Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 24.1.2008
- Viestejä
- 31
moro jto oon vetäny ny sen kk 5kg lisäpainoilla, 5 kertaa viikossa, päivässä 10 tai 15 sarjaa, ekalla viikolla 5 toistoja, tokalla 6 toistoja, kolmannella 7 ja tällä vikalla 8 toistoja mut vedin tällä viikolla vaan 4 kertaa. sarjojen välissä oon vedelly semmosia 3-4 toistoja eri tyyleillä et saa vähän ees vaihtelua. onks nyt sitten kestävyyden aika vai jatkanko vie tätä. testi onkin vasta 2kk päästä
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
esim. noin. tossa tulee aika paljon kyykkyjä, joten jos nyt jullea on pakko tehdä, se kannattaa sijoittaa joko kevyellä tai keskiraskaalle kyykkypäivälle. hieman riippuu, miten sen tekee ja missä suhteessa se on kyykkyyn. voi se jopa kovanakin kyykkypäivänä tehdä.
- Liittynyt
- 4.9.2007
- Viestejä
- 313
Eikös se ole kumminkin suht. kevyt ohjelma, että siinä voi ottaa myös samalla penkkiäkin vähän kovempaa, vai haittaako se tiheä frekvenssi sitä? Eikös siinä ollutkin se veto kerran viikossa niin siinähän voisi ottaa selän samana päivänä, kun sen vedonkin?
- Liittynyt
- 4.9.2007
- Viestejä
- 313
Muistelin vain, että ne prosentit ois ollu pieniä.. Ja minähän sanoinkin tuossa edellisessä viestissä, että haittaako se tiheä frekvenssi sitä penkin tekemistä. Eli ilmeisesti, kun tuota kyykky/veto ohjelmaa tehdään, niin penkkiä ei sen enenpää yritetä parantaa. Vai?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
greeed: prosentit on normaaleja peruskauden rautoja. sarjoja tulee aika paljon ja ne pitää tykittää kovaa ylös. kyllä niissä ihan riittämiin on treenejä, usko pois. ei niiden tarvi tappelulta tuntua, että tehoovat 
penkkitreenit voi kulkea ihna hyvin silti mukana ja aivan hyvin niitäkin voi kehittää. liikevalikoiman ei vaan kantsi olla mikään älytön, jos tekee paljon määrää jo.
juhoppi: hyvä kehitys siis. ehdottomasti lisäpainoja peliin ja omalla painolla korkeintaan nopeustreenejä. kuukausi 4-6 toiston välillä ja sit katellaan joku voimakestävyysleikki siihen loppuun.
penkkitreenit voi kulkea ihna hyvin silti mukana ja aivan hyvin niitäkin voi kehittää. liikevalikoiman ei vaan kantsi olla mikään älytön, jos tekee paljon määrää jo.juhoppi: hyvä kehitys siis. ehdottomasti lisäpainoja peliin ja omalla painolla korkeintaan nopeustreenejä. kuukausi 4-6 toiston välillä ja sit katellaan joku voimakestävyysleikki siihen loppuun.
- Liittynyt
- 5.5.2006
- Viestejä
- 4 317
Meinasin nyt tehdä kolme viikkoo vähän pitempää sarjaa. Syinä nyt lähinnä kun tullut pitkään tehtyä vaan lyhyttä ja pahaa tukkosuuttaa ollut lähinnä ojentajissa. Just kun painot nousee yli 85-90%tin.
Miten noi pitkät sarjat kannattaa ottaa? Tänään tein 5*10 ja painot oli semmoset, että sarjat pysty pumppaa putkeen (siis yhden sarjan kaikki toistot pysty pumppaa putkeen). Kannattaako siis tehdä mahd nopeesti pumpaten vai miten noi pitemmät (kuitenkin koko liikerata käytössä, eikä mitään ylhäältä vajaita nylkytyksiä)?
Ojentajiin toi nyt kyl vähän kerää happoja, haittaa ?
Ja puhdasta voimailua on homma.
Miten noi pitkät sarjat kannattaa ottaa? Tänään tein 5*10 ja painot oli semmoset, että sarjat pysty pumppaa putkeen (siis yhden sarjan kaikki toistot pysty pumppaa putkeen). Kannattaako siis tehdä mahd nopeesti pumpaten vai miten noi pitemmät (kuitenkin koko liikerata käytössä, eikä mitään ylhäältä vajaita nylkytyksiä)?
Ojentajiin toi nyt kyl vähän kerää happoja, haittaa ?
Ja puhdasta voimailua on homma.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
no tollanenhan on enempi semmosta pumppailubodailua. kyllä se käy vaihteluna ja ihan kausisisältönäkin, mutta en tekis ojentajille tollasta määrää. joku 2*6-10 työsarjoissa riittää. mutta ei se nyt pahaa tekis muutenkaan hieman vaihdella sitä touhua eli kaikessa treenissä tollanen pumppailu hetken aikaa antas taas uutta ärsykettä.
weak: toki. solutason hommiinhan se menee. maratoonarin tietenkin kannattaa tehdä sitä heikkoo aluettaan myös runsaasti eli lyhyempää ja räjähtävää sarjaa ja päinvastoin sprintterillä. kuitenkin se parhain tulos tulee sieltä omalta alueelta eli maratoonari ei koskaan tuu saamaan yhtä isoja lihaksia kuin pikajuoksija.
weak: toki. solutason hommiinhan se menee. maratoonarin tietenkin kannattaa tehdä sitä heikkoo aluettaan myös runsaasti eli lyhyempää ja räjähtävää sarjaa ja päinvastoin sprintterillä. kuitenkin se parhain tulos tulee sieltä omalta alueelta eli maratoonari ei koskaan tuu saamaan yhtä isoja lihaksia kuin pikajuoksija.
- Liittynyt
- 5.5.2006
- Viestejä
- 4 317
No siis meinasin just tehdä 2 ekaa viikkoa noin ja 3. viikolla ottaa pari kovaa 8-10 toiston sarjaa. Enkä tässä nyt oikeestaan hae edes muuta kun just sitä vaihtelua. Noitten jälkeen kevyt ja paluu normaaliin perusvoima runkoon.
Ilmeisesti ei siis tapa, jos ei vahvistakaan :D
Ilmeisesti ei siis tapa, jos ei vahvistakaan :D
- Liittynyt
- 25.11.2007
- Viestejä
- 159
no nyt olen reenaillut runsaasti. viimeisten neljän päivän aikana kuusi (6) treeniä, jokainen kestoltaan sellaiset 30 - 60 min ja tiukalla sykkeellä, kovalla intensiteetillä, melko lyhyitä sarjoja useita, kaikki voimanostoliikkeet ovat olleet pääliikkeinä ja apuliikkeitä keskivartalolle, kyljet: sivutaivutuksia n. 100 krt per kylki, vatsat: telineissä, koivet: jalkahauiskset ja -ojentajat, yläselkä: face bull tjn., ylätalja, leuanveto, kulmas. hartiat pystyp., vipunostot, rinnallevetoja.
solttupenaa oon painanut sellaisella keskiraskaalla 8 -15 toistomäärällä noin omalla painolla ja 130% enintään omasta painosta lyhyitä sarjoja ja ykkösiä, sekä pitkiä sarjoja eli n. 40 toistoa n. 60% omasta painosta.
mavea tein vain kevyesti kutosia ja kaseja n. 130% painoilla ja vain yhtenä treenikertana.
kyykkyä sen sijaan kokeilin kunnolla ekaa kertaa vuosiin ja huhhuh. kymppejä tein vähän yli omalla painolla ja jalat ovat ihan vetelät vellikasat. varmasti kävely on seuraavat kolme päivää hieman köpöä.
monet lihakset tuntuvat läskin alta ja suorastaan väreilevät kovasta rasituksesta. jotkut ovat jo sanoneet, että treenaaminen näkyy hartioissa ja käsivarsissa. semmoinen palaute vain kannustaa jatkamaan harrastusta. protskupitoista sapuskaa olen nauttinut, hiilareita myös.
lepoa oletettavasti ainakin seuraava päivä, vaikka olisi tilaisuus kevyeen palauttavaankin hytkyttelyyn, pitänee katsoa fiilispohjalta.
upea tämä jto:n palsta. täältä saa moni paljon hyviä ja erinomaisia neuvoja. miten jto jaksaa vastailla moniin usein toistuviin samanlaisiin kyssäreihin, sitä aina vain jaksan ihmetellä.
ei mulla mitään ihmeempää kysyttävää tainnu olla, kuhan häntä höpisin.
solttupenaa oon painanut sellaisella keskiraskaalla 8 -15 toistomäärällä noin omalla painolla ja 130% enintään omasta painosta lyhyitä sarjoja ja ykkösiä, sekä pitkiä sarjoja eli n. 40 toistoa n. 60% omasta painosta.
mavea tein vain kevyesti kutosia ja kaseja n. 130% painoilla ja vain yhtenä treenikertana.
kyykkyä sen sijaan kokeilin kunnolla ekaa kertaa vuosiin ja huhhuh. kymppejä tein vähän yli omalla painolla ja jalat ovat ihan vetelät vellikasat. varmasti kävely on seuraavat kolme päivää hieman köpöä.
monet lihakset tuntuvat läskin alta ja suorastaan väreilevät kovasta rasituksesta. jotkut ovat jo sanoneet, että treenaaminen näkyy hartioissa ja käsivarsissa. semmoinen palaute vain kannustaa jatkamaan harrastusta. protskupitoista sapuskaa olen nauttinut, hiilareita myös.
lepoa oletettavasti ainakin seuraava päivä, vaikka olisi tilaisuus kevyeen palauttavaankin hytkyttelyyn, pitänee katsoa fiilispohjalta.
upea tämä jto:n palsta. täältä saa moni paljon hyviä ja erinomaisia neuvoja. miten jto jaksaa vastailla moniin usein toistuviin samanlaisiin kyssäreihin, sitä aina vain jaksan ihmetellä.
ei mulla mitään ihmeempää kysyttävää tainnu olla, kuhan häntä höpisin.
- Liittynyt
- 25.11.2005
- Viestejä
- 256
Jto, miten estää heiluminen leuanvedossa? Kun leukoja vedellessä tuppaa käymään niin, että alas laskettaessa tapahtuu heilumista eteenpäin, jolloin seuraava toisto pitää ottaa "nollista", siten, että odottelee että heiluminen pysähtyy. Jos nyt ymmärrät mitä tarkotan...
