Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
noi toi mun äskönen on riittävän pitkä. lyhyillä tarkotin lähinnä 3-5 vkon malleja.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jeps, 10 viikkoo näkyis tuo olevan jos tulkkaan oikein ja 2:1 raskaat:kevyet ennen loppua. Aikaisemmin kattelin jotain kuuden viikon pohjaa jossa tehtäisiin huomattavasti tiheämpää, mutta toisaalta en oo tuollaista pidempää mallia vielä koskaan koittanut, joten taitaisi olla fiksua koittaa sitä nyt kun ei ole kiire mihinkään ja aikeena on kuitenkin ottaa samanaikaisesti useampi laji. Pistinpä talteen tuon. :)
 
kysyn jo etukäteen ennenkun oon vielä taudissa, muksuilla oksennustauti. jos se nyt iskeeja taukoa tulee niin mites kanattaa palata piikkauksen pariin. nyt mennään tuossa kohtaa, eli max2 on tehty.

1. 3*3*90, 2*6*80
2. ~3max (varaa 5kg), 2*6*83
3. 3*3*70, 3*2*75
4. 3*2*95, 2*4*85
5. ~2max (varaa 5kg), 2*5*85
6. 3*3*70, 3*2*75
7. 1max, max*90, 85
8. 1max, max*90, 85
 
taukohan tulee kevyellä viikolla ja laattatauti kestää päivän pari, joten voi olla ettei haittaa yhtään. mee tunnustelemalla se vko 7.
 
moro jto, nyt on taas kk menny mut harmittaa vaan se et en oo päässy reenaan kunnolla. olin kipeenä ainakin 2 vikkoo. mut kuitenkin, jotain sain tehtyä ja tulos nousi 23. onko ny sitten kestävyyden aika. 1kk aikaa testiin
 
eli 1max nyt 23kg?

nyt sitten kestovoimaa.

ma: tikapuut eli 1,2,3,4,5... niin ylös kuin menee. tauot sarjojen välillä kaks kertaa työmäärä, eli jos 5 leukaan menee 8 sekkaa, lepäät 16 jne. kun epäonnistut, eli et pysty petraamaan, alotat taas alusta 1,2,3... tollasia kierroksia 2-4. alota iisisti ja lopeta mieluummin ennenkuin eppäonnistut ja vedä vasta parin viikon päästä enempi loppuun ne kierrokset.

ke: pätkittyjä sarjoja eli esim. 10*5*5kg/ 30" paussi. näitä ennen käväset lepposassa ykkösessä välillä 15-20kg.

pe: 2 sarjaa lähes maksimitoistoilla keskittyen rytmiin ja tekniikkaan, eli lähinnä siihen, ettet heilu! tauko noiden sarjojen välillä tosi hyvä... jos menee minuutti per tehty toisto eli jos teet 20, lepäät 20 minsaa. lämppänä tälle treenille 3*5*op, 3*5, 3*10kg.

kolme viikkoa progressiivisesti ja testiviikko ilman treenejä. pari päivää ennen testiä herättelevä 5*5* omapaino terävästi ja sit testissä hyvä lämppä muutamilla vitosilla. viimenen lämppäsarja 10-15 minsaa ennen testisarjaa saa olla hieman pidempi ja kevyesti hapottaa, esim. 10-15 toiistoa.

kerro miten meni. tilinumeron saat maililla :D
 
Semmosta oisin kysellyt että osaisitko sanoa mikä on mahdollisesti polvessa vikana, kun ainoat jalka liikkeet joita pystyn tekemään on kaikenlaiset kyykyt (paitsi askel).

muita liikkeitä tehdessä polvi väsyy ennen lihasta. kipu on vähän semmoinen "polttava".

oon koittanu tehä liikkeitä myös erillaisilla jalka asennoilla / hitaasti ja aina tulos on sama. joskus kipu saattaa yltyä esim yhden prässi sarjan jälkeen niin kovaksi että yötä vasten on pakko ottaa särkylääkettä.
 
juhoppi: mikä aiempi toistomaksimi? ykkösmaksimi? jos testissä on toistomaksimi, sillä mielellä aina treenataan.

fux: vaikea sanoa. polvessa voi olla niin monenlaista vikaa :) toisaalta jos pystyt kyykkäämään eri tavoilla, tee sitten niitä.
 
Terve jto!

Tämänpäiväinen penkkitreeni:

alaviistopenkki: lämmittelyt tangolla 15 toistoa ja 50 kg 12 toistoa. 90 kg 8 toistoa, 100 kg 5 toistoa, 105 kg 5 ja 4 toistoa. loppuun 90 kg 8 toistoa.

ylävinopenkki: lämmittelyt tangolla 12 toistoa ja 40 kg 10 toistoa. 60 kg 10 toistoa, 70 kg 10 toistoa ja 65 kg 10 toistoa. loppuun hitaasti 60 kg 10 toistoa.

Mitä mieltä olet, onko sarjoja jo liikaakin? Tuntuu vaan ettei esim. 2*6 systeemi ota rintaan kunnolla. Kaikki sarjat meni hyvin, ei varmistajaa, joten ei voi liian suurella raudalla riskeerata. Tuo ylävinopenkin tarkoitus on venyttää lihasta, joten siinä en kovin isoilla painoilla edes kokeile. Teen penkin kerran viikkoon, olisko parempi tehdä kaks kertaa ja vähentää sarjoja per treeni?

Kiitti etukäteen vinkeistä!
 
alotin siis reenaan 2 kk sitten ja toistomaksimi oli sillon 15. siitä 1kk eteenpäin sain 21 ja nyt menee 23 toistoo. ykkösmaksimia en oo koittanu. ELI onko sitä ohjelmaa minkä laitoit tonne vai jotain muun tapasta kun toistomaksimia koitetaan nostaa. 1kk aikaa
 
juhoppi: toistomaksimia nostetaan kestovoimatreeneillä, eli se minkä laitoin äsken. hyvinhän se on kehittynyt nyt jo. eli kolme kestovoimaviikkoa 3 treeniä vkossa, ja sit se vipa testiviikko kevyesti.

kingi: ei ole liikaa, enkä kyl hyppäis 50->90kg noin vaan. rinnan venyttäminen ei merkkaa mitään vaan työn teko. lihas reagoi kasvamalla rasitukseen eikä venyttelyyn. jos bodailumielessä haluat tulosta, treenaa rinta 2krt/vko ja kummassakin treenissä 2 liikettä à 2-3 työsarjaa. vaihtelu bodaillessakin merkkaa paljon, kuten voimahommissakin.
 
juhoppi sanoi:
ELI onko sitä ohjelmaa minkä laitoit tonne vai jotain muun tapasta kun toistomaksimia koitetaan nostaa. 1kk aikaa
Click to expand...
Kannattaisi nyt nähdä edes vähän vaivaa näiden kysymysten kielen kanssa, kun jto:kin jaksaa vastailla täällä niihin omalla ajallaan ja ilmaiseksi.

Ihmisten on paljon helpompi vastata sun kysymyksiin, kun ne on kirjoitettu sen verran selkeästi että niistä saa selvää.
 
moro jto, yks kysymys liittyen tohon tikapuu juttuun. kun en saa enään parannettua ni alotanko heti sen jälkeen alusta vai pidänkö taukoo
 
heti alusta vaan. eli jos saat kympin tehtyä vielä puhtaasti, mutta tuntuu, ettet oo varma meniskö seuraavaks 11...jätät sen tekemättä ja lepäät tuplasti sen, mitä meni sen kympin tekemiseen.
 
Parahin jto,

Olen tässä talven mittaan tehnyt 8 viikon 5*5-ohjelman. Penkin tein kolmesti, kyykkyn ja leuat kahdesti ja vedon kerran viikossa (lisäksi vielä keskikroppaa ja muuta satunnaista). Tämän jälkeen tein penkille ja kyykylle kuuden viikon ns. ryssäohjelman. Leuoille jatkoin 5*5 systeemiä. Kysymys kuuluukin, että mitä kannattaisi tehdä seuraavaksi. Tässä olisi vielä jokunen viikko aikaa ennen kesää (noin vappuun asti), jolloin tulee varmaan keskityttyä enemmän muuhun elämään ja aerobiseen liikuntaan. Tavoitteena on siis voima. Kiitos jo etukäteen vastauksesta!
 
kyllähän sitä nyt kannattaa ylläpitävää treeniä edes tehdä kesälläkin. Vaikeepa sanoa mitä seuraavaksi, kun et mitään tuloskehityksiä laitellu. jos teit peruskauden 5*5:llä ja piikkasit venakolla ei tässä nyt muutamassa viikossa enää mitään tehdä, jos aattelit treenit lopettaa vapulta. ihan sama, vaikka lopetat sitten saman tien...
;)
 
Siis tietysti kesälläkin treenataan, mutta juurikin vain ylläpitävästi, koska muun elämän takia nuo treenit jäänevät säännöllisen epäsäännöllisiksi. Enkä jaksa kesällä niin stressata, jos puntille ei joka viikko satu kolmesti ehtimään.

Tarkkaa tuloskehitystä en pysty antamaan, koska en tullut testanneeksi maksimeja ennen aloitusta vaan laitoin suosiolla 5*5-ohjelman aloituspainot todella keveiksi. Ryssäohjelma tuotti ainakin penkkiin ja kyykkyyn sen luvatut 5%. 5*5-jakson aikana tuli myös arviolta saman verran kehitystä. Itse olen tuloskehitykseen ihan tyytyväinen, vaikka absoluuttisesti ajatellen tulokset ovat edelleen jotain säällittävän ja naurettavan välistä.

Tuloskehitys ryssäohjelman ajalta

Penkki 100 kg -> 105 kg
Kyykky 125 kg -> 132,5 kg (vähän vajaa, koska ilman varmistajia vyötä ei uskaltanut revitellä)
Leukoja menee se 5*5 suhteelisen nätisti 10 kg lisäpainoilla. Aloitin alkutalvesta ihan omalla painolla nykimään.
Vetoa ei ole tullut testattua
 
yks mahdollisuus ylläpitävään treeniin ois tehdä sekä maksimia että perusvoimaa yhtäaikaa. tää tarkottas sitä, että joka treenissä mennään ykköseen, muttei aina ollenkaan sinne absoluuttiseen, vaan joskus jätetään enempi varaa. ykkösten jälkeen sitten tehdään varsinainen treeniosa, joka on esim. 3-4*4-8. eli aika laajalla skaalalla liikutaan. yks mahdollisuus ois alotella tekeen ykkösiä alle sun nykymaksimin, eli esim. 3*1*95, 3*6*80 ja sitten noihin femma lisää per viikko. joskushan voi tehdä kakkosia tai kolmosiakin maksimiosassa.
 
terve jto

Miten näkisit kimmotreenien jaksottamisen perus- ja maksimikausi tyyliin. Esimerkkinä vaikka aitahypyt, joissa peruskaudella tehtäisiin määrää submax. aitakorkeuksilla (aitakorkeuksia ja ehkä välejäkin vaihdellen) ja maksimikaudella haettaisiin uudet ennätykset vähentämällä määrää ja lisäämällä intensiteettiä.

Olisiko yllämainitussa mitään järkeä ja jos samaan aikaan tehdään myös punttia niin mitenkähän tuo jaksottelu menisi?

Miten olisi esimerkiksi:

Jakso A

puntti peruskausi + kimmo peruskausi

Jakso B

puntti maksimikausi + kimmo ylläpitävä

Jakso C

kimmo maksimikausi + puntti ylläpitävä

-jardel
 
Back
Ylös Bottom