharjoittelu on vaan osa treeneistä, esim. kuulantyöntäjien penkit jne.
 
miula on nyt menossa penkille tuo peruskausi 3x4x75% -> 6x6x80% ohjelma.
niin semmosta aattelin kysästä että kun penkkaan 3 kertaa viikkoon (normi,med,kapea) niin kannattaisko noille medium ja kapeelle penkille ottaa jonkii laista ohjelmaa vai mennä ihan pers tuntumalla esim. 3x4-->6x6? vai kannattasko tuota ohjelmaa toteuttaa kaks kertaa viikkoon että toisen reenin tekee normina ja sit toisen keskileveeltä ja sit kapeella tuntuman mukaa?
 
kyllähän ne eri leveydet ois hyvin tarpeellisia. yleensä nopeusvoimatreenit kannattas tehdä aikalailla kisa-/testiotteella, koska kyseessä on hermostollinen treeni ja vaikutukset on parhaat siten. peruskaudella tulis treenata sekä perusvoimaa että nopeusvoimaa. kumpaakin lähinnä määrällisesti. jälkimmäistä ainakin jonkinlaisena pohjatreeninä edes, että ois sitten hyvät lähtökohdat maksimikaudella.
 
Sulta selvästikin löytyy hyviä vinkkejä treeniohjelmien muokkaukseen, joten laitetaas kysymystä kehiin..

Eli ongelma on jääkiekko, tai paremminkin vuosien pelaamisesta kehittyneet reidet ja perse. Ero ei ole suuri, mutta massaa niissä on suhteessa enemmän kuin yläkehossa. Treenaan "sekoitetulla" 2-jakoisella eli ma ja ti treeneissä on eri liikkeet kuin pe ja la. Myöskin toistomäärät sarjoissa on jaettu siten, että alkuviikolla ne on 2-4x5-6 ja loppuviikolla 2-3x10-12. Treenaan tasaisesti koko kroppaa ja hyvin on tullutkin lihasta ja voimaa joka paikkaan, ongelma onkin siinä, että jo "lähtötilanne" oli epätasapainossa. Miten toistoja ja sarjoja kannattaisi muokata jalkojen osalta (jalkaliikkeinä käytän: kyykky, prässi, SJMV, koukistus ja ojennus), jotta saisin jalkoihin pikemminkin vain voimaa eikä lihasta? Ei huvittaisi jalkatreenejä jättää kokonaan pois ohjelmastakaan..
Tällä hetkellä kehossa on ylimääräistä, myös jaloissa ja perseessä, ja dieetti onkin alkamassa, joten sitäkin silmällä pitäen voisi tuota jalkatreeniä muokata. Juoksuhan kuulemma syö lihaksia jaloista, joten lenkkeilyhän voisi auttaa :D
 
moro jto, tuli vaan mielee et onko liikaa reeniä, jos vetää sitä tikapuu hommaa sillai et kolme kertaa päivässä eri aikoihin, joka kerta kolme kertaa siihen asti et en enää pysty parantaan
 
mika: en näe millään tavalla järkeä alkaa kannibalisoimaan sitä saatua lihasta. geenit määrää myös, joten keskity kovaan yläkehon treeniin vaan entistä enemmän. jaloille sitten vaikka kyykky 1-2 krt/vko ja avuksi julle ja sjmv tai normaalivetokin. toistot kun pysyy siellä 4-6 välillä ei yleensä sitä lihaa niin pakkaa... yleensä.

juho: 3*3*tikapuu... per päivä ei ole paha, jos et vedä tota nimenomaan joka päivä. voimakestävyysjaksolla noita kesto-ominaisuuksia kannattaa painottaa, mutta toisaalta toi ei ole se ainut systeemi.
 
lisäkysymys edelliseen:

olet sanonut että hieronnassa ei tule koskaan käydä ennen treeniä (eikä treeniä edeltävänä päivänäkään) vaan vasta treenin jälkeen taikka seuraavana päivänä.

koskeeko kenties tuo sama saunomista? lähinnä siis että onko ok saunoa treeniä edeltävänä päivänä?
 
Jto, mitä mieltä olet siitä, kun fysiikkavalmentajamme ohjelmat alkavat aina täysipainoisella keskivartalokuormituksella. Eli keskivartalo tehdään normaalisti (2-3 liikettä, 3-4 sarjaa) täydellä teholla ennen kyykkyjä ja/tai rinnallevetoja+muuta ohjelmaa. En varsinaisesti kyseenalaista valmentajan tapaa tehdä ohjelmia (valmentaja omaa painonnostovalmennus taustan). Haluaisin vaan tiedustella onko tämä yleistä painonnostopiireissä ja tekisitkö itse samoin? Onko tässäkin asiassa vaihtelu hyväksi eli välillä alussa ja välillä lopussa?

Toinen kysymys. Onko penkkipunnerruksesta mielestäsi enemmän haittaa vai hyötyä lentopalloiljalle?
 
Back
Ylös Bottom