Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hirveen vaikee sanoo tarkka kohta, mut auttaako tää yhtään: eli kun nostaa kättä niin etuolkapäähän tulee sellanen patti/kohouma, niin siinä patin keskikohassa tuntuu sellanen pistävä kipu.
 
edelleen vaikeeta sanoa. patit ei yleensä tiedä hyvää ja eivät kyllä viittaa kiertäjäkalvosimen vammaan. mees nyt fiksuna miehenä oikeelle urheilulääkärille, niin saat selvyyden. väärä paikka säästää, kun täällä arvaillaan.
 
Vähän pakko korjata tota mun kuvausta kun tuli ilmeisesti pieni väärinkäsitys, eli toi "patti" mitä tarkotin on ilmeisesti olkalisäke :D Se kumminkin on ihan samanlainen kuin toisessa olkapäässä, eli ei kai siinä mitään vikaa oo, mutta tuntuu siltä, että kipu tulisi olkalisäkkeen alta.

En tosta anatomiasta oo ihan perillä, niin on noi termit vähän hukassa :) Toivottavasti toi olkalisäke ois nyt se oikea sana.
 
solisluun ulomman pään alla se kipu? AC-nivel siis? rasittuu mm. penkatessa. mutta kun nyt arvot noin pahoin termeissä etkä pysty kuvailemaan yhtään tarkemmin, missä se kipu on, mene sinne osaavalle lekurille. selviää parhaiten.
 
shoulder_impingement_causes01.jpg


Eli tota bursa (limapussi?) kohtaa voisin epäillä, siinä alueella se kipu tuntuu. Eikö joku kylmä auttais tohon? Tällä viikolla jätän penkin tekemättä ja jos vielä tuntuu niin sitten kai se on lekuriin mentävä.
 
lepoa juu. kylmä rasituksen jälkeen tekee aina hyvää herkkyyteen taipuvaisille nivelille. ei se viikon parin paussi mitään vaikuta, joten kyllähän se lepo aika fiksua ois...
 
sopiiko 5*5 systeemi myös kyykkyyn ja maveen?
ohjelmassani on 3 päivää, veto, penkki ja kyykky, jokaisessa apuliikkeitä mutta tuolla 5*5 tredissä lukee että:

Week1 5*5*70 + nopeus pena
Week2 5*5*73 + nopeus pena
Week3 5*5*75 + nopeus pena
Week4 5*5*78 + nopeus pena
Week5 5*5*80 + nopeus pena
Week6 5*70, 5*75, 5*80, 5*85, 5*83 + nopeus pena
Week7 5*73, 5*78, 5*83, 5*88, 5*85 + nopeus pena
Week8 5*70, 5*80, 5*90, 5*88, 5*85 + nopeus pena
Week9 Kevyt viikko

eli tehdäänkö nopeus penkki samana vai eri päivänä kuin tuo normi 5*5 penkki?
entä mikä olis mavelle ja kyykylle sopivia apuja vai onko niissäkin nopeus/räjähtävyys oleellista?:david:
 
sopii. nopeuspenkki eri päivänä ja sen jälkeen esim. kapee pp.
vedossa ja kyykyssä avut riippuu tarpeesta. räjähtävyys on aina oleellista, mutta ei sitä nyt paikkoja kannata rikkoa. tossa on virhe jonkun toimesta. kevyitä viikkoja pidetään viikkojen 3, 6 ja 8 jälkeen.
 
[pate];1915939 sanoi:
eli tehdäänkö nopeus penkki samana vai eri päivänä kuin tuo normi 5*5 penkki?
entä mikä olis mavelle ja kyykylle sopivia apuja vai onko niissäkin nopeus/räjähtävyys oleellista?:david:
Click to expand...

Tehdään eri päivinä ja hyviä apuja on mm. julle, SJMV, vedot eri korkuisilta korokkeilta, romanialainen veto ja vatsojen&kylkien lajinomainen vahvistaminen.

Sittenpähän omaan kysymykseen eli mitenkäs noita nopeusjuttuja kannattaisi treenata? Treenin pitäisi siis palvella voimanostoa ja treenejä tulee itsellä viikkoon 4 (2 penkkiä, 2 kyykkyä ja 1 veto).

Nyt olen satunnaisesti tehnyt erilaisia hyppyjä omalla painolla ja lisäpainoilla (aitoja, korokkeille hyppyjä jne). Myös tämmöisiä lyhyen matkan "spurtteja" on tullut tehtyä.

Eli lyhyesti vielä tiivistettynä tuo kysymys: Minkälaisia liikkeitä kannattaisi tehdä ja mitenkä ajoittaa nuo nopeustreenit, kun treenaan 3 kovaa viikkoa ja sitten kevennys.
 
nopeustreenin tulis olla mahdollisimman lajinomaista, koska se räjähtävyys on hermosto-ominaisuus. siinäpä se :)
 
jto sanoi:
lepoa juu. kylmä rasituksen jälkeen tekee aina hyvää herkkyyteen taipuvaisille nivelille. ei se viikon parin paussi mitään vaikuta, joten kyllähän se lepo aika fiksua ois...
Click to expand...

Vielä pakko häiritä, eli näätkö mitään haittaa jos ton levon aikana treenaan normaalisti sellasia liikkeitä, jotka ei tunnu ilkeeltä olkapäässä? (etu- ja takakyykky,julle,mave,kulmasoutu,ylätalja,viparit,hauis,vatsat,kyljet,kiertäjäkalvosin)
Vai onko esim. selkäliikkeet ja viparit kiellettyjä?
Vai tarkotitko ihan totaalilepoa?

Nyt kohta kun pääsiäinen tulee ja salikaan ei oo sillon auki, niin ajattelin pitää vähän pidemmän tauon tosta penkistä. Jos tossa pääsiäisen jälkeen kokeilis ihan varovasti tangolla miltä tuntuu, ja sitten kattelee miten etenee. Kumminkin ois kiva jos pystyis muita liikkeitä tossa levon aikana treenata kunnolla.
 
yleisohjehan kuuluu, että kivun rajoissa voi treenata, eli en nää totaalilevolle tarvetta. keskity siis kunnolla jalkoihin jne tällä aikaa, kun hartia lepäilee.
 
nopeuspenkki treenit kohta edessä ja mieleen tuli parit asiat.

tyylejä taitaa olla useampiakin, mutta ite oon ainakin törmänny vaihtoehtoihin:

1. lasketaan maximista joku paino, jolla nakellaan kolmosia kunnes hyydytään.

2. alotetaan vähän pienemmistä painoista ja pienillä korotuksilla kolmosia kunnes alkaa tökkimään.

onko nää ihan vääriä ja kummalla kannattais alotella, miksei vaikka tekis molempia. ja eikö nopeusreeneissä pidetä rest-pause joka toiston välillä (3-5sek?) kuinka pitkä tauko sitten sarjojen välissä?
 
- nopeusvoimatreeneissä ei hyytymisjuttuja tarvita. ne heikentää voimantuottoa.
- lajinomaisuus ja käyttötarkoitus ratkaisee treenin sisällön.
- joko syklinen eli toistot putkeen ilman stoppia tai asyklinen eli joka toisto omanaan. ei mitään erityistä rest pause -ajattelua.
- painot 60-85% raw-ykkösestä. isommilla haetaan voimapäätä ja pienemmillä raudoilla nopeuspäätä. joka nostossa aina 101% lasissa.
- toistot 1-4 asyklisissä, 4-10 sekunnin sarjakesto syklisissä.
- esim.
3*4*70, 3*3*75%
2*3*75, 2*2*80, 2*3*70%
2*2*75, 2*1*85, 2*2*75, 2*1*85, 2*3*65%
jne...
 
parahin jto,

Oon tässä vääntänyt alkuvuoden perusvoimaa ja ajattelin tuossa ennen kesää laihduttaa muutaman kilon rasvaa ja ottaa pienen piikkausjakson. Aika korkeella volyymillä vääntöä ois edessä vielä sellainen viitisen viikkoa joten aattelin että ois varmaan viksuin syödä tää loppuaika kunnolla ja sitten laihdutella silleen kevyesti tuo piikkausjakson aika (-0.5 kg/viikko tms.)

Järkeilin homman silleen, että kun kuorma on alhainen, niin sillon ei paljoa muskle kasva, ja tuollaiselle hermostoa rassaavalle jaksolle olisi sen puolesta paras sijoittaa tuo laihduttaminen. Toisaalta mietin että mitäköhän tuo suht alhainen kuorma yhdistettynä korkeaan intensiteettiin sitten tarkoittaa lihojen säilymisen kantilta, eli onko tuossa sitten tarpeeksi kokonaiskuormaa, jos kolme kertaa viikkoon takoo pääliikkeissä 2-4*2-4*60-100% tuon piikkailujakson ajan. Mietinkö liian hankalasti, eli onko se käytännössä kuitenkin tarpeeksi ärsykettä että tulee muutama kerta viikossa käytyä nostamassa jotain isoilla rosenteilla?

Voi kyllä olla, että menee vähän liian hifistelyksi kun ei kovin monta kiloa rasvaa tarttis kuitenkaan pudotella. Ruokavaliopuoli on jo turhanki tutuksi käynyt, mutta tämä juttu on askarruttanut jo pidempään. :)
 
alhainen kuorma? kuorma tarkottaa yleensä sitä rautamäärää eli intensiteettiä. tarkotat varmaan kuormalla tossa volyymiä eli sitä sarjat*toistot -määrää?

yleensä lihasmäärä hieman kevenee maksimivoimatreenine aikana, mutta ei ne tietenkään minnekään häviä, ei pelkoa. tulevat entistä isompina ja vahvempina takasin, kun taas teet pidempää settiä.

piikatessa nyt tietenkin kannattaa mennä ykkösiin asti eikä vain välillä 2-4. esim.
3*3*90
3*85, 90, 95, 90
3*4*70, 3*3*75
3*2*95
2*90, 95, 100, 95
2*3*75, 2*2*80, 2*3*75
1max
1max
2*3*75, 2*3*80, 2*3*75
1max

prosentit vaan antamassa graafista ilmettä, mutta tuohon suuntaan.
 
jto sanoi:
alhainen kuorma? kuorma tarkottaa yleensä sitä rautamäärää eli intensiteettiä. tarkotat varmaan kuormalla tossa volyymiä eli sitä sarjat*toistot -määrää?
Click to expand...

Jeps, meikän moka, ois varmaan pitänyt puhua kokonaiskuormasta tms. Suomensin suoraan tuota load-sanaa eli tarkoitin sillä nimenomaa sarjat*toistot*intensiteetti. Englanninkielisistä jutuista on varmaan tarttunut tuo volume = sarjat*toistot, load = sarjat*toistot*intensiteetti. :)

Ja tosiaan, oli ihan hatusta napattu tuo mun piikkausesimerkkikin antamaan vähän kuvaa millaista kokonaismäärää tuona aikana nostellaan. Katselin tuossa valmiiksi erään sun aikoinaan tekemän 3x viikkoon piikkausmallin. Taitaa olla peräisin jostain tuolta "kyykky kolme kertaa viikkoon" -threadin uumenista.
 
semmosia pikapiikkauksia on kans, mutta jos sulla on kuukausitolkulla hyväöä perustreeniä takana sen olettas kestävän hieman pidemmän piikkauksen ja tulokset saatas korkeemmalle.
 
Siinä vaiheessa kun saan tän nykyisen kierron (rakennettu erään sun kyykky kolmesti viikkoon -esimerkin pohjalta penkille, kyykylle, rivelle ja mavelle) niin taitaa olla jotain jo 3.5-4 kk samantyyppistä perusvoimailua takana. Tuossa on tosiaan aika paljon varaa herkistellä varmaan, sillä tuossa ennen tätä nykyistäkään jaksoa en mennyt kuin tiukkoihin kolmosiin asti muutaman viikon aikana.

Noista pidemmistä malleista muistelen nähneeni monia esimerkkejä, joten löydän noita varmaan haulla.

Kiitokset taas. :)
 
Back
Ylös Bottom