Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
samo: yleensä siellä 2-4kk:n välillä saa jo hyvin perusominaisuuksiin kehitystä. piikkausta kyllä suosittelen aina. kevennykset kuuluu kunkin jakson sisältöön, eikä varsinaisia kevyitä pidempiä jaksoja tarvita. hermoston "nukahtamisnopeus" on täysin yksilöllinen ominaisuus.

tero: sjmv ja oman painon lisäys syö kyllä. pidemmät sarjat painaa raskaalle enemmän kuin lyhyet. ellet pidä kevyitä viikkoja, ala pitämään. ne vaikuttaa.

tomppa: jos testissä haluat menestyä, panosta niihin. varsinaista voimapunttia et tarvitse kuin sen kerta viikkoon ylläpitävänä. ljk:ssa nyt muutenkin pätee kesto-ominaisuudet, joten kannattaa niihin panostaa monipuolisesti.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
joo no olisko se kannattavaa käydä vaikkapa penkissä jossain 90% tietämillä pari ykköstä tai kakkosta ja sitten pari perusvoima sarjaa 70%-85%?
 
juu kannattaa semmonen hybriditreeni tehdä eli aika tiukkaankin ykköseen eka ja sit 2-3*tiukka*75-85%.
 
Olisko Jto:lla neuvoja miten sais kaiken voiman irti parhaiten penkkiin kropasta kun on tehnyt aika pitkälle bodaus tyyppistä treeniä ja on vahva selkä ja ojentajat. Aloitin viime viikolla 5x 5 treenimetodin mukaisen voimaohjelman penkkiä ajatellen. Lähdenkö normaalisti sitten vain tekemään voima ohjelmaa. Olisko jotain erityisvinkkejä? Teen muuten nyt ranskalaista apuliikkeenä..en oo aikaisemmin oikein tehnyt. Kiitos taas Jto jo edeltä.
 
jto sanoi:
tero: sjmv ja oman painon lisäys syö kyllä. pidemmät sarjat painaa raskaalle enemmän kuin lyhyet. ellet pidä kevyitä viikkoja, ala pitämään. ne vaikuttaa.

.
Click to expand...

Olen treenaillut tosiaan 3+1 eli joka neljäs kevyt ja tosiaan ihan pikku hiluilla silloin. Pitää vaan pikkuhiljaa yrittää kasvattaa noita ja jättää sarjoihin varaa vaikka ärsyttävää, jos edellisjaksossa on vetässyt enemmän.
Olevinaan mitä enemmän kyykkytulos kasvaa, niin samassa suhteessa tippuu leuat :) Kaikki muut tulokset kyllä ovat kasvaneet hyvään tahtiin. Ja todellakin tuolla kevyellä viikolla on selvä merkitys. Olevinaan sen jälkeen paina aloituspainot mitään...
 
mr..: apuliikkeiden valinta on tapauskohtaista ja sen tulis olla perusteltua. suosittelisin jos nyt tota mun versiota 5*5:stä teet, tekemään penkin pariin kertaan viikossa, toinen kapeelta. avuiksi sopis mm. levee penkki, käsipainopenkki ja vinopenkki erileveyksiltä nekin. lisäksi selkää ja hartioita. joka 4. vko kevyemmin.
 
ajattelin vielä yrittää nostaa maksimia penkissä, jos se vaikka vielä heräis. nyt tulee viikko taukoa. teenkö silleen kuten oli aiemmin puhetta, eli nousen vaikka sinne 2-3*1*90-95% ja päälle muutama työsarja, ja sit seuraavassa treenissä normi piikkaus?
 
viikon tauon jälkeen teet eka vaan herättelytreenin, eli joku 4*1*75% ja siitä 2-3 päivän päästä ykkösjuttuja.
 
En tiiä onko tästä jossain jo juttua, mut voiko susta tehä joskus mv:n,kyykyn ja penkin saman treenin yhteydessä? Millasia sarjoja suosittelet? Tavoite voiman lisääminen (tietysti), "ykköslaji" mave. Ja ei oo tarkotus kilpailla ikinä. Siihen hommaan oon liian rimpula. :dance:
 
liian rimpula ei oo koskaan.

aika kovaahan toi kuormittaa alaselkää jne, mutta miksei. mieluiten käyttäsin vedon kaverina etukyykkyä tms. ja kyykyn kanssa jullea/sjmv:a. penkkiä nyt voi tehdä koska vaan :)
 
Jalkakyykky

Eli Eli...
Ajattelin ottaa kyykkyyn ihan normaalin progression mikä näyttäisi tältä...
Esim.
1.vko 6x6x82.5%
2.vko 6x6x87.5%
3.vko 6x6x92.5%
4.vko 6x6x97.5%
5.vko 6x6x102.5

Sama läpi uudestaan kaikkiin 2.5% korotukset.
Varsinainen ongelma tässä on että en osaa sanoa yhtään millä painoilla tuon vetäisi läpi eli nuo prosentit ovat siitä 6x6 max vedosta. Eli jos joku osaisi sanoa noin suunnilleen mikä voisi olla hyvä paino alottaa tuon teko kun max jalkakyykky on 127.5 kg. voi olla aikalailla paha sanoa tietysti kun sarjapainot riippuvat ihmisestä myös mutta jos jonkun näköistä osviittaa saisi. oma veikkaukseni voisi olla tämän hetkiseksi max.6x6-sarja noin 95 kg.
 
en laskis tollai noita kuormia. 6*6 on aika iso volyymi ja saattaa vaihdella melkosesti. laske noi romut ykkösestä tai arvioi se. 5max = ~85% ja 3max = ~90% maksimista. eli jos sun maksimi on toi 127, alottele vaikkapas 3*5*100:lla ja yritä saada parissa kuukaudessa aikaan 4*6*110. tän jälkeen viikottain ykköseen.
 
jto sanoi:
en laskis tollai noita kuormia. 6*6 on aika iso volyymi ja saattaa vaihdella melkosesti. laske noi romut ykkösestä tai arvioi se. 5max = ~85% ja 3max = ~90% maksimista. eli jos sun maksimi on toi 127, alottele vaikkapas 3*5*100:lla ja yritä saada parissa kuukaudessa aikaan 4*6*110. tän jälkeen viikottain ykköseen.
Click to expand...

ok. pitää lähteä koittaan saada sitä hinattua tosta ylös päin. kiitoksia vastauksesta.
 
Minkä takia maksiminoston jälkeen pitää tehdä esim max*95%? Onko sillä laskulla joku voimia kasvattava tai isoja ja pyöreitä lihaksia kehittävä vaikutus?
 
Kysymyksiä.

Terve,

Harrastan voimanostoa ja paremmaksi pitäis päästä. Nykyään treeni 3 krt viikko ja koiran kusetukset. Ostin painoliivin jotta voisin parantaa GPP:tä lenkeillä koiran kanssa. Eli kun käyn 2 krt päivässä 10-15 min lenkin koiran kaa niin jos on 20-30 kg lisäpainoa on tehokin tietty eri.

Eli kysymykset:

1 - miten pitäis kävelyt rytmittää treeniohjelmaan ( 3 krt vko, 2 kovaa viikkoa ja 1 kevyt) vai voinko surutta tehdä joka päivä aamuin illoin painon kanssa? Ja entäs kestot? Vai onko mua kusetettu ja se ei saa kuin jalat jumiin.

2 - miten muu treeni sen kanssa? luulis, että 20 punnerrusta, kyykkyä ja selkä/vatsalihasta tuon painon kanssa vois kans parantaa pitkässä juoksussa kuntoa ja sitä kautta tulosta. Eli jos vaikka joka toinen päivä vähän kotijumppais aamulla? Tilat on kotona rajatut, mutta aina mahtuu liivin kanssa kyykkään, punnertaan, jne.

3 - mitkä ois ne kotijumppaliikkeet? Mulla on jalat heikoimmat, joten kyykky ja julle?

4 - toistoja ja sarjojen lukumäärää saa kertoa jos tietää.

Onko tässä mitään järkeä? Vaimo haukkuu hulluksi kun meen "luotiliivin" kanssa lenkille.....

Eipä muuta tänään. Kiitos jo etukäteen.
 
jto sanoi:
liian rimpula ei oo koskaan.

aika kovaahan toi kuormittaa alaselkää jne, mutta miksei. mieluiten käyttäsin vedon kaverina etukyykkyä tms. ja kyykyn kanssa jullea/sjmv:a. penkkiä nyt voi tehdä koska vaan :)
Click to expand...

joo, kiitti! no kyllä tän painoisena oon liian rimpula tommoseen lajiin. ehkä kilpailen joskus, sumopainissa. :dance:
 
joni: ei mikään pakko ole. yleensä vaan kannattaa tehdä ensin kovin maksimivoimaosuus ja sitten vasta perusvoima, kun tehdään hybriditreeniä. 95% nyt ei oo perusvoimaa, mutta voi siihen 1-2 maksimisarjaakin ykkösen jälkeen rykästä. ihanat pyöreet lihat tulee aina :)

kroits: peruskuntoa kannattaa kyllä parantaa kevyellä aerobisella mieluummin kuin hapollisella rääkillä. näin ainakin voimailijalla. tekisin sen lajikunnon parantamisen puntilla lisättynä volyymina ja sitten noita kusetuslenkkejä ihan vaan jumppa- ja palautumismielessä. jos voimanostossa meinaat menestyä, keskity rautaan äläkä lenkkeihin. painoliiveistä on hyötyä kuntopiireissä ja muissa hapollisemmissa leikeissä, mutta lenkeillä kovassa maastossa ne saattaa tehdä jopa hallaa nivelille.
 
Mulla on kolmelle päivälle laadittu voimaohjelma, jossa on samoja liikkeitä jaettu eri päiville niin, että toisena kertana tehdään raskaammilla ja toisena päivänä kevyemmin. Välillä ajankäytön takia tulee treenattua parina päivänä putkeen, mutta silloin tulee samoja liikkeitä tehtyä. Onko järkevää vai täytyiskö jättää joopa toinen treenikerta väliin, ettei tule peräkkäisille päiville samoja liikkeitä?
Mitä mieltä olet siitä, jos toisena kyykkypäivänä teen kovan treenin raskailla painoilla ja toisen vaikka kevyemmin nopeuskyykkynä?
 
nopeus ei oikein tartu väsyneenä. melkein tekisin kaksjakosella eli pari erilaista treeniä, joita vuorottelet stressaten eri lihasryhmiä per treeni. jos kaks samanlaista treeniä tekisit peräkkäin, tee eka maksimipainotteinen 1-5 toistoilla ja toinen pidempänä 8-15 välillä. aika rankkaahan se on tehdä esim. pari kyykkyä putkeen, mutta toisena päivänähän voi tehdä jotain muuta liikettä samalla lihalle, esim. hackiä. noin bodailumielessä en kuitenkaan suosittele tekeen kauheesti noita peräkkäisiä päiviä varsinkaan aloittelijan ollessa kyseessä. vaihtasin siis kaksjakoseksi sen systeemin.
 
Terve jto! olen alotteleva voimailija joten voisitko antaa vähän vinkkejä? onko tämmonen ohjelma hyvä alkuun? vai oonko ihan hukassa tän ohjelman suhteen?


MA
Kyykky(A)
Penkki 2x6
Ylätalja 4x
ranskalainen 3x6-8
vipunostot sivulle 2x10-12
hauis tangolla 2x10-12
Kyljet

KE
Kyykky(B)
Veto(1B,3B,5B,7B)
Etukyykky 3x6
Vatsa lisäp. 5x10-15
Vatsa kiertäen 4x20


PE
Kyykky(C)
Kapeapenkki 3-4x6-8
Kulmasoutu 4x
Pystypunnerrus 4x
Takaolkapäät
Kiertäjäkalvosimet
Vatsoja paljon



1a 6*4*75
1b veto 5*3*75
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b veto 4*3*80
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b veto 2*3*75, 2*2*85
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b veto 2*3*75, 3*2*80
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60
 
Back
Ylös Bottom