Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
niitä tehdään viimenen 4 vkoa. voit sä kerran viikossa tehdä lyhyitä sarjoja lyhyellä palautuksella kyllä jo nyt. eli 6-10 sarjaa vitosia minuutin pausseilla tässä vaiheessa. painoa sen verran, että saat noi sarjamäärät täyteen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
sori tää jatkuva kysely mut haluan olla vaan varma, eli teen päivässä 6-10 sarjaa, 5 toistoja.kai voi olla enemmänkin toistoja jos tuntuu helpolta vai pitääks sit lisätä painoja et menee vaan vitosia. onks se 5 kertaa vko hyvä. ja tätä siis 1 kk
 
ei mitään sori, vaan lue mun vastauksia... ELI:

6-10 sarjaa vitosia minuutin pausseilla(!!!). eli voimatreeniä, mutta taukojen lyhyyden takia pienoinen askel voimakestävyyden suuntaan. eli:

ma: 2*3, 2*2, 2*1 yhdessä treenissä
ti: 10-15*10 päivän mittaan
ke: 10-15*5 päivän mittaan
to: -
pe: 10-15*3 päivän mittaan
la: 6-10*5* n kg/ 1´
su: -

joka sarjassa siis varaa hyvin. maanantain maksimitreenissä saa olla aika tiukkaakin jo. lauantain pilkottu on tiukka, eli sarja loppuu siihen, kun et enää vitosta saa. voit tehdä toisen samanlaisen setin myöhemmin samana päivänä. alkuun kannattaa ottaa hieman iisimmin.
 
Mikä olisi se nro.1 kikka rinnaltalähtöön penkissä? Tuntuu melkeinpä kaikki "isommat" raudat jäävän tuohon 3-15cm sisälle, ojentajissa on sitten kyllä ylempänä puhtia enemmän kun tarpeeksi.
 
ylilevee on aina hyvä, samoin stopit, lattiapenkki, käsipainot syvältä, mutkatanko jne. 15cm rinnalta on kyllä jo ojentajien voimista kiinni...
 
Mitäs kivoja liikkeitä löytyisi varastosta etukyykyn kehittämiseen? Oma ajukoppa ammotteli tyhjyyttään, mutta pitkällä miettimisellä keksin etukyykyn. Ja keskikroppatreenit. Ja kyllähän kaikenmoiset kyykky ja vetovariantit varmaan jossain määrin auttaa, mutta onko siis hyviä varsinaisia apuliikkeitä etukyykkyyn?
 
etukyykky eri korkeuksilta, bokseilta, yhdellä jalallakin... pääasiassa kuitenkin ite pääliikkeen stressaaminen treenissä tuo parhaan tuloksen.
 
Olisi viikonpäästä koulun penkkikisat joissa nostetaan 2/3 omasta painosta niin monta kuin menee. Mitä tähän kisaan kannattaisi valmistautua? Tällä hetkellä oma maksimi on 105-110 ja kisassa pitäis 60:llä nostaa. Vielä on parit treenit ennen kisaa, miten niissä kannattaisi harjoitella?
 
no viikossa ei tehdä enää mitään. jos kisa on ens viikon keskiviikkona, tää loppuvaihe vaan kevennellään varsinkin, jos on ollu kovaa treeniä takana pidempään. la 3*4*70, 3*3*75%, ma 3*2*60%. en tekis mitään muuta. jos ois ollu aiemmin tiedossa toi kisa, ois voinu tehdä voimakestävyysjakson siihen valmistautuen, mutta kuten sanottu täs vaiheessa ei treenata enää tai menee sekin vähä harakoille. jos tänään on treeni, voi siinä tehdä 1-2 pidempää sarjaa sillä kisaraudalla, mutta se lähinnä saa vaan paikat kipeiksi, eikä sinänsä treenaa mitään.
 
ok, jto. Tosiaan sain vasta tänään tietää, että sellanen kisa ois tulossa.
Kisa on ens viikon tiistaina, niin pitääkö la ja ma treenit siirtää päivällä taaksepäin? ja pari viime viikkoa oon vetäny sellasia 4-5x5x75-80% treenejä. Tänään tein 20x60kg ja 25x60kg sarjat ilman loppuun vetämistä.
Kannattaako la ja ma treeneissä ojentajia pumpata?
Toimiiko näissä voimakestävyys lajeissa homma samalla tavalla, ku esim pitkän matkan juoksussa, että heti ei kannata alkaa täysillä vetämään?
 
missään nimessä et pumppaile mitään enää. noi tän päivän sarjat toimi hieman systeemin avaajina ja ne on sun vipat kovat treenit. jos oot tottunut treenaan penkkiä 3 krt/vko, voit tehdä tässä pikkusia herätteleviä treenejä ennen kisaa. eli perjantaina se reipas 3*4*70, 3*3*75% ja ojentajia tms. ei ollenkaan kovaa eli ilman happoja voit hieman jumpata vaan niitä. sunnuntaina voit tehdä pikkusen kisaherättelyn 3*2*60%. se ei treenaa mitään, vaan pitää mielen kunnossa ja lihastonuksen päällä. tee hyvä lämppä kisaa ennen. jos vaan pystyt, penkillä. mee ykkösillä pikkusen kisarautaa suurempaan romuun herättelyksi. hiki saa nousta pintaan ja pahaa ei tekis 10-15 minsaa ennen kisasuoritusta semmonen hieman hapotteleva sarja avaamaan niitä happomekanismeja eli joku 15*kisarauta tai vähä pienempi. se kuitenkaan ei väsytä sua niin hirveesti, mutta antaa pienet hapot. kerro sit miten meni.
 
Mitkä olisi hyvät kyykky ja mave VOIMAohjelmat? 5x5 penkkiohjelman lisäksi(10 vko). Mikä täältäkin kannattaa valita, kun en maallikkona osaa verrata jokaisten ohjelmien hyviä ja huonoja puolia.
 
hyvä ohjelma on sellanen, jossa on selkee progressio ja joka tuo sun nykyseen treeniin riittävästi vaihtelua. hyvä perusjakson setti esim. on tuo 3*4 -> 6*6 -juttu. sitä voi tietenkin soveltaa riippuen voimien nykytasosta. en lähtis tekeen sitä ihan ekana systeeminä. tohon allehan voi soveltaa hieman pidempää perusvoimaa samalla idealla, esim. 2*8 -> 4*10. tarkottaa siis sitä, että alotat kauden raudalla, jolla saat aika hyvin 2*8. sitten 1-2 kk:n aikana pyrit saamaan hieman isommalla raudalla 4*10. pääasia siis volyymin lisääminen. sen jälkeen toi ekaks mainittu 2kk:n pätkässä ja sitten maksimivoimaa 1-2kk.
 
Jto, minkälainen progressio kannattaa ottaa, jos treenailee 1-jakosella ja esim. kyykätään 3 kertaa viikkoon? Edellisessä postissa on 2*8-->4*10 (muutamassa kuukaudessa) mutta ei taida olla paras mahdollinen 1-jakoseen?

Toki, haulla löytäis sen kyykky 3:sti viikkoon, mutta se on enempi voimapainotteinen ja kun raudat ei oo vielä hääppöset, niin luultavasti ei toimi.
 
Nyt pitkästä aikaa tuntuu tuleen penkkiin hieman kehitystä. Tiistaina tuli toistoennätys 6x110kg ja päälle x4, x3 sarjat. Aikaisempi ennätys oli tiukka 4 toistoa tuolla raudalla. Tuota kehitystä hieman ihmettelin, kun lauantaina oli aikas rokulipäivä, ja maanantaina kävin vetäsemässä paskalla juoksukunnolla lenkin, jossa tuli vedettyä vielä minuutin tiukkoja vetoja.

Penkki max. on 115kg ja hirveä hinku olis nyt käydä pukkaamaassa mahdollisimman pian se 120kg, ns. mielen rauhoittamiseksi :)

Suositteletko jto tähän voimakautta, vai uskallanko pienen herkistelyn jälkeen kokeilla tuota 120kg? Jos niin millaisella herkistelyllä sen voisin ens tai seuraavalla viikolla ottaa?

Takana on oikeastaan n. vuosi lähinnä suht epäorganiositua kokovartalotreeniä noin. 3 krt viikkoon, 5x5 ohjelman, Chad Waterburyn ohjelmien ja Pavelin ohjeiden hengessä. Tässä ajassa siis ei ole penassa maksimia onnistunut nostamaan, kun tuo 115kg tuli nostettua vuosi sitten. Penkissä silloin 3x5 100kg oli todella tiukka, nyt varmaan 6-7x100kg menee. Silloin 110kg:lla aivan maksimi oli kolmonen. Eli ei tuota kehitystä nyt ole kauheesti tullut mutta kuitenkin, ja pitäisi se 120kg kyllä olla mahdollista...

Eli typistettynä: miten varmistaisin, että joko lähiaikoina ensi tai seuraavalla viikolla, tai sitten jonkun maksimi kauden jälkeen tuo pena vihdoinkin taas nytkähtäisi liikkeelle?
 
No kyllä 6 x 110 sarjalla pitäs mennä semi keponen 130 eli tuskimpa mitään herkistelyjä tarviit 120 nostoon joka nousee tiukalla 2 x 120 sarjallakin yleensä aikamonella.
 
Miten minun kannattais treenata säilyttääkseni voimatasot mahdollisemman korkealla, jos en halua treenata kun kerran viikkoon?
Eli kesällä kerran viikkoon treeniä tollaset 3kk. Pelaan jalkapalloa kesällä ja siihenkin sitä voimaa tarvitaan. Lisäks ei huvittas luopua kauhean monesta penkkikilosta.

Mulla on takana salilla käyntiä yli 10 vuotta, joista viimeset 5 vuotta oikeastaan pelkästään voimaan keskittyen. Urheillu oon koko ikäni ja todella paljon. Oon treenannu tolla 3*4->6*6 progressiolla nyt tämän talven. Mun hermosto ei kestä kauhean paljoa tiukkaa maksipainoilla treenaamista, suhteessa moneen muuhun treenaajaan siis.
 
Back
Ylös Bottom